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칼로리 줄이지 않고 살빼는 방법있다!

칼로리 줄이지 않고 살빼는 방법있다! 피부미용 다이어트 2008.09.10 10:57


칼로리 줄이지 않고 살빼는 방법있다!
 


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칼로리 섭취량을 줄이지 않고도 체중이 저절로 빠지게 하는 방법이 있다는 연구결과가 나왔다.


호주 멜버른에 있는 하워드 플로리 연구소(Howard Florey Institute)의 마이클 메사이 박사는 안지오텐신 전환효소(ACE)를 억제하면 대사가 촉진되면서 지방이 연소돼 체중이 줄어든다는 사실이 쥐 실험에서 밝혀졌다고 말했다.


메사이 박사는 ACE를 제거한 쥐들은 같은 양의 칼로리를 섭취한 보통쥐들에 비해 체중이 평균 20% 줄고 체지방, 특히 복부지방이 50-60% 적은 것으로 나타났다고 밝혔다.


뒤이은 실험에서 ACE가 없는 쥐들은 몸을 움직이지 않고 쉬고 있을 때도 보통쥐들에 비해 대사활동이 활발하고 나이를 먹을수록 지방증가가 적었으며 이러한 높은 대사율은 죽을 때까지 계속되었다고 메사이 박사는 밝혔다.


ACE결핍 쥐들은 또 보통쥐들에 비해 섭취한 포도당이 빨리 흡수돼 당뇨병이 발생할 위험도 낮아지는 것으로 나타났다.


이 결과는 먹는 것을 줄이지 않고도 지방의 연소를 촉진시킬 수 있는 약을 개발하는 것이 가능함을 보여주는 것이라고 메사이 박사는 말했다.


메사이 박사는 특히 ACE를 억제하는 약이 이미 개발돼 현재 혈압강하제로 쓰이고 있는 만큼 ACE억제제의 안전성과 내약성은 이미 검증된 상태라고 지적하고 다만 현재 우리가 모르는 것은 ACE억제가 사람에게서도 똑 같은 결과가 가져올 것인지와 비만한 사람 모두에게 효과가 있느냐는 것이라고 말했다.


이와 함께 ACE억제제가 이러한 효과를 내는데 필요한 적정 투여단위가 어느 정도인지 그리고 혈압강하제와는 달리 체중감소를 줄이는 데 쓸 수 있는 새로운 형태의 ACE억제제를 개발해야 하는 것인지도 문제라고 그는 지적했다.


우선 ACE억제제가 간과 지방조직에 직접 작용해 대사율을 높이는 것인지 아니면 뇌에 있는 안지오텐신을 억제함으로써 간접적인 효과를 가져오는 것인지를 알아내야 할 것이며 만약 후자의 경우라면 뇌로 들어갈 수 있는 관문인 혈뇌장벽(blood-brain barrier)을 통과할 수 있는 약을 개발해야 할 것이라고 메사이 박사는 말했다.


이 연구결과는 미국국립과학원회보(PNAS) 최신호(4월29일자)에 발표되었다.

Posted by 비회원

칼로리 줄이지 않고 살빼는 방법있다!

칼로리 줄이지 않고 살빼는 방법있다! 피부미용 다이어트 2008.09.10 10:57


칼로리 줄이지 않고 살빼는 방법있다!
 


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칼로리 섭취량을 줄이지 않고도 체중이 저절로 빠지게 하는 방법이 있다는 연구결과가 나왔다.


호주 멜버른에 있는 하워드 플로리 연구소(Howard Florey Institute)의 마이클 메사이 박사는 안지오텐신 전환효소(ACE)를 억제하면 대사가 촉진되면서 지방이 연소돼 체중이 줄어든다는 사실이 쥐 실험에서 밝혀졌다고 말했다.


메사이 박사는 ACE를 제거한 쥐들은 같은 양의 칼로리를 섭취한 보통쥐들에 비해 체중이 평균 20% 줄고 체지방, 특히 복부지방이 50-60% 적은 것으로 나타났다고 밝혔다.


뒤이은 실험에서 ACE가 없는 쥐들은 몸을 움직이지 않고 쉬고 있을 때도 보통쥐들에 비해 대사활동이 활발하고 나이를 먹을수록 지방증가가 적었으며 이러한 높은 대사율은 죽을 때까지 계속되었다고 메사이 박사는 밝혔다.


ACE결핍 쥐들은 또 보통쥐들에 비해 섭취한 포도당이 빨리 흡수돼 당뇨병이 발생할 위험도 낮아지는 것으로 나타났다.


이 결과는 먹는 것을 줄이지 않고도 지방의 연소를 촉진시킬 수 있는 약을 개발하는 것이 가능함을 보여주는 것이라고 메사이 박사는 말했다.


메사이 박사는 특히 ACE를 억제하는 약이 이미 개발돼 현재 혈압강하제로 쓰이고 있는 만큼 ACE억제제의 안전성과 내약성은 이미 검증된 상태라고 지적하고 다만 현재 우리가 모르는 것은 ACE억제가 사람에게서도 똑 같은 결과가 가져올 것인지와 비만한 사람 모두에게 효과가 있느냐는 것이라고 말했다.


이와 함께 ACE억제제가 이러한 효과를 내는데 필요한 적정 투여단위가 어느 정도인지 그리고 혈압강하제와는 달리 체중감소를 줄이는 데 쓸 수 있는 새로운 형태의 ACE억제제를 개발해야 하는 것인지도 문제라고 그는 지적했다.


우선 ACE억제제가 간과 지방조직에 직접 작용해 대사율을 높이는 것인지 아니면 뇌에 있는 안지오텐신을 억제함으로써 간접적인 효과를 가져오는 것인지를 알아내야 할 것이며 만약 후자의 경우라면 뇌로 들어갈 수 있는 관문인 혈뇌장벽(blood-brain barrier)을 통과할 수 있는 약을 개발해야 할 것이라고 메사이 박사는 말했다.


이 연구결과는 미국국립과학원회보(PNAS) 최신호(4월29일자)에 발표되었다.

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최악의 주름 없애는 7가지 근육운동

최악의 주름 없애는 7가지 근육운동 피부미용 다이어트 2008.09.10 08:53

최악의 주름 없애는 7가지 근육운동
 


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*시작전, 워밍업    
페이스닝 효과를 높이기 위해서 얼굴준비체조는 필수. 우선 얼굴의 힘을 빼고 근육을 의식해서 움직이는데 집중하자.
1. 가볍게 눈을 감고 이마, 볼, 입, 턱, 목 순서로 얼굴의 힘을 뺀다.
2. 천천히 눈을 뜨고 입을 살짝 다문 후 입 꼬리를 옆으로 늘인다.
3. 입 꼬리를 좌우 번갈아 위쪽으로 올린다. 좌우 똑같이 올라가지 않는다고 해도 포기하지 말자.
4. 천천히 입을 벌리면서 ‘아, 에, 이, 오, 우’ 하고 소리를 내면서 근육을 의식하며 적극적으로 움직인다. 
 
