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[아기가 아플때] 아픈 아기 간호 포인트

[아기가 아플때] 아픈 아기 간호 포인트 아이키우기 2008.11.19 21:15

[아기가 아플때] 아픈 아기 간호 포인트

 


 

◆ 엄마가 간호하면 더 빨리 나을 수 있어요!

면 이불을 사용한다. 면 이불은 아이의 체온 조절에 도움이 된다.

특히 열이 있는 경우에는 자주 침대 시트 또는 요 위에 까는 면 패드를 갈아준다. 깨끗한 시트는 아픈 아이의 기분을 상쾌하게 해준다.

아픈 아이가 언제든지 일어나 다닐 수 있게 잠옷과 함께 점퍼, 양말 등을 곁에 놓아둔다.

머리맡에는 화장지를 놓아둔다.

아파서 혼자서 화장실에 갈 수 없다면 아이 옆에 변기 또는 요강을 놓아둔다.

아이가 자주 토한다면 빈 그릇을 아이 옆에 놓아주며, 토한 뒤에는 입안을 헹굴 수 있게 물이나 음료수를 마시게 하거나 이빨 닦는 것을 도와준다.

◆ 아픈 아이에게 음식이나 음료를 주는 방법

음식량을 줄이는 대신 보통 때보다 자주 준다.

몸이 나으면 다시 잘 먹을 것이므로 안 먹는다고 꾸짖지 않도록 한다.

아이가 특별히 좋아하는 음식을 준다.

목이 아플 때는 차가운 음식물, 즉 아이스크림을 주거나 과일 주스, 요구르트 등과 함께 차가운 단과자를 주면 목의 통증이 완화된다.

가벼운 증세일 때는 쌀죽이나 으깬 감자를 준다.

아이가 식욕을 되찾는 즉시 먹을 수 있는 한 많이 먹게 해준다.

◆ 음료를 더 많이 마시게 하는 요령

보통 때는 어른들만 사용하던 잔으로 마시게 해준다. 그렇게 되면 아이는 색다른 기분을 느껴 잘 마시게 된다.

작은 잔이나 작은 술잔에 마실 것을 주는 것이 잘 마시게 하는 또 다른 방법이다. 그렇게 하면 더 재미있고 양도 적어 보여 잘 받아 마시게 된다.

배, 사과, 귤, 수박 등의 과일 주스를 준다. 거품이 이는 탄산수에 타서 주면 더 먹음직스러워 보인다.

구불구불하거나 휘어진 것 등 재미있는 모양의 빨대를 사용하는 것도 한가지 방법이다.

아이가 우유를 싫어하면 밀크쉐이크나 아이스크림을 넣어서 아이의 관심을 끌도록 한다.

가능한 한 마실 것을 다양하게 준비한다.

어린아이나 아기들은 숟가락으로 한 모금씩 먹게 한다. 손잡이가 기다란 숟가락을 써서 마치 게임을 하는 것 같은 느낌이 들게 해도 좋다.


식사량과 음식 조절 요령

아기가 아플 때 식사는 어떻게 먹여야 할까. 아무래도 아기가 아프면 잘 먹지 못하게 되고 부모는 더욱 속상하기 마련이다.

감기에 걸린 아기는 전신의 저항력이 떨어져 설사하기 쉬우므로 식사의 양을 줄이는 것이 좋다. 더군다나 감기에 걸리면 식욕이 떨어지기 때문에 적게 먹는 경우가 많은데, 평소보다 적게 먹는다고 걱정하지 않아도 되며, 억지로 먹이지 않는 것이 좋다. 그러나 구역질도 없고 설사도 안 하면 보통 때의 식사량에서 약간 줄이는 정도가 적당하다.

음식은 익혀서 부드러운 것을 먹이고, 기름기가 많은 육류나 버터가 들어간 음식은 줄이는 것이 좋다. 예를 들어 생야채는 날것이어서 위에 부담을 줄 수 있으므로 삶아주는 것이 좋다. 과일도 생야채와 마찬가지로 위에 부담을 줄 수 있으므로 많이 먹이지 않는 것이 좋으나, 열이 날 때는 신선한 것을 골라서 조금씩 먹이면 좋다. 단, 귤은 감기에 걸렸을 때 목을 아프게 하거나 설사를 일으킬 수 있으므로 많이 먹이지 않는 것이 좋다.

