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키 크는 체조 소개

키 크는 체조 소개 아이키우기 2008.03.18 07:12

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키 크는 체조




 

▶등 뒤에서 깍지끼기

양팔을 쭉 펴서 등 뒤에서 양손을 잡고 팔꿈치를

안쪽으로 서서히 돌린다. 5~15초 동안 유지


▶발목 잡고 구부리기

다리를 약간 구부리고 몸을 앞으로 굽혀서 양손으로

발목을 잡고 상체를 아래로 당기듯 한다. 20초 동안 유지


▶상체 당기기

두 팔을 어깨 넓이만큼 벌린 채 어깨 높이의 봉을 잡고 무릎을

약간 굽혀서 팔과 상체를 강하게 당긴다.


▶옆구리와 다리 당기기

왼손으로 오른쪽 손못을 잡고 머리 너머 위로 쭉 당긴다.

왼쪽다리는 엉덩이 높이의 탁자위에 올려 놓는다.

15초 동안 유지 반대편도 같은 방법으로 한다.


▶앞으로 굽히기

두 발을 어깨 넓이로 벌리고 허리를 숙여 손바닥을 바닥에 닿게 한다.

정강이 부위가 당기는 느낌이 있을 때까지 구부린다. 15~21초 동안 유지

Posted by 비회원

키크는 운동 소개

키크는 운동 소개 아이키우기 2008.03.18 07:09

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키크는 운동

 


공부에도 왕도가 없다고 하고, 사랑에는 정답이 없다 하지만, 키 크는 데는 너무도 쉬운 해법이 있다.
'잘 먹고, 잘 자고, 열심히 뛰어노는 것'이 바로 그것이다. 그럼 열심히 뛰어노는 데에도 특별한 기술이 필요할까? 물론이다. 아이의 키를 키워주는 효과적인 운동법과 생활습관에 대해 알아본다.

운동으로 키를 더 키울 수 있다?

 "열심히 운동하면 키가 더 크나요?", " 어떤 운동을 하면 성장에 도움이 될까요?" 아이 키 때문에 고민하는 엄마들이 가장 자주 하는 질문 중 하나이다.

결론을 말하면, 운동은 키 크는 데 큰 도움을 주고, 운동의 종류와 방법, 시간에 따라 효과도 달라진다.

의학적으로 보면, 운동이 성장에 주는 영항은 20% 정도, 대부분의 운동선수들이 키가 크고 체격이 좋은 것을 보면 운동의 영향력을 쉽게 짐작할 수 있다.

특히 운동은 비만을 예방하는 데 도움을 주고, 키뿐만 아니라 심장이나 폐, 팔과 다리의 근육을 단련시켜 전반적으로 건강하고 균형 있는 몸매를 만들어준다는 점에서 꼭 필요하다.
게다가 어린 시절의 운동 습관이 지속된다면, 어른이 된 후에도 훨씬 활기차고 건강하게 생활할 수 있다.


 쭈욱~쭉, 통통통 운동이면 OK!

 일반적으로 키를 키우는 데 좋은 운동은 몸 전체를 사용하는 전신운동이라고 한다.

걷기, 조깅, 줄넘기, 수영, 댄스등의 가벼운 운동에서부터 배구, 농구, 축구, 야구, 스케이트, 발레, 에어로빅 등도 성장에 도움을 주는 운동이다. 좀 더 구체적으로 말하자면, 성장에 도움을 주는 운동의 기본은 점핑과 스트레칭이다.

점핑은 성장판을 자극하고 스트레칭은 뼈와 관절을 이완시켜주기 때문에, 키가 클 수 있는 최적의 몸 상태로 만들어준다. 따라서 종류가 무엇이든 간에 통통 뛰고 쭈욱 늘여주는 것이 중요하다. 어린 아이들의 경우 발레나 체조, 수영 등을 권할 만하다.

평소 집에서 할 수있는 최고의 운동은 바로 줄넘기. 줄넘기는 발목, 무릎, 척추의 성장판 성장을 돕고 심장과 폐, 큰 근육을 자극하여 온몸이 균형 있게 발달하는 데 도움이 된다. 줄넘기 전후에 충분한 스트레칭을 해준다면, 효과는 더욱 배가 된다.

줄넘기는 한 번에 2백 번씩 5회 정도가 좋다. 비만 소인이 있는 아이라면, 1천 5백 번 정도를 하도록 권한다. 줄넘기는 반드시 흙이나 나무 바닥 위에서 해야 한다.
점핑을 하면서 무릎에 충격을 줄 수도 있기 때문이다. 콘크리트나 아스팔트 위에서 해야 한다면, 충격 흡수 신발을 신거나 충격 흡수 매트를 깔고 뛰도록 해야 한다.


