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키크는 음식 10가지(키크는데 좋은 음식들 입니다.)

키크는 음식 10가지(키크는데 좋은 음식들 입니다.) 아이키우기 2008.03.22 10:13

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키크는 음식 10가지



1.우유와 두유
▶우유 : 하루 세컵(600ml)만 마셔도 성장기 하루 칼슘, 단백질 필요량 충족
      - 다른 칼슘 식품보다 흡수가 잘 됨
▶두유 : 소화 흡수율이 높은 단백질을 함유
      - 단백질과 철분, 불포화 지방산은 우유보다 많다.
      - 당분이 많이 함유되어 있으므로 조절 해서 섭취할 필요가 있다.

2. 콩과 두부
▶콩은 35~40%가 단백질이고, 이중 절반이 글리시닌이라는 질 좋은 단백질이다.
▶두부는 콩 보다 소화가 더 잘 되는 좋은 식품이다.
 
3. 고등어,참치,멸치
 
싱싱한 생선을 1주일에 3번은 먹는 것이 좋다.
  (생선 = 좋은 단백질 + 좋은 불포화 지방산)

4. 쇠고기, 돼지고기, 닭고기
고기의 동물성 단백질은 성장기에 꼭 필요한 필수아미노산이 골고루 함유
- 쇠고기 : 성장기 어린이에게 중요한 리신, 철분, 아연이 많다.
- 돼지고기 : 비타민 B1이 쇠고기보다 열 배 가까이 많다.
- 닭고기 : 단백질이 풍부, 비타민 A 도 많다.
※지방은 제거하고 채소와 곁들어 먹도록 하자!

5. 달걀
필수아미노산이 모유 다음으로 많으며 열량이 낮고 소화흡수가 잘 된다.
뇌와 신경 조직의 중요한 구성 선분인 레시틴이 함유 되어 성장기 두뇌 발달을 돕는다. (달걀 한개의 콜레스테롤 함량은 약 250mg(하루 콜레스테롤 권장량 : 300mg)이며, 몸에 흡수되는 양은 약 80mg 밖에 안되므로 하루 1~2개는 무방하다.)

6. 버섯
무기질이 풍부하고, 단백질이 적절히 함유
면역계를 활성화 , 혈전 예방, 암 발생을 막는 물질 함유.
*표고버섯 : 콜레스테롤 저하 (건표고버섯: 비타민 D가 풍부해 칼슘 흡수를 돕는다.)

7. 시금치와 브로컬리
▶시금치 :β-카로틴과 비타민C 풍부, 비타민 B1, B2, B6, 엽산, 철분도 많아 성장기 아이들에게
          아주 좋은 식품, 매일 먹도록 권장.
▶브로컬리 : 칼슘이 아주 많고 칼슘 흡수를 돕는 비타민C가 풍부


 
8. 당근
항산화 작용을 하는 β-카로틴의 하루 섭취량은 5~6mg이므로 중간
크기의 당근을 하루 한 개 정도 먹도록 권장한다.
 
9. 미역, 다시마, 김
▶ 미역, 다시마 : 칼슘과 무기질이 많아 뼈와 근육이 자라는데 중요하다.
   특히 요오드가 많아 뼈 성장과 뇌 발달에 중요한 갑상선호르몬을 만든다.
▶ 김 : 해조류 중에서도 단백질 함량이 많고, 섬유질과 각종 비타민, 칼슘과 철분이 풍부하다.

10. 귤, 키위, 토마토, 사과
▶귤: 한 개에 비타민 C가 40mg 이나 들어 있어 하루에 1~2개만 먹어도 하루에 필요한 비타민C가 충족된다. (비타민C- 면역력 증강, 세포 재생, 칼슘 흡수↑)
▶토마토 : 각종 비타민, 칼륨, 칼슘, 유기산이 풍부, 펙틴이라는 수용성 식이섬유 많고, 강력한 항산화 효과를 가지고 있는 리코펜이 나쁜 활성산소를 제거 해준다.
▶키위 :성장호르몬 분비 촉진시키는 글루탐산과 아르기닌등의 아미노산을 함유
▶사과 : 비타민 A,C,B1,B2,칼륨, 식이섬유가 풍부

※나쁜 지방을 관리 하자.
몸에 나쁜 포화지방산은 동물성 지방, 버터, 마가린, 야자유, 팜유에 많다.
포화지방산보다 더 나쁜 지방이 트랜스지방이다.
▶트랜스지방이 많은 식품 : 마가린, 쇼트닝을 사용하는 케이크, 페이스트리, 도넛, 과자, 기름에 튀긴 스낵, 전자레인지용 팝콘, 감자튀김, 닭튀김에 많다.


 

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키크는 방법 그중 가장 중요한 핵심 5가지

키크는 방법 그중 가장 중요한 핵심 5가지 아이키우기 2008.03.18 07:11

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키크는 방법



키크는 방법은 있다.또래보다 성장이 느리다 하더라도  성장판이 열려있기만 하면 더 잘 클수 있는 방법은 있다.

키성장에 있어서 유전적인 요인이 큰 비중을 차지 하는 것은 사실이다. 그렇지만 후천적인 요인으로 키울 수 있는 부분도 적지 않다.

1970년대 성인남녀의 키가 각각 165cm, 156cm였는데 2004년도 기준으로 고3남녀의 키는 각각173.5cm, 161.3cm인걸 보면 급격하게 키가 많이 큰 것을 알수 있다.

남북한의 키차이도 13cm이상 차이가 난다고 하니 후천적인 영향도 상당히 크다는 것을 알 수 있다.

요즘들어 아이들의 평균키가 많이 커진건 사실이다.그렇지만 그만큼 평균키이하의 사람들의 고충은 더 커졌다고 볼 수 있다.

그러므로,  유전적인 요인이 큰 비중을 차지한다 하더라도 후천적인 노력을 통해 키를 크게 할 수 있는 방법을 찾기 위한 노력은 가치있고 필요한 일이다.

키를 더 잘 크게 하는 요인

유전적인 요인 외에 영향을 미치는 것은 여러 가지 생활습관이다.즉, 적절한 영양섭취,충분하고깊은수면,적절한운동, 건강관리,스트레스관리등이 중요하다.