설사하는 아기에게는 설사의 정도에 따라 식사가 달라져야 한다. 설사만이 유일한 증상일 뿐 기분도 좋고 열도 없는 단순한 설사일 때는 보통의 식사로도 괜찮다. 설사를 하면 식사를 제한해야 한다고 생각하는 사람이 많지만, 아기의 설사 중에는 걱정할 필요가 없는 경우도 있다. 이런 경우 식사를 너무 줄이면 영양부족으로 전신의 저항력이 떨어질 수 있다.

소화불량증 설사는 토한다던가, 열이 나던가, 기분이 나빠지는 증상을 동반한다. 이 경우 처음 3, 4일은 식사를 줄이고 연하게 탄 설사 분유를 중심으로 먹인다. 아기가 먹고 싶어할 때는 수분을 보충해 준다. 식욕이 생기면 보통 먹던 이유식을 절반 정도 주고, 그 다음날은 2/3, 사흘째부터는 원래 분량을 먹인다.



 

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[소아비만] 소아 비만 부모님의 체크 포인트

[소아비만] 소아 비만 부모님의 체크 포인트 아이키우기 2008.11.11 19:56

[소아비만] 소아 비만 부모님의 체크 포인트





 
① 부모님이 어렸을 때부터 비만하지 않았는가?
양쪽 부모님의 모두 비만한 경우 자녀가 비만할 확률은 50%정도나 된다. 그러므로, 이런 경우 성장기에 지방세포수가 증가하지 않도록 운동과 식이에 많은 관심을 기울여야 한다.

② 부모님과의 관계는 좋은 편인가?
소아 비만의 가장 큰 원인 중 하나가 부모님과의 잘못된 관계이다. 아이의 정서 발달이 문제가 있거나, 감정표현을 자유롭게 하지 못한다면 섭식장애로 이어져 소아비만에 이르게 된다.

③ 부모님이 잘못된 습관을 하고 있지 않는가?
부모님의 식사시간이 일정하지 않거나, 기름진 음식을 많이 먹는 경우 등에서 소아비만이 따라오는 것은 당연하다. 요즘은 특히 맞벌이 부부가 늘면서 패스트 푸드로 자녁의 식사를 대신하거나, 일정하지 못한 식사시간을 갖는 가족이 많아지면서 소아비만의 경우가 늘고 있다. 아이들에게는 아침 식사를 꼭하라고 하면서, 부모님들은 늦잠을 자고 아침을 거른다면 아이들이 배울 수밖에 없는 것이다.

④학교나 친구들과의 관계에 문제는 없는가?
부모님들은 자녀들의 문제에 대한 올바른 도움과 길잡이가 되주어야 한다. 무관심 속에 자녀들은 도움 받을 곳이 없게 되면 정서적인 문제의 야기과 섭식의 장애, 폭식증 등으로 이어질 수 있다.
 

왜 중요한가?

예전에는 부모님이 어린이들을 억지로 데리고 왔지만, 요즘은 초등학생들이 부모님을 졸라서 한의원을 오는 경우도 많아졌다. 초등학생들도 비만에 대해 관심이 많아졌고, 의사인 내가 보기에도 성인만큼이나 덩치가 크고 비만한 경우가 많아 놀라게 된다. 소아의 경우, 체지방세포의 숫자가 증가하는 시기이다. 일생을 두고 조금씩 증가와 감소를 할 수 있지만, 특히 성장기와 사춘기에는 급격히 체지방의 세포수가 증가할 수 있으므로 잘 관리를 해주어야 성인이 되어서 비만으로 인한 위험을 줄일 수 있다. 

