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'하지 말아야 할'에 해당되는 글 2건

  1. 2008.09.25 키크는 10가지 식습관
  2. 2008.04.24 키스 때 공략법 & 키스 후 절대 하지 말아야 할 말

키크는 10가지 식습관

키크는 10가지 식습관 아이키우기 2008.09.25 16:13

키크는 10가지 식습관








(1) 다양한 음식을 고루 섭취해야 합니다.

일반적으로 키 성장을 위해서는 단백질과 칼슘만 많이 섭취하면 된다고 생각하지만, 다른 모든 영양이 불균형하면 섭취한 단백질과 칼슘도 키 성장을 위해 쓰일 수 없게 됩니다. 우리 몸에 필요한 영양소는 여러 가지가 있고 각자 하는 일이 다르기 때문에 한가지 영양소라도 부족하게 되면 다른 영양소의 하는 일에 영향을 미치게 되고 부족하면 결핍증이 생기므로 항상 영양소를 골고루 먹도록 노력해야 하는 것이 가장 중요합니다.

(2) 세끼를 제때에 먹도록 합니다.

성장기의 학생들의 경우 일반적으로 아침을 거르고 밤 늦게 음식을 섭취하는 습관을 가진 경우가 많은데, 아침식사를 하지 않게 되면 영양 불균형이 일어나 각종 비타민이나 무기질의 부족이 오기 쉽고, 밤 늦게 음식을 섭취하면 소화가 되기도 전에 잠을 자는 경우가 많고 밤에는 전반적으로 몸의 활성도 떨어지므로 비만이 되기 쉽습니다. 그러므로 식사는 하루에 3끼를 정해진 시간에 하는 것이 성장에도 가장 도움이 됩니다.

(3) 단백질을 충분히 섭취해야 합니다.

단백질은 성장기 어린이나 성인의 새로운 조직발달을 도와주고 동시에 낡은 조직을 대치하여 정상적인 성장과 건강을 유지하도록 하는 역할을 합니다. 따라서, 단백질이 부족하면 체조직의 손실을 일으켜 성장부진과 체력의 약화를 초래한다. 단백질은 여러 식품에 상당량 함유되어 있으면서도 일상생활에서 부족되기 쉬운 영양소입니다. 여러 가지 식품을 골고루 섭취하고, 질이 좋은 단백질의 섭취량을 늘려 1일 필요량의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

(4) 칼슘이 풍부한 식품을 섭취해야 합니다.

단백질과 더불어 칼슘은 성장기에 반드시 필요한 대표적인 영양소 입니다. 요즘은 칼슘을 보충하기 위해서 칼슘제를 섭취하는 경우도 많지만 음식으로 섭취하는 것보다 흡수율이 낮기 때문에 별로 도움이 되지 못하는 경우가 많으므로, 식품으로 섭취하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

(5) 우유를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

우유는 칼슘과 리보플라빈 함량이 특히 높은 식품 중 하나입니다. 두 영양소는 우리나라 식사에서 특히 부족한데 우유 한컵(200ml)에는 칼슘 210mg,리보플라빈이 0.28mg정도로 함유되어 있어 매일 우유 한 컵씩 마신다면 영양소의 섭취수준을 크게 향상시킬 수 있습니다. 또한,우유의 단백질은 양적으로는 많지 않으나,필수 아미노산 함량이 높아 우리나라 식사의 단백질의 질을 높일 수 있다.그러나,우유는 찰분의 함량이 낮고 비타민D,비타민C,비타민B1 등의 함량이 낮으므로 이들 영양소들의 공급은 크게 기대할 수 없으므로 이러한 영양소는 다른 식품으로 섭취하여야 합니다. 하지만 체질에 따라 우유가 잘 소화되지 않는 경우라면 칼슘이 들어간 두유나 치즈, 요구르트 등의 다른 유제품을 자주 섭취하면 우유를 대신 할 수 있습니다.

(6) 당분이 많은 음식이나 탄산음료의 섭취는 줄입니다.

요즘 청소년들은 어려서 부터 콜라, 사이다, 환타 등의 청량음료를 매우 좋아하고 많이 마시게 됩니다. 톡 쏘는 맛을 가진 콜라와 사이다 등의 탄산음료를 마시면 그 안에 많이 포함되어 있는 인산이 우리 몸 속에서 키가 크는데 꼭 필요한 칼슘과 결합하여 소변을 통해 몸 밖으로 내보내게 됩니다. 그러므로 우리의 뼈를 약하게 만들고 키가 자라는 것을 방해하게 되는 것입니다. 또한 사탕, 쵸콜렛 등 당분이 많은 음식을 자주 섭취하면 설탕의 섭취는 많고 영양소가 영양의 균형을 깨기 쉽습니다.
그리고 이러한 식품들은 치아도 약하게 만들고 충치의 원인도 되며 많이 마실 경우 우유의 섭취량도 줄에 되므로 많이 마시지 않는 것이 좋습니다.

