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[잠과 성장] 아이들을 키우는 '보약' 잠

[잠과 성장] 아이들을 키우는 '보약' 잠 아이키우기 2008. 11. 13. 12:24

[잠과 성장] 아이들을 키우는 '보약' 잠








자는 아이는 자란다. 

최근 각종 메스미디어로 깊은 잠(논렘수면)에서 뇌하수체로부터 성장 호르몬이 대량으로 분비된다는 보도를 자주 듣는다, 

성장 호르몬은 대사를 촉진해 신체의 조직이 손상되어 있는 곳을 고치는 작용도 있지만, 자라는 아이들의 경우는 더욱 더 뼈와 근육을 늘리는 작용이 있다고 한다.

물론 수면은 신체뿐만이 아니라 뇌에도 작용하므로 어떤 이유로든, 아이들의 수면을 희생시키는 것은, 아이들의 신체나 뇌의 발달을 희생시키는 것이 된다.  

학자들은 수면 중에 성장 호르몬의 분비가 일어나는 현상은 생 후 3개월 경부터 보여 지며 피크는 약 17세라고 한다.

요즈음 조기 교육으로 초등학생부터 중학생에게 걸쳐, 밤의 수면 량이 줄어들 뿐만 아니라, 낮잠도 잘 수 없게 되므로, 수면의 양은 매우 줄어들지만 아직도 뇌는 성숙하고 있으므로, 신체의 성장이 현저한 이 시기는, 수면이 매우 중요하다.

공부나 게임 등으로 점차 야형이 되고 있는 아이들을 규칙적이고 올바르게, 수면을 취할 수 있는 일상생활을 보내도록 어른들이 만들어 주는 일이 매우 중요하다


수면 패턴은 나이에 따라 변화한다. 

태어난 지 얼마 안된 갓난 아이나 유아들은 아직 어른과 같은 「수면을 조절 할 수 있는 뇌」는 아니다. 즉 뇌가 발달하지 않으면 수면도 미완성이다.

점차 뇌가 발달하면 할 수로 수면도 발달한다는 것이다. 2세 이상이 되면 겨우 어른과 같은 REM 수면(얕은 잠)과·논렘수면(깊은 잠)이 나타나기 시작한다.

수면 단위(렘수면과 논렘수면의 한 사이클로 성인은 1.5시간)가 처음은 40분 ~60분이지만, 점차 길어져, 2세부터5세는, 60~80분, 5세 ~10세에 이르러 약90분으로 어른과 같이 안정한다.

유아기에 접어 들어 논렘수면이 나타난 후 에 REM 수면이 계속된다는 수면 단위가 완성되면, REM 수면(얕은 잠으로 몸을 위한 )의 비율은 점차 줄어들고, 대신에 논렘수면(깊은 잠으로 뇌를 위한 )의 비율이 증가한다.

이렇게 되면 수면이 어른과 같이 완성되어 밤에 숙면하기 쉬워진다.

이때부터 어린 아이를 깨우는 것은 어렵고, 흔들어도 일어나지 않을 정도로 푹 자고 있기 때문에, 무리하게 깨우면, 감각이나 운동이나 인지 등의 뇌의 기능이 산산이 흩어지게 되어, 잠에 취하거나 「야경 증(숙면 시에 갑자기 큰 소리로 외치는 소리를 하며 일어난다)」나 「몽유병」을 일으키는 일도 있으므로 주의가 필요하다


수면장애에 시달리는 아이가 증가하고 있다! 

「졸린다, 누워 쉬고 싶다, 눈이 아프다, 신체가 나른하다……」이것들은 현대의 아이들이 자주 말하는 말은 요즈음 아이들이 잠이 부족하다는 증상이다.

학원이나 게임 등에 의해 밤샘을 하기 때문에 뇌를 성장시키는 수면 시간을 깎아 먹어 수면 부족인 채 학교에 가, 수업 중은 멍하니 앉아 있거나 앉아서 조는 아이들이 증가하고 있다는 것이다. 그리고 다시 공부를 보충하기 위해서 과외공부나 학원 때문에 밤은 숙면할 수 없다는 악순환에 빠져 있다.

아이들의 수면 장해는 뇌와 신체를 성장하는 과정에서 큰 데미지를 줄 지 모르는 것이다. 

최근 보고에 의하면 이의 후유증이 성인이 된 후로도 영향을 줄 수 있다고 하여 부모들이나 사회, 정부의 제도적인 대책도 시급하다고 생각된다

 


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[수면과 건강] 당신의 수면 시간은 ?..하루 6-8시간은 자야 건강

[수면과 건강] 당신의 수면 시간은 ?..하루 6-8시간은 자야 건강 질병과 건강 2008. 10. 26. 16:44

[수면과 건강] 당신의 수면 시간은 ?..하루 6-8시간은 자야 건강

 

 

  

현대인들은 항상 시간에 쫓기는 생활을 하면서 점점 더 잠이 부족해지고 있다.

한 조사결과에 따르면 지난 40년간 사람들의 수면시간은 하루 한 시간 가까이 줄었고, 잠자리에 드는 시간도 점점 늦어지고 있다. 수면은 이러한 양적인 문제 외에도 질적으로도 나타나고 있다. 24시간 운영되는 생산시설과 서비스업이 늘어나고 국제 교류가 증가함에 따라 야간 근무자와 교대근무자가 늘어나게 돼 수면의 질이 낮아지는 문제점이 나타나고 있다.

수면시간과 건강 간의 관계를 조사한 많은 연구결과를 보면 하루 6~8시간의 수면을 하는 경우 사망률이 가장 낮고, 이보다 짧거나 길게 자면 사망률과 질병 발생률이 높아지는 것으로 밝혀져 있다.

그렇다면 그 이유는 무엇일까?

첫째로 수면 부족이 혈당 조절 기능을 떨어뜨려 당뇨병 발생 위험을 높이기 때문이다. 당뇨병은 그 자체가 동맥경화의 위험요인이고 심혈관질환과 뇌혈관질환을 일으킨다.

둘째는 수면 부족이 교감신경과 부교감신경의 불균형을 초래함으로써 혈압을 높이기 때문이다. 한 연구결과를 보면 불면증이 있는 경우, 4년 후 고혈압 위험이 4배로 증가했다. 반대로 불면증을 치료하면 고혈압이 개선된다고 한다.

셋째는 수면 부족이 비만을 유발하기 때문이다. 수면시간을 하루 4시간으로 줄이면서 체내 변화를 관찰한 실험 결과를 보면, 공복감이 늘어나고 식욕이 증가했다. 특히 수면부족은 최근 비만의 원인으로 부각되고 있는 고탄수화물 식사에 대한 욕구를 증가시켰다.

넷째는 수면 부족이 우울증을 유발하기 때문이다. 미국의 존스홉킨스대학에서 남학생 1천53명을 34년 후 추적 조사한 결과에 따르면, 101명이 우울증을 앓고 있었고 이중 13명이 자살을 시도한 것으로 나타났다. 이들 중 학생 시절 수면이 부족했던 학생은 그렇지 않던 학생보다 우울증 발생률이 2배나 되는 것으로 밝혀졌다.