 

원인과 위험성

우리나라 성인의 가장 중요한 사망 원인의 하나로 알려진 고혈압도 비만증세가 유발시키는 대표적인 소아 성인병 가운데 하나로 인식되고 있다. 국내 모대학병원의 94년도 발표에 의하면 사춘기 이전에 고혈압 증세를 보이고 있는 어린이 비율은 현재 1% 정도에 이르고 있으나, 사춘기를 전후로 해서는 이같은 비율이 크게 증가해 10% 안팎으로까지 늘고 있다고 밝혔다. 이와 같이 소아 성인병이 늘어나고 있는데에는 아침을 대체로 거르면서 인스턴트 식품이나 스낵류로 간식이나 야식을 많이 하는데다, 식품 섬유나 칼슘 대신 육류 등에 대한 편식이 두드러진 식습관이 그 원인이다. 또한 TV시청, 컴퓨터 게임등 비활동성 오락이 늘어나고 있으며 과다한 특기 교육 과외 등으로 인하여 뛰어 놀 시간이 부족한 것 등도 주범이겠다. 이로 인해 소아 비만이 늘어나면서 소아 성인병 발생율 역시 놀라울만큼 증가하고 있는 것이다.


특징과 임상양상


소아 비만은 미용상의 이유가 아니라, 장래를 위한 예방과 치료차원에서 이루어져야 하는 것이다. 소아 비만의 원인도 섭취 열량 과다라는 점은 성인과 같으나, 가족의 행동 양태, 유전등의 영향이 크다는 특징이 있다. 이 중 가족의 생활양식은 소아 비만의 치료에 있어 매우 중요하다. 특히, 비만한 산모에게서 태어난 아기는 정상 체중의 산모에게서 태어난 아기에 비해 신체 활동량이 적고 체중이 더 빨리 는다. 그러므로, 임신 중 비만하였던 어머니라면 더욱 주의를 해야 하는 것이다.

비만은 어느 연령에나 올 수 있지만, 소아 비만이 가장 많이 나타나는 시기는 영아기, 5-6세 경, 그리고 사춘기이다. 과도한 열량 섭취로 인해 비만해진 어린이들은 또래에 비해 체중 뿐 아니라 키도 더 크고, 골연령도 빠른 편이다. 남아의 경우 유방 부위에 지방 축적이 증가하여 마치 젖봉오리가 솟은 것 같이 보일 수 있다. 복부는 늘어져 출렁거리고 급속한 체중 증가로 피부가 터서 흰색이나 보라색의 줄이 생기는 경우도 흔하다.

남아의 성기가 상대적으로 작아보이나 실제로는 대개 정상 크기이다. 종종 성기가 배의 지방세포에 파묻히기도 한다. 사춘기가 빨리 오는 경우가 흔하여 비만아의 최종 신장은 또래에 비해 작기 쉽다. 팔다리의 지방 축적은 주로 상박과 허벅지에 두드러지게 나타나며, 종종 그 부위에 국한되기도 한다. 손은 상대적으로로 작고 손가락은 끝이 가늘어진다. 무릎이 안쪽으로 굽는 내반슬이 흔하다.

비만아에서는 정신장애가 흔하다. 외견상 잘 적응하고 있는 아이도 적절한 심리검사를 해보면 내재된 정서장애가 흔히 발견된다. 이러한 정서장애는 처음에는 비만의 원인으로 작용하고 이후 비만의 유지에도 영향을 끼치게 된다. 
 


소아비만의 치료


소아 비만 치료는 다소 장기간에 걸쳐 식사습관, 운동 프로그램 , 생활습관을 변화시켜 나가는 프로그램이어야 한다. 이런 점이 치료를 더욱 어렵게 만드는 점이기도 하다. 소아 비만 치료에는 부모님의 적극적인 노력과 어린이와 함께하는 교육이 필수적이다. 





[출처 : 한의사 최승 http://www.choiseung.com ]

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나이대별 몸매 포인트 만들기

나이대별 몸매 포인트 만들기 피부미용 다이어트 2008.09.22 17:34

나이대별 몸매 포인트 만들기 



 

 20대 초반 - 영덩이를 집중적으로

우리 나라 학생들은 고등학교 때까지는 먹고, 앉아서 공부하고, 먹고, 공부하고를 반복하다 보니 가장 예뻐야 할 시기의 몸매가 가장 엉망이다.

특히 앉아 있는 시간이 오래이다 보니 엉덩이가 확∼ 퍼지기 마련인데 따라서 20대 초반에는 퍼진 엉덩이 살을 빼면서 탄력 있게 그리고 위로 탱탱하게 올라 붙게 만드는 것이 관건이다. 