어린아이들의 경우,  놀이터에서 놀게 하는 것이 최고

 줄넘기가 좋은 운동인것은 사실이지만, 어린아이들인 경우 배우기가 어렵고 운동 자체의 재미가 없기 때문에 지속적으로 시키기가 쉽지 않다.
그러면 어린아이들에게 가장 좋은 운동법은 무엇일까? 많은 엄마들이 아이들의 성장과 건강을 위해 발레나 태권도, 검도 등의 학원을 보낸다.
놀이터에서 정신없이 노는 아이들에게, "학원 안가고 뭐하니?" 하고 소리 지르는 광경도 심심찮게 보게 된다. 이는 하나는 알고 둘은 모르는 것이다.


햇볕 아래에서 뛰어노는 것보다 좋은 운동은 없다.

햇볕은 비타민D를 합성시켜 뼈를 성장하게 하며, 뛰어노는 도중에 자연스럽게 삐뚤어진 척추를 바로 세우고 근육에도 힘이 생기게 된다. 이곳저곳을 경쾌하게 뛰어다니다 보면 성장호르몬 분비가 촉진되는 것은 물론 스트레스를 없애주어 신진대사를 왕성하게 한다.
답답한 교실에 갇혀 하기 싫은 동작을 되풀이하는 것보다 친구들과 놀이터에서 신나게 뛰어노는 것이 신체 건강은 물론 정신건강, 나아가 키 크는 데도 훨씬 큰 도움이 된다.


가장 쉽고 좋은 성장 운동은 바로 기지개

 그 외에 어린아이들에게 꼭 권하고 싶은 운동은 바로 기지개 이다.

기지개를 운동이라고 할 것 까진 없지만, 매일 꾸준히, 열심히 해야 한다는 점에서 성장운동이라는 이름을 붙이고 싶다.

솔찍히 나는 기지개 신봉자 중의 한사람이다. 네 자매의 막내인 내가 언니들보다 키가 10cm 이상 크게 된것을 바로 기지개 때문이라고 믿고 있다.
어린 시절부터 몸이 마르고 약한 편이였던 나는 특별한 운동을 하지는 않았지만, 틈만 나면 두 팔을 하늘로 쭉 뻗으며 기지개를 폈다.

온몸을 쭉 늘였다가 되돌리고 나면, 몸이 가뿐해지고 정신도 맑아지는 것 같았다.
그래서 두 딸아이는 물론 병원을 찾는 어린 환자들에게, 아침에 일어나서 열 번, 자기 전에 열 번은 꼭 기지개를 펴야 한다는 약속을 하고 있다.
실제로 기지개를 펴기 전과 펴고 난 후의 키를 잿을 때, 0.8mm의 키 차이가나는 것을 확인해본 적도 있다.


알맞은 운동, 효과 100% 높이는 노하우


우리 아이한테 알맞은 운동을 찾았다면, 효과를 배가시키는 노하우를 알아야 한다.

엉터리 방법으로 아무리 웨이트 트레이닌을 해봤자 예쁜 근육은 커녕 인대가 늘어나 고생하는 것처럼, 노력의 결실을 맺지 못하는 데는 이유가 있다.


1. 한 번 할 때 최소 30분이상, 1시간 정도가 적당하다

운동은 개인의 체력에 따라 차이가 있다. 대체로 운동의 효과는 한 번 할 때 최소한 30분~1시간 정도 해야 나타난다. 구체적인 예를 들자면, 아이가 숨이 차기 시작할 때 멈추지 말고 지속해서 더 이상 참지 못할 때까지 하는 것이 좋다. 대개의 아이들은 숨이 차기 시작하면 운동을 멈추고 쉬게 마련인데, 그 고비를 넘기고 끝까지 지속할 때 성장호르몬의 분비가 촉진된다.

 2. 매일 꾸준히 반복하라

주말에 하루 종일 축구를 한다거나 1주일에1~2회 수영을 한다거나 하는 방법으로는 운동 효과를 보기 어렵다. 운동은 매일 30분~1시간씩 꾸준히 해야 하며, 적어도 1주일에 3회 이상은 해야 한다. 또한 한두 달 열심히 운동을 했다고 해서 갑자기 키가 쑥 크는 것도 아니다. 아이가 점점 자라는 것을 확인하려면 적어도 6개월 이상은 지나야 한다. 한마디로 성장기 내내 매일 꾸준히 운동하는 것이, 제대로 운동하는 것이다.

