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체중별, 운동별, 일상생활 별 칼로리표

체중별, 운동별, 일상생활 별 칼로리표 피부미용 다이어트 2008.09.23 13:54

체중별, 운동별, 일상생활 별 칼로리표





체중별

운동/몸무게 45Kg 50Kg 56Kg 61.2Kg 67.5Kg 73Kg 78.7Kg 84Kg 90Kg 96.3Kg
잠  자  기 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
TV/책보기 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
앉아서 말하기 2 13.5 16.5 18 19 19.5 21 22.5 24 25.5
옷입기/씻기 20 15 26 29 32 34.5 37 39.5 42 47.5
서  있  기 10 23 12 13 14 15 16 17.5 19 21.5
계단내려가기 45 11 50.5 56 61.5 72.5 78 83 88 99.5
계단올라가기 117 131.5 146 160.5 175 188.5 202 215.5 229 258.5
청소기 청소 27 30.5 34 37.5 41 45 47 50 53 60.5
마룻바닥 물청소 30 34 38 42 46 49.5 53 54.5 60 67.5
유리 닦기 28 31.5 35 38.5 42 45 48 51 54 61.5
앉아서 글쓰기 12 13.5 15 16.5 18 18.5 21 22.5 24 27
회사의 업무 20 22.5 25 27.5 30 32 34 36 38 44
서 있는 직업 16 18 20 22 24 26 28 30 32 36
타이핑(40단어/1분) 15 17 19 21 23 25 27 29 31 35
공장에서 작업 16 18 20 22 24 26 28 30 32 36
페인트 칠하기 23 26 29 32 35 37.5 40 43 46 52
무거운 짐 운반 45 50.5 56 61.5 67 72.5 78 83 88 99
베드민턴/발리볼 36 39.5 43 48.5 52 58.5 65 70 75 84.5
배   구 32 35.5 39 43 47 50.5 54 58 62 70
농   구 46 52 58 64 70 76 82 87.5 93 105
볼   링 45 50.5 56 61.5 67 72.5 78 84 90 100.5
나이트에서 춤추기 28 31.5 35 38.5 42 45 48 51.5 55 62
골   프 26 29 32 35 38 41.5 45 48.5 52 58
자유형200야드(1분) 26 29 32 35 38 41.5 45 48.5 52 58
승   마 45 50.5 56 61.5 67 72.5 78 84 90 101
테  니  스 45 50.5 56 61.5 67 45 50.5 56 61.5 67

운동별

활동 시간당 칼로리 소비
(체중55Kg)
시간당 칼로리 소비
(체중75Kg)
시간당 칼로리 소비
(체중1.0Kg)
배드민턴 315 429 5.72
골 프 278 380 5.06
스케이트 315 429 5.72
스 키 315 429 5.27
축 구 448 611 8.14
탁 구 230 314 4.18
테니스:단식 351 479 6.38
테니스:복식 218 297 3.96
배 구 266 363 4.84
자전거 327 446 5.94
조 깅 508 693 8.36
줄넘기 460 627 8.36
수 영 424 578 7.7
산 책 194 264 3.52
빨리걷기 290 396 5.28
노 동 230 314 4.18
목수일 182 248 3.3
농사일 387 528 7.04
정원가꾸기 387 528 7.04
자동차세차 182 248 3.3
집안청소 194 264 3.52
창문닦기 194 264 3.52

일상생활별

항목
60분간
열량 소비량
100Kcal 소비에
필요한 시간
항목
60분간
열량 소비량
100Kcal 소비에
필요한 시간
목욕 120Kcal 50분 줄넘기 280Kcal 21분
다림질 140Kcal 43분 테니스 350Kcal 17분
잠자기 50Kcal 120분 하이킹 210Kcal 29분
신문보기 120Kcal 50분 탁구 250Kcal 24분
구두닦이 120Kcal 50분 걷기 210Kcal 29분
TV보기 70Kcal 86분 사이클 240Kcal 25분
세안 화장 30Kcal 50분 조깅 420Kcal 14분
빨 래 170Kcal 35분 스키 420Kcal 14분
식 사 80Kcal 75분 식사준비 170Kcal 55분
물건사기 160Kcal 50분 식사준비 170Kcal 55분
이불널기 310Kcal 170분 이불개기 310Kcal 50분
차속에서 서있기 170Kcal 35분 잡담 70Kcal 80분
계단오르기 380Kcal 35분 청소 160Kcal 38분
트럼프하기 160Kcal 38분