 ★ 탄력 있는 힙으로∼ 하나!
1. 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 엎드린 채, 머리와 등은 앞쪽으로 숙인다.
2. 다리를 뒤쪽으로 최대한 쭉 펴서 들어 올렸다가 내린다.
3. 팔이 굽혀지지 않도록 주의하며, 좌우 각각 10∼20회 반복한다.

★ 탄력 있는 힙으로∼ 둘!
1. 의자나 책상 등의 지지대를 손으로 잡고 편안하게 선다.
2. 다리를 뒤로 들어 올렸다가 내린다.
3. 무릎이 굽혀지지 않도록 하고, 발등도 쭉 펴주면서 좌우 각각 10∼20회 반복한다.

★ 힙 근육 수축운동∼
1. 바닥을 등에 대고 누어 무릎을 구부린다.
2. 엉덩이 근육을 수축했다가 풀었다가 하는 동작을 2초간 한다.
3. 엉덩이에 힘을 가할 때 엉덩이가 높이 들어올려지지 않도록 한다. 


20대 중반 - 굵은 종아리를 예쁘게

20대 중반이 되면 다리가 20대 초반보다 서서히 굵어지는 것을 느낄 수 있다. 그런데, 또 가장 치마를 많이 입게 되는 시기가 이때이다.

캐주얼에서 벗어나 예쁜 치마도 입게 되고, 직장 여성으로서 스커트 정장도 입게 되고 따라서 어느 때보다 종아리가 예뻐야 하는 시기가 20대 중반?! 스트레치로 굵은 종아리를 예쁘게 만들어보자!  

★ 다리 안쪽 스트레치
1. 의자에 앉는 상태에서 한쪽 다리를 앞으로 내밀어 발목을 90도로 구부린다.
2. 등 근육을 똑바로 펴고 직각으로 앉는다. 등과 배를 당겨 올리면서 상체를 앞으로 천천히
 숙인다.
3. 좌우 5번씩 직각 상태로 반복한다.

★ 아킬레스 건을 펴는 스트레치
1. 한쪽 다리를 올리고 그 다리의 발등을 곧게 쭉 뻗는다. 다리를 올리기가 너무 힘들
면 구부려도 좋다.
2. 반대로 아킬레스 건이 펴지도록 발목을 90도로 세운다. 양발을 각각 10번씩.

★ 정강이를 단련하는 스트레치
1. 발끝을 충분히 올리고 정강이 부분을 수축했다 폈다 를 반복한다.
2. 음악에 맞추어 같은 요령으로 정강이가 단단해질 만큼하면 효과가 있다.
3. 양발 각각 20~30번씩 * 일하면서도 공부하면서도 언제 어디서나 할 수 있다.  


20대 후반 - 공포의 팔뚝 & 등살이 서서히 붙는 시기

20대가 후반이 되면 공포의 나이살(?)이 서서히 붙게 된다.
바로 팔뚝과 등살이 그것인데, 이 부위는 한번 붙으면 가장 빼기 힘든 부위이니, 나중에 아줌마 팔뚝(?)이 되기 싫거든 이때부터 미리미리 꾸준하게 관리하는 것이 무엇보다 중요하다.

★ 수건 한 장을 이용하여 스트레칭∼
1. 수건을 등위로 어깨 넓이만큼 잡고 팔을 앞, 뒤로 돌린다.
2. 처음에는 넓게 잡고 익숙해지면 간격을 좁혀 나간다.

★ Push-up으로 어깨와 팔의 안쪽을 날씬하게!
1. 무릎을 모아 바닥에 대고, 발끝은 교차한 상태에서 엉덩이를 낮추고 무릎부터 머리
까지 일직선이 되도록 한다.
2. 팔꿈치를 굽히면서 2번씩 8회 반복한다.

★ 팔에 탄력 주는 체조
1. 두 팔을 머리위로 뻗어 올린 다음 왼쪽 손으로 오른쪽 손목을 쥔다.
2. 그 상태에서 왼쪽 팔꿈치를 굽혀 오른손을 왼쪽으로 최대한 잡아끌어 준다. 이 상태
에서 3초 가량 정지한다. 3. 좌우 교대로 각각 2∼5회 실시한다.