*이마 가로주름 없애기(3회 반복)  
 
이 운동을 하면 혈액의 흐름이 좋아지므로 이마의 여드름 및 탈모 방지에도 좋다.
1. 5초에 걸쳐 천천히 눈을 가늘게 해서 실눈을 만든다.
2. 양쪽 눈을 크게 뜨면서 동시에 눈썹도 5초에 걸쳐 위로 끌어올린다. 깜짝 놀란 표정을 지으면서 정수리를 향해 앞뒤의 근육을 끌어올리는 느낌으로 한다.
3. 5초 동안 이 상태를 유지한 후 천천히 눈의 힘을 뺀다.
  
 
*미간주름 없애기(3회 반복)   <>
 
근육의 탄력이 없어진 상태에서 한번 생긴 주름은 쉽게 사라지지 않는데 이 운동을 꾸준히 하면 주름을 희미하게 만들 수 있다.
1. 눈썹을 안쪽 아래 방향으로 5초에 걸쳐 끌어당겨 눈을 가늘게 뜨면서 미간에 주름이 잡히게 한다.
2. 눈은 가늘게 뜬 채 눈썹만 비스듬히 바깥쪽 위로 5초에 걸쳐 끌어올려 미간을 편다.
3. 5초를 센 후 천천히 힘을 뺀다.
  
 
*눈초리의 주름 없애기(3회 반복)    
웃을 때 눈가에 잡히는 주름. 이는 피부와 안륜근에 탄력이 있으면 쉽게 없어지지만 웃고 난 후에도 주름이 남는다면 근육 운동을 열심히 하자.
1. 정면을 마주하고 눈은 전방을 본다.
2. 눈 주위의 근육을 의식하면서 위아래 속눈썹이 서로 맞닿을 때까지 천천히 눈을 가늘게 뜬다. 미간을 찌푸리지 말고 눈 주위에만 집중한다.
3. 눈 주위의 긴장을 유지한 채 5초를 센 후 천천히 얼굴의 힘을 뺀다
  
 
 
*처진 볼 끌어올리기(3회 반복)    
식사 중에 종종 볼 안쪽이 씹힌다면 이미 근육이 늘어진 것. 이 운동은 여분의 지방을 없애주므로 얼굴 윤곽이 또렷해지고 얼굴도 작아진다.
1. 입을 다물어 뾰족하게 하면서 천천히 앞으로 내민다.
2. 양쪽 볼의 공기를 5초에 걸쳐 빨아들인 후 5초를 유지한다. 이때 양쪽 볼의 공기를 전부 빨아들인다는 느낌으로 한다.
3. 양쪽 볼을 공기가 더 이상 들어가지 못할 정도로 최대한 부풀린다. 5초간 유지한 후 천천히 공기를 내뱉는다.
  
 
 
*목주름 없애기(5회 반복)    
목에 잔주름이 생기는 건 나이가 들면 어쩔 수 없이 나타나는 현상이지만 계속 운동하면 목의 뭉친 근육이 풀어지면서 아름다운 목선까지 만들 수 있다.
1. 등을 곧게 펴고 턱을 안쪽으로 살짝 끌어당긴다.
2. 턱을 수평으로 유지하면서 좌측 목근육 당김이 느껴질 정도로 5초에 걸쳐 목을 오른쪽으로 돌린다. 이때 어깨는 움직이지 않는다.
3. 천천히 정면으로 얼굴을 바로 하고 왼쪽도 반복한다.
  
 
 
*입가 팔자주름 없애기(5회 반복)    
볼은 지방이 붙기 쉬워 움직이지 않으면 금방 처져 팔자주름이 생긴다. 또한 운동으로 근육에 유연성이 생기면 고운 피부가 만들어진다.
1. 입 꼬리를 끌어올려 웃는 얼굴을 만든다.
2. 왼쪽 입 꼬리를 원상태로 하면서 오른쪽 입 꼬리는 팔자주름이 최대한 없어지도록 끌어올린다.
3. 오른쪽 눈만 천천히 감으면서 근육이 움츠러드는 느낌이 들게 한다. 5초 동안 유지한 후 표정을 푼다. 왼쪽도 반복한다.  
 
 
*처진 입 꼬리 올리기(5회 반복)    
입 꼬리가 처지면 입가가 일그러지기 쉽고 표정이 어두워져 기분 나쁜 인상을 준다. 익숙해지기까지 시간이 걸리지만 확실하게 효과를 느낄 수 있다.
1. 정면을 보고 가볍게 입을 다문다.
2. 위아래 입술을 마주하고 입 안쪽으로 밀어 넣듯이 하면서 입 꼬리를 천천히 끌어올린다.
3. 입 꼬리를 끌어올려 완전히 U자형이 되었으면 5초간 유지한 후 입 꼬리부터 힘을 빼면서 천천히 원상태로 돌아간다.
 


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최악의 주름 없애는 7가지 근육운동

최악의 주름 없애는 7가지 근육운동 피부미용 다이어트 2008.09.10 08:53

최악의 주름 없애는 7가지 근육운동
 


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*시작전, 워밍업    
페이스닝 효과를 높이기 위해서 얼굴준비체조는 필수. 우선 얼굴의 힘을 빼고 근육을 의식해서 움직이는데 집중하자.
1. 가볍게 눈을 감고 이마, 볼, 입, 턱, 목 순서로 얼굴의 힘을 뺀다.
2. 천천히 눈을 뜨고 입을 살짝 다문 후 입 꼬리를 옆으로 늘인다.
3. 입 꼬리를 좌우 번갈아 위쪽으로 올린다. 좌우 똑같이 올라가지 않는다고 해도 포기하지 말자.
4. 천천히 입을 벌리면서 ‘아, 에, 이, 오, 우’ 하고 소리를 내면서 근육을 의식하며 적극적으로 움직인다. 
 
*이마 가로주름 없애기(3회 반복)  
 
이 운동을 하면 혈액의 흐름이 좋아지므로 이마의 여드름 및 탈모 방지에도 좋다.
1. 5초에 걸쳐 천천히 눈을 가늘게 해서 실눈을 만든다.
2. 양쪽 눈을 크게 뜨면서 동시에 눈썹도 5초에 걸쳐 위로 끌어올린다. 깜짝 놀란 표정을 지으면서 정수리를 향해 앞뒤의 근육을 끌어올리는 느낌으로 한다.
3. 5초 동안 이 상태를 유지한 후 천천히 눈의 힘을 뺀다.
  
 
*미간주름 없애기(3회 반복)   <>
 
근육의 탄력이 없어진 상태에서 한번 생긴 주름은 쉽게 사라지지 않는데 이 운동을 꾸준히 하면 주름을 희미하게 만들 수 있다.
1. 눈썹을 안쪽 아래 방향으로 5초에 걸쳐 끌어당겨 눈을 가늘게 뜨면서 미간에 주름이 잡히게 한다.
2. 눈은 가늘게 뜬 채 눈썹만 비스듬히 바깥쪽 위로 5초에 걸쳐 끌어올려 미간을 편다.
3. 5초를 센 후 천천히 힘을 뺀다.
  
