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성장판 자극하는 쑥쑥 스트레칭 체조 4주 프로그램

성장판 자극하는 쑥쑥 스트레칭 체조 4주 프로그램 아이키우기 2008.09.25 15:59

성장판 자극하는 쑥쑥 스트레칭 체조 4주 프로그램






근육을 늘이고 성장판을 자극해 키가 커지는 스트레칭 체조를 배워보자. 하루 5분 따라 하다보면 어느새 키가 쑥쑥~ 체형도 바르게 잡아준다. 엄마도 함께 하면 군살이 쏙~ 빠진다.


힘을 길러주는 첫째 주 프로그램

뼈와 다리가 약할 경우 키가 크지 않을 수 있다. 근육의 긴장을 풀고 가볍게 힘을 길러주는 동작부터 시작한다. 각 동작은 10~15초간 긴장을 유지하며 2회씩 실시하는 것이 요령. 지나치게 오래 유지하면 근육에 무리를 줄 수 있으므로 주의한다.

1 똑바로 누운 자세에서 손을 깍지 낀 다음 위로 쭉 편다. 전신의 근육과 관절의 피로를 풀어준다.
2 바로 누운 채 양손은 자연스럽게 아래로 뻗고 허리만 힘껏 들어 올린다. 이때 엉덩이는 바닥에 붙어 있어야 한다.
3 ②의 자세에서 허리를 바닥에 완전히 붙이고 고개를 들어 발끝을 바라본다. ②와 ③ 동작은 근육을 자극해 척추와 허리의 피로를 풀어준다.

4 무릎을 세워 발바닥을 바닥에 붙이고 편안하게 누운 다음 허리와 엉덩이를 들어 올린다. 허리를 늘여주고 엉덩이와 척추를 자극하는 체조로 장운동도 돕는다.
5 누운 자세에서 왼쪽 다리를 깍지 낀 손으로 잡아 올린 다음 상체를 들어 올린다. 엉덩이와 허벅지 스트레칭 효과가 있다. 반대로도 실시한다.

6 누운 자세에서 양다리를 깍지 낀 손으로 잡은 다음 상체를 들어 올려서 몸을 최대한 웅크린다. 척추의 공간을 넓혀 피로를 풀어주고 윗몸 일으키기 효과가 있어 배 근육도 자극된다.
7 누운 자세에서 무릎을 세운 후 한쪽 다리를 쭉 편 채 발바닥에 수건을 걸고 몸 쪽으로 당긴다. 엉덩이, 허벅지, 종아리 등 다리 전체에 스트레칭 효과가 있다. 반대쪽 다리도 실시한다.


몸을 늘여주는 둘째 주 프로그램

유연성을 높여주고 혈액순환을 돕는 동작들을 따라 해볼 것. 잘못된 자세도 교정돼 키가 훨씬 커 보인다. 각 동작은 10~15초간 유지하고 2회씩 반복한다.

1 똑바로 누운 자세에서 무릎을 세우고 위로 팔을 쭉 폈다가 몸을 일으키면서 앞으로 뻗는다. 허리와 복부 근육이 단련되고 배가 나오는 것도 막아준다.
2 양팔을 수평으로 벌려 누운 자세에서 왼쪽 다리를 오른쪽으로 뻗고 얼굴은 왼쪽으로 돌린다. 다리 뒤쪽과 엉덩이, 안 쓰는 등 근육이 자극되고 비뚤어진 자세가 교정된다. 반대로도 실시한다.

3 바로 누워 왼쪽 다리는 무릎을 구부려 세우고 오른쪽 다리는 위로 쭉 편다. 무릎에 있는 성장판을 자극하는 체조다. 반대로도 실시한다.
4 엎드린 자세에서 발은 모아 발뒤꿈치가 맞붙도록 한 다음 상체를 최대한 일으켜 세운다. 이때 시선은 45。 앞을 본다. 잘 쓰지 않아 굳어진 배 근육, 가슴 앞쪽 근육을 스트레칭해준다.

5 다리를 모아 앉은 자세에서 팔을 쭉 펴 최대한 엎드린다. 팔 안쪽, 양 어깨의 근육을 풀어주는 동작이다.
6 엎드린 채 팔은 손바닥이 바닥에 닿도록 몸 양옆으로 자연스럽게 내려놓은 자세에서 오른쪽 다리를 위로 들어 올린다. 배 근육을 단련해주고 몸을 전체적으로 부드럽게 만들어준다. 반대쪽 다리도 실시한다.