 3. 자기 전에는 운동하지 마라

요즘 아이들은 낮에는 학교와 학원 때문에 시달리다 보니, 운동할 시간이 따로 없다는 하소연을 한다. 실제로 낮에 놀이터에서 놀거나 운동장에서 운동을 하는 아이들을 보기 어렵다. 그래서 흔히 자기 전에 아파트 단지 등에서 줄넘기를 하거나 조깅을 하는 아이들이 많은데, 자기 전에 운동을 하는 것은 그리 좋지 않다.
가벼운 스트레칭이나 마사지는 잠들기에 도움이 뒬 수있지만, 과격한 운동은 심장을 흥분시킬 뿐만 아니라 몸의 피로를 급격히 증가시키게 된다.
운동만큼이나 수면도 성장에 중요한 역할을 한다는 점에서 볼 때, 자기 전에 운동을 하는 것은 결코 이롭지 않다.


 생활 습관만 바꿔도 키가 쑥쑥 자라요


따로 시간을 내어 운동하는 것도 좋지만, 평소 몸에 밴 습관을 조금씩 고치는 것만으로도 성장에 큰 도움이 된다.


한 시간에 한 번씩 책상에서 일어나라

학년이 올라갈수록 아이들이 주로 생활하는 곳은 책상앞이다. 공부를 하거나 컴류터 게임에 열중하다 보면 시간 가는 줄 모르고 책상 앞에 붙어 앉아 있게 된다.
이런 습관은 키 크는데 최고의 방해 요인이다.
편한 자세라고 해도 같은 자세로 30분 이상 앉아있는것은 몸을 피로하게 한다. 적어도 1시간에 한 번씩은 의자에서 일어나서 방 안을 돌아다니거나 맨손체조로 근육을 풀어주는 것이 좋다.


바른 자세를 갖게 하라

키가 작은 아이들을 검사해보면, 의외로 척추가 삐뚤어진 경우가 많다.
성장기에 자세가 바르지 않으면 척추나 뼈가 삐뚤어지는 것은 물론 소화불량과 호흡장애로 인해 호르몬 분비가 억제된다.
이는 성장에도 나쁜 영향을 미치게 된다. 서 있을 때는 등을 곧게 펴고 배꼽 아래에 힘이 들어가야 한다.
의자에앉을 때는 의자 뒤쪽으로 엉덩이를 깊이 묻은 뒤 등을 곧게 펴고 무릅 아래를 수직으로 세운다. 오랜 시간 동안 무릅을 꿁는 것도 좋지 않다.


항상 몸을 편하게 하라

아이가 쑥쑥 자라려면 몸을 자유롭게 움직여야 하고, 그러려면 당연히 옷도 편해야 한다. 예쁘고 단정해 보이게 하려고 움직이기 불편한 옷을 입거나 몸을 조이는 옷을 입히는 것은 금물이다. 잘때도 너무 단단한 침구를 사용하지 않는 것이 좋다.

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키크는 키워드 "키크는 운동" 소개

키크는 키워드 "키크는 운동" 소개 아이키우기 2008.02.12 19:40

운동으로 키를 더 키울 수 있다?





"열심히 운동하면 키가 더 크나요?", " 어떤 운동을 하면 성장에 도움이 될까요?" 아이 키 때문에 고민하는 엄마들이 가장 자주 하는 질문 중 하나이다.
결론을 말하면, 운동은 키 크는 데 큰 도움을 주고, 운동의 종류와 방법, 시간에 따라 효과도 달라진다.

의학적으로 보면, 운동이 성장에 주는 영항은 20% 정도, 대부분의 운동선수들이 키가 크고 체격이 좋은 것을 보면 운동의 영향력을 쉽게 짐작할 수 있다.

특히 운동은 비만을 예방하는 데 도움을 주고, 키뿐만 아니라 심장이나 폐, 팔과 다리의 근육을 단련시켜 전반적으로 건강하고 균형 있는 몸매를 만들어준다는 점에서 꼭 필요하다.
게다가 어린 시절의 운동 습관이 지속된다면, 어른이 된 후에도 훨씬 활기차고 건강하게 생활할 수 있다.


 

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청소년의 키크는 방법

청소년의 키크는 방법 아이키우기 2008.01.17 00:04

청소년의 키크는 방법


요즘의 학생들의 매우 키가 크다. 여자는 170, 남성은 175cm 이상은 되어야 작지 않다고 생각을 하며  여자는 165cm, 남자는 170cm 아래인 경우에는 스트레스를 받는다. 그래서 부모의 키가 작은 경우에는 유전적인 원인으로 아이들이 크지 않은 것이 아닌가 하는 생각에 안타깝기만 하다.

 과연 유전적인 면이 가장 중요한 것인가?

그렇지 않다. 연구에 의하면 유전적인 요소는 23%정도이고 영양적인 면은 31%, 운동적인 면은 20%, 환경적인 면은 16%정도로 유전적인 요소는 1/5정도 밖에 되지 않기 때문이다. 다시 말하면 유전적인 조건이 열악하더라도 그 외의 요인을 조절하여 준다면 충분히 키가 클 수 있다.