 
*눈초리의 주름 없애기(3회 반복)    
웃을 때 눈가에 잡히는 주름. 이는 피부와 안륜근에 탄력이 있으면 쉽게 없어지지만 웃고 난 후에도 주름이 남는다면 근육 운동을 열심히 하자.
1. 정면을 마주하고 눈은 전방을 본다.
2. 눈 주위의 근육을 의식하면서 위아래 속눈썹이 서로 맞닿을 때까지 천천히 눈을 가늘게 뜬다. 미간을 찌푸리지 말고 눈 주위에만 집중한다.
3. 눈 주위의 긴장을 유지한 채 5초를 센 후 천천히 얼굴의 힘을 뺀다
  
 
 
*처진 볼 끌어올리기(3회 반복)    
식사 중에 종종 볼 안쪽이 씹힌다면 이미 근육이 늘어진 것. 이 운동은 여분의 지방을 없애주므로 얼굴 윤곽이 또렷해지고 얼굴도 작아진다.
1. 입을 다물어 뾰족하게 하면서 천천히 앞으로 내민다.
2. 양쪽 볼의 공기를 5초에 걸쳐 빨아들인 후 5초를 유지한다. 이때 양쪽 볼의 공기를 전부 빨아들인다는 느낌으로 한다.
3. 양쪽 볼을 공기가 더 이상 들어가지 못할 정도로 최대한 부풀린다. 5초간 유지한 후 천천히 공기를 내뱉는다.
  
 
 
*목주름 없애기(5회 반복)    
목에 잔주름이 생기는 건 나이가 들면 어쩔 수 없이 나타나는 현상이지만 계속 운동하면 목의 뭉친 근육이 풀어지면서 아름다운 목선까지 만들 수 있다.
1. 등을 곧게 펴고 턱을 안쪽으로 살짝 끌어당긴다.
2. 턱을 수평으로 유지하면서 좌측 목근육 당김이 느껴질 정도로 5초에 걸쳐 목을 오른쪽으로 돌린다. 이때 어깨는 움직이지 않는다.
3. 천천히 정면으로 얼굴을 바로 하고 왼쪽도 반복한다.
  
 
 
*입가 팔자주름 없애기(5회 반복)    
볼은 지방이 붙기 쉬워 움직이지 않으면 금방 처져 팔자주름이 생긴다. 또한 운동으로 근육에 유연성이 생기면 고운 피부가 만들어진다.
1. 입 꼬리를 끌어올려 웃는 얼굴을 만든다.
2. 왼쪽 입 꼬리를 원상태로 하면서 오른쪽 입 꼬리는 팔자주름이 최대한 없어지도록 끌어올린다.
3. 오른쪽 눈만 천천히 감으면서 근육이 움츠러드는 느낌이 들게 한다. 5초 동안 유지한 후 표정을 푼다. 왼쪽도 반복한다.  
 
 
*처진 입 꼬리 올리기(5회 반복)    
입 꼬리가 처지면 입가가 일그러지기 쉽고 표정이 어두워져 기분 나쁜 인상을 준다. 익숙해지기까지 시간이 걸리지만 확실하게 효과를 느낄 수 있다.
1. 정면을 보고 가볍게 입을 다문다.
2. 위아래 입술을 마주하고 입 안쪽으로 밀어 넣듯이 하면서 입 꼬리를 천천히 끌어올린다.
3. 입 꼬리를 끌어올려 완전히 U자형이 되었으면 5초간 유지한 후 입 꼬리부터 힘을 빼면서 천천히 원상태로 돌아간다.
 


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탄탄한 몸매를 만드는 신기한 다이어트법

탄탄한 몸매를 만드는 신기한 다이어트법 피부미용 다이어트 2008.09.10 08:49
탄탄한 몸매를 만드는 신기한 다이어트법





군살을 없애고 탄력있는 몸매로 가꾸는 비법은 근육 운동을 하는 것. 7초 동안 최대의 힘으로 온몸을 비틀어 근육을 조이고 탄탄한 몸매를 만드는 신기한 다이어트법을 공개한다.



근육을 조여 탄력 있는 몸매 가꾸기
 
탄력을 잃은 근육 위에 피하지방이 붙으면 군살이 생기고 몸매가 처지게 된다. 따라서 근육에 탄력을 더하는 것이 아름다운 보디라인을 만드는 비결. 평상시 사용하는 근육은 몇 가지로 한정되어 있으므로 사용하지 않는 근육을 움직여 긴장을 주어야 한다. 덤벨 스트레칭은 근육의 수축과 이완을 반복하는 대표적인 운동으로 근육을 긴장시켜 탄력있는 몸매로 가꾸어 주지만 근육이 팽창해 근육 살이 찌는 단점이 있다. 반면 근육의 수축·이완 과정 없이 강한 힘만 주는 비틀기 운동은 평소 쓰지 않는 온몸 구석구석 근육에 7초 동안 강한 힘을 주어 근육을 단단하게 조이므로 근육살이 찌지 않는다.
 
 
비틀기 운동 활용 노하우
 
비틀기 운동만으로도 셰이프업 효과를 볼 수 있지만 빠른 시간에 다이어트에 성공하려면 식이요법과 유산소 운동을 함께하는 것이 좋다. 2개월 동안 식사는 매끼 한 스푼 정도를 줄이고, 체내의 지방을 태워 체중을 줄여주는 워킹을 매일 30분씩 한다. 여기에 복부 비만을 해소하고 근육을 조여 탄력 있는 몸매를 만들어주는 7초 비틀기 운동을 3회씩 하루 3~5번 반복하면 군살 없이 날씬하고 탄탄한 몸매를 만들 수 있다. 균형 잡힌 몸매를 위해서는 부분 조이기로 부위별 군살을 제거하고 전신 조이기로 전체적인 보디라인의 균형을 맞춘다.

 
10가지 부위별 셰이프업
 
원하는 부위를 골라 비틀기 운동을 시작해보자. 7초 동안 동작을 유지하고 최대한 비틀어주는 것이 포인트. 비틀기 운동만으로도 충분한 셰이프업 효과가 있지만 보조 운동을 함께하면 운동 효과를 한층 더 높일 수 있다.
※모든 동작은 5초간 휴식을 취하면서 3회 반복한다.

 
주름을 없애는 목운동
 
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목이 처지면 나이가 들어 보이기 때문에 젊음을 유지하기 위해서는 목을 조이는 운동이 필수! 주름과 처진 살을 없애주는 운동으로 늘씬한 목선을 만들자.
 
01_ 다리를 어깨 너비로 벌리고 선다. 상체를 움직이지 않고 머리를 오른쪽으로 최대한 틀어 7초간 자세를 유지한 후 같은 방법으로 왼쪽도 반복한다.
 
02_ 보조 운동 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 머리를 최대한 뒤로 젖힌 채 7초간 자세를 유지한다.
 
03_ 보조 운동 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 머리를 최대한 앞으로 숙인 채 7초간 자세를 유지한다.
 