이처럼 수면 부족은 다양한 건강 문제를 일으키는 만큼 적정 시간 양질의 수면을 취하는 게 가장 중요하다.

전문가들에 따르면 현대인이 적정 수면 시간을 채우지 못하는 가장 흔한 원인으로는 스트레스, 커피나 음료를 통한 카페인 과다섭취, 음주, 우울증, 이직, 그리고 질병으로 인한 통증 등이 있다.

스트레스가 불면증의 원인일 경우 우선 이를 해결하기 위해 노력해야 한다. 다른 사람들과 보다 적극적으로 대화하는게 좋다. 가깝게 지내는 가족이나 친척, 친구나 선후배와의 대화가 스트레스 해소에 큰 도움이 될 수 있다.

성직자 또는 주치의에게 찾아가는 것도 매우 효과적인 스트레스 해소책이라고 전문가들은 권고한다. 이밖에 명상, 요가 등의 긴장 이완법을 활용하는 것도 도움이 될 수 있다. 그리고 고른 영양 섭취와 규칙적인 운동도 스트레스 경감에 도움이 된다.

잠자리에 들기 전에 커피, 담배, 술 등을 삼가는 것도 수면 건강에 좋다. 카페인의 각성효과는 2~7시간 지속하는 만큼 저녁식사 이후 카페인이 함유된 음료(커피, 홍차, 콜라 등)는 피해야 한다.

우울증이나 질병에 의한 통증이 잠을 못 이루는 원인이라면 이를 해결하기 위해 의료진의 도움을 구하는 것이 가장 중요하다. 치료가 늦어지면 불면증이 다시 원인 질병을 악화시키는 악순환을 초래하기 때문이다.

잠을 충분히 자지 못하는 이유가 불분명하다면 수면 일기를 써보는 것도 좋은 방법 중 하나다. 이 일기에는 언제 잠자리에 들고, 잠이 들기 전까지 얼마나 누워있는지, 밤에 얼마나 자주 깨는지, 아침에 몇 시에 일어나는지, 얼마나 깊이 자는지 등을 기록한다. 수면일기를 적으면 잠에 영향을 주는 상황과 양상을 알 수 있게 된다.

특별한 원인이 없이 잠드는데 어려움이 있다면, 다음과 같은 생활수칙이 불면증을 해결하는데 도움이 될 수 있다.

우선 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나도록 하는 것이 바람직하다. 피치 못할 사정으로 늦게 잠이 들었어도 일정한 시간에 기상하는 게 좋다. 주중에 잠을 충분히 못 잤다고 해서 주말에 몰아서 자는 것은 오히려 불면증을 더 악화시킬 수 있다. 낮에는 적당한 피로를 느낄 수 있도록 활발히 움직이고 낮잠은 가능한 한 삼가도록 한다. 이렇게 일정한 수면 시간표를 유지하면 몸이 규칙적인 수면에 익숙해지는데 도움이 된다.

수면환경을 개선하는 것도 중요하다. 침실은 조용하고 서늘하게, 안락하고 깨끗하게 만들어야 한다. 또한 침실은 잘 때만 사용하고, 침실에서 전화를 하거나 음식을 먹는 것을 피해야 한다. 직업상 야간에 일을 하고 낮에 잠을 자야 하는 경우, 빛이 들지 않는 두터운 커튼을 방에 설치하거나 수면용 안대를 사용해야 한다.

잠자리에 들 시간에 늘 같은 일을 반복해서 하는 것도 좋은 방법이다. 예를 들면 자기 전에 항상 따뜻한 물에 샤워를 한다든지 조용한 음악을 듣는 식이다. 이러한 습관이 몸에 배게 되면 자연스럽게 수면으로 이어지게 된다.

허기가 지거나 너무 배가 부르지 않도록 하는 것도 중요하다. 저녁식사를 굶지 않도록 하고 취침 전에 따뜻한 우유 한잔이 도움이 될 수 있다. 자기 전에 간식은 금물이다. 또한 되도록 물을 많이 마시지 말아야 한다. 소변 때문에 자다가 일어나게 되면 숙면에 방해가 된다.

잠이 오지 않을 때 억지로 누워 있지 말고 일어나 거실로 나오는 것도 좋은 방법이다. 20분간 온몸의 긴장을 풀고 충분히 이완하면서 앉아 있다가 다시 잠자리에 들도록 한다.

이러한 방법으로도 불면증이 해결되지 않을 경우 며칠 간 수면제를 복용할 수도 있다. 하지만 수면제가 일시적으로 도움을 줄 수는 있어도 불면증을 완치를 시키는 것은 아니다. 따라서 수면제는 제일 마지막 수단으로 며칠 동안만 사용하고 규칙적인 복용은 피해야 한다. 수면제를 장기간 복용하다가 끊을 때 더 심한 불면증이 초래될 수 있기 때문이다.

서울백병원 가정의학과 강재헌 교수는 "수면 부족은 단순히 불편함을 유발하는 정도가 아니라 고혈압, 당뇨병, 비만, 대사증후군 등 다양한 건강문제를 유발하는 중요한 문제"라며 " 적정 시간동안 양질의 수면을 이룰 수 있도록 노력한다면, 삶의 질을 높이고 건강하게 오래 살 수 있을 것"이라고 말했다.
 
 



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전기 장판을 사용하면 피로도 풀지 못하고 잠이 얕아진다.

전기 장판을 사용하면 피로도 풀지 못하고 잠이 얕아진다. 난방기구 2008. 10. 3. 09:42

전기 장판을 사용하면 피로도 풀지 못하고 잠이 얕아진다.



 

겨울이 되면 전기 장판을 사용하는 사람들이 늘고 있습니다. 특히 냉한 체질은, 이불 속에 들어갔을 때 차가움을 막아 주므로, 좀처럼 손을 땔 수 없는 것 같습니다.사용자들은 「아침에 피로가 풀리지 않고.」 또한 「이부자리 속에서 쉽게 일어 날 수 없고 기분도 깨끗이 하지 않는다.」는 이야기를 자주 듣습니다.

이 불쾌감은 생체 리듬의 혼란과 관계가 있습니다.원래, 사람은 낮에 활동하고 밤에 잠을 잡니다. 이는 몸 속에 “체내시계” 로 불리우는 시스템이 있기 때문입니다. 또한 체온은 일출과 함께 점차 높아져, 해가 질 무렵부터 낮아 집니다. 이는 에너지를 낮에 많이 사용하고, 밤에는 축적시키려는 메카니즘이 작용하고 있기 때문입니다. 이러한 신체 활동의 기본적인 메카니즘은“생체 리듬”으로 조절되고 있습니다.자는 동안 전기 메트를 사용하여 몸이 인공적으로 가열되면 심부(내장)의 온도가 내려지기 어렵고, 이부자리 속이 더워 체온조절로 쓸데 없이 땀을 흘리게 되어 에너지가 여분으로 소모해 신체가 충분히 휴식할 수 없게 됩니다. 또한 자는 동안에 천천히 뛰어야 할 심장이 이를 사용하므로 약 15%나 더 뛰게 되어 심장이 지쳐 새벽 4-6시 정도부터 활동에 대비해서  다시 뛰어야 할 심장이 잘 작동하지 못하여 체온이 오르지 않아 일어나기 힘들다고 하는 보고도 있습니다. 수면 시 전기 메트의 사용은 수면중의 생체 리듬을 어지럽혀, 건강한 몸을 만들기가 어렵다고 합니다.


