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머리-어깨-허리 푸는 체조

머리-어깨-허리 푸는 체조 질병과 건강 2008.09.11 12:08

머리-어깨-허리 푸는 체조



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야외활동이 적은 겨울엔 몸이 경직되기 쉽다. 긴 겨울 동안 움츠러들었던 몸과 마음을 풀기 위해선 가벼운 실내 체조가 효과적이다. 최근 열풍이 불고 있는 요가는 겨울 동안 굳어졌던 몸을 풀어주고, 스트레스를 날리는 데 제격이다. 대한요가학회(www.yogayoga.co.kr)가 제시한 '자세수정체조법'을 소개한다.

▶머리가 피로할 때
추운 날씨때문에 실내공간에만 머물다 보면 두통을 호소하는 경우가 많다. 목의 위치가 바르지 않거나 자라목처럼 움츠러들어 두뇌에 혈행장애가 있는 경우다. 이럴땐 목을 수직으로 길게 뻗으며 두개골을 조여주는 체조가 좋다. 무릎을 꿇고 앉아서 등뼈를 수직으로 펴고, 양손바닥으로 머리를 감싼다. 어깨를 내리면서 숨을 내쉬고, 동시에 손바닥으로 머리를 위쪽으로 밀어 올린다. 이때 손바닥으로 압박해 머리를 조여들게 한다.


▶어깨가 불편할 때
사무실에 앉아서 근무하는 직장인들은 어깨에 힘이 들어가 뻐근해지는 경우가 많다. 이럴땐 다리를 쭉 펴고 엎드린 상태에서 팔을 직각으로 구부려 사진과 같은 자세를 취한다. 이 자세에서 숨을 내쉬며 다리를 들어올려 2∼3초간 머무른 뒤 내린다. 이때 무릎이 바닥에 닿지 않아야 한다.


▶허리가 경직될 때
상체의 무게때문에 허리근육이 수축되고 허리뼈가 협착돼 허리에 이상이 발생하는 경우가 많다. 이럴땐 밀착된 허리뼈의 간격이 벌어지도록 하는 견인력 강화 수정체조를 해야한다. 똑바로 누운 상태에서 발가락에 힘을 줘 상체쪽으로 향하게 하고, 양손은 아랫배 위에 둔다. 숨을 내쉬며 상체를 일으켜 상반신과 하반신이 최대한 이완되록 반복 운동한다.


Posted by 비회원

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