04_ 보조 운동 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 오른쪽 귀보다 조금 윗 부분 머리에 오른쪽 손바닥을 댄다. 오른손으로 머리를 세게 미는 동시에 머리로 손을 밀면서 7초간 유지한다. 같은 방법으로 왼쪽도 반복한다.

 
팔뚝 근육 조이기
 
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팔뚝은 나잇살이 찌기 쉬운 부위. 팔 근육을 조여주는 운동으로 날씬하고 탄력 있는 팔뚝 만들기에 도전해보자.
 
01_ 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 양손은 주먹을 쥔다. 팔꿈치를 직각으로 구부려서 주먹이 위로 향하도록 양팔을 옆으로 올린다. 이때 팔뚝은 바닥과 수평을 유지한다. 양손을 꽉 쥔 채 팔뚝을 뒤로 최대한 젖히고 7초간 자세를 유지한다.
 
02_ 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 양손은 주먹을 쥔다. 팔꿈치를 직각으로 구부려서 주먹이 아래로 향하도록 양팔을 몸 옆으로 든다. 양손을 세게 쥔 채 팔뚝을 뒤쪽으로 최대한 젖히고 7초간 자세를 유지한다.
 
03_ 보조 운동 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 오른팔꿈치를 직각으로 구부려 손바닥을 위로 향한다. 오른손바닥에 왼손등을 올린 채 온 힘을 다해 서로 밀면서 7초간 유지한다. 손의 위치를 바꿔 같은 방법으로 반복한다.
 
04_ 보조 운동 의자에 앉아 양손은 가볍게 주먹을 쥔 채 손등을 밑으로 향하게 하여 테이블 위에 얹는다. 손등으로 테이블을 세게 밀면서 7초간 유지한다.

 탄력있는 엉덩이 만드는 운동
 
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엉덩이 처짐을 방지하고 힙업시켜 엉덩이에 탄력을 더하며 날씬한 뒷모습을 만들어준다.
 
01_ 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 무릎을 살짝 굽히고 허리를 낮춘다. 무릎을 굽힌 채 허벅지를 바깥쪽으로 최대한 비틀고, 양쪽 발끝도 가능한 한 바깥쪽으로 향하게 해 7초간 자세를 유지한다.
 
02_ 보조 운동 양손과 무릎을 바닥에 붙여 네발로 기는 자세를 취한다. 왼쪽 다리를 뻗어 바닥과 평행이 될 때까지 올리고 7초간 자세를 유지한다. 같은 방법으로 오른쪽도 반복한다.
 
03_ 보조 운동 바닥에 똑바로 누운 다음 무릎을 구부리고 양팔을 겨드랑이 옆에 둔다. 상체부터 허벅지가 일직선이 되도록 허리를 들어올리고 7초간 자세를 유지한다.
 
04_ 보조 운동 몸의 왼쪽이 아래로 오도록 바닥에 누운 다음 왼쪽 다리를 뻗어 45。 위로 들고 7초간 자세를 유지한다. 같은 방법으로 오른쪽도 반복한다.

 
탄력있는 가슴 만드는 스트레칭
 
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여성들은 가슴 근육이 약하기 때문에 무리한 근육 운동은 오히려 해가 될 수 있다. 가벼운 동작을 반복해 가슴 근육의 처짐을 막는다.
 
01_ 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 양팔을 곧게 뻗어 가슴 앞쪽에서 교차시킨다. 이때 팔은 바닥과 수평을 유지한다. 팔꿈치를 굽히지 말고 오른팔은 왼쪽으로, 왼팔은 오른쪽으로 최대한 당기고 7초간 자세를 유지한다.
 
02_ 보조 운동 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 손바닥을 마주 대고 양팔을 가슴 앞으로 올린다. 양팔은 어깨 높이를 유지하면서 손바닥을 힘껏 밀며 7초간 힘을 유지한다.
 
03_ 보조 운동 의자의 등을 향해 무릎을 꿇은 자세를 취한다. 팔꿈치를 직각으로 구부린 채 손목 부위를 의자의 등 옆에 대고 7초간 힘껏 민다.
 
 
자세를 바로잡는 등 스트레칭
 
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비틀기 운동으로 흐트러진 자세를 바로잡고 탄탄한 등 근육을 만들어볼 것!
 
01_ 등을 쭉 펴고 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 팔꿈치를 구부린 채 어깨 높이까지 올려 양손을 가슴 앞쪽으로 바싹 끌어당긴다. 자세가 흐트러지지 않도록 주의하면서 상반신을 왼쪽으로 최대한 돌리고 7초간 자세를 유지한다. 같은 방법으로 오른쪽도 반복한다.
 
02_ 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 양팔은 옆으로 벌리고 상체는 앞으로 숙인다. 상체를 오른쪽으로 최대한 틀고 7초간 자세를 유지한다. 같은 방법으로 왼쪽도 반복한다.
 
03_ 보조 운동 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 양손은 깍지 낀 채 손바닥을 머리 뒤에 댄다. 양손으로 머리를 당김과 동시에 머리로 양손을 뒤쪽으로 밀면서 가슴을 가능한 한 젖히고 7초간 자세를 유지한다.
 
04_ 보조 운동 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 양 손바닥을 앞쪽으로 향하고 팔꿈치를 구부린다. 어깨뼈를 등뼈 쪽으로 당기듯 팔꿈치를 최대한 뒤로 끌어당겨서 7초간 자세를 유지한다.

 
날씬한 각선미를 위한 종아리 조이기
 
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근육을 탄탄하게 만드는 운동을 반복하면 종아리의 부기를 없애줄 뿐 아니라 발목에서 종아리까지의 근육을 조여 날씬한 각선미를 만든다.
 
01_ 양 발끝을 앞으로 향하고 선 다음 오른쪽 다리를 최대한 바깥쪽으로 틀면서 오른발바닥 전체를 바닥에 세게 밀어붙이고 7초간 자세를 유지한다. 같은 방법으로 왼쪽도 반복한다.
 
02_ 보조 운동 다리를 어깨 너비로 벌린 후 양손을 벽에 붙이고 선다. 발꿈치를 들어 발 앞쪽에 힘을 주고 무릎을 중간 정도까지 구부린 채 7초간 자세를 유지한다.
 
03_ 보조 운동 다리를 어깨 너비로 벌린 후 양손을 벽에 붙이고 서서 무릎을 구부린다. 오른쪽 다리를 살짝 들고 왼쪽 발꿈치를 들어 발 앞쪽에 7초간 힘을 준다. 방향을 바꾸어 같은 방법으로 반복한다.

 
배가 쏙~ 복부 운동
 
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복부 근육은 일상생활에서 거의 쓰지 않아 군살이 붙기 쉬운 부위. 구석구석의 근육까지 모두 사용하는 조이기 운동으로 꾸준히 관리한다.
 
01_ 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 양손을 옆으로 뻗어 어깨 높이까지 올린다. 양팔은 옆으로 뻗은 채 상체를 최대한 왼쪽으로 틀고 7초간 자세를 유지한다. 같은 방법으로 상체를 오른쪽으로 최대한 틀고 7초간 자세를 유지한다.
 