「냉한체질」을 위한 겨울철의 숙면 방법

냉한 사람들은 특히 추운 겨울철에 잠들기 어려워 고생을 많이 합니다. 「냉기」를 해소를 하며 푹 잘 수 있는 비법을 소개 합니다. 냉기를 이기는 것이 숙면과 건강의 지름길입니다

 ■ 냉기와 숙면에는 서로 깊은 관계가 있다

냉한 체질을 호소하는 사람들은 전체여성의 약 70%나 된다고 합니다. 특히, 「냉한 체질」은 잠들기에도 상당한 시간이 걸리며 전체적으로 좋은 잠을 얻을 수 없다는 보고도 있습니다.

특히 겨울철에  「발이 시려 좀처럼 잘 수 없다」는 사람은 많고 심하면 요즈음은 여름철에도 이러한 현상이 나타나는 사람도 드물지 않습니다.

 그것은 이러한 이유입니다.생리학적으로 인간은 손발의 체온은 졸려짐에 따라 점점 올라가며, 반대로 심부 체온은 내려가, 몸이 릴렉스 하게 되면 잠들어 버립니다.(우리들은 아기들이 졸려서 찡얼대면 손발이 따뜻해 지는 것을 관찰 할 수 있습니다)그러나, 냉한 체질은 혈액 순환이 나쁘기 때문에, 심장으로부터 먼 손발의 체온은 좀처럼 올라가지 않아, 잠이 드는 데도 시간이 걸립니다.실제로 정상적인과 냉한 체질의 사람과의 입면까지의 발 끝의 온도 변화를 조사하면, 정상인들은 자리에 눕고 나서 약 10분에 5도 정도로 상승하여 잠들기 쉬운 체온과 매우 근사치 입니다만, 냉한 체질은 무려 50분정도를 지나도 겨우 1도 밖에 오르지 않아, 그 후 발의 체온은 무려 10도 차이를 보였습니다.

■ 자율 신경의 기능에 영향을 주는 냉기

냉기는 왜 일어나는가?혈액 순환을 조절하는 것은 자율 신경 입니다. 그런데 냉한 체질의 대부분은 이 자율 신경이 기능을 제대로 할 수 없어 생기는 것입니다. 말초부의 손발은 심장에서 멀기 때문에 원래도 체온은 낮습니다만, 냉한 체질은 한층 더 자율 신경의 혼란에 의해서 혈액 순환이 더 나빠져, 따뜻한 혈액이 말초까지 두루 미치지 않게 되기 때문에  차가워집니다.냉한 체질이 되는 것은 잘 못된 식습관이나 생활환경 등의 여러가지 이유가 있지만 특히 여성에게 많이 볼 수 있는 것은, 월경,임신,출산,갱년기등의 난포 호르몬과 황체 호르몬의 혼란이 자율 신경에게 깊게 영향을 주기 때문입니다.

■ 냉기에 이기기 위한 숙면방법

- 자기 전에 목욕으로 몸을 따뜻하게 하면 푹 잘 수 있습니다
하루의 피로를 풀어 푹 그리고 따뜻하게 자기 위해서도 빠뜨릴 수 없는 것이, 자기 전의 목욕입니다. 이는 .냉기를 막을 수 있을 뿐만 아니라, 자율 신경이 릴렉스 하게 되어 체내 리듬이 잘 정돈 되는 것으로 자연스러운 잠을 얻을 수 있습니다. 단, 너무 뜨거운 물로 목욕을 하면 오히려 잠들기 어렵습니다 이는 심부의 체온이 너무 올라가서 내리는 데 많은 시간이 들기 때문입니다..미지근한 더운 물(39-40도)에 20분정도 몸을 당구는 목욕법이, 몸이 잘 준비를 할 수 있는 상태로 만듭니다.

*목욕 후에 몸을 갑자기 식히지 말고 보온을 철저히 하여 자연스럽게 졸려지면 이 때 잠자리에 드는 것이 베스트 타이밍입니다. 땀이 났을 경우에 카페인은 절대 금물, 따뜻한 우유한잔으로 수분을 보충하면 더욱 좋습니다.

- 발을 더운물과 보통온도의 물에 교대로 몇 번 반복합시다
형편상 목욕을 할 수 없는 경우 세수 대야에 보통온도의 물과 40도정도의 더운 물을 발목까지 충분히 당굴 정도로 준비하여 우선, 더운 물에 양 발을 2분 정도 당군 후에 보통온도의 물에 30초 정도 담구는 것을 3-5회 반복합시다. 이것만으로도 혈액 순환이 좋아져 자율 신경도 강화되어, 발이 따뜻해져 푹 잘 수 있습니다. 냉한 체질 뿐만이 아니라, 쉽게 다리가 붇고 있을 때에도 효과적입니다.

*족욕후에도 따뜻해진 발을 타올등으로 양 발을 감싸서 천천히 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

- 발밑을 가능한한 따뜻하게 합시다
손이나 발 그리고 팔과 다리가 시려서 좀처럼 잠들 수 없을 때는, 조이지 않고 보온과 흡습 그리고 발산력이 좋은 실크 양말(다운 삭스)을  신어 발밑을 따뜻하게 하는 것을 추천합니다. 최근 시중에서 선보이고 있는, 다운 삭스(거위 솜털 버선)는 땀을 흡수하여, 발산시키는 소재로, 다리를 단단히 조이지 않는 것을 선택하면 좋을 것입니다. 나일론, 아크릴등의 양말을 신고 자면 더 불쾌하게 되어 버리기 때문에, 잘 때는 적합하지 않습니다.
또, 전신 목욕이나 족욕 후에 발을 맛사지하는 습관도, 혈액 순환을 잘 시키데 효과적입니다

- 허리와 등을 따뜻하게 만들어 주는 양모나 다운패드를  추천합니다
추워서 잘 수 없을 때에는 이불을 몇 장씩 겹쳐 덥기 쉽습니다만, 보온과 흡습력이 좋은 천연소재의 양모나 다운패드가 더욱 효과적입니다..허리나 등의 보온을 잘 하는 것이 중요합니다. 이불은 가능한 한 가볍게 덥고 깔개 침구로 보온성을 높이는 편이 몸에의 부담이 적고, 따뜻하게 잘 수 있습니다. 보온과 흡습 그리고 발산을 잘 시키는 패드를 사용한 사람들은 전기 메트가 필요 없게 되었다고 자주 듣습니다.