(7) 인스턴트 식품과 패스트푸드의 섭취를 줄입니다.

닭튀김, 피자, 햄버거 등의 식품은 열량은 높지만 영양이 불균형하고 과다한 지방을 함유하고 있어서 골격형성을 방해하고 불필요한 피하지방을 축적 시키는 역할을 한다. 이렇게 축적된 피하지방은 비만의 원인이 될 뿐 아니라 여성 호르몬의 분비를 촉진시켜 성장속도를 늦추므로 비만이 되지 않도록 식사열량과 운동량을 조절한다. 또한 인스턴트 식품과 패스트푸드에 필요 이상으로 많이 함유된 인은 우리가 섭취한 칼슘을 몸 밖으로 배출 시켜 성장을 방해하게 되므로 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.

(8) 카페인 섭취를 줄입니다.

카페인은 커피나 홍차를 비롯해 청소년들이 자주 마시는 콜라에도 많은데 이는 중추신경을 자극하며, 이뇨촉진의 효과 외에도 혈압을 상승시키고,철분과 칼슘의 흡수를 방해하며,불면증을 유발하기도 하는 등 과량섭취하면 성장에도 도움이 되지 않고 부작용도 많으므로 섭취를 자제하는 것이 좋습니다.

(9) 술은 마시지 않습니다.

술은 1g에 7kcal로 고 칼로리이면서 다른 영양소는 들어있지 않기 때문에 자주 마시면 열량 과잉섭취로 살이 찌는 원인이 되기도 하고 비타민 B군과 마그네슘, 아연 등과 같은 비타민 및 무기질을 배설 시켜 영양불균형을 일으켜 성장을 저해 할 수 있습니다. 또한 만성적인 과음자는 간경변이나 지방간 등의 간장질환의 위험이 있으며, 과음은 간질환, 위염 발생율을 증가시키므로 삼가 해야 합니다.

(10) 흡연을 하지 않습니다.

청소년이 담배를 피우게 되면 먼저 골격의 형성에 지장을 주어서 뼈가 제대로 성숙하기 어려워져서 일찍 성장을 멈추게 됩니다. 둘째로는 뇌 세포에 치명적인 자극을 주어 기억력을 감소시키고 뇌 세포를 파괴합니다. 이 밖에도 흡연은 폐기종을 유발하기 쉬우며, 폐를 상하게 함은 물론, 심장병과 말초혈관계의 질병을 높이는 경향이 있으므로 반드시 삼가 해야 합니다.



Posted by 비회원

키스 때 공략법 & 키스 후 절대 하지 말아야 할 말

키스 때 공략법 & 키스 후 절대 하지 말아야 할 말 연애 노하우 2008.04.24 14:57

키스 때 공략법 & 키스 후 절대 하지 말아야 할 말



키스 때 공략법, 노하우
 

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1. 자연스럽게 얼굴 감싸기

남자들은 애인이든 친구든 자기 머리나 얼굴 만지는 걸 굉장히 싫어해! 그런데 아이러니하게도 키스 중에는 상대가 얼굴을 감싸주는 걸 좋아한다는군. 부드러운 느낌이 기분을 더 UP! 시켜주기 때문이 아닐까? 그렇다면 여친도 거부하지 않을꺼야. 키스를 하기 전 여친의 두 눈을 살짝 가려. 그때부터 여친의 가슴은 두근 반, 세근 반 뛰고 있을껄?
그 때 자연스러운 키스를 하는 거지. 여기가 끝이 아냐. 그 담에는 여친 턱을 양 손으로 감싸. 경험이 많지 않은 여친이라면 남친 두 손안에서 안정감을 느낄꺼야. 한참 키스가 무르익으면(?) 여친의 목선을 따라 부드럽게 쓰다듬어 주는 걸 잊지마. 살짝! 간지러움을 느끼며 키스 자극 다음으로 짜릿함을 느끼게 해 줄 수 있거든.