02_ 무릎을 구부리고 바닥에 똑바로 누운 다음 양손을 머리 뒤에 대고 머리, 어깨, 등을 바닥에서 일으킨다. 복부를 왼쪽으로 최대한 비틀어 7초간 자세를 유지한 후 같은 방법으로 오른쪽으로 최대한 비틀어 7초간 자세를 유지한다.
 
03_ 보조 운동 의자에 앉아 양손을 포개어 오른쪽 무릎 위에 올린다. 오른쪽 다리를 바닥에서 5cm 정도 들어올린 후 양손으로 오른쪽 다리를 아래로 누름과 동시에 오른쪽 다리는 위로 밀어올려 힘껏 마주 미는 동작을 7초간 유지한다. 같은 방법으로 왼쪽도 반복한다.
 
04_ 보조 운동 의자에 앉아 등을 둥글게 만들고 상체를 앞으로 숙인다. 양손을 배에 대고 배를 최대한 내밀면서 양손으로 배를 눌러 7초간 힘을 유지한다.
 
05_ 보조 운동 바닥에 누워 양팔을 겨드랑이에 붙이고 무릎을 구부린다. 머리와 어깨를 배꼽이 보일 때까지 일으키고 무릎을 구부린 채 다리를 바닥과 수평이 되게 들어올린다. 팔을 수평으로 뻗고 바닥에서 들어올린 채 7초간 자세를 유지한다.

 
옷맵시 살리는 어깨 만들기
 
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옷맵시를 살리기 위해서는 탄탄한 근육이 붙은 동그스름한 어깨 라인이 중요. 어깨 통증을 없애고 처짐을 방지하는 운동을 따라 해보자.
 
01_ 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 오른팔을 옆으로 들고 손바닥을 앞으로 향한 채 수평을 유지한다. 오른팔을 곧게 뻗은 후 엄지손가락이 아래로 향하도록 앞쪽으로 최대한 틀고 7초간 자세를 유지한다. 같은 방법으로 왼쪽도 반복한다.
 
02_ 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 양팔은 상체 뒤쪽으로 뻗는다. 그 자세로 손바닥이 바깥쪽을 향하도록 최대한 틀고 7초간 자세를 유지한다. 같은 자세로 엄지손가락이 안쪽을 향하도록 최대한 틀고 7초간 자세를 유지한다.
 
03_ 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 오른팔은 손바닥을 아래로 향하고 앞쪽으로 뻗는다. 그대로 수평을 유지한 채 가슴 쪽으로 최대한 끌어당기고 7초간 자세를 유지한다. 같은 방법으로 왼쪽도 반복한다.
 
04_ 보조 운동 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 팔꿈치를 구부리고 양팔을 가슴 앞쪽으로 올린다. 팔꿈치 사이에 두툼한 쿠션을 끼우고 어깨를 틀 듯 팔꿈치를 가까이 모아 쿠션을 힘껏 밀면서 7초간 힘을 유지한다.

 
날씬한 허벅지 만들기
 
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허벅지는 군살이 쉽게 붙지만 빼기는 어려운 부위. 허벅지 근육을 조이는 동작은 군살을 없애고 날씬한 허벅지 라인을 만들어준다.
 
01_ 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 상체를 세운다. 무릎을 중간 정도까지 굽힌 채 양쪽 허벅지와 발끝을 안쪽으로 최대한 틀어 7초간 자세를 유지한다.
 
02_ 의자에 앉아 오른쪽 다리의 발끝이 위를 향하도록 무릎을 쭉 펴고 바닥과 수평이 될 때까지 올린다. 무릎을 편 채 오른쪽 다리를 최대한 바깥쪽을 향해 틀고 7초간 자세를 유지한다. 같은 방법으로 왼쪽도 반복한다.
 
03_ 보조 운동 의자에 앉아 양손을 옆으로 내리고 무릎 사이에 쿠션을 끼운다. 허벅지 안쪽 근육을 조이는 느낌이 들게 무릎으로 쿠션을 힘껏 밀어 7초간 힘을 유지한다.
 
04_ 보조 운동 의자에 앉아 양손을 옆으로 내리고 발을 교차시켜 오른쪽 발목의 복사뼈 부위에 왼쪽 발목을 댄 다음 양쪽 다리를 마주 밀며 7초간 힘을 유지한다. 방향을 바꾸어 같은 방법으로 반복한다.

 
 
균형있는 몸매 만드는 전신 조이기
 
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부위별 운동과 전신을 조이는 운동을 함께하면 균형 있는 몸매를 만드는 데 효과적. 시간이 없거나 운동을 싫어하는 사람은 전신 운동 한 가지만으도 군살을 빼고 날씬한 몸매를 만들 수 있다.
 
◀ 다리를 어깨 너비
정도로 벌리고 서서 발끝을 비스듬하게 앞쪽으로 향한 다음 무릎을 구부리고 엉거주춤한 자세를 취한다. 양팔을 옆으로 뻗어 어깨 높이까지 올린 후 목과 몸을 오른쪽으로 최대한 틀고 7초간 자세를 유지한다. 왼쪽도 같은 방법으로 반복한다.









[출처 : 동아닷컴 ]





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탄탄한 몸매를 만드는 신기한 다이어트법

탄탄한 몸매를 만드는 신기한 다이어트법 피부미용 다이어트 2008.09.10 08:49
탄탄한 몸매를 만드는 신기한 다이어트법





군살을 없애고 탄력있는 몸매로 가꾸는 비법은 근육 운동을 하는 것. 7초 동안 최대의 힘으로 온몸을 비틀어 근육을 조이고 탄탄한 몸매를 만드는 신기한 다이어트법을 공개한다.



근육을 조여 탄력 있는 몸매 가꾸기
 
탄력을 잃은 근육 위에 피하지방이 붙으면 군살이 생기고 몸매가 처지게 된다. 따라서 근육에 탄력을 더하는 것이 아름다운 보디라인을 만드는 비결. 평상시 사용하는 근육은 몇 가지로 한정되어 있으므로 사용하지 않는 근육을 움직여 긴장을 주어야 한다. 덤벨 스트레칭은 근육의 수축과 이완을 반복하는 대표적인 운동으로 근육을 긴장시켜 탄력있는 몸매로 가꾸어 주지만 근육이 팽창해 근육 살이 찌는 단점이 있다. 반면 근육의 수축·이완 과정 없이 강한 힘만 주는 비틀기 운동은 평소 쓰지 않는 온몸 구석구석 근육에 7초 동안 강한 힘을 주어 근육을 단단하게 조이므로 근육살이 찌지 않는다.
 
