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노인들에 어떤 운동이 좋을까

노인들에 어떤 운동이 좋을까 질병과 건강 2008.06.12 22:11

노인들에 어떤 운동이 좋을까

 매일 20분씩 스트레칭, 유연성 키우는덴 그만

 
노인들은 운동하기 좋은 계절이라고 무작정 무리한 운동을 해서는 안된다. 특히 여름철 더운 날씨에 체력이 많이 떨어진 상태라 운동에는 주의가 필요하다. 우선 노년의 경우 운동전에 전문의와 상담하거나 전반적인 건강검진을 통해 몸의 이상유무를 판단하고 자신의 몸에 맞는 운동을 선택해야 한다.

건강한 노년기를 위해선 평상시 신체활동량을 늘리고 꾸준히 운동하는 것이 최선책이다. 노인의 신체활동은 근육의 힘을 유지하는 것 뿐만 아니라 균형감각 같은 신경계 기능의 조화를 유지시키는 것도 중요하다.

통상 나이가 들면 지구력 근력 유연성 민첩성 등이 크게 떨어지지만 이런 변화가 반드시 노화현상 때문은 아니다. 실제로 거의 운동을 하지 않는 젊은 사람도 이런 운동기능이 현저히 감퇴돼 있음을 볼 수 있다. 활동량이 적고 앉아 소일하는 노인은 유연성과 운동범위가 제한되는데다 균형감각도 떨어져 신체활동에 따른 부상의 위험도 크다.

노인은 관절 유연성을 길러주는 스트레칭을 매일 20분씩 하는 것이 좋으며, 근육의 힘을 키우는 근력운동은 하루 10분씩 1주일에 2회 정도 근육에 무리가 가하지 않도록 한다.

그밖에 노년기에는 유산소운동인 걷기 달리기 에어로빅 수영 자전거타기 체조 등산 배드민턴 등이 좋다. 하지만 퇴행성관절염 고혈압 심혈관계질환이 많은 노인들은 일반적으로 권장되는 운동을 무작정 따라하기보다는 자신의 몸 상태에 맞게 적절하게 수정된 운동을 해야 한다.

운동은 규칙적이며 지속적일 때 신체에 도움을 줄 수 있다. 규칙적인 운동을 통해 심장 및 호흡기계 건강을 증진시키고 관상동맥질환을 예방할 수 있다. 근력 지구력 유연성을 길러 주는 활동은 신체를 균형있게 발육시킨다.


Posted by 비회원
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