1.영양섭취           

 

성장에 도움이 되는 음식군

성장에 방해가 되는 음식군

단백질:근육뼈를만들고체내의 효소,성장호르몬의 원료가 된다.

동물성 지방:비만을 유발하여 성장을 저해한다.

칼슘,인:칼슘은 골격과 치아를 형성하고 강화해주어키성장을 돕는다.인은 칼슘과 결합하여 뼈,치아를 구성한다.

탄산음료:탄산음료의 쏘는 맛은 인산때문인데 인산은 녹을 제거할 정도로 금속을 녹이는 힘이 강하다.탄산음료를 먹으면 칼슘을 녹여 소변을 통해 배출시키므로 성장을저해하고 뼈가 약해지고 치아도 쉽게 부식된다.

비타민D:칼슘과 인의 흡수를 촉진시켜 골격의 정상적인 석회화를 돕는다. 비타민D는 음식으로 섭취를 해도 되지만 햇볕을 하루1시간정도 쬐면 하루섭취량이 체내에서 생성된다.

당:당분을 많이 섭취하게 되면 몸이 산성화되어 이것을 중화시키기위해 알칼리성 미네랄과 비타민을 소모하게 되어 성장에 필요한 영양소가 부족해진다.


-성장에 있어서 제일 중요한 영양소은 단백질,칼슘,인,비타민D정도라고 볼수 있다.

이 영양소들은 생선류,유제품,해조류(미역,김,다시마),어패류,기름기없는 살코기,콩류,시금치등녹색채소등에

풍부하게 포함되어있으므로 영양섭취의 기본은 이런 음식들을 잘 섭취하는 것이라 하겠다.


-성장에 좋은 음식을 잘 먹는것보다 더 중요한 것은 해로운 음식들을 섭취하지 않는것이다.

더 클수 있는 키를 손해볼뿐만 아니라 과다한당분,탄수화물이나 가공식품,탄산음료등은 순환장애를 쉽게 일으키고 면역력을 떨어뜨려 비만이나 알레르기질환으로 또다른 성장장애요인을 만들기 때문이다.


2.수면                                                       


1)일찍자고 일찍 일어날것

-키는 성장호르몬의 영향을 절대적으로 받는데 잠잘 때와 운동할 때 많이 분비되고 저녁10시부터 새벽2시사이에 가장 많이 분비되므로 일찍 자는 것이 매우 중요하다.


2)최대한 숙면을 취할것

-깊은숙면을 취할수록 성장호르몬은 더 많이 분비된다.낯선데서 잠을 자거나 코고는소리,TV나 컴퓨터소리등으로 방해를 받으면 뇌파가 교란되어 깊은 잠을 방해를 받게된다.


3)잠자기전엔 금식할것

-자기전에 음식을 먹으면 혈당이 높아지고 혈당이 높아지면 성장호르몬분비가 감소되어서 성장이 원활하게 이루어질 수 없다.


3.운동                                   


1)운동은 성장판을 자극하고 성장호르몬을 분비한다.

-성장판은  물리적인 자극에 활발하게 반응하는데  운동을 하면 성장호르몬이 최고 25배까지 증가하고 세포분열이 더욱 왕성해져서 키성장에 많은 도움이 된다.


2)운동은 체력을 증가시키고 비만을 해소한다.

-운동은 혈액순환을 촉진시키며 뼈.근육을 강화하여 성장에 바탕이 되는 체력을 강화하며 비만을 해소하여 사춘기를 늦게 오게하여 성장을 할 수 있는 기간을 늘려준다.


3)무릎에 자극을 주는 운동이 좋다.

-다리가 길어지는 것이 중요하므로 무릎의 성장판을 많이 자극할수 있는 다리 스트레칭이나 줄넘기,농구,배구,런닝같은 운동이 좋다.


4)과도한 운동은 좋지않다.

-성장판은 과도한 자극에는 그활동이 오히려 억제된다.

유도,체조,마라톤,헬스같은무거운것을 들거나 근육발달이 주가 되는 운동은 성장판에 과도한 물리적자극을 주어 역효과를 일으킬수 있으니 주의한다.


4.건강관리 


1)운동부족이나 열량의 과잉섭취로 비만한 상태가 되면 성장속도를 저하시킨다.

-성장호르몬은 지방을 분해하는데도 쓰이는데 비만한 상태가 되면 성장호르몬이 지방분해에도 쓰이므로

상대적으로 신진대사작용이 성장에 전념하지 못하게 된다.

-과다한 지방은 성호르몬분비를 촉진시키기 때문에 사춘기가 빨리 오게 된다.사춘기가 오면 성장할 수 있는

기간이 얼마 남지 않았다는 의미이므로 성장이 빨리 끝날 수가 있다.

-2006년도에 조사에서 계속 증가하던 중고생들의 평균키가 최초로 줄었다는 통계가 나왔는데 비만이 큰 영향을 미친 것으로 알려졌다.


2)아토피피부염,비염등의 알레르기질환은 성장에 치명적인 장애가 된다.

-알레르기 질환은 질병자체로 면역력이 떨어져 있어서 신진대사가 떨어지므로 성장을 저해 하지기도 하지만

가려움증이나 불편함으로 수면장애를 유발하기도 하고 과다한 스테로이드복용을 유발하기도 하여 빠른

사춘기를 유발하여 성장이 조기에 끝날 수도 있다.



5.스트레스 


1)스트레스는 성장호르몬의 분비를 방해한다.

-스트레스를 받으면 분비되는 코티졸이란 호르몬은 성장호르몬의 분비를 방해한다.

심한스트레스상태에서는 혈중성장호르몬수치가 1/3으로 줄어든다.

-스트레스성 왜소발육증:만성적인 스트레스로 인하여 성장이 정지하는것.성장속도가 느린 애들중 영양상태가 나쁘지 않고 기생충도 없는데 혈중성장호르몬이 제로이면서 합성성장호르몬을 주사해도 성장을 하지 않는 경우.