근육을 키워주는 셋째 주 프로그램

뭉쳐서 짧아진 근육에 힘을 주고 골반을 교정해 키가 크는 동작들로 구성했다. 운동신경을 높여주는 효과도 있다.각 동작은 10~15초씩 2회 반복한다.

1 팔을 앞으로 내저을 때는 뒤쪽 발의 뒤꿈치를 들어 올리고 팔을 당길 때는 앞발의 앞꿈치를 들어 올린다. 6회씩 발을 바꾸어 실시한다. 어깨의 피로를 풀어주는 전신 운동이다.
2 손을 깍지 낀 채 쭉 펴올리면서 발뒤꿈치를 들어 올린다. 종아리와 등, 다리 근육의 힘을 길러준다.
3 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 양손은 깍지를 껴 머리위로 쭉 뻗은 상태에서 상체를 왼쪽으로 천천히 구부린다. 옆구리 근육을 부드럽게 만들고 허리 힘도 길러준다. 반대 방향으로도 실시한다.

4 다리를 11자가 되도록 벌려 선 다음 손을 뒤로해 깍지 끼고 천천히 엎드리며 위로 올린다. 어깨와 가슴 근육을 풀어주고 허리 근육을 부드럽게 만든다.
5 다리를 11자 모양이 되도록 선 자세에서 상체를 앞으로 굽혀 양손으로 발목을 잡는다. 엉덩이부터 종아리까지 근육의 긴장을 풀어주고 혈액순환을 돕는다.
6 오른쪽 다리는 펴고 왼쪽 다리를 구부린 자세에서 오른쪽 다리를 향해 상체를 숙인다. 이때 양손은 편 다리의 발바닥을 모아 잡는다. 뭉쳐져서 짧아진 다리 근육을 늘여 펴지도록 도와준다. 반대로도 실시한다.

7 양다리를 쭉 펴 벌리고 앉은 자세에서 상체를 왼쪽 다리 방향으로 구부린다. 아랫배와 허벅지가 만나는 안쪽의 근육과 옆구리 근육을 늘여준다. 반대로도 실시한다.
8 양다리를 모아 앞으로 쭉 펴고 앉은 상태에서 몸을 앞쪽으로 구부린다. 이때 양손은 발바닥을 모아 잡는다. 허리와 다리의 긴장을 풀어주고 쥐가 나는 것을 방지한다.
9 다리를 구부려 발바닥이 맞닿도록 앉은 자세에서 상체를 천천히 앞으로 숙인다. 허리의 긴장을 풀어주고 골반을 교정해준다.


성장판을 자극하는 넷째 주 프로그램

성장판을 자극하고 허리를 바르게 펴서 키를 키워주는 프로그램. 난이도가 높아졌지만 꾸준히 운동했다면 쉽게 따라할 수 있다.각 동작은 10~15초씩 2회 반복한다.

1 두 팔을 깍지 끼고 위로 쭉 뻗은 상태에서 몸을 최대한 뒤로 젖힌다. 평소 안 쓰는 옆구리 근육과 척추 사이사이에 위치한 성장판을 자극해준다.
2 바닥에 손을 짚고 엎드린 자세에서 발뒤꿈치를 들어 올린다. 허리, 다리 등의 짧아진 근육을 늘여서 성장이 잘 되도록 돕는다.

3 다리가 11자 모양이 되도록 선 자세에서 손을 앞쪽 바닥으로 뻗으며 엎드려서 손끝을 바닥에 댄다. 허리와 다리가 동시에 스트레칭된다.
4 발을 11자 모양이 되도록 선 자세에서 두 팔을 수평으로 편다. 오른쪽 손이 오른쪽 발에 닿도록 구부린다. 반대로도 실시한다. 온몸의 근육을 튼튼하게 해주고 허리를 바르게 펴서 자세 교정에 도움이 된다.

5 바닥에 똑바로 누운 자세에서 두 다리를 모아 들어 올린 다음 천천히 왼쪽 바닥으로 내린다. 이때 얼굴은 오른쪽을 향한다. 배와 허리 근육을 단련해주고 엉덩이 근육을 부드럽게 만들어 골반을 교정해준다. 반대 방향으로도 실시한다.
6 엎드린 자세에서 상체를 최대한 들어 올린 다음 다리를 머리 쪽으로 접는다. 배, 허리 근육을 풀어주고 무릎의 성장판을 자극한다.





