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'키크기 운동' 나이에 따라 방법도 다르다.

'키크기 운동' 나이에 따라 방법도 다르다. 아이키우기 2008.09.25 16:24

'키크기 운동' 나이에 따라 방법도 다르다.








초등학생(8~13세)을 위한 운동

(1) 신체 발달 상태

이 시기에는 신체적으로 많이 성장하기는 하지만 중, 고등학생 시기처럼 급격히 성장하지는 않고 대체로 원만하게 발달하는 시기로, 초등학교 1~3학년 정도는 근육과 뼈에 부착되어 있는 건의 힘이 약하기 때문에 쉽게 피로를 느끼게 됩니다. 하지만 이 시기는 회복이 빠르므로 운동 중이라도 휴식을 자주 취하는 것이 좋습니다. 또한 초등학교 4~6학년에는 남자아이가 여자아이보다 체격과 체력이 빠르게 발달하므로 이 시기에 남자아이는 격렬한 신체 활동을 하는 반면 여자아이는 소극적이며 정적인 생활을 하려고 하는 경향을 보이게 됩니다.

(2) 초등학생 시기의 운동

① 다양한 신체 활동을 할 수 있는 운동을 한다.

이 시기에는 다양한 신체 활동이 무엇보다 필요한 시기로, 어머니와 함께 팔, 다리의 발달을 위한 운동이나 놀이를 통해 또래와 친하게 놀거나, 학습능력과 자립심을 키우는데 도움을 줄 수 있도록 구성된 운동 프로그램을 따라 하면 어린이에게 많은 도움을 줄 수 있습니다. 이 시기에는 정확성과 안정성이 발달되므로 유치원 시절에 했던 운동을 보다 잘 할 수 있게 되며 새로운 기능을 습득할 수 있습니다.

② 규칙적이고 건강한 생활습관을 형성하도록 한다.

자신의 일을 스스로 처리할 수 있는 능력과 규칙적인 생활 습관이 몸에 베도록 하는 것이 중요합니다.

③ 신체에 무리를 주지 않는 안전한 운동을 한다.

운동기능과 소질개발을 위한 활발한 신체활동도 중요하지만 이 시기에는 무리한 운동으로 인해 상해를 입지 않도록 주의해야 하므로 성별, 집단의 성격에 알맞은 프로그램을 선택하고 위험한 도구의 사용이나 위험한 장소는 피해야 합니다.

④ 자신감과 흥미를 가질 수 있게 해주어야 한다.

올바른 자세를 가질 수 있도록 체조를 자주 하거나 약한 강한 강도의 달리기, 줄넘기, 수영, 롤러스케이트, 공을 이용한 잡기, 던지기, 차기 등의 운동을 규칙적으로 해서 스포츠의 기초 동작을 어릴 때부터 경험하게 하면 운동 종목에 대하여 자신감이나 흥미를 갖게 되고 성장에 중요한 역할을 하는 심장이 발달하여 운동 능력이 향상 될 수 있습니다.

(3) 초등학생을 위한 운동종목

줄넘기, 수영, 달리기, 자전거, 고무줄 놀이, 구르기, 훌라후프, 맨손체조, 철봉, 태권도, 배드민턴, 스케이트, 피구, 등산, 조깅, 검도 등등


중학생(14~16세)을 위한 운동

(1) 신체 발달 상태

중학생 때는 체격과 체력이 완성되는 시기이므로 몸을 건강하고 튼튼하게 관리하는 것이 매우 중요한 시기이며, 키 성장에 있어 이 시기의 운동은 음식 섭취만큼 중요합니다.

(2) 중학생 시기의 운동

① 성장과 발달을 위해서는 운동이 반드시 필요하다

이 시기의 운동은 근육과 골격을 증가 시키고 심장기능과 호흡기능을 향상시켜 키, 몸무게, 가슴둘레 등이 성장하고 발달하는 데 도움을 주게 됩니다.

② 규칙적인 생활을 하고 자신의 건강을 유지할 수 있도록 운동을 한다

중학생 때의 운동은 성장뿐만 아니라 학업과 일상생활에서 오는 정서적 불안감을 해소하는데도 큰 도움이 됩니다.

③ 정서적인 발달을 위해서도 운동은 필요하다.