-  침구 선택
춥다고 밤새도록 인공적으로 신체에 열을 주는 온돌이나 전기 메트으로는, 깊은 잠을 얻지 못하며, 몸에 상당한 악영향을 미칩니다. 심부의 체온을 내리지 않고는 깊은 잠에 빠지지 못하며, 이부자리 속이 너무 더워 생리적으로 좋지 않는 필요 없는 땀을 흘려 이부자리 속에 습기 차게 되어 후덥지근한 불쾌감을 주며 자는 동안 일어나야 할 생리적인 현상이 일어 나지 않아 아침에 일어나기 쉽지 않고 피로감을 더욱 줄 수 있습니다. 자연 소재로서 기능(수면시 필요한 생리현상을 잘 이끌어 내어주는)이 좋은  침구를 사용하면 자기 스스로 몸속에서 만들어진 열로만 잘 수 있습니다.
추천할 수 있는  이부자리는 ,디자인이나 촉감보다 땀이 차지 않고 씻을 수 있는 다운 이불과  편하고 흡습력과 발산력이 좋고 가볍게 몸을 받쳐주는 양모나 다운패드를 추천합니다.

몸에 맞지 않는 침구에서는 잘 잘 수 없는 데다가, 피로가 풀리지 않는 원인은  자고 있는 동안도 신체의 혈액이나 호흡이라고 하는 기능은 활동하고 있기 때문에, 이러한 기능을 방해하지 않는 것, 편한 잠자세를 유지할 수 있는 것이 중요하기 때문에, 올바른 침구 선택이 필요합니다.




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소중한 시간…잠자면서 예뻐지는 Sleeping Beauty

소중한 시간…잠자면서 예뻐지는 Sleeping Beauty 피부미용 다이어트 2008. 9. 22. 18:25

소중한 시간…잠자면서 예뻐지는 Sleeping Beauty 





잠자는 동안이 예뻐질 수 있는 놀라운 시간이라는 사실을 아는가. 밤에는 피부 온도가 올라가 영양분의 투과성이 높아지고 피부 세포가 빠르게 생성되기 때문이다. 잠들기 전 10분만 투자해 몰라보게 예뻐지는 뷰티 팁을 알아보자.

건조한 얼굴의 극약 처방법
이지함 피부과(강남점) 홍보 주임 백지선은 수면팩으로 지친 피부를 진정시키고 수분을 공급한다. “수면팩은 바른 뒤 다음날 일어나 아침에 세안만 하면 되니까 바쁜 현대인에겐 효자 제품이죠. 수면 리듬에 맞춰 피부에 수분을 공급하기 때문에 다음날 아침이면 피부가 한결 촉촉하고 윤기가 나요.” 그가 추천하는 제품은 이지함 화장품의 ‘티 더블유 모이스춰라이징 팩.’

효과 만점 각질 제거법
Skinlab+홍보 주임 최경진은 각질 제거만큼은 잊지 않는데 민감해진 환절기 피부를 위해 부드러운 타입의 스크럽제를 권한다. “큰 알갱이는 피부에 상처를 내 오히려 더 두꺼운 각질을 만들어요. 환절기의 건조한 공기가 피부를 더욱 예민하게 만들기 때문에 입자가 작은 스크럽제를 선택하세요.” 그가 추천하는 제품은 SCO의 ‘리파이닝 페이스 스크럽.’

머리끝 갈라짐은 그만! 모발 관리법
“잠자는 동안 우리 몸은 자외선이 완벽하게 차단돼 염색과 자외선 노출로 손상된 모발을 관리하기 가장 좋아요. 잠들기 전 뿌리까지 말끔히 물기를 말리고 트리트먼트제를 모발 끝에 바르면 큐티클 손상을 막을 수 있어요. 레몬을 통째로 물에 넣고 혼합물이 반만 남을 때까지 끓인 다음 건지를 거르고 식혀서 스프레이 통에 담아 잠들기 전 모발에 뿌리는 방법도 좋아요.” W 퓨리피 우호림 헤어 디자이너의 헤어 관리 팁이다. 그가 추천하는 트리트먼트제는 팬틴의 ‘나이트 미라클 트리트먼트 오일.’

그냥 두면 화 부르는 급 트러블 케어법
고운세상 피부과 네트웍스 마케팅팀 홍보 주임 박지은은 아주 간단한 방법으로 트러블을 진정시킨다고 한다. “생알로에를 잘라 알로에 액을 얼굴에 골고루 바른 뒤 계속 놓아두면 천천히 피부에 흡수되죠. 트러블 진정 효과로 최고예요. 또 트러블로 얼굴이 칙칙해졌다면 오이 50g을 껍질을 벗겨 잘게 썬 뒤 믹서에 갈아 면포로 꼭 짜서 즙을 내어 레몬즙 1/2작은술과 섞은 다음 화장솜에 듬뿍 적셔 얼굴에 10분 정도 두었다가 세안해보세요. 오이는 살균 효과와 미백 효과가 뛰어나 피부가 칙칙하거나 기미, 주근깨 관리에도 효과적이에요.”

생기 없이 칙칙한 피부를 맑게 만드는 케어법
건국대학교 산업대학원 향장학과 곽진경 교수는 피부가 칙칙하다고 느껴지면 세안 후 클리어 로션으로 피붓결을 정돈하고, 마사지 크림으로 마사지한 다음 오이팩을 꼭 챙긴다. 오이를 곱게 갈아서 즙을 조금만 버린 뒤 밀가루 3~4작은술을 넣고 잘 섞어 얼굴에 바르면 더 효과적이라고 한다.

보드라운 손과 발을 만드는 케어법
수 헤어 앤 메이크업(압구정점) 손은정 메이크업 실장은 손과 발의 각질은 물론 손발이 차고 자주 저리기 때문에 잠들기 전 록시땅의 100% 시어버터와 프레쉬의 슈거 보디 오일을 1:1로 섞어 손에 바른다고 한다. 록시땅의 100% 시어버터는 고농축 아이템이라 효과는 좋으나 펴 바르기 힘들기 때문에 오일을 섞어 사용하면 피부 흡수도 빠르고 오일의 마찰 효과로 혈액순환을 도와 좋다.

아침 부기 예방하는 셀프 경락 마사지
블룸 에스테틱(청담점)의 김지혜 부원장은 잠들기 전 신진대사 균형을 맞추고 몸 밖으로 배출하지 못한 수분을 제거할 것을 강조한다. 그래서 잠들기 전 그만의 특별한 지압법을 소개했다. 숨을 들이마시면서 눈을 감고 입을 얼굴 중앙으로 모으듯 오므린다. 얼굴을 최대한 크게 벌리는데 눈도 최대한 크게 뜨고 입모양도 ‘아’ 모양으로 만든 다음 3초간 유지하고 숨을 내쉰다. 이 동작을 3번 반복한다. 다음 양 손바닥으로 양쪽 볼을 감싼다. 숨을 들이마시면서 턱을 위로 들어 올린 뒤 3초간 유지하고 다시 숨을 내쉰다. 역시 3회 반복한다. 잠을 잘 때는 낮은 베개를 베고 똑바로 자는 자세도 부기를 예방하는 데 좋다.