 언제 키가 많이 크는 것일까?

자신이 가장 잘 자라는 시기에 커야지 가장 효과적으로 키를 클 수 있다. 일반적으로 키가 크는 것은 성장판이 닫혀 있지 않은 때가 가장 잘 자란다. 키크는 시기는 남자의 경우는 11-15세로써 중학교와 고등학교때에 많이 자라고 여자의 경우는 9-13세로써 국민학교와 중학교 때에 많이 자라는 것으로 통계가 나와있다. 그러나 성장판이 막히는 21세까지 크는 것이 일반적이며 남자는 25-28세, 여자는 23-24세 까지 크는 경우도 많이 있다. 20세가 넘어도 노력을 하면 가능한 경우가 있으므로 노력을 하여 볼 필요가 있다. 

 어떻게 하는 것이 성장에 도움을 줄까요?

현재 할 수 있는 가장 좋은 방법은 성장의 요인으로 31%를 차지하는 영양을 관리하는 것이다. 우리 몸에서 성장에 도움을 주는 성분에는 칼슘, 단백질, 비타민 D, 식이섬유가 있다. 칼슘은 뼈의 주성분이므로 가장 중요하고, 단백질은 몸의 주요 성분이며 성장호르몬의 주 성분이며, 비타민D는 뼈의 발육에 필수 성분이며, 식이섬유는 장속에 과잉으로 있는 지방, 단백질을 흡수하여 배설하는 역할을 한다. 이러한 성분들이 골고루 있어야 무럭무럭 자라날 수 있다. 

이러한 성분이 많은 음식을 잘 골라서 먹으면 키크는데 많은 도움을 준다. 먼저 잘 알려진 우유는 단백질 성분이 많고 미네랄이 충분하여 성장에 좋은 식품이다. 정어리, 전갱이, 꽁치, 고등어 등은 고칼슘과 고단백질의 성분을 갖고 있다. 시금치, 쑥부쟁이, 상추, 피망 등은 비타민과 식이섬유가 풍부하다. 당근, 귤, 오렌지, 딸기, 감, 포도, 레몬, 키위 등도 비타민과 칼슘, 식이섬유가 풍부하여 성장에 도움을 준다. 그 외 현미, 흑빵, 콩류, 다시마, 미역, 김, 고구마, 땅콩, 파인애플, 바나나, 무, 우엉 등도 좋다

 반면에 나쁜 음식들도 있다. 백미, 백설탕은 단맛이 나는 음식으로 많이 먹으면 당이 많아져 산혈액증이 되며 칼슘의 흡수가 안 된다. 그리고 인스턴트식품, 커피, 탄산수, 청량음료, 패스트푸드 등의 식품은 피하는 것이 좋다.

 운동을 하는 방법도 성장에 많은 영향을 준다. 우리의 몸은 적당하게 쓰면 발달이 되지만 쓰지 않는 부분은 퇴화를 하게 되어 있다. 키가 크기 위하여서는 성장판이 있는 관절의 부위를 적당하게 자극을 주어야 성장을 하게 되어 있다. 뛰거나 걸어서 성장판을 자극하여야 성장이 되지만 오랫동안 걷지 않으면 성장이 되지 않는다. 또한 너무 무거운 것을 들거나 관절에 과도한 자극이 되어도 성장에 나쁜 영향을 미친다.

 성장에 도움을 주는 운동은 걷기, 조깅, 경보 등과 같이 관절에 무리를 주지 않는 운동이 좋다. 수영, 맨손체조, 농구, 배구, 탁구, 테니스, 중․장거리 뛰기, 댄스, 도수 체조 등도 좋은 운동이다. 그러나 육체미 운동, 레슬링, 유도, 씨름, 투포환, 역도 등은 관절에 부담을 줄 수 있으므로 성장에 도움을 주는 운동과 병행을 하여 야 키 크는데 도움을 준다.

 일상 생활에서도 주의를 하여야 한다. 성장에 중요한 역할을 하는 성장호르몬의 분비를 촉진하기 위하여서는 일찍자고 일찍일어 나며 7시간이상의 충분한 수면을 취하고 항상 즐거운 마음과 자신있는 생활을 하는 것이 필요하다. 질병이 생기면 바로 치료하여 성장의 방해 요소를 없애고, 무거운 것을 오래 들지 않으며 정좌, 휭좌, 책상다리로 앉는 것은 되도록이면 피한다.


1) 생활 요법

1. 옷을 꽉 끼게 입지 않는다.

2. 일찍 자고 일찍 일어나며 7시간 이상 충분히 잠으로써 성장호르몬의 분비를 촉진한다..