2)스트레스는 면역기능을 떨어뜨린다.

-스트레스가 심하면 면역을 담당하는 티림프구의 활동을 억제하여 알레르기질환이 심해질수 있는데 알레르기질환을 앓으면 성장호르몬의 활동을 억제하게 되고 또 스테로이트를 복용하게 될수도 있는데 어릴때부터 스테로이드를 복용하면 사춘기가 빨리와서 성장이 빨리 멈추게 된다.


3)피할수 있는 스트레스를 줄여라.

-애들에게 스트레스를 주는 사람은 부모인 경우가 많다.부모가 합리적이고 이성적인 대화를 하지 않고 일방적인 지시와 간섭으로 인해 아이들이 받는스트레스가 많다.학업스트레스나 친구들간에 받는 스트레스는 어쩔수 없다 하더라도 부모가 아이들의 심리적인 상태를 잘 읽어서 스트레스를 최소화 시키고 또  아이스스로 스트레스를 잘 관리할 수 있게끔 긍정적인 생각과 합리적인 대화를 하는 습관을 길러주는 것도 중요할것이다.


4)부모의 사랑이 중요하다.

-실지로 성장기때 부모와 떨어져서 생활하거나 부모가 맞벌이를 해서 자녀를 자주 대하지 못하는 경우 애들이 정서적으로 불안정해지고 스트레스를 받는다.

잘 크던 아이들도 이런 경우 성장이 둔화되고 다시 부모와 합치거나 엄마가 자녀들에게 집중할 경우 다시 성장이 급격하게 이루어지는 경우가 많다.

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키크는 방법 : 성장 호르몬 주사 방법

키크는 방법 : 성장 호르몬 주사 방법 아이키우기 2008.02.15 01:02

키크는 방법 : 성장 호르몬 주사 방법


호르몬 분비가 정상이라면 호르몬주사를 맞는다고 무조건 키가 크지는 않는다는 얘기다. 이에 따라 국내에서도 성장호르몬 결핍증, 터너증후군, 뇌종양, 만성 신부전증 등으로 인한 저신장증 치료에만 보험이 적용되고 있다.이런 질병을 가진 경우 성장호르몬 치료는 효과적이다. 성장호르몬 결핍증인 아이에게 매일 성장호르몬 주사를 투여하는 치료를 하면 첫 해 8~9㎝,다음 해에 7~8㎝가 성장한다. 어린 나이에 투여할수록 효과가 좋다. 고대안산병원 저신장증 클리닉 이기형 교수는 “가능하면 10세 이전에 치료를시작하라”고 권한다. 심각한 부작용은 없으나 때로 팔 다리 통증, 갑상선기능저하, 두통, 혈당상승 등이 생긴다.

반면 FDA가 추가로 승인한 치료대상에는 이렇다 할 질병은 없으나다 자란 키가 남자 160㎝, 여자 150㎝ 미만으로 예상되는 아이들도 포함됐다.승인을 위한 임상시험에선 성장호르몬 주사를 맞은 94%가 의학적으로 정상범위에 도달했다. 즉 질병으로 인한 왜소증 외에 키 작은 부모로부터 물려받은 가족성 저신장, 체중 2.5㎏ 미만의 미숙아로 태어나 5세 이전 평균신장을 따라잡지 못한 경우 성장호르몬 치료에 기대를 걸어볼 만하다는 뜻이다.그러나 치료 효용성에 대해선 여전히 논란이 있다. 매년 1,000만원 안팎의비용을 수년간 쏟아부어야 하는데다 효과도 불투명하기 때문. 세브란스병원 소아과 김덕희 교수는 “요즘처럼 키를 중시하는 분위기에선 미용성형과 같은 개념으로 성장호르몬 치료가 확대될 것”이라고 전망하면서도 “질병이 없는 저신장 아동에게는 치료효과가 있을 수도 있고 없을 수도 있다”고 말했다.

때문에 키를 크게 하는 비법은 다시 ‘골고루 먹고 운동을 하는 것’으로귀결된다. 성장에 중요한 영양소는 단백질, 칼슘과 무기질, 비타민, 식이섬유 등이다. 단백질은 뼈와 근육, 성장호르몬을 만드는데 필수적이다. 칼슘은 직접적으로 뼈를 구성하며 신체기능을 조절한다. 비타민은 단백질 합성에 관여하며 비타민D는 칼슘과 인의 흡수를 촉진, 뼈대를 튼튼히 한다.

성장호르몬 결핍증에서 뇌하수체 GH의 사용은 1950년도 Raben에 의한 성공적인 치료 결과가 발표된 후 이 질환의 최선의 치료방법으로 자리 잡았다. 그러나 사체에서 추출된 GH을 사용했을 경우 Creutzfeldt-Jakob 병등에 감염될 위험성이 있어 현재는 유전자 재조합 방법을 이용하여 생산된 recombinant DNA-derived hormone (rhGH)만이 사용되고 있다. GHD에서 가장 적절한 rhGH치료량 및 투여 횟수에 대한 결론은 아직 없다.

그러나 일반적으로 사용되는 rhGH의 투여량과 횟수는 1주에 체중 Kg당 사춘기 이전에는 0.5-0.7 IU, 사춘기 연령에서는 0.7-1.0 IU 를 일주일에 걸쳐 6-7회 나누어 피하 주사하는 방법이 추천되고 있다.

일반적으로 첫 해에는 GH투여 전에 비해 약 2-4배 정도의 성장 반응을 나타낸다. 그 후 시간이 지남에 따라 성장 촉진의 효과는 점차 감소하지만 GH 투여 전의 성장 속도보다는 증가된 상태를 유지하게 된다. 대체적으로 연간 성장이 2.5 Cm이하로 감소될 때까지는 지속할 수 있다. 이러한 환아들의 경우는 지속적인 GH의 투여가 이론적으로는 필요로 하지만 이를 위한 성인 GHD에 대한 연구는 현재 진행중에 있다.

rhGH에 대한 치료효과는 개인차가 비교적 넓게 존재하나
1. 성장효과는 치료 개시후 첫 6개월,또는 첫 1년간이 가장 뚜렷하며, 해가 갈수록 점차 성장촉진 효과가 감소된다.
2. 조기에 치료할수록 성장효과는 좋은 편이며 용량이 클수록 성장이 잘 된다.
3. 골연령의 지연이 현저하거나,비교적 뚱뚱한 아이의 경우가 마른 아이에 비해 효과가 더 좋다.
4. 기질적 원인에 의한 경우보다는 특발성 원인에 의한 경우에서 효과가 더 좋다. 또한 치료 시작 연령이 어릴수록 최종 성인 신장에 미치는 효과도 크다.

