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수트가 잘 어울리는 몸을 만들기 위한 열네 가지 부위별 운동법

수트가 잘 어울리는 몸을 만들기 위한 열네 가지 부위별 운동법 피부미용 다이어트 2008.09.25 18:24

수트가 잘 어울리는 몸을 만들기 위한 열네 가지 부위별 운동법

 



딱 벌어진 어깨

제대로 하려면 일명 덤벨 래터럴 레이즈, 상체를 약간 굽힌 상태에서 덤벨을 양손에 하나씩 잡고 양 옆으로 90도 이상 들었다 내린다. 15회씩 3세트.
손쉽게 하려면 1.5리터짜리 페트병에 물을 가득 채워서 양손으로 들었다 내린다. 30회씩 5세트.
어떻게 만들어 주길래 ~ 어깨 옆 근육을 발달시켜 어깨가 넓어 보인다. 어깨 근육이 있어야 수트가 돋보인다.


쭉 빠진 허리
제대로 하려면 일명 백 익스텐션, 백 인스텐션 벤치에 엎드려서 팔을 가슴 앞으로 모으고 허리 힘 만으로 상체를 내렸다 올렸다 한다. 15회씩 4세트.
손쉽게 하려면 이불 위에 팔 뻗고 엎드려 가슴과 다리 들기. 15회씩 3세트.
어떻게 만들어 주길래 ~ 곧은 허리를 만들어 주고 허리 디스크도 예방해준다.


탄탄한 가슴
제대로 하려면 일명 인클라인 덤벨 프레스, 경사진 벤치에 누워 양손에 덤벨을 잡고 들어 올린다.
12회씩 3세트.
손쉽게 하려면 푸시업, 즉 바닥에 양손을 짚고 팔 굽혀 펴기. 30회씩 4세트.
어떻게 만들어 주길래 ~ 가슴 가운데 근육을 선명하게 부각시켜 준다. 풀어진 셔츠 사이로 보이는
단단한 가슴.

 
곧은 등
제대로 하려면 일명 리버스 그립 바벨 로, 다리를 어깨 넓이로 벌리고 서서 원판을 넣은 바를 손 위로 넣어 잡고 몸을 90도로 굽힌 뒤 들어올린다. 12회씩 3세트.
손쉽게 하려면 철봉에서 턱걸이 하기. 20회씩 4세트.
어떻게 만들어 주길래 ~ 등 뒤의 말랑말랑한 군살을 없애 등부터 허리까지 곧아 보이게 한다.


군살 없는 배
제대로 하려면 일명 레그 레이즈, 누워서 다리를 똑바로 펴고 배의 힘만으로 90도 올렸다 내렸다 하기.
20회씩 5세트.
손쉽게 하려면 누워서 의자에 다리 올려놓고 윗몸 일으키기. 30회씩 3세트.
어떻게 만들어 주길래 ~ 삼겹살이 줄어 배 때문에 푸대자루 같은 셔츠를 살 일이 없다.

 
튼튼한 다리
제대로 하려면 일명 스쿼트, 원판을 넣은 바를 등에 지고 앉았다 일어선다. 15회, 3세트.
손쉽게 하려면 뒤꿈치 들고 계단 오르기. 10층 높이 건물 두 번 오르락 내리락.
어떻게 만들어 주길래 ~ 바람이 불면 후들거렸던 ‘새다리’가 느티나무처럼 튼튼해진다.

 
올라 붙은 엉덩이
제대로 하려면 일명 덤벨 스쿼트, 양손에 덤벨 들고 앉았다 일어나기. 12회씩 3세트.
손쉽게 하려면 책상을 양손으로 잡은 다음 한쪽 다리를 번갈아 뒤로 들어 올린다. 15회씩 5세트.
어떻게 만들어 주길래 ~ 엉덩이에 탄력이 생겨서 선이 그대로 드러나는 조이는 수트 바지도 씩씩하게 입을 수 있다.
 

