대출, 신용대출, 담보대출, 성형수술, 성형, 지방흡입, 임플란트, 라색, 라식, 화환, 꽃배달, 기념일, 선물, 주식, 펀드, 금융, 여행, 신혼여행, 결혼


'키크는 체조'에 해당되는 글 2건

  1. 2008.01.11 키크는체조(2)
  2. 2008.01.11 매일 아침저녁 해야 하는 키크는 기지개 체조

키크는체조(2)

키크는체조(2) 아이키우기 2008. 1. 11. 21:21

키성장, 키크는체조, 키크는수술, 키크기, 키크는요가, 키크는음식, 키, 키크는법, 키크는스트레칭, 키크는운동, 키크는방법, 키크는비결, 키크는비법, 키크는식단, 키크는식품, 키크는쌀, 키크는한약, 키키우기 , 키크는방법 10가지, 키크는좋은방법, 20대 키크는방법, 30대 키크는방법

키크는체조(2)


♬다리 펴기

왼쪽 다리를 굽히고 오른쪽 다리를 반듯이 편다.
왼쪽 발바닥은 오른쪽 대퇴부 안쪽을 향하게 한다.
뻗은 다리가 바깥쪽으로 돌아가지 않도록 주의하고, 발목과 일직선이 되도록 한다. 반대편도 같은 방법으로 한다.

♬발바닥 붙이기

손으로 발과 발끝을 감싸 주면서 양쪽 발바닥을 서로 붙인다.
그 상태에서 상체를 앞으로 부드럽게 당기듯 굽힌다.

♬발목 돌리기

한쪽 다리를 쭉 편 상태에서 다른 쪽 발과 발목을 잡고 시계방향과 시계 반대 방향으로 각각 10~20회씩 돌린다.
그 다음은 손으로 발가락을 몸쪽으로 당긴다.
반대편도 같은 방법으로 한다.

♬엎드리기

무릎을 구부린 채로 앉아서 팔을 앞으로 쭉 뻗으면서 엎드린다.


♬상체 회전시키기

다리를 반듯하게 펴고 앉는다.
왼쪽 다리를 구부려 발을 오른쪽 무릎 바깥쪽에 놓는다.
왼손은 등 뒤에 놓고 머리를 서서히 돌려 왼쪽 어깨 너머로 바라보면서 동시에 상체를  왼쪽으로 회전시킨다.
반대편도 같은 방법으로 한다.

♬엉덩이 근육 펴기

두 다리를 쭉 편 상태로 손바닥은 바닥을 짚는다.
한쪽 다리를 직각이 되도록 구부려 앞쪽으로 이동한다.
반대쪽 다리는 무릎을 바닥에 댄 상태이어야 한다.
반대편도 같은 방법으로 한다.

Posted by 비회원

댓글을 달아 주세요

매일 아침저녁 해야 하는 키크는 기지개 체조

매일 아침저녁 해야 하는 키크는 기지개 체조 아이키우기 2008. 1. 11. 21:00

키성장, 키크는체조, 키크는수술, 키크기, 키크는요가, 키크는음식, 키, 키크는법, 키크는스트레칭, 키크는운동, 키크는방법, 키크는비결, 키크는비법, 키크는식단, 키크는식품, 키크는쌀, 키크는한약, 키키우기 , 키크는방법 10가지, 키크는좋은방법, 20대 키크는방법, 30대 키크는방법

매일 아침저녁 해야 하는 기지개 체조


아이가 잠들기 전이나 일어났을때, 5분만 시간을 내어 기지개를 시켜주자. 기지개 체조는 등 근육에 자극을 주어 잠을 자는 도중에 압박 받기 쉬운 척추의 연골을 늘여준다. 또 척추와 다리의 관절은 잠이 들어 있는 동안에도 계속 성장하는데 이 체조는 그런 성장을 촉진시켜준다.

방 법

이불 위에 반듯하게 누워서 온몸의 기운을 뺀다.

두 손을 깍지 낀 다음 숨을 한껏 들이키면서 두 팡을 머리 위로 최대한 뻗는다. 이때 눈은 손끝을 바라보도록하고 고개를 젖히는 동시에 발등도 곧게 편다.

숨을 내쉬면서 온몸의 힘을 뺀다.

위의 동작을 5회 되풀이 한다.

Posted by 비회원

댓글을 달아 주세요

1 
하단 사이드바 열기