 터너증후군 ( 터너증후군의 다른 Site를 참조하십시오 )

터너 증후군의 치료목적은 최종 성인 신장을 증가시키고 사춘기의 이차 성징을 발현시키는 데에 있다. 이를 위해서는 각각의 터너 증후군 환자들의 개인적인 상태, 진단을 받은 시기를 고려해야 한다. 터너 증후군의 평균 최종 신장은 140-142 Cm 정도이며 정상인에 비해 15-20Cm 정도 작다. 저신장의 치료를 위해서는성장호르몬, 성 호르몬제, 스테로이드제등의 사용이 효과적이다.

성장호르몬의 경우 현재 가장 보편적으로 추천되는 방법은 0.7-1IU/Kg/week의 용량으로 1 주일에 6-7회로 나누어서 매일 균등한 양을 피하주사하는 것인데 대개 첫 1년동안은 치료 전의 평균 성장치인 3.4 ± 0.8 Cm 에서 6.4 ± 1.9 Cm 으로 현저한 성장촉진의 효과가 있 다는 보고가 많이 있다.

 특발성 저신장증

특발성 저신장증이란 성장호르몬 비결핍성(정상 분비) 왜소증과 같은 개념의 용어로서 가족성 저신장증과 체질성 성장지연을 포함하며, 왜소증의 원인을 특별히 찾을 수 없는 경우를 말한다. 성장호르몬의 분비가 정상적인 저신장의 경우 일반적으로 단기간의 GH치료에 좋은 성장의 증가가 관찰된 보고가 적지 않다.

그러나 이러한 일시적인 성장의 증가가 후에 최종 신장치에 미치는 영향에 대해서는 여전히 유보적 이다. 현재까지 알려진 대체적인 결론은 GH 정상 저신장의 경우에서는 GH의 치료에 의해 단기간의 성장의 촉진은 가능하나, 이 경우에도 각 개개인의 추정신장치를 넘어서까지 성장의 증가가 이루어지지는 않는다고 보고되고 있다.

일반적으로 추천되는 GH의 용량은 GH 결핍증의 경우보다 더 많은 용량인 1.0 IU/kg/week를 6-7회 나누어서 투여하는 것이다. 만약 GH의 투여량이 적을 경우에는 성장의 증가가 현저히 저하되는 것으로 보고되어 있으며 근래의 많은 연구들이 이를 뒷받침하고 있다.

 성장호르몬 결핍증, 터너 증후군의 경우는 일부 의료보험 혜택을 볼 수 있다.



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'키크는 쌀'

'키크는 쌀' 아이키우기 2008.01.17 00:09
금양, '키크는 쌀' 업무제휴계약
금양(001570)과 노벨ENT는 영주농산과 이온화 칼슘을 함유하고 있는 '백두대간 키 크는 쌀'의 생산공정 개발 및 이온화 칼슘 공급을 골자로 하는 포괄적 업무제휴계약을 체결했다고 12일 공시했다.이번 업무제휴로 금양과 노벨ENT는 영주농산에 이온화 칼슘을 공급하고 판매되는 쌀의 총 매출액의 일정 부분을 로열티로 지급받게 된다. 회사측은 준비중인 생산시설이 완공되는 내년 3월경부터 이온화 칼슘 쌀을 시중에 선보일 것으로 예상된다고 말했다.



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[키크기] 사상체질의학적으로는 자신의 체질에 맞는 음식과 생활이 중요

[키크기] 사상체질의학적으로는 자신의 체질에 맞는 음식과 생활이 중요 아이키우기 2008.01.17 00:06

 사상체질의학적으로는 자신의 체질에 맞는 음식과 생활이 중요하다.

 소음인

꼼꼼하고 내성적이고 위장기능이 약한 소음인은 가장 왜소한 체질로서 키가 작은 편이다. 음식물의 섭취가 상대적으로 적고 소화흡수가 안되어 충분하게 뼈성분을 보충해 주지 못하여 키가 안 크는 경우가 많다. 먼저 비위의 기능을 활성화시켜 충분히 음식을 소화시키고 그 다음에 뼈를 튼튼히 하는 음식을 먹음으로써 키가 커질 수 있다. 좋은 음식으로는 귤, 오렌지, 시금치, 멸치, 미꾸라지 등이며, 차로는 신장의 기능을 돕고 관절을 튼튼하게 하여 주는 두충차가 좋다.

 소양인

 활동적이고 직선적이고 화와 열이 많은 소양인은 신장의 기능이 약한 체질로써 선천적인 기운이 부족하면 키가 크지 않는다. 따라서 마음을 안정하고 화를 적게 내며 선천적인 힘의 근원인 신장에 음기를 보충하여 주는 것이 키가 클 수 있는 비결이다. 좋은 음식으로는 등푸른 생선, 해삼, 우엉, 가지, 당근, 바나나, 파인애플, 딸기, 키위 등이 좋으며, 차로써는 신장의 음기를 보해주는 구기자차, 산수유차가 좋다.

 태음인

느긋하고 참을성이 많고 잘 먹는 태음인은 체격이 크고 건강하므로 대체로 키도 크고 체격도 좋은 편이나  비만한 경우에는 순환이 잘 안되어 키가 크지 않는 경우가 많다. 따라서 흡수된 음식물을 몸 안에서 충분히 활용하여 흡수 될 수 있도록 꾸준한 운동을 하고 땀을 내주는 것이 중요하며 과식은 피해야 한다. 좋은 음식은 우유, 콩, 고구마, 미역, 다시마, 김, 무, 땅콩 등이 좋으며, 차로써는 뼈를 튼튼하게 하는 속단차가 좋다.