 

Posted by 비회원

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수트가 잘 어울리는 몸을 만들기 위한 열네 가지 부위별 운동법

수트가 잘 어울리는 몸을 만들기 위한 열네 가지 부위별 운동법 피부미용 다이어트 2008.09.25 18:24

수트가 잘 어울리는 몸을 만들기 위한 열네 가지 부위별 운동법

 



딱 벌어진 어깨

제대로 하려면 일명 덤벨 래터럴 레이즈, 상체를 약간 굽힌 상태에서 덤벨을 양손에 하나씩 잡고 양 옆으로 90도 이상 들었다 내린다. 15회씩 3세트.
손쉽게 하려면 1.5리터짜리 페트병에 물을 가득 채워서 양손으로 들었다 내린다. 30회씩 5세트.
어떻게 만들어 주길래 ~ 어깨 옆 근육을 발달시켜 어깨가 넓어 보인다. 어깨 근육이 있어야 수트가 돋보인다.


쭉 빠진 허리
제대로 하려면 일명 백 익스텐션, 백 인스텐션 벤치에 엎드려서 팔을 가슴 앞으로 모으고 허리 힘 만으로 상체를 내렸다 올렸다 한다. 15회씩 4세트.
손쉽게 하려면 이불 위에 팔 뻗고 엎드려 가슴과 다리 들기. 15회씩 3세트.
어떻게 만들어 주길래 ~ 곧은 허리를 만들어 주고 허리 디스크도 예방해준다.


탄탄한 가슴
제대로 하려면 일명 인클라인 덤벨 프레스, 경사진 벤치에 누워 양손에 덤벨을 잡고 들어 올린다.
12회씩 3세트.
손쉽게 하려면 푸시업, 즉 바닥에 양손을 짚고 팔 굽혀 펴기. 30회씩 4세트.
어떻게 만들어 주길래 ~ 가슴 가운데 근육을 선명하게 부각시켜 준다. 풀어진 셔츠 사이로 보이는
단단한 가슴.

 
곧은 등
제대로 하려면 일명 리버스 그립 바벨 로, 다리를 어깨 넓이로 벌리고 서서 원판을 넣은 바를 손 위로 넣어 잡고 몸을 90도로 굽힌 뒤 들어올린다. 12회씩 3세트.
손쉽게 하려면 철봉에서 턱걸이 하기. 20회씩 4세트.
어떻게 만들어 주길래 ~ 등 뒤의 말랑말랑한 군살을 없애 등부터 허리까지 곧아 보이게 한다.


군살 없는 배
제대로 하려면 일명 레그 레이즈, 누워서 다리를 똑바로 펴고 배의 힘만으로 90도 올렸다 내렸다 하기.
20회씩 5세트.
손쉽게 하려면 누워서 의자에 다리 올려놓고 윗몸 일으키기. 30회씩 3세트.
어떻게 만들어 주길래 ~ 삼겹살이 줄어 배 때문에 푸대자루 같은 셔츠를 살 일이 없다.

 
튼튼한 다리
제대로 하려면 일명 스쿼트, 원판을 넣은 바를 등에 지고 앉았다 일어선다. 15회, 3세트.
손쉽게 하려면 뒤꿈치 들고 계단 오르기. 10층 높이 건물 두 번 오르락 내리락.
어떻게 만들어 주길래 ~ 바람이 불면 후들거렸던 ‘새다리’가 느티나무처럼 튼튼해진다.

 
올라 붙은 엉덩이
제대로 하려면 일명 덤벨 스쿼트, 양손에 덤벨 들고 앉았다 일어나기. 12회씩 3세트.
손쉽게 하려면 책상을 양손으로 잡은 다음 한쪽 다리를 번갈아 뒤로 들어 올린다. 15회씩 5세트.
어떻게 만들어 주길래 ~ 엉덩이에 탄력이 생겨서 선이 그대로 드러나는 조이는 수트 바지도 씩씩하게 입을 수 있다.
 

 

Posted by 비회원

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크루즈 의상

크루즈 의상 크루즈여행 2008.01.13 11:08

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크루즈 의상 
 
 
크루즈 여행에서 선장의 갈라디너 파티나, 칵테일 파티와 같은 공식 만찬은 크루즈 여행이 선사하는 화려한 일상이자 특별한 즐거움입니다. 공식만찬에는 일반적으로 여성은 이브닝 드레스나 칵테일 드레스가, 남성은 턱시도나 다크 수트(짙은색 정장)가 요구됩니다.