 
30대 이후 - 아랫배

목욕탕에 가보면 아주머니들의 몸매에서 공통적인 것을 발견할 수 있다. 바로 볼록하게 나온 아랫배가 그것!! 아랫배가 나오는 큰 이유 중 하나는 임신과 출산이다.

따라서 아랫배는 여자라면 피할 수 없는 것 일 수도 있다하지만 아랫배가 조금씩 나오기 시작하는 30대부터 계속적으로 아랫배 운동을 한다면 걱정 없다. 하지만 만약 관리를 안 한다면? 허리에 물주머니를 찬 것처럼(??)- 손에 꽉 잡힐 정도의 아랫배가 나오게 되는 거지 모∼!  

★ 배근육 수축시키기
1. 똑바로 누운 상태에서 양 무릎을 세우고 양팔을 펴서 몸통에 가지런히 붙인다.
2. 숨을 들이마시면서 양팔을 머리위로 천천히 가지런히 옮겨 놓는다.
3. 숨을 내쉬며 아랫 배에 힘을 줘 근육을 몸쪽으로 당긴다.
4. 숨을 들이마시며 양쪽 팔이 직각이 되게 올린다.
5. 양팔을 다시 몸통에 갖다 대면서 숨을 내쉰다.

★ 무릎 당기기
1. 무릎을 세운 상태에서 똑바로 눕는다.
2. 양손으로 깍지를 끼고 오른 쪽 무릎을 감싸 잡는다.
3. 오른 쪽 무릎이 왼쪽 뺨에 닿게끔 무릎과 머리를 서로 끌어 당긴다.
4. 숨을 들이마시면서 무릎과 머리를 펴 원 위치로 한다.
5. 왼쪽 무릎을 감싸 잡고 오른 쪽과 같은 동작을 반복한다.


★ 다리 굽히기
1. 똑바로 누운 상태에서 양 무릎을 굽혀 세우고 양손을 펴서 몸에 붙인 후 숨을 내쉰다.
2. 무릎을 가슴쪽으로 끌어 올리며 숨을 들이킨다.
3. 양 무릎을 쭉 펴 바닥에 내려 놓고 양팔은 머리 위로 올려 놓는다.
4. 다시 양 무릎을 갖다 대면서 동작을 여러 차례 반복한다.


예쁜 몸매는 노력하는 만큼 얻어지는 것이 아닐까요? 영화배우 이미숙같이 젊고 아름다 운 몸매를 유지하고 싶다면 바로 지금부터 따라해 보세요. 멋진 몸매를 가진 중년여성, 정말 멋지지 않아요?

 
 

[ 출처 : Tong - aa777aa님의 몸매만들기통 ]


 

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나이대별 몸매 포인트 만들기

나이대별 몸매 포인트 만들기 피부미용 다이어트 2008.09.22 17:34

나이대별 몸매 포인트 만들기 



 

 20대 초반 - 영덩이를 집중적으로

우리 나라 학생들은 고등학교 때까지는 먹고, 앉아서 공부하고, 먹고, 공부하고를 반복하다 보니 가장 예뻐야 할 시기의 몸매가 가장 엉망이다.

특히 앉아 있는 시간이 오래이다 보니 엉덩이가 확∼ 퍼지기 마련인데 따라서 20대 초반에는 퍼진 엉덩이 살을 빼면서 탄력 있게 그리고 위로 탱탱하게 올라 붙게 만드는 것이 관건이다. 

 ★ 탄력 있는 힙으로∼ 하나!
1. 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 엎드린 채, 머리와 등은 앞쪽으로 숙인다.
2. 다리를 뒤쪽으로 최대한 쭉 펴서 들어 올렸다가 내린다.
3. 팔이 굽혀지지 않도록 주의하며, 좌우 각각 10∼20회 반복한다.

★ 탄력 있는 힙으로∼ 둘!
1. 의자나 책상 등의 지지대를 손으로 잡고 편안하게 선다.
2. 다리를 뒤로 들어 올렸다가 내린다.
3. 무릎이 굽혀지지 않도록 하고, 발등도 쭉 펴주면서 좌우 각각 10∼20회 반복한다.