 태양인

영웅심이 많고 선동적인 태양인은 발산기능이 강하여 상체는 건강하나 하체는 약해 키가 잘 안 큰다. 따라서 위로 상승하는 기운을 내려주고 마음을 안정하고 주는 것이 중요하다. 항상 마음을 안정하고 화를 적게 내야 한다. 좋은 음식은 감, 포도, 모과 등이 좋으면 차로써는 뼈와 관절을 튼튼하게 하여주는 오가피차가 좋다.



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청소년의 키크는 방법

청소년의 키크는 방법 아이키우기 2008.01.17 00:04

청소년의 키크는 방법


요즘의 학생들의 매우 키가 크다. 여자는 170, 남성은 175cm 이상은 되어야 작지 않다고 생각을 하며  여자는 165cm, 남자는 170cm 아래인 경우에는 스트레스를 받는다. 그래서 부모의 키가 작은 경우에는 유전적인 원인으로 아이들이 크지 않은 것이 아닌가 하는 생각에 안타깝기만 하다.

 과연 유전적인 면이 가장 중요한 것인가?

그렇지 않다. 연구에 의하면 유전적인 요소는 23%정도이고 영양적인 면은 31%, 운동적인 면은 20%, 환경적인 면은 16%정도로 유전적인 요소는 1/5정도 밖에 되지 않기 때문이다. 다시 말하면 유전적인 조건이 열악하더라도 그 외의 요인을 조절하여 준다면 충분히 키가 클 수 있다.

 언제 키가 많이 크는 것일까?

자신이 가장 잘 자라는 시기에 커야지 가장 효과적으로 키를 클 수 있다. 일반적으로 키가 크는 것은 성장판이 닫혀 있지 않은 때가 가장 잘 자란다. 키크는 시기는 남자의 경우는 11-15세로써 중학교와 고등학교때에 많이 자라고 여자의 경우는 9-13세로써 국민학교와 중학교 때에 많이 자라는 것으로 통계가 나와있다. 그러나 성장판이 막히는 21세까지 크는 것이 일반적이며 남자는 25-28세, 여자는 23-24세 까지 크는 경우도 많이 있다. 20세가 넘어도 노력을 하면 가능한 경우가 있으므로 노력을 하여 볼 필요가 있다. 

 어떻게 하는 것이 성장에 도움을 줄까요?

현재 할 수 있는 가장 좋은 방법은 성장의 요인으로 31%를 차지하는 영양을 관리하는 것이다. 우리 몸에서 성장에 도움을 주는 성분에는 칼슘, 단백질, 비타민 D, 식이섬유가 있다. 칼슘은 뼈의 주성분이므로 가장 중요하고, 단백질은 몸의 주요 성분이며 성장호르몬의 주 성분이며, 비타민D는 뼈의 발육에 필수 성분이며, 식이섬유는 장속에 과잉으로 있는 지방, 단백질을 흡수하여 배설하는 역할을 한다. 이러한 성분들이 골고루 있어야 무럭무럭 자라날 수 있다. 

이러한 성분이 많은 음식을 잘 골라서 먹으면 키크는데 많은 도움을 준다. 먼저 잘 알려진 우유는 단백질 성분이 많고 미네랄이 충분하여 성장에 좋은 식품이다. 정어리, 전갱이, 꽁치, 고등어 등은 고칼슘과 고단백질의 성분을 갖고 있다. 시금치, 쑥부쟁이, 상추, 피망 등은 비타민과 식이섬유가 풍부하다. 당근, 귤, 오렌지, 딸기, 감, 포도, 레몬, 키위 등도 비타민과 칼슘, 식이섬유가 풍부하여 성장에 도움을 준다. 그 외 현미, 흑빵, 콩류, 다시마, 미역, 김, 고구마, 땅콩, 파인애플, 바나나, 무, 우엉 등도 좋다

 반면에 나쁜 음식들도 있다. 백미, 백설탕은 단맛이 나는 음식으로 많이 먹으면 당이 많아져 산혈액증이 되며 칼슘의 흡수가 안 된다. 그리고 인스턴트식품, 커피, 탄산수, 청량음료, 패스트푸드 등의 식품은 피하는 것이 좋다.

 운동을 하는 방법도 성장에 많은 영향을 준다. 우리의 몸은 적당하게 쓰면 발달이 되지만 쓰지 않는 부분은 퇴화를 하게 되어 있다. 키가 크기 위하여서는 성장판이 있는 관절의 부위를 적당하게 자극을 주어야 성장을 하게 되어 있다. 뛰거나 걸어서 성장판을 자극하여야 성장이 되지만 오랫동안 걷지 않으면 성장이 되지 않는다. 또한 너무 무거운 것을 들거나 관절에 과도한 자극이 되어도 성장에 나쁜 영향을 미친다.

 성장에 도움을 주는 운동은 걷기, 조깅, 경보 등과 같이 관절에 무리를 주지 않는 운동이 좋다. 수영, 맨손체조, 농구, 배구, 탁구, 테니스, 중․장거리 뛰기, 댄스, 도수 체조 등도 좋은 운동이다. 그러나 육체미 운동, 레슬링, 유도, 씨름, 투포환, 역도 등은 관절에 부담을 줄 수 있으므로 성장에 도움을 주는 운동과 병행을 하여 야 키 크는데 도움을 준다.

 일상 생활에서도 주의를 하여야 한다. 성장에 중요한 역할을 하는 성장호르몬의 분비를 촉진하기 위하여서는 일찍자고 일찍일어 나며 7시간이상의 충분한 수면을 취하고 항상 즐거운 마음과 자신있는 생활을 하는 것이 필요하다. 질병이 생기면 바로 치료하여 성장의 방해 요소를 없애고, 무거운 것을 오래 들지 않으며 정좌, 휭좌, 책상다리로 앉는 것은 되도록이면 피한다.


1) 생활 요법

1. 옷을 꽉 끼게 입지 않는다.

2. 일찍 자고 일찍 일어나며 7시간 이상 충분히 잠으로써 성장호르몬의 분비를 촉진한다..