2.  갈비뼈가 으스러지도록 꼬~옥 안아주기

요즘 연인과 스킨십을 할 때 포옹은 매우 자연스럽고 기본적인 행동이지. 어떤 커플은 포옹은 무덤덤한 인사에 불과할 지도 몰라. 그렇지만 키스 중에 남친의 넓은 가슴에 꼬~옥 안기는 포옹은 또 다른 느낌을 줄 수 있어. 키스를 시작하자마자 여친을 꽉! 껴안으면 깜짝 놀라 모든 게 엉망진창이 돼. 키스가 시작되고 조금 시간이 흐른 후 슬며시 한쪽 손으로는 여친 허리를 잡아. 너무 꽉! 잡으면 흠짓! 여친이 놀라 몸을 뗄지도 모르니 조심! 조심해야 해. 다른 한 손으로는 여친 어깨를 잡고 있다가 자연스럽게 서로의 몸을 밀착 시켜. 키스 중에는 온 몸의 말초신경이 촉각을 세우고 있거든. 이 때 온 몸이 밀착되는 포옹은 확실하게 여친을 자극 시킬 수 있어.


3. 살랑~살랑~ 사랑의 속삭임

사랑하는 연인 사이에 작은 속삭임은 살랑~살랑~ 귀를 간지럽힐 뿐 아니라 작은 흥분제 역할도 해. 하지만 평소에 애인 귀에 대고 사랑의 밀어를 속삭이기는 쉽지 않지. 두 사람이 밀착되어 있는 그 순간이 가장 적절한 때. 키스를 하다 말고 서로 바라본다고 창피하거나 쑥스럽지는 않을 꺼야. 사랑하는 사이니까. 키스 도중 자연스럽게 입술을 떼고 여친을 바라봐. 그리곤 살며시 여친 귀에 대고 여친에 대한 사랑을 전해. 살짝~ 여친 얼굴에 웃음이 퍼지면 그 때 다시 키스를 하는 거지. 그런 다음 입술을 떼고 상대의 귀에 뭔가 자극적인 말을 속삭여봐.

 

4. 애절한 눈빛으로 섹시하게

키스를 할 때 눈을 뜨고 있는 사람은 연애에 능숙한 사람이라는 말이 있어. 하지만 그건 단지 속설에 불과해. 왕성한 호기심으로 키스 중 눈을 뜨는 사람도 있거든. 키스를 할 때 눈을 뜨게 되면 초점이 잘 맞지 않아. 그래서 눈을 감고 키스를 하는 거야. 또, 온 몸으로 열기를 느끼고 싶다면 시각을 차단하면 촉각이나 청각이 더 많은 것을 감지 하기 때문이기도 해. 하지만 가끔은 키스 도중 애타는 마음이 담긴 애절한 눈빛으로 여친을 바라보는 것도 좋아. 대뇌는 흥분되어 있는 상태에선 상대를 더욱 섹시한 모습으로 인지하게 되거든. 서로에게 더~ 섹시하게 보이고 싶다면 키스 중 여친의 눈을 잠시 바라봐 줘.

 

이렇게 분위기 좋게 키스했는데 이런 말 하면 여자들이 확 깬다! BEST 5

 

1. 미안해

도대체 뭐가? 뭐가 미안한대? 
자칫하면 마음이 없는데 키스했단 의미로 들릴 수도 있다구!


2. 처음이지?

이미 한 키스 처음이 아니면 어쩔건데?
키스를 수백번도 더한 여자라면 그 말 듣고 얼마나 당황하고 죄책감에 시달리겠냐고...!
이런 말은 정말 센스없는 남자들의 전유물이니 절대 하지마!

 

3. 나 잘하지? 

 " 참 잘했어요." " 잘했어요 " " 보통이에요" "노력이 필요해요"
이런 식으로 여자보고 채점을 해달라는 말인가?
이미 부끄러워져 있는 여자를 2번 부끄럽게 하는 말이다.
솔직히 별로였는데 저렇게 물어보면 정말 난감난감초난감


4. 당신, 잘하는데~

이 무슨 변태 같은 말?
키스를 많이 해보지 않았냐는 떠보는 말로 받아들일 수 있다구~
이런 뒷끝 찝찝한 말은 절대 하지마~


5. 침묵

키스 후에 어색한 분위기를 그대로 내팽겨둔 채 침묵을 유지하면 얼마나 더 어색해질 지 상상해 보라.
특히 여자가 먼저 덮쳤다면(?) 그 여자는 민망해서 숨도 못쉬고 있을게다!
긍정적인 의미의 대사를 하는 것이 서로를 편하게 만든다.
이럴 때 제일 간단하면서 좋은 말 있잖아~
"사랑해"라고 해봐



Posted by 비회원
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