 

Posted by 비회원

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남자를 자극하는 8가지 요소

남자를 자극하는 8가지 요소 건강한 성생활 2008.09.12 10:47

남자를 자극하는 8가지 요소 
 


 

남자에게 "어떤 여자가 끌리느냐"고 물으면 답은 거의 항상 똑같다. "예쁜 얼굴, 풍만한 가슴, 멋진 히프"

그러나 이 3가지 요소만 충족시켰다고 남자들이 전부 넘어가는 건 아니다. 실제로 남성들은 생각만큼 단순하지만은 않다.

여성에겐 육체적 매력 외에 남자를 끄는 강력한 힘이 따로 있다. 바로 다음과 같은 것들.

1. 자세가 곧은 여성

자세가 곧다는 뜻은, 옷을 잘 입고 옷맵시가 잘 나타나는 경우, 운동을 자주 해 몸이 튼튼한 경우, 자신의 몸에 자신감이 넘치는 경우를 말한다. 실제로 몸매가 예쁘지 않아도 자신감이 있으면 그 여성은 남자들 눈에 두드러져 보이고 매력을 발산하기 마련이다.


2. 진정으로 용감한 여성

남자들은 청순가련한 여자만 좋아한다는 말은 거짓이다. 실제로 청순가련형을 좋아하는 남자라도 다음과 같은 여자에는 끌릴 수 밖에 없다. 어려움이 있으면 스스로 해결할 줄 알고, 남에게 도움을 요청하기 전에 스스로 노력을 하며, 좌절을 겪더라도 좌절하지 않는 여성.


3. 야구 모자가 잘 어울리는 여성

2번과 상통하는 면이 있긴 한데, 야구 모자가 잘 어울리는 여자는 활발하고, 강하고, 편안해 보인다. 한번 주의 깊게 살펴보시라.


4. 소프트웨어를 잘 다루는 여성

남자는 하드웨어 전문이다. 떄리고 부수고 분해하고 조립하고. 여자는 소프트웨어에 잘 어울린다. 컴퓨터 같은 정밀한 기계는 남자들의 영역이라고 잘못 알고 있는데, 사실 컴퓨터를 처음 다루기 시작한 인력은 여성들이다. 소프트웨어와 기계 사용법을 잘 아는 여자들은 기본적으로 똑똑하다. 처음엔 잘 모르더라도 시키면 잘 하는 여자들은 남자들에게 무척 매력적이다.


 

5. 샴푸 냄새가 좋은 여성

남자들이 시각적인 것에만 끌린다는 건 사실이 아니다. 물론 남자들이 여자를 볼때 시각적인 면이 가장 많은 영향을 끼치긴 하지만, 여자에게 나는 냄새 역시 굉장히 큰 매력 포인트라는 사실. 남자들에게 가장 자연스럽게 어필할 수 있는 냄새는 바로 샴푸 냄새다. 향수나 화장품 보다도 샴푸를 제대로 써야 남자들 앞에서 유리하다.


6. 섹시한 옷차림

허리가 드러나게 입는 옷차림, 얇은 티셔츠(너무 꼭 끼거나 너무 크지 않은) 등은 남자들을 매우 효과적으로 자극할 수 있는 소재다. 헌 드레스 셔츠와 반바지 차림도 효과적.


7. 야외 활동을 즐기는 여성

등산, 자전거, 달리기 등에 능숙하거나, 능숙하진 않더라도 거부감 갖지 않는 여성도 매력적이다. 몸에 흙을 묻히고 땀을 내는 것에 거부감 을 느끼지 않는 여성은 어딜 가나 환영 받는다.


8. 가끔 모자라 보이는 여성

위에서 너무 여자의 똑똑한 측면만 강조했는데, 사실 너무 똑똑한 여자도 매력이 없다. 남자가 도와줄 필요가 전혀 없는 것처럼 보이는 여성은 말 그대로 필요가 없는 것처럼 보이기 때문이다. (혹은 남자들에게 열등감을 유발할 수도 있고.)

 
 

Posted by 비회원

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