3. 즐거운 마음과 자신있는 생활을 하면 성장호르몬의 분비를 촉진한다.

4. 질병이 생기면 바로 치료하여 성장의 방해 요소를 없앤다.

5. 무거운 것을 오래 들어 성장에 방해되지 않게 한다.

6. 아침, 저녁으로 마음을 비우고 명상을 하여 성장호르몬의 분비를 촉진한다.

7. 정좌, 휭좌, 책상다리로 앉는 것 보다 의자에 앉는 것이 성장에 좋다.


2) 음식 요법

1. 음식은 지방, 탄수화물을 적게 먹고 단백질을 많이 먹는다.

2. 백미, 백설탕 많이 먹거나 단 음식을 많이 먹으면 핏속의 당이 많아져 산혈액증이 되어 칼슘의 흡수가 안되므로 현미를 먹으며 설탕은 적게 먹고 편식하지 않으며 음식은 30회 이상 꼭꼭 씹어 먹는다.

3. 인스턴트 식품, 커피, 홍차, 탄산수, 청량음료 등을 먹지 않는다.

4. 야식은 과일, 우유, 생수 등으로 되도록 가볍게 먹는다.

5. 백미보다는 현미를 먹으며 가끔 빵을 먹는 것도 좋다.

6. 자연수, 우유, 정어리( 전갱이, 꽁치, 고등어), 시금치( 쑥부쟁이, 상추, 피망), 당근, 귤  (오렌지, 네이플, 딸기, 감, 포도, 레몬, 키위) 등이 키를 크게 하는 성분이 많으며 그 외 현미, 흑빵, 콩류, 다시마, 미역, 김, 고구마, 땅콩, 파인애플, 바나나, 무, 우엉 등도 좋다

 
3) 운동요법

1. 매일 한시간 이상 걸으며 조깅, 런닝을 하되 무리는 하지 않는다.

2. 좋은 운동은 수영, 맨손체조, 조깅, 농구, 배구, 탁구, 테니스, 중?장거리 뛰기, 댄스, 도수 체조 등이다.

       


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이런 음식을 먹으면 키가 잘 크게 됩니다 !

이런 음식을 먹으면 키가 잘 크게 됩니다 ! 아이키우기 2008.01.17 00:01

이런 음식을 먹으면 키가 잘 크게 됩니다 !


- 모든 음식을 먹을 때는 규칙적이되 즐겁게 먹는 것이 중요합니다. 되도록 매일 5가지 영양소를 골고루 섭취하는게 좋아요.

우유, 정어리, 시금치, 당근, 귤은 키를 늘리는데에 효과가 있는 '5대 영양식품' 입니다.

 우유 :찬 우유는 장을 약하게 해서 소화흡수에 좋지 않으므로 약간 데워서 먹는 것이 좋습니다. 가끔 우유 알레르기가 있는 사람도 있는데, 그런 사람은 꿀, 설탕, 커피등과 섞어서 약간 데워 먹으면 좋습니다. 대응식품 으로는 무가당 요구르트, 치즈 등이 있습니다.

 정어리 :정어리는 도미의 3배나 되는 칼슘과 단백질이 함유되어 있어 키성장에 많은 도움을 줍니다. 대응식품 으로는 중간 크기의 꽁치나 고등어가 있습니다.

시금치 :시금치가 정 싫다면 다른 야채라도 먹는  게 좋습니다. 시금치의 대응식품 으로는 순무, 쑥갓, 미역 등을 들 수 있습니다.

 당근 :당근은 비타민A가 많아 단백질의 합성을 촉진합니다. 썰어서 볶아 먹거나 카레라이스, 스프 등을 만들어 먹어도 좋고 믹서에 갈아서 먹으면 영양소가 그대로 남아있기 때문에 더욱 좋습니다. 대응식품 으로는 호박, 부추 등이 있습니다.


 귤 :귤은 비타민C 가 풍부하고 칼슘 흡수에 도움을 줍니다. 과즙 보다는 생과일로 먹는 것이 좋으며, 하루에 두개 정도로도 충분합니다. 대응식품으로는 딸기, 키위, 그레이트 후르츠 등이 있습니다.



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체질별 키크는 비결

체질별 키크는 비결 아이키우기 2008.01.16 23:58
체질별 키크는 비결


사회가 변하다 보니 관심의 분야도 달라지는 것 같다. 옛날에는 어린이들 기준이 통통하고 튼튼해 보이면 가장 좋다는 생각을 많이 했으나 요즘은 건강하고 튼튼한 것 보다는 건강치 않더라도 살이 찌지 않고 키가 큰 것을 선호하는 경향으로 변하는 것 같다. 그래서 이왕이면 건강하고 효과적으로 키가 클 수 있는 방법을 알아보고자 한다. 한의학적으로는 신의 기능이 떨어져서 뼈에 영양공급을 충분히 하지 못함으로 인하여 성장이 안 된다고 보고 있으며 사상체질에 따라서 보다 효과적으로 접근을 하여 보고자 한다.


먼저 체질을 떠나서 어느 체질이던지 꼭 지켜야 하는 생활요법, 음식요법, 운동 요법도 매우 중요하므로 알아보면 다음과 같다.


일상 생활에서는 옷을 꽉 끼게 입지 않고, 일찍 자고 일찍 일어나며, 7시간 이상 충분히 자고, 즐거운 마음과 자신 있는 생활을 하고 질병이 생기면 바로 치료 하며 무거운 것을 오래 들지 않으며 아침, 저녁으로 마음을 비우고 명상을 하여 정좌, 휑좌, 책상다리로 앉는 것 보다 의자에 앉는 것이 좋다. 이러한 모든 것은 성장호르몬의 분비를 촉진하고, 성장을 방해하는 요소를 없애주는 방법이다.


