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  1. 2008.09.22 타입별 뱃살 빼기
  2. 2008.09.22 타입별 뱃살 빼기

타입별 뱃살 빼기

타입별 뱃살 빼기 피부미용 다이어트 2008. 9. 22. 15:42

타입별 뱃살 빼기






허벅지와 배의 살을 효과적으로 빼기 위해 꼭 필요한 기본 동작. 몸에 부담을 주지 않으면서 확실한 다이어트 효과를 얻으려면 날마다 거르지 않고 20분 정도 실시하도록 한다.
 


근육살 타입

 



▲ 양손은 머리 뒷부분에 두고 책상다리를 한채로 바닥에 눕는다. 양손으로 머리를 받치면서 상체와 하체를 동시에 당겼다 펴는 동작을 반복한다. 복근과 등 근육의 균형을 잡아주는 동작.

 



 ▲ 바닥에 똑바로 누운 다음 왼쪽 무릎을 90도로 구부려 올린 자세로 준비. 상체와 왼쪽 무릎을 최대한 가까이 끌어당겨 양손으로 왼쪽 발목을 끌어안은 다음 상체를 위아래로 굴리듯 움직인다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

지방살 타입

 



 ▲ 책상다리를 하고 바닥에 앉아 몸을지지할 수 있도록 양손은 상체 뒤쪽으로 빼서 바닥에 댄 상태로 준비. 양쪽 다리를 좌우 번갈아 들어올린다. 엉덩이가 반 정도 뜨고, 엉덩이가 반 정도 뜨고, 무릎은 가능한 한 높이 올리는 게 포인트.

 



 ▲ 무릎을 세운 채 바닥에 누워 양손은 몸 옆으로 둔다. 순간적인 힘을 이용해 양손을 무릎 쪽으로 뻗으며 일어났다 다시 원상태로 돌아온다.


부은살 타입

 
 

▲ 양발은 어깨 넓이 정도로 벌리고 양 무릎을 세우고 바닥에 앉아서 준비. 상체를 틀어 양손이 모두 몸의 왼편 바닥에 닿게 한다. 천천히 상체를 정면으로 돌린 다음 오른쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 
 



▲ 양발을 의자 등에 올린 채 누운 자세로 준비. 천천히 배 부분을 끌어올렸다 내리기를 반복한다.

 

Posted by 비회원

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타입별 뱃살 빼기

타입별 뱃살 빼기 피부미용 다이어트 2008. 9. 22. 15:42

타입별 뱃살 빼기






허벅지와 배의 살을 효과적으로 빼기 위해 꼭 필요한 기본 동작. 몸에 부담을 주지 않으면서 확실한 다이어트 효과를 얻으려면 날마다 거르지 않고 20분 정도 실시하도록 한다.
 


근육살 타입

 



▲ 양손은 머리 뒷부분에 두고 책상다리를 한채로 바닥에 눕는다. 양손으로 머리를 받치면서 상체와 하체를 동시에 당겼다 펴는 동작을 반복한다. 복근과 등 근육의 균형을 잡아주는 동작.

 



 ▲ 바닥에 똑바로 누운 다음 왼쪽 무릎을 90도로 구부려 올린 자세로 준비. 상체와 왼쪽 무릎을 최대한 가까이 끌어당겨 양손으로 왼쪽 발목을 끌어안은 다음 상체를 위아래로 굴리듯 움직인다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 

지방살 타입

 



 ▲ 책상다리를 하고 바닥에 앉아 몸을지지할 수 있도록 양손은 상체 뒤쪽으로 빼서 바닥에 댄 상태로 준비. 양쪽 다리를 좌우 번갈아 들어올린다. 엉덩이가 반 정도 뜨고, 엉덩이가 반 정도 뜨고, 무릎은 가능한 한 높이 올리는 게 포인트.

 



 ▲ 무릎을 세운 채 바닥에 누워 양손은 몸 옆으로 둔다. 순간적인 힘을 이용해 양손을 무릎 쪽으로 뻗으며 일어났다 다시 원상태로 돌아온다.


부은살 타입

 
 

▲ 양발은 어깨 넓이 정도로 벌리고 양 무릎을 세우고 바닥에 앉아서 준비. 상체를 틀어 양손이 모두 몸의 왼편 바닥에 닿게 한다. 천천히 상체를 정면으로 돌린 다음 오른쪽도 같은 방법으로 실시한다.

 
 



▲ 양발을 의자 등에 올린 채 누운 자세로 준비. 천천히 배 부분을 끌어올렸다 내리기를 반복한다.

 

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