3. 즐거운 마음과 자신있는 생활을 하면 성장호르몬의 분비를 촉진한다.

4. 질병이 생기면 바로 치료하여 성장의 방해 요소를 없앤다.

5. 무거운 것을 오래 들어 성장에 방해되지 않게 한다.

6. 아침, 저녁으로 마음을 비우고 명상을 하여 성장호르몬의 분비를 촉진한다.

7. 정좌, 휭좌, 책상다리로 앉는 것 보다 의자에 앉는 것이 성장에 좋다.


2) 음식 요법

1. 음식은 지방, 탄수화물을 적게 먹고 단백질을 많이 먹는다.

2. 백미, 백설탕 많이 먹거나 단 음식을 많이 먹으면 핏속의 당이 많아져 산혈액증이 되어 칼슘의 흡수가 안되므로 현미를 먹으며 설탕은 적게 먹고 편식하지 않으며 음식은 30회 이상 꼭꼭 씹어 먹는다.

3. 인스턴트 식품, 커피, 홍차, 탄산수, 청량음료 등을 먹지 않는다.

4. 야식은 과일, 우유, 생수 등으로 되도록 가볍게 먹는다.

5. 백미보다는 현미를 먹으며 가끔 빵을 먹는 것도 좋다.

6. 자연수, 우유, 정어리( 전갱이, 꽁치, 고등어), 시금치( 쑥부쟁이, 상추, 피망), 당근, 귤  (오렌지, 네이플, 딸기, 감, 포도, 레몬, 키위) 등이 키를 크게 하는 성분이 많으며 그 외 현미, 흑빵, 콩류, 다시마, 미역, 김, 고구마, 땅콩, 파인애플, 바나나, 무, 우엉 등도 좋다

 
3) 운동요법

1. 매일 한시간 이상 걸으며 조깅, 런닝을 하되 무리는 하지 않는다.

2. 좋은 운동은 수영, 맨손체조, 조깅, 농구, 배구, 탁구, 테니스, 중?장거리 뛰기, 댄스, 도수 체조 등이다.

       


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닫힌 성장판 여는 방법?

닫힌 성장판 여는 방법? 아이키우기 2008.01.16 21:49
닫힌 성장판 여는 방법?







"닫힌 성장판 여는 방법"이라는 키워드로 네이버 지식인 검색을 해보면 금방 알 수 있는 사실이지만, 닫힌 성장판을 여는 방법은 없다.


"네이버 지식인이, 뭘알어?"라고 반문하실지 모르지만, 만일 닫힌 성장판을 열 방법이 있다면, 그야말로 키크는 수술이라는 것은 있을 이유도 없는것이 아닌가?


우리가 시도하는 갖가지 키크는 방법이나 운동은 닫힌 성장판을 여는데는 아무런 도움이 안된다는 사실을 인정 할 필요가 있다.


수많은 방법들은 그야말로 성장 과정이 계속되고 있는 상황에서만 의미가 있다고 생각된다.





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키 노력하면 10㎝는 더 키운다

키 노력하면 10㎝는 더 키운다 아이키우기 2008.01.16 13:45

키 노력하면 10㎝는 더 키운다


인하대병원 김순기(소아과)교수는 사람의 키는 유전적인 요인보다 후천적
영향을 더 받는다고 믿는 의사다. 그는 성장의 70~80%가 환경의 지배를 받는다고까지 말한다. 환경은 수면과 같은 생활습관.영양.운동.스트레스
등 모든 것을 포함한다. 성장의 요체는 성장호르몬이다. 이 호르몬이 잘 분비되도록 환경을 만들면 10㎝는 더 자랄 수 있다는
얘기다. 베스트셀러 '키키움'의 저자 김 교수의 '성장 노트'에 담겨 있는 '숨겨진 키를 찾아라'를 총 5회 연재한다.

 
수면은 양보다 질


오래 자는 것보다 푹 자는 것이 중요하다. 성장호르몬은 깊은 수면인
비렘(non-REM:안구가 움직이지 않는 상태)일 때 쏟아져 나온다. 성장호르몬은 어린이의 경우 오후 10~11시에 가장 많이
분비된다.

혈액으로 방출된 성장호르몬은 우리 몸 구석구석 다니며 뼈를 두껍고, 길게 만든다. 따라서 일찍 자고 일찍 일어나는 종달새형이
부엉이형보다 성장에 유리하다.

근육단백질도 깊은 수면 때 만들어진다. 하루 중 체온이 가장 낮고 근육 움직임이 적어 근육세포에 에너지가 대량으로 저장되기 때문이다.