음식에 있어서는 지방, 탄수화물을 적게 먹고 단백질을 많이 먹으며, 백미, 백설탕 적게 먹거나 단 음식을 적게 먹어 핏속의 당이 많아져 산혈액증이 되어 칼슘의 흡수가 안되는 것을 막는다. 현미를 먹으며 설탕은 적게 먹고 편식하지 않으며 음식은 30회 이상 꼭꼭 씹어 먹고, 인스턴트 식품, 커피, 홍차, 탄산수, 청량 음료 등을 먹지 않으며, 야식은 과일, 우유, 생수 등으로 되도록 가볍게 먹고, 백미보다는 현미를 먹으며 가끔 빵을 먹는 것도 좋다.


음식 중에 키를 크게 하는 성분이 많은 음식으로는 자연수, 우유, 정어리, 전갱이, 꽁치, 고등어, 시금치, 쑥부쟁이, 상추, 피망, 당근, 귤, 오렌지, 네이플, 딸기, 감, 포도, 레몬, 키위, 등이 있으며 그 외 현미, 흑빵, 콩류, 다시마, 미역, 김, 고구마, 땅콩, 파인애플, 바나나, 무, 우엉 등도 좋다.

위의 음식은 건강할 때에는 조금씩 먹는 것은 상관이 없으나 몸이나 소화기능에 문제가 있으면 체질에 따라 선별하여야 한다.


운동의 방법은 매일 한 시간 이상 걸으면 조깅, 러닝을 하되 무리는 하지 않는 것이 좋다.

좋은 운동으로는 수영, 맨손체조, 조깅, 농구, 배구, 탁구, 테니스, 중장 거리 뛰기, 댄스, 도수 체조 등이며, 해로운 운동으로는 육체미 운동, 레슬링, 유도, 씨름, 투포환, 역도 등을 예로 들 수 있다.


<소음인>

다른 체질에 비하여 가장 왜소한 체질로서 키가 작은 편이 많다. 이것은다른 체질에 비하여 음식물의 섭취가 상대적으로 적은 관계로 충분하게 뼈성분을 제때 에 보충해 주지 못하기 때문에 키가 안 크는 경우가 많다. 일단은 비위의 기능을 활성화시켜 충분히 음식을 소화시키고 그 다음에 뼈를튼튼히 하는 음식을 먹음으로써 키가 커질 수 있다. 키를 크게 하는 음식으로는 귤, 오렌지, 시금치, 멸치, 미꾸라지 등이 좋으면, 차로써는 인삼차, 두충차 등이 좋으며 한약재로는 팔물군자탕, 향사양위탕, 십이 미관중탕 등을 활용하여 볼 수 있다.


<소양인>

신장의 기능이 가장 약한 체질로써 신장의 기를 잘 쌓아서 위로 기운이 뜨지 않으며 키가 커지나 자신의 감정을 억제하지 못하고 기운이 항상 위로올라가 있으며 키가 크지 않는다. 따라서 마음을 안정하고 화를 적게 내는 것이 키가 클 수 있는 비결이다. 소양인 중에는 목소리는 쩌렁쩌렁하나 단신인 경우를 많이 볼 수 있다. 좋은 음식으로는 해삼, 우엉, 가지,당근, 바나나, 파인애플, 딸기, 키위 등이 좋으며, 차로써는 구기자차,산수유차가 좋다.


<태음인>

다른 체질에 비하여 체격이 크고 건강하므로 대체로 큰 편이 많으나 상당수에 있어서는 비만해 지는 관계로 키가 크지 않는 경우도 있다. 따라서 흡수된 음식 물을 몸안에서 충분히 활용하여 흡수 될 수 있도록 꾸준한 운동을 하는 것이 중 요하며 너무 과하게 먹는 것은 피하는 것이 좋다. 좋은음식은 우유, 콩, 고구마, 미역, 다시마, 김, 무, 땅콩 등이 좋며, 차로써는 들깨차가 좋으며 한약재로는 녹용대보탕, 청심연자탕, 태음조위탕 등을 활용하여 볼 수 있다.


<태양인>

가장 드물기 때문에 임상예가 없지만 유추하여 본다면 소양인과 비슷하니기의 상승이 심해지면 키가 크지 않아 질 수 있다. 따라서 위로 상승하는기운을 아래로 끌어내리어서 하초의 기능이 원활하게 하여 주는 것이 중요하다. 좋은 음식은 감, 포도, 모과 등이 좋으면 차로써는 오가피차가 좋다




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닫힌 성장판 여는 방법?

닫힌 성장판 여는 방법? 아이키우기 2008.01.16 21:49
닫힌 성장판 여는 방법?







"닫힌 성장판 여는 방법"이라는 키워드로 네이버 지식인 검색을 해보면 금방 알 수 있는 사실이지만, 닫힌 성장판을 여는 방법은 없다.


"네이버 지식인이, 뭘알어?"라고 반문하실지 모르지만, 만일 닫힌 성장판을 열 방법이 있다면, 그야말로 키크는 수술이라는 것은 있을 이유도 없는것이 아닌가?


우리가 시도하는 갖가지 키크는 방법이나 운동은 닫힌 성장판을 여는데는 아무런 도움이 안된다는 사실을 인정 할 필요가 있다.


수많은 방법들은 그야말로 성장 과정이 계속되고 있는 상황에서만 의미가 있다고 생각된다.





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키 노력하면 10㎝는 더 키운다

키 노력하면 10㎝는 더 키운다 아이키우기 2008.01.16 13:45

키 노력하면 10㎝는 더 키운다


인하대병원 김순기(소아과)교수는 사람의 키는 유전적인 요인보다 후천적
영향을 더 받는다고 믿는 의사다. 그는 성장의 70~80%가 환경의 지배를 받는다고까지 말한다. 환경은 수면과 같은 생활습관.영양.운동.스트레스
등 모든 것을 포함한다. 성장의 요체는 성장호르몬이다. 이 호르몬이 잘 분비되도록 환경을 만들면 10㎝는 더 자랄 수 있다는
얘기다. 베스트셀러 '키키움'의 저자 김 교수의 '성장 노트'에 담겨 있는 '숨겨진 키를 찾아라'를 총 5회 연재한다.

 
수면은 양보다 질


오래 자는 것보다 푹 자는 것이 중요하다. 성장호르몬은 깊은 수면인
비렘(non-REM:안구가 움직이지 않는 상태)일 때 쏟아져 나온다. 성장호르몬은 어린이의 경우 오후 10~11시에 가장 많이
분비된다.