 
비틀기 운동 활용 노하우
 
비틀기 운동만으로도 셰이프업 효과를 볼 수 있지만 빠른 시간에 다이어트에 성공하려면 식이요법과 유산소 운동을 함께하는 것이 좋다. 2개월 동안 식사는 매끼 한 스푼 정도를 줄이고, 체내의 지방을 태워 체중을 줄여주는 워킹을 매일 30분씩 한다. 여기에 복부 비만을 해소하고 근육을 조여 탄력 있는 몸매를 만들어주는 7초 비틀기 운동을 3회씩 하루 3~5번 반복하면 군살 없이 날씬하고 탄탄한 몸매를 만들 수 있다. 균형 잡힌 몸매를 위해서는 부분 조이기로 부위별 군살을 제거하고 전신 조이기로 전체적인 보디라인의 균형을 맞춘다.

 
10가지 부위별 셰이프업
 
원하는 부위를 골라 비틀기 운동을 시작해보자. 7초 동안 동작을 유지하고 최대한 비틀어주는 것이 포인트. 비틀기 운동만으로도 충분한 셰이프업 효과가 있지만 보조 운동을 함께하면 운동 효과를 한층 더 높일 수 있다.
※모든 동작은 5초간 휴식을 취하면서 3회 반복한다.

 
주름을 없애는 목운동
 
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목이 처지면 나이가 들어 보이기 때문에 젊음을 유지하기 위해서는 목을 조이는 운동이 필수! 주름과 처진 살을 없애주는 운동으로 늘씬한 목선을 만들자.
 
01_ 다리를 어깨 너비로 벌리고 선다. 상체를 움직이지 않고 머리를 오른쪽으로 최대한 틀어 7초간 자세를 유지한 후 같은 방법으로 왼쪽도 반복한다.
 
02_ 보조 운동 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 머리를 최대한 뒤로 젖힌 채 7초간 자세를 유지한다.
 
03_ 보조 운동 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 머리를 최대한 앞으로 숙인 채 7초간 자세를 유지한다.
 
04_ 보조 운동 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 오른쪽 귀보다 조금 윗 부분 머리에 오른쪽 손바닥을 댄다. 오른손으로 머리를 세게 미는 동시에 머리로 손을 밀면서 7초간 유지한다. 같은 방법으로 왼쪽도 반복한다.

 
팔뚝 근육 조이기
 
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팔뚝은 나잇살이 찌기 쉬운 부위. 팔 근육을 조여주는 운동으로 날씬하고 탄력 있는 팔뚝 만들기에 도전해보자.
 
01_ 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 양손은 주먹을 쥔다. 팔꿈치를 직각으로 구부려서 주먹이 위로 향하도록 양팔을 옆으로 올린다. 이때 팔뚝은 바닥과 수평을 유지한다. 양손을 꽉 쥔 채 팔뚝을 뒤로 최대한 젖히고 7초간 자세를 유지한다.
 
02_ 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 양손은 주먹을 쥔다. 팔꿈치를 직각으로 구부려서 주먹이 아래로 향하도록 양팔을 몸 옆으로 든다. 양손을 세게 쥔 채 팔뚝을 뒤쪽으로 최대한 젖히고 7초간 자세를 유지한다.
 
03_ 보조 운동 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 오른팔꿈치를 직각으로 구부려 손바닥을 위로 향한다. 오른손바닥에 왼손등을 올린 채 온 힘을 다해 서로 밀면서 7초간 유지한다. 손의 위치를 바꿔 같은 방법으로 반복한다.
 
04_ 보조 운동 의자에 앉아 양손은 가볍게 주먹을 쥔 채 손등을 밑으로 향하게 하여 테이블 위에 얹는다. 손등으로 테이블을 세게 밀면서 7초간 유지한다.

 탄력있는 엉덩이 만드는 운동
 
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엉덩이 처짐을 방지하고 힙업시켜 엉덩이에 탄력을 더하며 날씬한 뒷모습을 만들어준다.
 
01_ 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 무릎을 살짝 굽히고 허리를 낮춘다. 무릎을 굽힌 채 허벅지를 바깥쪽으로 최대한 비틀고, 양쪽 발끝도 가능한 한 바깥쪽으로 향하게 해 7초간 자세를 유지한다.
 
02_ 보조 운동 양손과 무릎을 바닥에 붙여 네발로 기는 자세를 취한다. 왼쪽 다리를 뻗어 바닥과 평행이 될 때까지 올리고 7초간 자세를 유지한다. 같은 방법으로 오른쪽도 반복한다.
 
03_ 보조 운동 바닥에 똑바로 누운 다음 무릎을 구부리고 양팔을 겨드랑이 옆에 둔다. 상체부터 허벅지가 일직선이 되도록 허리를 들어올리고 7초간 자세를 유지한다.
 
04_ 보조 운동 몸의 왼쪽이 아래로 오도록 바닥에 누운 다음 왼쪽 다리를 뻗어 45。 위로 들고 7초간 자세를 유지한다. 같은 방법으로 오른쪽도 반복한다.

 
탄력있는 가슴 만드는 스트레칭
 
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여성들은 가슴 근육이 약하기 때문에 무리한 근육 운동은 오히려 해가 될 수 있다. 가벼운 동작을 반복해 가슴 근육의 처짐을 막는다.
 
01_ 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 양팔을 곧게 뻗어 가슴 앞쪽에서 교차시킨다. 이때 팔은 바닥과 수평을 유지한다. 팔꿈치를 굽히지 말고 오른팔은 왼쪽으로, 왼팔은 오른쪽으로 최대한 당기고 7초간 자세를 유지한다.
 
02_ 보조 운동 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 손바닥을 마주 대고 양팔을 가슴 앞으로 올린다. 양팔은 어깨 높이를 유지하면서 손바닥을 힘껏 밀며 7초간 힘을 유지한다.
 
03_ 보조 운동 의자의 등을 향해 무릎을 꿇은 자세를 취한다. 팔꿈치를 직각으로 구부린 채 손목 부위를 의자의 등 옆에 대고 7초간 힘껏 민다.
 
 
자세를 바로잡는 등 스트레칭
 
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비틀기 운동으로 흐트러진 자세를 바로잡고 탄탄한 등 근육을 만들어볼 것!
 
01_ 등을 쭉 펴고 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 팔꿈치를 구부린 채 어깨 높이까지 올려 양손을 가슴 앞쪽으로 바싹 끌어당긴다. 자세가 흐트러지지 않도록 주의하면서 상반신을 왼쪽으로 최대한 돌리고 7초간 자세를 유지한다. 같은 방법으로 오른쪽도 반복한다.
 
02_ 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 양팔은 옆으로 벌리고 상체는 앞으로 숙인다. 상체를 오른쪽으로 최대한 틀고 7초간 자세를 유지한다. 같은 방법으로 왼쪽도 반복한다.
 
03_ 보조 운동 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 양손은 깍지 낀 채 손바닥을 머리 뒤에 댄다. 양손으로 머리를 당김과 동시에 머리로 양손을 뒤쪽으로 밀면서 가슴을 가능한 한 젖히고 7초간 자세를 유지한다.
 
04_ 보조 운동 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 양 손바닥을 앞쪽으로 향하고 팔꿈치를 구부린다. 어깨뼈를 등뼈 쪽으로 당기듯 팔꿈치를 최대한 뒤로 끌어당겨서 7초간 자세를 유지한다.