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체중별, 운동별, 일상생활 별 칼로리표

체중별, 운동별, 일상생활 별 칼로리표 피부미용 다이어트 2008.09.23 13:54

체중별, 운동별, 일상생활 별 칼로리표





체중별

운동/몸무게 45Kg 50Kg 56Kg 61.2Kg 67.5Kg 73Kg 78.7Kg 84Kg 90Kg 96.3Kg
잠  자  기 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
TV/책보기 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
앉아서 말하기 2 13.5 16.5 18 19 19.5 21 22.5 24 25.5
옷입기/씻기 20 15 26 29 32 34.5 37 39.5 42 47.5
서  있  기 10 23 12 13 14 15 16 17.5 19 21.5
계단내려가기 45 11 50.5 56 61.5 72.5 78 83 88 99.5
계단올라가기 117 131.5 146 160.5 175 188.5 202 215.5 229 258.5
청소기 청소 27 30.5 34 37.5 41 45 47 50 53 60.5
마룻바닥 물청소 30 34 38 42 46 49.5 53 54.5 60 67.5
유리 닦기 28 31.5 35 38.5 42 45 48 51 54 61.5
앉아서 글쓰기 12 13.5 15 16.5 18 18.5 21 22.5 24 27
회사의 업무 20 22.5 25 27.5 30 32 34 36 38 44
서 있는 직업 16 18 20 22 24 26 28 30 32 36
타이핑(40단어/1분) 15 17 19 21 23 25 27 29 31 35
공장에서 작업 16 18 20 22 24 26 28 30 32 36
페인트 칠하기 23 26 29 32 35 37.5 40 43 46 52
무거운 짐 운반 45 50.5 56 61.5 67 72.5 78 83 88 99
베드민턴/발리볼 36 39.5 43 48.5 52 58.5 65 70 75 84.5
배   구 32 35.5 39 43 47 50.5 54 58 62 70
농   구 46 52 58 64 70 76 82 87.5 93 105
볼   링 45 50.5 56 61.5 67 72.5 78 84 90 100.5
나이트에서 춤추기 28 31.5 35 38.5 42 45 48 51.5 55 62
골   프 26 29 32 35 38 41.5 45 48.5 52 58
자유형200야드(1분) 26 29 32 35 38 41.5 45 48.5 52 58
승   마 45 50.5 56 61.5 67 72.5 78 84 90 101
테  니  스 45 50.5 56 61.5 67 45 50.5 56 61.5 67

운동별

활동 시간당 칼로리 소비
(체중55Kg)
시간당 칼로리 소비
(체중75Kg)
시간당 칼로리 소비
(체중1.0Kg)
배드민턴 315 429 5.72
골 프 278 380 5.06
스케이트 315 429 5.72
스 키 315 429 5.27
축 구 448 611 8.14
탁 구 230 314 4.18
테니스:단식 351 479 6.38
테니스:복식 218 297 3.96
배 구 266 363 4.84
자전거 327 446 5.94
조 깅 508 693 8.36
줄넘기 460 627 8.36
수 영 424 578 7.7
산 책 194 264 3.52
빨리걷기 290 396 5.28
노 동 230 314 4.18
목수일 182 248 3.3
농사일 387 528 7.04
정원가꾸기 387 528 7.04
자동차세차 182 248 3.3
집안청소 194 264 3.52
창문닦기 194 264 3.52

일상생활별

항목
60분간
열량 소비량
100Kcal 소비에
필요한 시간
항목
60분간
열량 소비량
100Kcal 소비에
필요한 시간
목욕 120Kcal 50분 줄넘기 280Kcal 21분
다림질 140Kcal 43분 테니스 350Kcal 17분
잠자기 50Kcal 120분 하이킹 210Kcal 29분
신문보기 120Kcal 50분 탁구 250Kcal 24분
구두닦이 120Kcal 50분 걷기 210Kcal 29분
TV보기 70Kcal 86분 사이클 240Kcal 25분
세안 화장 30Kcal 50분 조깅 420Kcal 14분
빨 래 170Kcal 35분 스키 420Kcal 14분
식 사 80Kcal 75분 식사준비 170Kcal 55분
물건사기 160Kcal 50분 식사준비 170Kcal 55분
이불널기 310Kcal 170분 이불개기 310Kcal 50분
차속에서 서있기 170Kcal 35분 잡담 70Kcal 80분
계단오르기 380Kcal 35분 청소 160Kcal 38분
트럼프하기 160Kcal 38분

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