운동을 하면 협동심과 사회성을 높일 수 있고 자신의 운동 능력을 친구들과 비교해 보기도 하면서 자신감과 긍정적이고 진취적인 사고를 키울 수 있게 됩니다. 그러므로 이 시기에 운동은 또래 집단에서도 매우 중요한 역할을 하게 됩니다.

(3) 중학생을 위한 운동종목

조깅, 농구, 등산, 수영, 테니스, 핸드볼, 스트레칭 체조, 탁구, 배드민턴, 평균대, 검도, 스키, 자전거, 축구 등등


고등학생(17~19세)을 위한 운동

(1) 신체 발달 상태

고등학생은 17세에서 19세에 해당하는 시기로서 발달과정으로 봤을 때 일생 중 가장 중요한 때라고 할 수 있습니다. 또한 제 2성장기로서 신체적으로나 생리적으로 급속한 변화가 이루어지는 시기이며 지적, 정서적 그리고 사회적으로도 가장 급격한 변화를 보이는 시기입니다.
이때에는 신장, 체중, 가슴둘레 등과 더불어 체격, 골격, 근육이 눈에 띄게 발달해서 남자아이는 남자답게, 여자아이는 여자답게 신체의 변화를 경험하는 시기입니다.

(2) 고등학생 시기의 운동

① 건강한 체력을 완성하기 위해 운동은 필수

이시기에 규칙적으로 운동을 하면 근육섬유가 비대해 져서 근육이 증진되는 것은 물론 혈액 순환이 활발해져서 필요한 영양소와 산소가 많이 운반되면서 근 지구력과 심폐지구력도 좋아지게 됩니다.

② 비만을 방지할 수 있다

대학입시라는 스트레스와 과도한 공부와 때문에도 비만이 되기 쉬운 이 시기에 운동 부족으로 지방이 쌓여 생기는 비만에 대한 여러 문제를 해결 할 수 있습니다.

③ 공부에 전념 할 수 있는 체력을 기를 수 있다

체력이 떨어지면 집중력도 떨어지고 공부에도 전념 할 수가 없게 되는데. 자신에게 부족한 체력요인이 무엇인지 알아서 이를 보안할 수 있는 운동을 하면 체력을 증진시켜 학업에도 도움이 될 수 있습니다.

(3) 고등학생에게 도움이 되는 운동

줄넘기, 스트레칭 체조, 수영, 축구, 유도, 테니스, 농구, 스키, 스케이트, 스쿼시, 베드민턴, 피구, 검도, 태권도, 라켓볼 등등 
 


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성장을 위한 연령별 식생활 지침

성장을 위한 연령별 식생활 지침 아이키우기 2008.09.25 16:10

성장을 위한 연령별 식생활 지침





초등학교 어린이의 경우

(1) 한창 성장하는 시기이므로 모든 영양소를 골고루 공급하도록 한다.

(2) 단백질이 함유된 식품을 많이 섭취하도록 한다.

특히, 단백질은 양 뿐만 아니라, 질적으로 좋은 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 이러한 필수아미노산은 신체조직을 형성하여 성장기 어린이에게 꼭 필요한 것이므로 이를 함유한 식품을 매일 섭취하도록 하는 것이 중요합니다.

(3) 비타민, 미네랄에도 중점을 두어 섭취하도록 한다.

만 6세 이전의 충분한 비타민 섭취가 두뇌 발달에 결정적인 작용을 합니다. 그러므로 두뇌발달에 필요한 단백질, 비타민(특히 비타민 B6)은 단백질의 역할을 도와주는 영양소이므로 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

(4) 뼈와 이를 구성하는 칼슘과 철은 성장에 필수적인 영양소로서 매일 섭취해야 한다.

(5) 하루에 필요한 총 에너지의 10 15% 정도는 간식을 통해서 섭취하 도록 한다.

어린이는 소화기가 아직 다 발달하지 않았으므로 1일 3회의 식사가 무리이므로 3회 중 1회는 간식으로 섭취하는 것이 좋습니다.

(6) 적당한 섬유질의 섭취도 필요하다.

어린아이의 경우 우유나 스프만 계속 먹으면 변비가 될 우려가 있습니다. 그러므로 야채나 과일의 섬유 조직. 소화 흡수 할 수는 없지만 배변을 좋게 한다는 의미에서 도움이 됩니다.