★ 힙 근육 수축운동∼
1. 바닥을 등에 대고 누어 무릎을 구부린다.
2. 엉덩이 근육을 수축했다가 풀었다가 하는 동작을 2초간 한다.
3. 엉덩이에 힘을 가할 때 엉덩이가 높이 들어올려지지 않도록 한다. 


20대 중반 - 굵은 종아리를 예쁘게

20대 중반이 되면 다리가 20대 초반보다 서서히 굵어지는 것을 느낄 수 있다. 그런데, 또 가장 치마를 많이 입게 되는 시기가 이때이다.

캐주얼에서 벗어나 예쁜 치마도 입게 되고, 직장 여성으로서 스커트 정장도 입게 되고 따라서 어느 때보다 종아리가 예뻐야 하는 시기가 20대 중반?! 스트레치로 굵은 종아리를 예쁘게 만들어보자!  

★ 다리 안쪽 스트레치
1. 의자에 앉는 상태에서 한쪽 다리를 앞으로 내밀어 발목을 90도로 구부린다.
2. 등 근육을 똑바로 펴고 직각으로 앉는다. 등과 배를 당겨 올리면서 상체를 앞으로 천천히
 숙인다.
3. 좌우 5번씩 직각 상태로 반복한다.

★ 아킬레스 건을 펴는 스트레치
1. 한쪽 다리를 올리고 그 다리의 발등을 곧게 쭉 뻗는다. 다리를 올리기가 너무 힘들
면 구부려도 좋다.
2. 반대로 아킬레스 건이 펴지도록 발목을 90도로 세운다. 양발을 각각 10번씩.

★ 정강이를 단련하는 스트레치
1. 발끝을 충분히 올리고 정강이 부분을 수축했다 폈다 를 반복한다.
2. 음악에 맞추어 같은 요령으로 정강이가 단단해질 만큼하면 효과가 있다.
3. 양발 각각 20~30번씩 * 일하면서도 공부하면서도 언제 어디서나 할 수 있다.  


20대 후반 - 공포의 팔뚝 & 등살이 서서히 붙는 시기

20대가 후반이 되면 공포의 나이살(?)이 서서히 붙게 된다.
바로 팔뚝과 등살이 그것인데, 이 부위는 한번 붙으면 가장 빼기 힘든 부위이니, 나중에 아줌마 팔뚝(?)이 되기 싫거든 이때부터 미리미리 꾸준하게 관리하는 것이 무엇보다 중요하다.

★ 수건 한 장을 이용하여 스트레칭∼
1. 수건을 등위로 어깨 넓이만큼 잡고 팔을 앞, 뒤로 돌린다.
2. 처음에는 넓게 잡고 익숙해지면 간격을 좁혀 나간다.

★ Push-up으로 어깨와 팔의 안쪽을 날씬하게!
1. 무릎을 모아 바닥에 대고, 발끝은 교차한 상태에서 엉덩이를 낮추고 무릎부터 머리
까지 일직선이 되도록 한다.
2. 팔꿈치를 굽히면서 2번씩 8회 반복한다.

★ 팔에 탄력 주는 체조
1. 두 팔을 머리위로 뻗어 올린 다음 왼쪽 손으로 오른쪽 손목을 쥔다.
2. 그 상태에서 왼쪽 팔꿈치를 굽혀 오른손을 왼쪽으로 최대한 잡아끌어 준다. 이 상태
에서 3초 가량 정지한다. 3. 좌우 교대로 각각 2∼5회 실시한다.

 
30대 이후 - 아랫배

목욕탕에 가보면 아주머니들의 몸매에서 공통적인 것을 발견할 수 있다. 바로 볼록하게 나온 아랫배가 그것!! 아랫배가 나오는 큰 이유 중 하나는 임신과 출산이다.

따라서 아랫배는 여자라면 피할 수 없는 것 일 수도 있다하지만 아랫배가 조금씩 나오기 시작하는 30대부터 계속적으로 아랫배 운동을 한다면 걱정 없다. 하지만 만약 관리를 안 한다면? 허리에 물주머니를 찬 것처럼(??)- 손에 꽉 잡힐 정도의 아랫배가 나오게 되는 거지 모∼!  