잠을 자면서도 다이어트 중~ 슬리밍 케어법
“하루 종일 서서 일하면 다리가 퉁퉁 붓고 셀룰라이트가 생기기도 하죠. 그래서 종종 보디 슬리밍 제품을 사용하는데 군살 없이 매끈한 각선미 만들기에 도움이 되죠,” 모델 최유진의 몸매 관리 팁이다. 그가 사용하는 제품은 메리케이의 ‘타임 와이즈 셀루-셰이프 데이타임 보디 젤’. 체내 순환 작용과 독소 배출 기능을 촉진해 피부의 셀룰라이트를 줄이고 탄력을 더한다. 잠들기 전 셀룰라이트가 심한 허벅지나 배, 팔뚝 등에 원을 그리듯 펴 바르고 가볍게 마사지한다. 니베아 ‘바디 쉐이프 업’이나 로레알의 ‘바디 엑스피즈 퍼펙트 슬림’같이 간단히 붙이는 패치 타입도 있다.

아침에도 날씬하게~ 다리 부종 해소법
모두모두 한의원(방배점) 이병철 원장은 하이힐을 자주 신고 오래 서있거나 앉아있는 여성들은 다리 부종을 더욱 신경 써야 한다고 귀띔한다. “높다란 힐로 발이 피로한 날, 잠들기 전 발목 바깥쪽 발뒤꿈치와 아킬레스건 사이를 꼭꼭 눌러 지압하세요. 발목 안쪽 복사뼈 제일 높은 곳에서 손가락 세 마디 정도의 위쪽 부분을 엄지손가락을 이용해 힘을 주어 자극하면 다리 부종은 물론 여성 질환 예방에도 좋습니다.”

향기로 예뻐지는 아로마테라피
프레쉬의 홍보 주임 강온영은 잠들기 전 아로마테라피로 스트레스 해소는 물론 뭉친 근육과 하루의 긴장을 푼다. “천연 에센셜 오일과 비즈 왁스를 사용한 캔들을 잠들기 전 한 시간 정도 켜놓아요. 인공 향은 효과가 없으니 비싸더라도 꼭 천연 오일과 비즈 왁스를 사용한 캔들이 좋죠. 요즘은 Demitasse Candle을 애용하는데 캐러멜과 통카빈의 달콤하고 부드러운 향이 아주 좋아요.” 또 스킨케어 제품도 향을 고려해 선택하는데 그가 효과 본 제품은 천연 복숭아 향이 나는 프레쉬의 ‘맘쿠 나이트 세럼’으로 숙면에도 효과적이다.

 

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소중한 시간…잠자면서 예뻐지는 Sleeping Beauty

소중한 시간…잠자면서 예뻐지는 Sleeping Beauty 피부미용 다이어트 2008. 9. 22. 18:25

소중한 시간…잠자면서 예뻐지는 Sleeping Beauty 





잠자는 동안이 예뻐질 수 있는 놀라운 시간이라는 사실을 아는가. 밤에는 피부 온도가 올라가 영양분의 투과성이 높아지고 피부 세포가 빠르게 생성되기 때문이다. 잠들기 전 10분만 투자해 몰라보게 예뻐지는 뷰티 팁을 알아보자.

건조한 얼굴의 극약 처방법
이지함 피부과(강남점) 홍보 주임 백지선은 수면팩으로 지친 피부를 진정시키고 수분을 공급한다. “수면팩은 바른 뒤 다음날 일어나 아침에 세안만 하면 되니까 바쁜 현대인에겐 효자 제품이죠. 수면 리듬에 맞춰 피부에 수분을 공급하기 때문에 다음날 아침이면 피부가 한결 촉촉하고 윤기가 나요.” 그가 추천하는 제품은 이지함 화장품의 ‘티 더블유 모이스춰라이징 팩.’

효과 만점 각질 제거법
Skinlab+홍보 주임 최경진은 각질 제거만큼은 잊지 않는데 민감해진 환절기 피부를 위해 부드러운 타입의 스크럽제를 권한다. “큰 알갱이는 피부에 상처를 내 오히려 더 두꺼운 각질을 만들어요. 환절기의 건조한 공기가 피부를 더욱 예민하게 만들기 때문에 입자가 작은 스크럽제를 선택하세요.” 그가 추천하는 제품은 SCO의 ‘리파이닝 페이스 스크럽.’

머리끝 갈라짐은 그만! 모발 관리법
“잠자는 동안 우리 몸은 자외선이 완벽하게 차단돼 염색과 자외선 노출로 손상된 모발을 관리하기 가장 좋아요. 잠들기 전 뿌리까지 말끔히 물기를 말리고 트리트먼트제를 모발 끝에 바르면 큐티클 손상을 막을 수 있어요. 레몬을 통째로 물에 넣고 혼합물이 반만 남을 때까지 끓인 다음 건지를 거르고 식혀서 스프레이 통에 담아 잠들기 전 모발에 뿌리는 방법도 좋아요.” W 퓨리피 우호림 헤어 디자이너의 헤어 관리 팁이다. 그가 추천하는 트리트먼트제는 팬틴의 ‘나이트 미라클 트리트먼트 오일.’

그냥 두면 화 부르는 급 트러블 케어법
고운세상 피부과 네트웍스 마케팅팀 홍보 주임 박지은은 아주 간단한 방법으로 트러블을 진정시킨다고 한다. “생알로에를 잘라 알로에 액을 얼굴에 골고루 바른 뒤 계속 놓아두면 천천히 피부에 흡수되죠. 트러블 진정 효과로 최고예요. 또 트러블로 얼굴이 칙칙해졌다면 오이 50g을 껍질을 벗겨 잘게 썬 뒤 믹서에 갈아 면포로 꼭 짜서 즙을 내어 레몬즙 1/2작은술과 섞은 다음 화장솜에 듬뿍 적셔 얼굴에 10분 정도 두었다가 세안해보세요. 오이는 살균 효과와 미백 효과가 뛰어나 피부가 칙칙하거나 기미, 주근깨 관리에도 효과적이에요.”

생기 없이 칙칙한 피부를 맑게 만드는 케어법
건국대학교 산업대학원 향장학과 곽진경 교수는 피부가 칙칙하다고 느껴지면 세안 후 클리어 로션으로 피붓결을 정돈하고, 마사지 크림으로 마사지한 다음 오이팩을 꼭 챙긴다. 오이를 곱게 갈아서 즙을 조금만 버린 뒤 밀가루 3~4작은술을 넣고 잘 섞어 얼굴에 바르면 더 효과적이라고 한다.

보드라운 손과 발을 만드는 케어법
수 헤어 앤 메이크업(압구정점) 손은정 메이크업 실장은 손과 발의 각질은 물론 손발이 차고 자주 저리기 때문에 잠들기 전 록시땅의 100% 시어버터와 프레쉬의 슈거 보디 오일을 1:1로 섞어 손에 바른다고 한다. 록시땅의 100% 시어버터는 고농축 아이템이라 효과는 좋으나 펴 바르기 힘들기 때문에 오일을 섞어 사용하면 피부 흡수도 빠르고 오일의 마찰 효과로 혈액순환을 도와 좋다.