권장하는 식품

필수 아미노산 함유식품 ; 고기, 생선, 계란, 우유 등의 동물성 단백질, 두부, 콩 등의 식물성 단백질
비타민 A, B, C, 미네랄 함유식품 ; 참치, 마가린, 치즈, 시금치 등 녹황색채소, 사과, 귤, 양배추, 육류, 현미
칼슘 함유식품 ; 멸치, 우유, 해조류
비타민 B6 함유식품 ; 현미, 육류, 우유, 계란, 콩, 과일, 일반 곡류 등 식물성 식품, 참치, 송어, 청어, 연어 등 어류, 빵, 옥수수, 햄, 땅콩, 호두 등 견과류
키 성장에 도움을 주는 식품류; 육류(쇠고기, 닭고기, 돼지고기), 우유 및 유제품,난류(계란), 어패류(명태, 멸치, 참치, 물오징어, 고등어, 꽁치)

중/고등 학생의 경우

(1) 각 영양소의 충분한 공급에 각별히 신경을 써야 합니다.

신체적으로 신장을 비롯한 모든 부분이 급격히 성장할 무렵인 이 기간 동안 성인 키의 15%, 체중의 50%, 골격 무기질 전체 함량의 40%가 성장하게 됩니다. 그러므로 충분한 에너지와 단백질의 공급이 필요하며, 뼈가 성장하기 위해서는 칼슘 섭취량도 증가시켜야 하며, 성장에 따른 적혈구 수 증가로 남녀 모두 충분한 철분 섭취가 필요합니다.

(2) 고 단백, 고 칼로리식이 필요합니다.

급격한 성장과 발육이 일어나는 이 시기에는 성장과 발육을 촉진하는 주성분인 단백질, 특히 필수 아미노산을 함유하는 식품을 충분히 섭취해야 많은 성장을 기대 할 수 있습니다.

(3) 충분한 양의 철분과 엽산을 섭취해야 합니다.

철분의 경우 청소년기의 신장과 체중의 급속한 증가에 대응하기 위해 요구량이 증가할 뿐 아니라 여자의 경우 월경으로 인한 철 손실 양이 많아 철분의 권장량이 높아집니다(18㎎).
한창 성장하는 성장기에는 엽산도 충분히 섭취하는 것이 좋은데, 엽산은 아미노산과 핵산의 합성에 필수적인 역할을 하는 영양소이므로 세포 분열과 성장에 꼭 필요한 영양소입니다. 이러한 엽산이 부족한 경우 빈혈을 일으키고 혈구에 이상을 초래할 수도 있으므로 주의해야 합니다.

(4) 무리한 방법의 다이어트는 성장을 저해하는 원인이 됩니다.

이 시기에는 키 성장과 더불어 몸무게도 급증하게 되는 시기인데, 이러한 청소년기에 심리적으로 지나치게 마른 몸매를 원해서 과한 다이어트를 하는 경우가 있습니다. 하지만 무리한 다이어트는 성장기에 나쁜 영향을 미쳐 성장을 둔화 시킬 뿐 아니라 심한 경우 음식 자체를 거부하는 거식증에 걸릴 수도 있으므로 주의해야 합니다.

(5) 갑상선 호르몬의 기능을 높이는데 필요한 요오드 함유식품(미역 등의 해조류)을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

(6) 성장호르몬과 관련이 있는 비타민 B2, C, D, 칼슘 등을 충분히 섭취하도록 합니다.

(7) 성 호르몬과 관련이 있는 비타민 B1, E, F 등을 섭취하도록 합니다.

(8) 신경이 지나치게 예민한 사람은 키가 잘 자라지 않으므로, 비타민 B1, C, 칼슘 등을 특히 충분히 섭취할 필요가 있습니다.

권장하는 식품

필수 아미노산 다량 함유식품 ; 콩, 두부, 땅콩, 강낭콩, 소고기, 치즈 등
비타민 B1 함유식품 ; 육류, 현미 등
비타민 B2 함유식품 ; 우유, 치즈, 계란, 현미, 푸른 잎 채소, 육류 등
비타민 E 함유식품 ; 식물성기름, 양배추, 감자, 채소, 견과류, 현미, 토마토, 감귤류 등
비타민 C 함유식품 ; 풋고추, 고춧잎, 피망, 시금치 등의 야채와 키위, 오렌지, 딸기, 토마토 등
철분을 많이 함유한 식품 ; 소고기, 쇠간, 검정콩, 두부, 들깨, 보리, 쑥,, 시금치, 다시마 등
엽산을 많이 함유한 식품 ; 간, 엽채류, 두류, 이스트, 과일류, 시금치, , 소고기 간, 상치, 땅콩
키 성장에 도움을 주는 식품류; 육류(쇠고기, 닭고기, 돼지고기), 우유 및 유제품,난류(계란), 어패류(명태, 멸치, 참치, 물오징어, 고등어, 꽁치)