★ 배근육 수축시키기
1. 똑바로 누운 상태에서 양 무릎을 세우고 양팔을 펴서 몸통에 가지런히 붙인다.
2. 숨을 들이마시면서 양팔을 머리위로 천천히 가지런히 옮겨 놓는다.
3. 숨을 내쉬며 아랫 배에 힘을 줘 근육을 몸쪽으로 당긴다.
4. 숨을 들이마시며 양쪽 팔이 직각이 되게 올린다.
5. 양팔을 다시 몸통에 갖다 대면서 숨을 내쉰다.

★ 무릎 당기기
1. 무릎을 세운 상태에서 똑바로 눕는다.
2. 양손으로 깍지를 끼고 오른 쪽 무릎을 감싸 잡는다.
3. 오른 쪽 무릎이 왼쪽 뺨에 닿게끔 무릎과 머리를 서로 끌어 당긴다.
4. 숨을 들이마시면서 무릎과 머리를 펴 원 위치로 한다.
5. 왼쪽 무릎을 감싸 잡고 오른 쪽과 같은 동작을 반복한다.


★ 다리 굽히기
1. 똑바로 누운 상태에서 양 무릎을 굽혀 세우고 양손을 펴서 몸에 붙인 후 숨을 내쉰다.
2. 무릎을 가슴쪽으로 끌어 올리며 숨을 들이킨다.
3. 양 무릎을 쭉 펴 바닥에 내려 놓고 양팔은 머리 위로 올려 놓는다.
4. 다시 양 무릎을 갖다 대면서 동작을 여러 차례 반복한다.


예쁜 몸매는 노력하는 만큼 얻어지는 것이 아닐까요? 영화배우 이미숙같이 젊고 아름다 운 몸매를 유지하고 싶다면 바로 지금부터 따라해 보세요. 멋진 몸매를 가진 중년여성, 정말 멋지지 않아요?

 
 

[ 출처 : Tong - aa777aa님의 몸매만들기통 ]


 

Posted by 비회원

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마케팅은 전술이 아니라 전략에 집중해야 한다.

마케팅은 전술이 아니라 전략에 집중해야 한다. 광고 마케팅 2008.04.21 18:00

마케팅은 전술이 아니라 전략에 집중해야 한다.
 


아주 많은 경우 마케팅 에이전시나 기업들은 모두 마케팅 활동에서 무의식적으로 전략보다는 전술에만 신경을 쓴다.


기업들이 규모를 줄이는 바람에 판매와 마케팅 부서가 일을 겸하는 경우를 종종 본다. 통합된 부서에는 할 일은
늘어나고 인력은 줄어든다. 종종 같은 인물들이 관리와 판매, 제품 개발, 마케팅과 홍보까지 관여하고 있다.


기업들이 하던 일을 멈추고 자신들의 방향을 점검하기란 쉽지 않은 일이다. 그러나 확실한 마케팅 로드맵이
없다면 분명히 시간과 돈을 낭비하고 비즈니스와 판매가 감소하는 악순환에 들어서게 될 것이다.


브랜드를 이해하라


마케팅 전략을 어떻게 개발하느냐를 살펴보기 전에 전략이 회사의 브랜드와 어떤 관련성이 있는지를 이해해야 한다.
브랜드는 마케팅 활동을 뒤에서 주도하기 때문이다.


“브랜딩”이라는 용어는 자주 사용되면서도 아마 가장 오용되는 단어일 것이다.


브랜드는 슬로건이 아니다. 많은 광고주나 광고 에이전시들이 저지르는 가장 큰 실수중의 하나가 브랜드를
단순히 슬로건이나 태그라인으로 생각하는 것이다.


그들은 그러면서 “하루 밤 새에 완전히, 확실하게 끝낸다.” 그리고 “최고의 운전 기계” 같은 슬로건의 예들을 들곤
한다.


그러나 슬로건이나 태그 라인이 때로 브랜드의 정수를 포착하는 것은 사실이지만 브랜드를 창조할 수는 없는 것이다.
브랜드가 우선적으로 이해되어야 한다. 그런 후 제대로 된 태그 라인이나 주제를 강조해야 하는 것이다.
그러나 브랜드가 먼저 이해되지 않으면 슬로건이나 태그 라인은 오디언스에게 아무 의미도 없다.