혈액으로 방출된 성장호르몬은 우리 몸 구석구석 다니며 뼈를 두껍고, 길게 만든다. 따라서 일찍 자고 일찍 일어나는 종달새형이
부엉이형보다 성장에 유리하다.

근육단백질도 깊은 수면 때 만들어진다. 하루 중 체온이 가장 낮고 근육 움직임이 적어 근육세포에 에너지가 대량으로 저장되기 때문이다.



적극적이고 긍정적인 태도


스트레스는 성장의 방해물이다. 영국 로열병원 몽고메리 박사는 식구 수가
많아 가정에서 갈등이 많은 어린이의 44%가 키가 작았다고 발표했다. 그렇지 않은 가정의 아이는 16.4%만이 키가 작았다.
자율신경계에 이상이 생겨 성장호르몬 분비가 심하면 3분의 1 이하로 떨어지기 때문이다. 하지만 삶의 태도를 바꾸면 상황을 역전시킬
수 있다. '나는 안돼' '엄마.아빠가 작으니까 나는 작을 수밖에 없어'라고 생각하면 그렇게 된다. 이를 시각화 현상이라 한다.
마음의 눈으로 그린 상황대로 되는 것이다. 긍정적인 사고는 행복 호르몬인 엔도르핀과 성장호르몬을 생산한다. 친구를 사귀고, 자신감을
갖고 발표 기회를 늘리는 등 학교 생활에 적극 참여해보자.


깊은 호흡으로 뇌를 신선하게


호흡은 뇌의 혈액순환과 깊은 연관이 있다. 심호흡은 뇌에 더 많은 산소를
공급하고, 성장호르몬을 분비하는 뇌하수체를 자극한다. 걱정을 하거나 불안하면 호흡이 얕고 짧아진다. 뇌에 저산소증이 나타나 만성
피로에 빠진다. 농구선수들은 운동할 때 깊이 숨을 쉬는 습관을 갖고 있다. 이러한 심호흡 습관 덕분에 사춘기 이후에도 여러 번
급성장기를 거친다.

심호흡을 하려면 우선 숨을 천천히 4초간 코로 들이쉰다. 가슴과 위가 팽창한 것을 확인하며 4초간 숨을 멈춘다. 내쉬기 전 2~3초간
복부 근육을 가볍고 팽팽하게 만든다. 머리의 혈액순환을 높이기 위함이다. 다시 넷까지 세면서 입이나 코로 천천히 내쉰다. 복부근육은
계속 긴장시킨다. 10회씩 2~3회 반복.


자세는 언제나 바르게


키는 관절과 척추가 성장하는 것이다. 따라서 바른 자세는 키 성장의
주춧돌이다. 어깨가 구부정하고, 삐딱한 자세는 뼈가 곧게 자라는 것을 방해한다. 또 목뼈와 척추가 곧아야 머리로 올라가는 혈액
흐름이 좋아진다. 다리의 O자형 또는 X자형 관절도 성장판을 기형적으로 자극한다. 장기적으로 퇴행성 관절염의 원인이 되기도 한다.


서 있을 때 올바른 자세는 가슴과 허리가 발뒤꿈치 위에 평행으로 놓이는 것. 가슴을 펴고 당당히 머리를 들자. 배는 하복부를
당겨 평평해야 한다. 웅크리고 앉는 것은 금물.


성장호르몬은 …


성장의 열쇠를 쥐고 있는 호르몬. 뇌하수체에서 파도치듯 3시간 간격으로
분비된다. 청소년 후반부터 감소해 60대가 되면 20대의 절반으로 감소한다. 크게 두 가지 기능이 있다. 하나는 뼈의 성장판에
작용해 연골세포를 분화·증식시켜 키를 키운다. 다른 하나는 대사작용으로 지방분해 촉진, 아미노산 수송, 간에서 단백질 합성을
맡는다. 특히 밤에 숙면을 취할 때 많이 분비된다. 스트레스·단식·저혈당·영양·운동에 영향을 받으며, 비만하면 분비가 감소하고,
반감기도 짧다. 체내에서 효력이 빨리 사라진다는 뜻.


잠 자면서 키 크는 법


- 일찍 자고 일찍 일어난다. 오후 10~11시 성장호르몬이 가장 많이
분비.

-똑바로 누워 잔다. 구부러진 자세는 척추 성장을 방해한다.

-무릎 아래에 베개를 받친다. 머리보다 다리가 약간 높으면 뇌에 산소 공급이 늘어난다.

-부드럽고 안락한 옷을 입고 잔다. 거친 옷은 혈액순환을 막아 수면을 방해한다.

-발과 손을 따뜻하게 한다. 발이 차가우면 깊은 잠을 잘 수 없다.

-환기가 잘 되는 방에서 잔다. 맑은 산소는 성장에 좋은 영향을 미친다.

-6~8㎝ 높이의 베개가 좋다. 높은 베개는 목을 긴장시켜 뇌에 산소가 공급되는 것을 방해한다.

-탄력이 있는 견고한 매트리스에서 잔다. 척추를 똑바로 지지해주기 때문.


다섯가지 마음의 자세


1.긍정적으로 생각을 바꾸자. 도전의 순간에 만들어지는 아드레날린 분출이 성장을 돕는다. 부정적 스트레스는 혈당뿐 아니라 혈압,
혈액 산성도에 나쁜 영향을 미친다.


2.적극적으로 생활하자. 집에서 컴퓨터 게임이나 TV를 보기보다 밖에
나가 사람들을 만나라. 적당한 자극은 성장호르몬을 증가시킨다.


3.즐겁게 살자. 마음껏 웃고, 소리치자. 엔도르핀과 성장호르몬이 솟구친다.


4.너그럽게 살자. 미소는 성장호르몬 촉진제다. 반면 방어적 삶은 성장을
억제한다.


5.금연하자. 니코틴은 성장호르몬의 분비를 막는다. 혈액이 탁해져 체내
산소 농도를 떨어뜨린다.


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