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성장호르몬에 대해

성장호르몬에 대해 아이키우기 2008.09.25 15:42
성장호르몬에 대해






성장호르몬이란 체내에서 성장을 촉진하는 호르몬으로 사람의 뇌하수체 전엽에서 분비되며, 성장과 발육에 필수적인 호르몬으로 결핍되면 왜소증이 됩니다. 일반적으로 성장호르몬의 분비는 주로 잠이 들고 1∼2시간 후 숙면을 취하고 있을 때와 운동을 시작하여 약 30분 정도가 지난 후에 가장 많은 양이 분비됩니다. 그러므로 숙면을 취하는 것과 적당한 운동을 하는 것이 성장호르몬 분비를 촉진시켜 키 성장에 도움이 됩니다.


성장호르몬이 하는 일

(1) 뼈와 연골 등의 성장을 촉진
(2) 단백질, 지방의 신진대사 활동에 직접 작용하여 단백질을 합성하고 및 저장된 지방을 분해
함.
(3) 골격 및 내장의 성장속도를 조절


성장호르몬의 결핍 원인

(1) 태어날 때의 난산으로 인한 뇌하수체나 시상하부의 손상이 있는 경우
(2) 후천적인 뇌종양이 있는 경우
(3) 뇌염 및 뇌막염이 있는 경우
(4) 방사선에 의해 뇌 손상이 있는 경우 등


성장호르몬 치료

(1) 성장호르몬 치료가 필요한 경우

위와 같이 성장호르몬이 자연적으로 분비되지 않는 경우, 인위적으로 성장호르몬을 공급해주는 성장호르몬 치료를 해야만 정상적인 성장이 가능합니다. 성장호르몬의 치료효과는 성장호르몬이 결핍된 사람이거나 터너증후군, 만성 신부전증에 걸려있는 등의 병적인 원인이 있는 사람을 제외한 경우에는 아직 확실한 효과가 입증되지 않았습니다.

(2) 성장호르몬의 치료시기

성장판이 닫히기 전에 빠를수록 효과가 있으며, 성장판이 이미 닫히고 난 후에는 성장호르몬을 투여해도 효과를 볼 수 없습니다. 일반적으로는 5세 이후부터 14~15세까지는 치료가 가능하며, 만약 실제 나이에 비해 골연령이 많이 지연되어 있다면 14~15세 이후에도 치료는 가능 할 수 있으며, 언제까지 치료해야 하는지는 아직 정확하게 밝혀지지 않았습니다.

(3) 성장호르몬 치료의 안정성

아직은 성장호르몬 주사를 장기간에 걸쳐서 맞을 경우 안전성에 대한 연구가 아직 끝나지 않은 상태이고 드물게는 당뇨병, 혈관비대증, 말단비대증 같은 부작용도 보고된 바가 있지만, 지금까지 알려진 바로는 큰 부작용은 없는 것으로 알려져 있습니다. 성장호르몬 치료는 최소 6개월이 되어야 치료효과를 알 수 있으며 치료 비용으로 한 달에 수십 만원 이상이 소요됩니다. 성장호르몬 결핍증, 터너증후군, 만성 신증후군 등 보험이 되면 본인 부담 치료비가 반으로 줄고, 체중에 따라서도 값의 차이가 있습니다.
치료기간도 최소 1년 이상이고 비용 또한 한 달에 수십 만원 이상이 소요되므로 성장호르몬 주사는 꼭 필요한 성장호르몬 결핍증 환자의 경우에만 사용하도록 하는 것이 좋습니다.

(4) 성장치료를 받기 전에 필요한 검사

성장호르몬 치료를 하기 위해서는 병원에서 24시호르몬 간동안 분비되는 성장호르몬 양을 측정하는 검사 외에도 여러 가지 검사를 받아야 합니다. 이에 대해서는 병원의 성장 담당 전문의 선생님의 진찰에 따라 결정하게 됩니다.


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