아침 부기 예방하는 셀프 경락 마사지
블룸 에스테틱(청담점)의 김지혜 부원장은 잠들기 전 신진대사 균형을 맞추고 몸 밖으로 배출하지 못한 수분을 제거할 것을 강조한다. 그래서 잠들기 전 그만의 특별한 지압법을 소개했다. 숨을 들이마시면서 눈을 감고 입을 얼굴 중앙으로 모으듯 오므린다. 얼굴을 최대한 크게 벌리는데 눈도 최대한 크게 뜨고 입모양도 ‘아’ 모양으로 만든 다음 3초간 유지하고 숨을 내쉰다. 이 동작을 3번 반복한다. 다음 양 손바닥으로 양쪽 볼을 감싼다. 숨을 들이마시면서 턱을 위로 들어 올린 뒤 3초간 유지하고 다시 숨을 내쉰다. 역시 3회 반복한다. 잠을 잘 때는 낮은 베개를 베고 똑바로 자는 자세도 부기를 예방하는 데 좋다.

잠을 자면서도 다이어트 중~ 슬리밍 케어법
“하루 종일 서서 일하면 다리가 퉁퉁 붓고 셀룰라이트가 생기기도 하죠. 그래서 종종 보디 슬리밍 제품을 사용하는데 군살 없이 매끈한 각선미 만들기에 도움이 되죠,” 모델 최유진의 몸매 관리 팁이다. 그가 사용하는 제품은 메리케이의 ‘타임 와이즈 셀루-셰이프 데이타임 보디 젤’. 체내 순환 작용과 독소 배출 기능을 촉진해 피부의 셀룰라이트를 줄이고 탄력을 더한다. 잠들기 전 셀룰라이트가 심한 허벅지나 배, 팔뚝 등에 원을 그리듯 펴 바르고 가볍게 마사지한다. 니베아 ‘바디 쉐이프 업’이나 로레알의 ‘바디 엑스피즈 퍼펙트 슬림’같이 간단히 붙이는 패치 타입도 있다.

아침에도 날씬하게~ 다리 부종 해소법
모두모두 한의원(방배점) 이병철 원장은 하이힐을 자주 신고 오래 서있거나 앉아있는 여성들은 다리 부종을 더욱 신경 써야 한다고 귀띔한다. “높다란 힐로 발이 피로한 날, 잠들기 전 발목 바깥쪽 발뒤꿈치와 아킬레스건 사이를 꼭꼭 눌러 지압하세요. 발목 안쪽 복사뼈 제일 높은 곳에서 손가락 세 마디 정도의 위쪽 부분을 엄지손가락을 이용해 힘을 주어 자극하면 다리 부종은 물론 여성 질환 예방에도 좋습니다.”

향기로 예뻐지는 아로마테라피
프레쉬의 홍보 주임 강온영은 잠들기 전 아로마테라피로 스트레스 해소는 물론 뭉친 근육과 하루의 긴장을 푼다. “천연 에센셜 오일과 비즈 왁스를 사용한 캔들을 잠들기 전 한 시간 정도 켜놓아요. 인공 향은 효과가 없으니 비싸더라도 꼭 천연 오일과 비즈 왁스를 사용한 캔들이 좋죠. 요즘은 Demitasse Candle을 애용하는데 캐러멜과 통카빈의 달콤하고 부드러운 향이 아주 좋아요.” 또 스킨케어 제품도 향을 고려해 선택하는데 그가 효과 본 제품은 천연 복숭아 향이 나는 프레쉬의 ‘맘쿠 나이트 세럼’으로 숙면에도 효과적이다.

 

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잠 안자면 뚱뚱해 지는 이유

잠 안자면 뚱뚱해 지는 이유 피부미용 다이어트 2008. 9. 10. 09:03


잠 안자면 뚱뚱해 지는 이유
 

 

사용자 삽입 이미지

 
잠을 적게 자거나 너무 많이 자는 것은 비만뿐 아니라 흡연이나 음주 등 건강을 헤치는 생활습관과 관련이 있다는 연구 결과가 나왔다.

미국 질병통제센터(CDC) 가 87000명의 성인들을 조사한 결과, 6시간 이하로 자거나 9시간 이상 자는 사람은 8시간에서 9시간 정도 자는 사람에 비해 비만인 경우가 더 많았다. 잠을 8시간에서 9시간 자는 사람은 전체의 22퍼센트가, 잠을 9시간 이상 자는 사람은 전체의 26퍼센트가 비만인 반면, 잠을 6시간 이하로 자는 사람은 33퍼센트가 비만이었다.

특히 잠이 부족한 사람은 잠을 많이 자거나 잠을 적절하게 자는 사람들보다 건강 위험 행동도 더 많이 하는 것으로 나타났다. 잠을 8시간에서 9시간 자는 사람 중 흡연자의 비율은 18퍼센트였지만, 잠을 6시간 이하로 자는 사람들의 흡연자 비율은 31퍼센트였다. 뿐만 아니라 잠을 적게 자는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 알코올도 더 많이 섭취하는 것으로 나타났다.

또 잠을 적게 자는 사람은 잠을 적절하게 자는 사람보다 신체적인 활동에도 더 잘 참여하지 않는 것으로 나타났는데, 이는 “잠을 충분하게 자지 못한 상태로 운동을 하면 상대적으로 피로를 더 많이 느끼게 되기 때문”이라고 연구진은 말했다.

연구진 제임스 강위츠는 “부적절한 수면시간은 식욕에 영향을 미치는 호르몬의 불균형을 가져와 비만뿐만 아니라 당뇨나 고혈압의 위험성도 증가시킨다” 고 말했다.

기존에도 불규칙적인 수면 습관과 비만 사이의 관계를 입증하는 연구들이 있었지만 이번 연구는 이들 중 가장 규모가 큰 연구다. 하지만 연구진은 “이번 연구에서 우리는 수면습관과 비만 사이의 인과관계는 밝혀내지 못했다”며, “일례로 흡연이 수면부족을 일으키는 것인지 아니면 수면부족이 흡연을 일으키는 것인지는 정확히 알 수 없었다”고 말했다.

이번 연구결과는 미국 질병예방센터가 지난 수요일 발표했다.

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잠 안자면 뚱뚱해 지는 이유

잠 안자면 뚱뚱해 지는 이유 피부미용 다이어트 2008. 9. 10. 09:03


잠 안자면 뚱뚱해 지는 이유
 

 

사용자 삽입 이미지

 
잠을 적게 자거나 너무 많이 자는 것은 비만뿐 아니라 흡연이나 음주 등 건강을 헤치는 생활습관과 관련이 있다는 연구 결과가 나왔다.

미국 질병통제센터(CDC) 가 87000명의 성인들을 조사한 결과, 6시간 이하로 자거나 9시간 이상 자는 사람은 8시간에서 9시간 정도 자는 사람에 비해 비만인 경우가 더 많았다. 잠을 8시간에서 9시간 자는 사람은 전체의 22퍼센트가, 잠을 9시간 이상 자는 사람은 전체의 26퍼센트가 비만인 반면, 잠을 6시간 이하로 자는 사람은 33퍼센트가 비만이었다.

특히 잠이 부족한 사람은 잠을 많이 자거나 잠을 적절하게 자는 사람들보다 건강 위험 행동도 더 많이 하는 것으로 나타났다. 잠을 8시간에서 9시간 자는 사람 중 흡연자의 비율은 18퍼센트였지만, 잠을 6시간 이하로 자는 사람들의 흡연자 비율은 31퍼센트였다. 뿐만 아니라 잠을 적게 자는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 알코올도 더 많이 섭취하는 것으로 나타났다.