 
신사를 위한 의상 
 
파티의 공식도에 따라 의상이 정해지므로 초대장이나 안내장의 드레스 코드를 따르는 것이 중요합니다.  
 
턱시도
턱시도는 해가 진 이후의 파티나 결혼식을 위한 정예복이므로 주간의 열리는 파티에 턱시도를 착용하는 것은 적당하지 않습니다. 턱시도는 저녁에 열리는 가장 공식적인 행사를 위한 의상으로 검은색과 흰색의 조화가 기본입니다. 때에 따라서 딱딱함을 부드럽게 하는 의미로 색이 들어있는 웨스트 코트나 나비 넥타이를 이용하기도 하지만 남성의 예복은 여성의 화려함을 두드러지게 하기 위한 것이므로 금과 같은 눈에 띄는 소재의 악세사리는 기본적으로 착용하지 않습니다.  
 
다크수트
공식행사의 경우에도 그 취지에 따라 드레스 코드의 허용범위가 달라집니다. 크루즈의 경우는 공식행사에서 약식예복인 다크 수트를 착용하는 것도 무난합니다. 다크 수트라고 하면 어두운 색이면 아무색깔이나 좋다고 생각하기 쉬우나, 영국풍의 정의로는 감색, 혹은 짙은 회색 수트를 말합니다.

구두의 착용
공식행사에서 턱시도 착용시에는 앞코에 이음새가 없는 옥스퍼드 타입의 프렌치 구두가 일반적입니다.
 

숙녀를 위한 의상 
 
크루즈 여행은 어디까지나 즐거움을 위한 것이므로 의상준비에 있어 너무 격식에 치우치기보다는 즐거운 마음으로 선택하고 즐기는 것이 포인트입니다.  
 
심플한 드레스 제안
공식예복에는 길이가 긴 이브닝드레스와 길이가 짧은 칵테일 드레스가 있는데, 이브닝이든 칵테일 드레스든 검정색의 심플한 드레스가 무난합니다. 검정색 드레스는 코디네이션 하기도 쉽고, 악세사리와 소품 등으로 악센트를 주면 한 벌로 여러 벌의 느낌을 줄 수 있습니다. 숄과 같은 소품은 냉방이 너무 심하거나, 테이블 덱에 나갈 때 적당하며 가을, 겨울에는 모피 소품을 이용할 수도 있습니다.  
 
구두와 백으로 포인트를
공식파티에는 새틴(실크)구두와 백을 권합니다. 새틴이 아니더라도 가죽과 레이스 구슬을 이용한 것도 좋습니다. 드레스가 검정색이면 구두, 가방, 소품, 악세서리 등으로 포인트를 줄 수도 있습니다. 포인트 색은 한가지 색 혹은 두 가지 색이 적당합니다. 백은 손에 쥘 수 있는 작은 것이 좋습니다.
 
악세사리와 화장은 화려하게
공식행사는 밤에 이루어지므로 주간보다 화장을 진하고 화려하게 하는 것이 좋으며, 악세사리의 경우도 화려한 것이 좋습니다.  
 
공식만찬에서의 한복
공식만찬에서 한복은 좋은 공식의상이 됩니다. 대부분이 외국인인 크루즈내에서 한복의 독특한 모양과 고운 색감은 단연 돋보이게 됩니다.
 

* <참조>
남 성

공식만찬 Formal Night : 턱시도 혹은 다크 수트
약식만찬 Semi Formal Night : 자켓과 넥타이 
캐쥬얼 Casual Night : 스웨터나 셔츠 등의 평상복

여 성
공식만찬 Formal Night : 이브닝, 칵테일 드레스 혹은 한복
약식만찬 Semi Formal Night : 칵테일 드레스, 원피스, 스커트  
캐쥬얼 Casual Night :스커트 또는 스웨터나 블라우스 등과 바지

출처 : cruise.co.kr
Posted by 비회원

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