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  1. 2008.01.11 키크는체조(2)

키크는체조(2)

키크는체조(2) 아이키우기 2008.01.11 21:21

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키크는체조(2)


♬다리 펴기

왼쪽 다리를 굽히고 오른쪽 다리를 반듯이 편다.
왼쪽 발바닥은 오른쪽 대퇴부 안쪽을 향하게 한다.
뻗은 다리가 바깥쪽으로 돌아가지 않도록 주의하고, 발목과 일직선이 되도록 한다. 반대편도 같은 방법으로 한다.

♬발바닥 붙이기

손으로 발과 발끝을 감싸 주면서 양쪽 발바닥을 서로 붙인다.
그 상태에서 상체를 앞으로 부드럽게 당기듯 굽힌다.

♬발목 돌리기

한쪽 다리를 쭉 편 상태에서 다른 쪽 발과 발목을 잡고 시계방향과 시계 반대 방향으로 각각 10~20회씩 돌린다.
그 다음은 손으로 발가락을 몸쪽으로 당긴다.
반대편도 같은 방법으로 한다.

♬엎드리기

무릎을 구부린 채로 앉아서 팔을 앞으로 쭉 뻗으면서 엎드린다.


♬상체 회전시키기

다리를 반듯하게 펴고 앉는다.
왼쪽 다리를 구부려 발을 오른쪽 무릎 바깥쪽에 놓는다.
왼손은 등 뒤에 놓고 머리를 서서히 돌려 왼쪽 어깨 너머로 바라보면서 동시에 상체를  왼쪽으로 회전시킨다.
반대편도 같은 방법으로 한다.

♬엉덩이 근육 펴기

두 다리를 쭉 편 상태로 손바닥은 바닥을 짚는다.
한쪽 다리를 직각이 되도록 구부려 앞쪽으로 이동한다.
반대쪽 다리는 무릎을 바닥에 댄 상태이어야 한다.
반대편도 같은 방법으로 한다.

Posted by 비회원

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