또 잠을 적게 자는 사람은 잠을 적절하게 자는 사람보다 신체적인 활동에도 더 잘 참여하지 않는 것으로 나타났는데, 이는 “잠을 충분하게 자지 못한 상태로 운동을 하면 상대적으로 피로를 더 많이 느끼게 되기 때문”이라고 연구진은 말했다.

연구진 제임스 강위츠는 “부적절한 수면시간은 식욕에 영향을 미치는 호르몬의 불균형을 가져와 비만뿐만 아니라 당뇨나 고혈압의 위험성도 증가시킨다” 고 말했다.

기존에도 불규칙적인 수면 습관과 비만 사이의 관계를 입증하는 연구들이 있었지만 이번 연구는 이들 중 가장 규모가 큰 연구다. 하지만 연구진은 “이번 연구에서 우리는 수면습관과 비만 사이의 인과관계는 밝혀내지 못했다”며, “일례로 흡연이 수면부족을 일으키는 것인지 아니면 수면부족이 흡연을 일으키는 것인지는 정확히 알 수 없었다”고 말했다.

이번 연구결과는 미국 질병예방센터가 지난 수요일 발표했다.

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건강하게 오래 살려면 많이 자는 것보다 숙면

건강하게 오래 살려면 많이 자는 것보다 숙면 질병과 건강 2008. 6. 11. 12:28

건강하게 오래 살려면 많이 자는 것보다 숙면
 
신체 성장·피로회복에 중요…생명과도 연관
같은 시간 자고 같은 시간에 일어나는 습관을
어두운 곳에선 청각 예민…침실에 TV는 방해


■ 잠은 왜 자야 할까

잠을 왜 자는지 정확하게 알 수는 없다. 단지 옛날부터 존재했던 우리 인간의 고유한 본성 중 하나라고 말할 수 있다. 자고 깨어 활동하다가 졸음과 피로를 느끼고, 다시 잠을 자는 과정은 생물체의 반복적인 순환 과정 중의 하나이다. 더욱 중요한 사실은 적절한 수면을 취하지 못하면 생명을 유지할 수 없다.

조용원 계명대 동산의료원 교수는 "수면은 건강상태와 밀접한 관계를 가지고 있으며 숙면을 취하는 것은 육체적 건강을 유지하기 위한 기본이 된다"며 "숙면을 취하기 위해서는 규칙적인 수면습관이 중요하며 자신에게 맞는 적절한 수면시간을 유지해야 신체가 활기차고 건강하게 될 수 있다"고 말했다.


◆ 건강한 잠은 따로 있다

잠을 많이 자도 피곤하다고 하는 사람이 있는 반면, 몇 시간 자지 않았는데도 개운해 하고 활기차게 생활하는 사람이 있다. 왜 그럴까. 다른 요인이 동일하다면 수면의 질에서 차이가 있다고 볼 수 있다. 잠에 들면 '비렘수면'(꿈을 꾸지 않는 잠)과 '렘수면'(꿈을 꾸는 잠)이 반복해 나타난다. 꿈을 꾸지 않는 비렘수면에도 1∼2단계의 얕은 잠과 3∼4단계의 깊은 잠으로 반복돼 나타난다. 이때 깊은 잠은 피로회복과 신체 성장에 중요하며 성장호르몬이 가장 많이 분비된다.

야간수면 중에 깊은 잠은 전체 수면시간의 10∼15% 돼야 하는데 코골이환자 등 수면장애의 경우 야간수면 동안 얕은 수면밖에 없어 수면의 질이 나빠지며 많이 자도 피곤하게 된다.

하루에 몇 시간을 자야 적당할까. 전체 인구의 평균 수면 시간이 하루 8시간이라고 가정하면 정확히 매일 평균 8시간을 자면서 생활하는 사람은 소수에 지나지 않다. 어떤 이는 더 많이 자고, 어떤 이는 더 적게 잔다. 오랜 시간에 걸쳐 만들어진 각자의 수면 시간을 유지하면서 나머지 시간에 효율적이고 조화로운 생활을 할 수 있도록 노력하는 것이 중요하다.

수면시간은 나이에 따라 많이 다르다. 갓난아기들은 거의 온종일 잠을 잔다. 젖 먹는 시간을 빼고는 계속 잠을 잔다고 해도 과언이 아니다. 자다가 배가 고프거나 대소변 문제로 불편해지면 울지만 누군가가 이같은 문제를 해결해 주면 또 잔다. 소아기 수면의 특징은 우선 수면 양이 매우 많다가 자라나면서 조금씩 줄어든다는 것이다. 갓난아기들은 깊은 잠과 꿈을 꾸는 잠이 성인에 비해 많은데, 이 동안 몸 속 세포가 성장하고 신체가 성숙해 지게 된다. 이러한 수면 양상은 나이가 들면서 바뀐다. 초등학교에 들어갈 때쯤 되면 낮잠이 줄어들어 밤잠만 자게 되는 등 성인의 양상으로 변하게 된다.

청년기를 지나 장년기에 접어들면 잠이 적어진다는 이야기를 많이 듣는다. 장년기 수면의 특징은 리듬이 약해진다는 것이다. 잠이 들어도 잠의 깊이가 젊었을 때보다 얕아지고, 깨어있을 때도 정신의 또렷한 정도가 약해진다. 밤새 한 번도 깨어나지 않고, 누가 업어가도 모를 정도로 깊이 잠들던 청년기에 비해 장년기 이후에는 밤새 수 차례 깨어났다가 잠들기 때문에 잠이 적어졌다고 느끼게 된다. 그러나 낮 시간에 잘 관찰해 보면 잠깐씩 졸거나 얕은 낮잠과 같은 상태에 빠지는 것을 볼 수 있다.


◆ 숙면이 건강한 인생을 만든다

잠을 편안하게 자기 위해서는 잠자리가 매우 중요하다. 너무 덥거나 추우면 자꾸 깨게 된다. 잠은 기본적으로 밤에 자는 것이므로 어두운 환경이 잠에 도움이 된다. 그러나 어둠에 대한 불안이 있다면 침대등이나 콘센트에 꽂는 꼬마등 정도로 약한 빛을 켜 두는 것이 좋다. 소리는 특히 신경을써야 한다. 어두운 곳에서는 시각자극이 감소하는 탓에 청각자극에 훨씬 더 예민해진다.

침실에 텔레비전이나 라디오, 오디오 등은 놓지 않는 게 좋다. 잠이 안 온다고 켜두기 쉽고, 약간 졸리면 꺼야 한다는 강박감때문에 잠을 쉽게 들지 못하게 만들 수 있다.

잠자리에서는 시계도 보이지 않게 하는 것이 좋다. 잠을 몇 시간 이상 꼭 자야 한다는 강박감, 잠이 든 지 얼마나 지났는지 확인하고자 하는 마음 때문에 자꾸 시계를 보려 하고, 이는 잠을 설치게 하는 요인이 될 수 있다.