 
날씬한 각선미를 위한 종아리 조이기
 
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근육을 탄탄하게 만드는 운동을 반복하면 종아리의 부기를 없애줄 뿐 아니라 발목에서 종아리까지의 근육을 조여 날씬한 각선미를 만든다.
 
01_ 양 발끝을 앞으로 향하고 선 다음 오른쪽 다리를 최대한 바깥쪽으로 틀면서 오른발바닥 전체를 바닥에 세게 밀어붙이고 7초간 자세를 유지한다. 같은 방법으로 왼쪽도 반복한다.
 
02_ 보조 운동 다리를 어깨 너비로 벌린 후 양손을 벽에 붙이고 선다. 발꿈치를 들어 발 앞쪽에 힘을 주고 무릎을 중간 정도까지 구부린 채 7초간 자세를 유지한다.
 
03_ 보조 운동 다리를 어깨 너비로 벌린 후 양손을 벽에 붙이고 서서 무릎을 구부린다. 오른쪽 다리를 살짝 들고 왼쪽 발꿈치를 들어 발 앞쪽에 7초간 힘을 준다. 방향을 바꾸어 같은 방법으로 반복한다.

 
배가 쏙~ 복부 운동
 
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복부 근육은 일상생활에서 거의 쓰지 않아 군살이 붙기 쉬운 부위. 구석구석의 근육까지 모두 사용하는 조이기 운동으로 꾸준히 관리한다.
 
01_ 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 양손을 옆으로 뻗어 어깨 높이까지 올린다. 양팔은 옆으로 뻗은 채 상체를 최대한 왼쪽으로 틀고 7초간 자세를 유지한다. 같은 방법으로 상체를 오른쪽으로 최대한 틀고 7초간 자세를 유지한다.
 
02_ 무릎을 구부리고 바닥에 똑바로 누운 다음 양손을 머리 뒤에 대고 머리, 어깨, 등을 바닥에서 일으킨다. 복부를 왼쪽으로 최대한 비틀어 7초간 자세를 유지한 후 같은 방법으로 오른쪽으로 최대한 비틀어 7초간 자세를 유지한다.
 
03_ 보조 운동 의자에 앉아 양손을 포개어 오른쪽 무릎 위에 올린다. 오른쪽 다리를 바닥에서 5cm 정도 들어올린 후 양손으로 오른쪽 다리를 아래로 누름과 동시에 오른쪽 다리는 위로 밀어올려 힘껏 마주 미는 동작을 7초간 유지한다. 같은 방법으로 왼쪽도 반복한다.
 
04_ 보조 운동 의자에 앉아 등을 둥글게 만들고 상체를 앞으로 숙인다. 양손을 배에 대고 배를 최대한 내밀면서 양손으로 배를 눌러 7초간 힘을 유지한다.
 
05_ 보조 운동 바닥에 누워 양팔을 겨드랑이에 붙이고 무릎을 구부린다. 머리와 어깨를 배꼽이 보일 때까지 일으키고 무릎을 구부린 채 다리를 바닥과 수평이 되게 들어올린다. 팔을 수평으로 뻗고 바닥에서 들어올린 채 7초간 자세를 유지한다.

 
옷맵시 살리는 어깨 만들기
 
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옷맵시를 살리기 위해서는 탄탄한 근육이 붙은 동그스름한 어깨 라인이 중요. 어깨 통증을 없애고 처짐을 방지하는 운동을 따라 해보자.
 
01_ 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 오른팔을 옆으로 들고 손바닥을 앞으로 향한 채 수평을 유지한다. 오른팔을 곧게 뻗은 후 엄지손가락이 아래로 향하도록 앞쪽으로 최대한 틀고 7초간 자세를 유지한다. 같은 방법으로 왼쪽도 반복한다.
 
02_ 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 양팔은 상체 뒤쪽으로 뻗는다. 그 자세로 손바닥이 바깥쪽을 향하도록 최대한 틀고 7초간 자세를 유지한다. 같은 자세로 엄지손가락이 안쪽을 향하도록 최대한 틀고 7초간 자세를 유지한다.
 
03_ 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 오른팔은 손바닥을 아래로 향하고 앞쪽으로 뻗는다. 그대로 수평을 유지한 채 가슴 쪽으로 최대한 끌어당기고 7초간 자세를 유지한다. 같은 방법으로 왼쪽도 반복한다.
 
04_ 보조 운동 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 팔꿈치를 구부리고 양팔을 가슴 앞쪽으로 올린다. 팔꿈치 사이에 두툼한 쿠션을 끼우고 어깨를 틀 듯 팔꿈치를 가까이 모아 쿠션을 힘껏 밀면서 7초간 힘을 유지한다.

 
날씬한 허벅지 만들기
 
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허벅지는 군살이 쉽게 붙지만 빼기는 어려운 부위. 허벅지 근육을 조이는 동작은 군살을 없애고 날씬한 허벅지 라인을 만들어준다.
 
01_ 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다음 상체를 세운다. 무릎을 중간 정도까지 굽힌 채 양쪽 허벅지와 발끝을 안쪽으로 최대한 틀어 7초간 자세를 유지한다.
 
02_ 의자에 앉아 오른쪽 다리의 발끝이 위를 향하도록 무릎을 쭉 펴고 바닥과 수평이 될 때까지 올린다. 무릎을 편 채 오른쪽 다리를 최대한 바깥쪽을 향해 틀고 7초간 자세를 유지한다. 같은 방법으로 왼쪽도 반복한다.
 
03_ 보조 운동 의자에 앉아 양손을 옆으로 내리고 무릎 사이에 쿠션을 끼운다. 허벅지 안쪽 근육을 조이는 느낌이 들게 무릎으로 쿠션을 힘껏 밀어 7초간 힘을 유지한다.
 
04_ 보조 운동 의자에 앉아 양손을 옆으로 내리고 발을 교차시켜 오른쪽 발목의 복사뼈 부위에 왼쪽 발목을 댄 다음 양쪽 다리를 마주 밀며 7초간 힘을 유지한다. 방향을 바꾸어 같은 방법으로 반복한다.

 
 
균형있는 몸매 만드는 전신 조이기
 
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부위별 운동과 전신을 조이는 운동을 함께하면 균형 있는 몸매를 만드는 데 효과적. 시간이 없거나 운동을 싫어하는 사람은 전신 운동 한 가지만으도 군살을 빼고 날씬한 몸매를 만들 수 있다.
 
◀ 다리를 어깨 너비
정도로 벌리고 서서 발끝을 비스듬하게 앞쪽으로 향한 다음 무릎을 구부리고 엉거주춤한 자세를 취한다. 양팔을 옆으로 뻗어 어깨 높이까지 올린 후 목과 몸을 오른쪽으로 최대한 틀고 7초간 자세를 유지한다. 왼쪽도 같은 방법으로 반복한다.









[출처 : 동아닷컴 ]





Posted by 비회원

운동 안해도 살 빠지는 10가지 방법

운동 안해도 살 빠지는 10가지 방법 피부미용 다이어트 2008.09.09 17:33

운동 안해도 살 빠지는 10가지 방법 
 
 

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최근 몇몇 학자들은 “운동을 통한 체중 감량 및 건강 증진 효과가
너무 과장돼 있다”면서 ‘NEAT’를 주장했습니다.