사실상, Starbucks 나 Nordstroms처럼 최고로 간주되는 몇몇 브랜드들은 슬로건조차 없다.


브랜드는 제품이나 서비스가 시장에 전달하는 독특한 가치의 총합이다.


Starbucks가 그저 지나치게 높은 가격으로 커피를 팔기만 했다면 수많은 경쟁업체가 생겨서 성공하기는커녕
지금까지 살아남지도 못했을 것이다. 그러나 Starbucks가 시장에 제공하는 가치는 단순한 커피를 넘어서는 것으로
고상함이나 세련됨, 혹은 우월함 같은 비가시적인 것까지 포함하고 있는 것이다.


한 회사의 브랜드는 오디언스의 마음속에 자리하는 것이다.


브랜드를 형성하는 것은 오디언스의 의식을 변화시키는 과정이고 그렇게 해서 그들이 제품이나 서비스를 가치의 총합-가시적, 비가시적 모두-이라는 관점에서 보게 만드는 것이다.


왜냐하면 브랜드 개발은 과정이고 우선 오디언스의 마음속에서 출발해야 하기 때문이다.
그들이 아는 것과 모르는 것, 믿는 것, 어떤 품질과 가치가 그들에게 중요한지를 이해해야 한다.


어떻게 전략을 개발하는가?


마케팅 전략가로서 이런 과제의 가장 중요하고도 어려운 부분은 창조 과정 이전이라는 것이 사실이다.
이런 초기의 사고과정은 아주 중요한데 왜냐면 이 과정이 없이는 크리에이티브적 접근이 효과가 있을지 객관적으로
판단할 방법이 없기 때문이다.


효과적인 브랜드 마케팅은 바른 메시지를 바르게 전달해서 바른 결과를 확보하는 복합체이다.


결론적으로 여기에 간단하지만 효과적으로 스스로의 상황에 적용시킬 수 있는 공식이 있다.
그것을 수학적으로 변화를 상징하는 그리스 문자 “D”에서 딴 Delta Formula라고 부를 것이다.


이것은 세 가지 핵심 요소로 이뤄져 있다:


1. 성취하고 싶은 것을 파악하라.


마케팅에서 이점은 대개 시장에서 구매습관, 유통 방법, 혹은 전략적 목표가 지시하는 어떤 것이든 어떤 변화를
일으킬 수 있는 것으로 표현된다. 이것을 성취하기 위해 종종 시장 개념과 시장 태도를 바꿀 필요가 있다.
그 점이 바로 광고나 마케팅 그리고 홍보가 끼어드는 시점이다.


2. 원하는 것을 성취하기 위해 할 일을 파악하라.


광고를 싣거나 브로슈어를 만들고 좋은 결과가 나오기를 바라는 것은 쉬운 일이다. 그러나 그 광고나 브로슈어가
시장에서 원하는 변화를 가져올 만큼 특정화되어 있지 않으면 결과는 요행을 바라거나 아주 잘되어도 단기적일 뿐이다.


3. 원하는 것을 성취하기 위해 의무를 하라.


마지막으로 전략을 수행하는 것이 필요하다. 그것은 시간과 자금의 관점에서 자원이 요구되는 것이다.
그리고 모든 것을 다 잘하기 위해서 두 가지 다가 다 충분하지 않을 경우가 많다. 그러므로 바람직한 결과를 내기 위해
가장 중요한 과제에 필요한 자원을 적용하도록 우선순위를 정하는 것이 중요하다. 그렇지 않으면 엄청난 지출과
노력에도 불구하고 많은 일을 시도하다가 아무 결과도 내지 못하는 함정에 빠지기 쉽다. 자원의 우선순위를 정해
사용하는 것은 수년간 수많은 기업들의 성공 비결이었다.

이 단계들은 간단해 보이지만 과정은 그렇지 않다. 이 과정을 실현하려면 자신의 회사를 정직하게 들여다보고 현재의
브랜드가 무엇을 의미하는지 그리고 어떻게 변화시켜야 되겠는지 정확하게 이해해야 한다. 그런 후 그 브랜드를
오디언스의 마음속에 각인시킬 전략을 고안하라.



[출처 : http://blog.naver.com/markone9373 |작성자 비즈지기 ]

Posted by 비회원

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