베개와 이불, 그리고 요 등은 신체에 접촉하였을 때 편하게 느껴지는 재질이 좋다. 잠을 잘 자게 하는 베개가 있다는 광고를 흔히 접할 수 있지만 과학적으로 입증된 것은 없다. 잠옷은 잠을 자면서 편하게 느껴지는 옷이면 어떤 옷이든 상관없다.

숙면을 하기 위해서는 같이 잠을 자는 사람이 누구인지도 매우 중요하다. 잠을 설치는 원인의 대부분은 같이 잠자리에 든 사람이 제공하기 때문이다. 코골이, 이갈기, 잠꼬대 등 잠을 자면서 이상 행동을 하는 사람이 옆에서 잔다면 잠을 설칠 수밖에 없다. 예민해서 잠을 잘 깨는 사람은 혼자 자는 것이 좋다.

사람마다 고유의 수면시간과 수면주기가 있다. 그 리듬이 깨지면 활력이 떨어지고 피로하게 된다. 따라서 자기의 리듬을 항상 일정하게 유지하는 것이 건강하게 사는 지름길이라고 할 수 있다. 이는 규칙적으로 지속, 습관으로 만들어야 한다.

수면에 있어서 가장 좋은 습관은 항상 같은 시간에 자고, 같은 시간에 일어나는 것이다. 신체가 미리 수면과 각성에 준비할 수 있기 때문에 잠이 들기 어렵거나 깨어나기가 어렵지 않다. 낮잠은 가능한 한 피하는 것이 좋으며 꼭 낮잠을 자야 한다면 밤잠에 방해되지 않는 시간범위 내에서 해야 한다.

음식이나 수분 섭취는 적당한 게 가장 좋다. 운동 습관도 수면에 도움이 되지만 과도한 육체적 활동은 정신적인 긴장을 유발하여 수면을 방해할 수도 있다.

잠을 자기 전에 하는 준비적인 행동도 숙면을 위한 좋은 습관이다. 일기나 가계부를 쓴다거나 집안 문단속과 정리하는 것, 다음날 할 일에 대해 간단한 준비를 해 놓는 것도 한 가지 방법이다. 그러나 이러한 행동이 너무 오래 걸려서는 안 된다. 30분 이내로 끝나야 한다.


◆ 숙면을 위한 십계명

1. 잠자리에 드는 시간과 아침에 일어나는 시간을 규칙적으로 하라.

2. 잠자리 소음은 없애고, 온도와 조명을 안락하게 하라.

3. 낮잠은 피하고 자더라도 15분 이내로 제한하라.

4. 낮에 40분 정도, 땀이 날 정도의 운동은 수면에 도움이 된다. 그러나 늦은 밤 운동은 도리어 수면을 방해한다.

5. 카페인이 함유된 음식, 알코올, 그리고 담배는 피하라.

6. 잠자기 전 과도한 식사를 피하고 수분은 적당히 섭취하라.

7. 수면제의 일상적 사용을 피하라.

8. 과도한 스트레스와 긴장을 피하고 이완하는 것을 배우면 수면에 도움이 된다.

9. 잠자리는 수면과 부부 생활을 위해서만 사용하라.

10. 잠자리에 들어 20분 이내에 잠이 오지 않는다면 일어나 이완하고 있다가 피곤한 느낌이 들 때 다시 잠자리에 들어라. 즉, 잠들지 않고 잠자리에 오래 누워있지 마라. 이는 오히려 과도한 긴장을 유발하여 더욱 잠들기 어렵게 만든다.


[ 도움말=조용원(계명대 동산의료원 교수·수면클리닉 신경과학 교실) ]

 
 
 

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건강의 비결 '잠'

건강의 비결 '잠' 질병과 건강 2008. 6. 9. 17:25

건강의 비결 '잠'




인간은 잠자는 시간을 줄이거나 변경할 수는 있어도 없앨 수는 없다. 잠은 또 다른 내일을 만들기 위한 준비의 시간이며 병을 치유하는 과정이기 때문이다. 내원 환자 중에 기력저하나 집중력 장애, 의욕 상실이 있는 경우에는 대부분 수면이 만족스럽지 못하다.


예를 들면, 거의 잠을 자지 못하고 뜬눈으로 밤을 새우거나 얕은 잠으로 쉽게 깨어나거나 꿈만 계속 꾸다가 날이 새버리는 경우가 있다. 그러다 보니 활동 중에 졸음이 쉴새 없이 찾아들고 낮 시간이 무기력해진다.


가벼운 불면증은 간단한 체조나 술, 음악 감상, 독서 등으로 조절되지만, 중등도 이상의 불면증으로서 간단히 회복되지 않는 경우는 적절한 치료가 필요한 병증으로 생각해야 한다.


치료가 필요한 불면증 환자들을 살펴보면 어김없이 스트레스가 원인임을 알 수 있다. 과도한 정신적 긴장에다가 겹치는 육체적 피로는 불면을 유도할 뿐만 아니라 불면증을 악화시키면서 다른 육체적 장애 즉 두통, 소화 장애, 신경통, 고혈압 등 2차적으로 여러가지 병을 수반할 위험성이 많다.


불면증은 한의학적으로 체내의 기혈(氣血), 정신(精神), 장부(臟腑)의 기능 실조와 유관하다고 보고 있는데, 이는 체질별 특징에 따라 병리 양상이 결정된다.


▲ 소음인의 경우는 생각을 지나치게 많이 하여 기혈(氣血)을 상하거나, 비위(脾胃)가 편안하지 못하여 소화불량이 되어도 불면이 된다.


▲ 소양인은 선천적으로 신수(腎水)가 부족한데 스트레스를 받으면 심화(心火)가 올라와 신수(腎水)를 더욱 말리게 되어 기혈의 승강출입(升降出入)에 장애가 발생하여 불면이 된다.


▲ 태음인은 평상시에 잘 참아내다가 갑작스럽게 화를 낸다거나 강한 스트레스를 받았을 때 간조열(肝燥熱)이 치솟아 불면이 된다.


▲ 태양인은 급박(急迫)한 마음(조금도 여유가 없이 절박한 마음)이 있어서 불면이 된다.


스트레스로 인한 불면증 환자들은 진정제의 복용으로 수면을 유도하고 긴장과 불안감을 감소시키고자 한다. 그러나 시간이 지날수록 약물의 양을 높여야 하는 내성과 의존성이 불가피하여 의기소침해지거나 정신활동 능력이 둔화되고 불면 공포증마저 생긴다. 그만큼 신경증적 요인이 관여하므로 이에 대한 여유가 더욱 필요하다.


따라서 어떤 획기적인 치료를 찾기보다 먼저 탕척욕화(蕩滌慾火-마음속에 일어나는 욕심과 집착을 떨쳐버리는 것)해야 한다. 원인 치료를 하기 위해서는 체질에 맞는 처방으로 오장육부의 균형, 정신과 육체의 조화를 이루어야 불면과 제반 증상들이 소멸되어 안락하고 편안한 잠을 이룰 수 있을 것이다.

[ 도움말  : 국보한의원 ]


 

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