적극적이고 긍정적인 태도


스트레스는 성장의 방해물이다. 영국 로열병원 몽고메리 박사는 식구 수가
많아 가정에서 갈등이 많은 어린이의 44%가 키가 작았다고 발표했다. 그렇지 않은 가정의 아이는 16.4%만이 키가 작았다.
자율신경계에 이상이 생겨 성장호르몬 분비가 심하면 3분의 1 이하로 떨어지기 때문이다. 하지만 삶의 태도를 바꾸면 상황을 역전시킬
수 있다. '나는 안돼' '엄마.아빠가 작으니까 나는 작을 수밖에 없어'라고 생각하면 그렇게 된다. 이를 시각화 현상이라 한다.
마음의 눈으로 그린 상황대로 되는 것이다. 긍정적인 사고는 행복 호르몬인 엔도르핀과 성장호르몬을 생산한다. 친구를 사귀고, 자신감을
갖고 발표 기회를 늘리는 등 학교 생활에 적극 참여해보자.


깊은 호흡으로 뇌를 신선하게


호흡은 뇌의 혈액순환과 깊은 연관이 있다. 심호흡은 뇌에 더 많은 산소를
공급하고, 성장호르몬을 분비하는 뇌하수체를 자극한다. 걱정을 하거나 불안하면 호흡이 얕고 짧아진다. 뇌에 저산소증이 나타나 만성
피로에 빠진다. 농구선수들은 운동할 때 깊이 숨을 쉬는 습관을 갖고 있다. 이러한 심호흡 습관 덕분에 사춘기 이후에도 여러 번
급성장기를 거친다.

심호흡을 하려면 우선 숨을 천천히 4초간 코로 들이쉰다. 가슴과 위가 팽창한 것을 확인하며 4초간 숨을 멈춘다. 내쉬기 전 2~3초간
복부 근육을 가볍고 팽팽하게 만든다. 머리의 혈액순환을 높이기 위함이다. 다시 넷까지 세면서 입이나 코로 천천히 내쉰다. 복부근육은
계속 긴장시킨다. 10회씩 2~3회 반복.


자세는 언제나 바르게


키는 관절과 척추가 성장하는 것이다. 따라서 바른 자세는 키 성장의
주춧돌이다. 어깨가 구부정하고, 삐딱한 자세는 뼈가 곧게 자라는 것을 방해한다. 또 목뼈와 척추가 곧아야 머리로 올라가는 혈액
흐름이 좋아진다. 다리의 O자형 또는 X자형 관절도 성장판을 기형적으로 자극한다. 장기적으로 퇴행성 관절염의 원인이 되기도 한다.


서 있을 때 올바른 자세는 가슴과 허리가 발뒤꿈치 위에 평행으로 놓이는 것. 가슴을 펴고 당당히 머리를 들자. 배는 하복부를
당겨 평평해야 한다. 웅크리고 앉는 것은 금물.


성장호르몬은 …


성장의 열쇠를 쥐고 있는 호르몬. 뇌하수체에서 파도치듯 3시간 간격으로
분비된다. 청소년 후반부터 감소해 60대가 되면 20대의 절반으로 감소한다. 크게 두 가지 기능이 있다. 하나는 뼈의 성장판에
작용해 연골세포를 분화·증식시켜 키를 키운다. 다른 하나는 대사작용으로 지방분해 촉진, 아미노산 수송, 간에서 단백질 합성을
맡는다. 특히 밤에 숙면을 취할 때 많이 분비된다. 스트레스·단식·저혈당·영양·운동에 영향을 받으며, 비만하면 분비가 감소하고,
반감기도 짧다. 체내에서 효력이 빨리 사라진다는 뜻.


잠 자면서 키 크는 법


- 일찍 자고 일찍 일어난다. 오후 10~11시 성장호르몬이 가장 많이
분비.

-똑바로 누워 잔다. 구부러진 자세는 척추 성장을 방해한다.

-무릎 아래에 베개를 받친다. 머리보다 다리가 약간 높으면 뇌에 산소 공급이 늘어난다.

-부드럽고 안락한 옷을 입고 잔다. 거친 옷은 혈액순환을 막아 수면을 방해한다.

-발과 손을 따뜻하게 한다. 발이 차가우면 깊은 잠을 잘 수 없다.

-환기가 잘 되는 방에서 잔다. 맑은 산소는 성장에 좋은 영향을 미친다.

-6~8㎝ 높이의 베개가 좋다. 높은 베개는 목을 긴장시켜 뇌에 산소가 공급되는 것을 방해한다.

-탄력이 있는 견고한 매트리스에서 잔다. 척추를 똑바로 지지해주기 때문.


다섯가지 마음의 자세


1.긍정적으로 생각을 바꾸자. 도전의 순간에 만들어지는 아드레날린 분출이 성장을 돕는다. 부정적 스트레스는 혈당뿐 아니라 혈압,
혈액 산성도에 나쁜 영향을 미친다.


2.적극적으로 생활하자. 집에서 컴퓨터 게임이나 TV를 보기보다 밖에
나가 사람들을 만나라. 적당한 자극은 성장호르몬을 증가시킨다.


3.즐겁게 살자. 마음껏 웃고, 소리치자. 엔도르핀과 성장호르몬이 솟구친다.


4.너그럽게 살자. 미소는 성장호르몬 촉진제다. 반면 방어적 삶은 성장을
억제한다.


5.금연하자. 니코틴은 성장호르몬의 분비를 막는다. 혈액이 탁해져 체내
산소 농도를 떨어뜨린다.


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키 커지는 걸음이 따로 있다.

키 커지는 걸음이 따로 있다. 아이키우기 2008.01.13 00:25

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키 커지는 걸음이 따로 있다.

제대로 된 걸음이란, 보폭을 자신의 어깨 너비만큼, 속도는 1분간 120보, 1초에 2보 정도를 말한다. 힘껏 가슴을 펴되 배는 내밀지 말고 성큼성큼 걷는다는 기분으로 걷다 보면 자세가 교정되고 성장을 자극하는 효과를 볼수 있다.









 

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키에대한 상식

키에대한 상식 아이키우기 2008.01.13 00:22

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키에대한 상식


1. 큰 키는 열성? 우성?
큰 키는 우성. 순종의 키 큰 아버지와 순종의 키 작은 어머니 사이에서는 3:1의 비율로 키 큰자녀가 태어난다.
하지만 성장은 유전적 영향이 약 30%(영양30%,운동20%,환경16%정도)이므로 부모의 키가 크다고 반드시 자녀의 키도 큰 것은 아니다.

2. 발이 크면 키도 클까?
맞다. 성장의 균형상 일반적으로 발이 크면 키도 크다. 비록 키가 작더라도 발이 크다면 성장의 가능성은 있는 것. 하지만 반드시 예외가 있으므로 100% 신뢰해서는 안 된다.

3. 칼슘제를 먹으면 키가 클까?
의학적으로는 키를 크게 하는 약은 성장호르몬뿐.칼슘이 뼈를 형성하는 것은 맞지만 성장은 뼈와 근육이 함께 자라나는 것이다. 물론 성장을 위해서는 모든 영양소를 골고루 섭취해야 하므로 평상시 멸치, 우유등 칼슘이 든 음식을 좋아하지 않으면 칼슘제를
먹는것도 도움이 된다.

4. 키 크는 시기가 따로 있을까?
키가 크는 시기는 정해져 있다. 사춘기 이후 3∼4년간은 급격하게 성장하고 20세 이후에는 3∼6cm만 크는 것이 보통.
여성의 경우 20대에는 연간 1cm정도씩 성장해 25세가량에는 성장판이 닫힘과 동시에 모든 성장이 멈춘다.

5. 늙으면 정말 키가 줄어들까?
나이가 들면 허리뼈가 누려 뼈가 줄어들면서 키가 작아지게 된다. 나이 많은 할머니들이 작아보이는 것은 단지 등이 굽었기
때문만은 아닌 셈. 뼈가 푸석푸석해 줄어드는 것이지 팔이나 다리가 짧아지는 것은 아니다.

6. 두드리면 키가 커질까?
등이나 발바닥을 두드려 뼈를 자극하면 키가 큰다는 통설은 잘못된 것. 반대로 심하게 두드릴 경우 뼈에 무리를 주거나
성장판에 이상이 생겨 정상적인 성장을 방해할 수 있다.

7. 우유를 많이 먹으면 키가 클까?
우유는 칼슘이나 그 밖의 영양분이 골고루 들어 있어 키가 크는데 도움이 되는 식품. 우유 자체가 키가 크는 보약은 아니지만
성장기에는 꾸준히 먹어주는 것이 좋다. 우유를 잘 먹지 못하는 사람은 따뜻하게 데워 먹어보자. 의외로 괜찮다.

8. 콩나물을 먹으면 키가 클까?
과학적으로 일리가 없는 말. 하지만 콩나물을 잘 먹는 사람은 음식을 골고루 먹어 영양분을 고루 섭취한다고는 할수 있다.
간접적으로는 성장에 도움이 된다고 볼수도 있다.

Posted by 비회원

키에 도움이 되는 운동

키에 도움이 되는 운동 아이키우기 2008.01.13 00:21

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키에 도움이 되는 운동
 
맨손체조, 수영, 줄넘기, 배구, 농구, 테니스, 탁구, 배드민턴, 단거리 달리기, 철봉등 전신을 고루 사용하면서 가볍게 할 수 있는 운동이 좋으며, 수영이 가장 좋은데 일주일에 3,4 회 하루 1시간 정도하는 것이 좋습니다.

또한 키에 도움이 되는 운동은 대부분 스트레칭 동작이 반복되는 것으로 스트레칭을 통하여 각 관절의 근육을 풀어주고 뻗어 주는 것이 좋습니다. 맨손체조 즉 스트레칭 체조는 하루 중 기상후와 잠자기전 두번정도 하는 것이 좋습니다. 줄넘기는 하루 200회 정도를 20회하고 1∼2분정도 띄우는 식으로 하는 것이 좋습니다.

운동은 규칙적으로 하는 것이 중요하다.


1. 몸 펴기..
편안하게 누워 손 바닥이 바깥으로 가도록 각지를 끼고 멀리 머리 위로 뻗는다. 발끝까지 힘껏 뻗어서 5회 반복.

2. 잠자리처럼..
온몸의 힘을 빼고 엎드려서 잠자리가 날고 있는 것 같은 자세로 팔, 다리를 들었다 내렸다 5회 반복..

3. 가슴펴기..
한쪽 다리를 앞으로 내밀고 서서 양팔을 뒤로 세게 잡아당기면서 동시에 가슴을 앞으로 내민다. 오른쪽,왼쪽 10회 반복.

4. 등 펴기..
다리를 가지런히 하고 서서 상체를 힘껏 앞으로 쓰러뜨리면서 양팔을 뒤로 힘껏 올린다. 20회 정도 반복.

5.다리 마찰..
양다리를 가지런히 하고 상체를 앞으로 구부려서 발목부터 허벅지까지 두 손으로 마찰한다. 5회 반복.

6. 줄없이 줄넘기..
양다리를 가진런히 한 다음 줄넘기를 하는 기분으로 제자리에서 가볍게 뛴다. 앞으로 돌리기, 뒤로 돌리기 각각 30회 정도 반복.

7. 한쪽 다리 들기..
TV등르 보면서도 한쪽 다리를 들어올렸다 내렸다를 30회씩 번갈아 반복한다.

8. 의자 체조..
공부하다가 의자에 앉아서 10분간 쉬면서 하는 체조. 상체를 숙여 두 팔을 발목까지 뻗는다.

9. 다리 꼬기..
양다리를 가지런히 하고 상체를 앞으로 구부려서 발목부터 허벅지까지 두 손으로 마찰한다. 5회 반복.

10. 다리들어 올리기..
다리와 골반 관절을 유연하게 만드는 운동. 처음부터 다리를 들어 올리는 것은 힘들기 때문에 꾸준히 해야 한다.

11. 수평 연습..
비틀어진 골반을 정상 위치로 돌리는 자세. 들어 올린 손을 수평이 되도록 한다.

12. 뒷꿈치 들어 올리기..
발뒷꿈치를 들어 올리는 운동. 바닥에 책이 있다고 생각하고 발뒷꿈치를 높이 들어 올린다. 10회 반복.

13. 벽 밀기..
골반과 골격을 예쁘게 만드는 운동. 온몸을 쫙쫙 펴주면서 해야 효과적이다.

14. 명상하기..
마음을 비우고 편히 앉아서 5분 정도 바른 자세로 앉아 있는다. 키가 커진다는 상상을 하면 더 효과적이다.

*키에 해가 드는 운동은?
기계체조, 마라톤, 유도, 레슬링, 역도등. 무거운거나 오래 달리는 좋지 않다

Posted by 비회원

꾹꾹 눌러 키 커지는 지압법

꾹꾹 눌러 키 커지는 지압법 아이키우기 2008.01.13 00:17

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꾹꾹 눌러 키 커지는 지압법

키 커지는 지압법 수지침의 원리처럼 신체의 특정 부위에는 성장을 자극하는 지압점이용.
숨을 쉬면서 3초간 눌러준다. 8회씩 반복하는 것이 효과적.

①귀 자극하기
귓구멍 입구의 아래쪽에 접시같이 부드러운 뼈가 있다.
이곳을 지압하면 뇌하수체를 자극해 성장호르몬의 분비가 촉진됨.

②발가락 자극하기
엄지발가락의 도톰한 부분을 꾹꾹 눌러본다. 성장호르몬의 분비를 돕는 것은 물론 두통 등에도 효과가 있다.

③복사뼈 자극하기
안쪽 복사뼈와 아킬레스건 사이에 움푹 파인 곳은 신장을 강하게 해주는 지압점. 동양 의학에서 신장은 성장을 돕는 기능이 있다.

④허리 자극하기
허리에서 척추 좌우로 3~4cm 떨어진 곳에 있는 2개의 지압점.
성장호르몬의 분비를 촉진시켜 뼈가 빨리 자라는 효과를 볼 수 있다.


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