NEAT란 Non Exercise Activity Thermo genesis를 줄인 말입니다.
‘운동이 아니라 활동량을 늘려서 체내의 열 발생을 높인다’고 해석할 수 있지요.

마라톤, 수영과 같은 운동만이 건강에 도움을 주는 것처럼 알려져 있지만
실제로는 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 정도의 활동량만 늘려도
체중감량과 건강증진에 도움이 된다고 믿는 것입니다.


 

구체적인 NEAT의 실행 방법은 아래와 같습니다.

1) 지하철에서 앉지 말고 엉덩이에 힘을 주고 서 있을 것.

2) 쇼핑 카트 말고 장바구니를 사용할 것.

3) TV는 누워서 보지 말고 똑바로 앉아서 볼 것.

4) 전화 통화를 할 때도 앉아서 받지 말고 일어서서 돌아다닐 것.

5) 주말에 집에 있지만 말고 가족과 가벼운 산책을 하거나 게임을 할 것.

6) TV 리모컨 없이 생활할 것.

7) 항상 가방 속에 생수 한 병을 들고 다닐 것.

8) 실내 온도를 낮출 것.

9) 엘리베이터, 에스컬레이터 대신 계단을 이용할 것.

10) 식사 장소는 되도록 먼 곳으로 잡고 걸어서 식사하러 갈 것.


물론 이 열 가지 방법만 실천한다고 해서 살이 당장 빠지는 것은 아닙니다.
먼저 ‘살을 빼려면 반드시 운동을 해야 한다’는 강박관념에서 벗어나는 게
중요합니다. 아직도 비싼 돈 들여 헬스클럽에 등록해 놓고 “운동할 시간이
없다”고 핑계만 대고 있다면, 당장 자리에서 일어나 움직이세요.

 
 


Posted by 비회원

운동 안해도 살 빠지는 10가지 방법

운동 안해도 살 빠지는 10가지 방법 피부미용 다이어트 2008.09.09 17:33

운동 안해도 살 빠지는 10가지 방법 
 
 

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최근 몇몇 학자들은 “운동을 통한 체중 감량 및 건강 증진 효과가
너무 과장돼 있다”면서 ‘NEAT’를 주장했습니다.

NEAT란 Non Exercise Activity Thermo genesis를 줄인 말입니다.
‘운동이 아니라 활동량을 늘려서 체내의 열 발생을 높인다’고 해석할 수 있지요.

마라톤, 수영과 같은 운동만이 건강에 도움을 주는 것처럼 알려져 있지만
실제로는 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 정도의 활동량만 늘려도
체중감량과 건강증진에 도움이 된다고 믿는 것입니다.


 

구체적인 NEAT의 실행 방법은 아래와 같습니다.

1) 지하철에서 앉지 말고 엉덩이에 힘을 주고 서 있을 것.

2) 쇼핑 카트 말고 장바구니를 사용할 것.

3) TV는 누워서 보지 말고 똑바로 앉아서 볼 것.

4) 전화 통화를 할 때도 앉아서 받지 말고 일어서서 돌아다닐 것.

5) 주말에 집에 있지만 말고 가족과 가벼운 산책을 하거나 게임을 할 것.

6) TV 리모컨 없이 생활할 것.

7) 항상 가방 속에 생수 한 병을 들고 다닐 것.

8) 실내 온도를 낮출 것.

9) 엘리베이터, 에스컬레이터 대신 계단을 이용할 것.

10) 식사 장소는 되도록 먼 곳으로 잡고 걸어서 식사하러 갈 것.


물론 이 열 가지 방법만 실천한다고 해서 살이 당장 빠지는 것은 아닙니다.
먼저 ‘살을 빼려면 반드시 운동을 해야 한다’는 강박관념에서 벗어나는 게
중요합니다. 아직도 비싼 돈 들여 헬스클럽에 등록해 놓고 “운동할 시간이
없다”고 핑계만 대고 있다면, 당장 자리에서 일어나 움직이세요.

 
 


Posted by 비회원

골다공증 에 좋은 운동

골다공증 에 좋은 운동 질병과 건강 2008.06.12 22:19

골다공증 에 좋은 운동


 

최근 골다공증에 대한 관심이 높아지면서 폐경기가 지난 여성들의 많은 수가 병원을 방문하여 골밀도 검사를 받고 있다.

골다공증의 예방 및 치료로 가장 먼저 선택되는 방법은 약물치료로, 적당한 약물의 선택 및 복용은 골다공증 치료에 가장 중요한 역할을 담당하게 된다.

하지만 약물 치료와 함께 운동 치료를 병행하는 것이 도움이 된다. 즉,운동을 열심히 했던 할머니들과 하지 않았던 할머니들의 대퇴골두 골절률을 비교해 본 결과 운동을 했던 할머니들이 현저히 낮았다는 보고가 있다.

이는 운동이 뼈 자체의 골밀도를 올려 줄 뿐만 아니라 주위 근육 이나 인대를 강화시켜주는 효과가 있기 때문으로 설명하고 있다.


1) 운동은 무슨 운동이든지 다 도움이 되지만 특히 체중 부하 운동이 골밀도에 가장 큰 영향을 준다고 알려져 있다.

물론 가장 좋은 체중 부하 운동은 역도처럼 무거운 것을 들고 있는 것이지만 그렇지 않더라도 조깅이나 산책,등산도 훌륭한 체중 부하 운동이 된다.

수영의 경우,체중이 부하되는 대퇴골두 같은 뼈의 골밀도에는 효과가 없으나 요추골에는 효과가 있다는 보고도 있지만 대체적으로 골밀도와 직접적인 관련은 없는 것으로 알려져 있다.

꾸준히 체중 부하 운동을 한 사람에게 있어서는 골밀도뿐만 아니라 주위 근육이나 인대의 강화로 인해 나이가 듦으로 발생될 수 있는 넘어짐이나 사고 자체의 횟수도 줄어들어 골절률이 운동을 하지 않았던 사람에 비해서 낮다.

2) 골다공증이 발생할 위험이 높은 폐경기 여성에게는 체중 부하 운동 이외에도 등을 뒤로 젖히는 근육을 강화시키는 운동도 골다공증을 예방해주며 병적 골절의 위험도도 감소시킨다.

1주일에 3회 이상의 적당한 체중 부하 운동을 실시하면 서 매일 10회 이상 등을 뒤로 젖히는 근력 강화 운동을 하는 것이 폐경기 여성의 골다공증 예방 운동이 되며 약물 치료를 하고 있는 중에도 이를 병행하는 것이 좋다.

만약 골다공증으로 인한 척추나 대퇴골두의 병적 골절을 경험한 환자라면 하지 근력이 약화되어 있어 무리한 운동을 바로 시작하였을 때 미끄러지거나 하여 다시 골절이 생기는 것을 자주 볼 수 있으므로 이런 환자들은 재활의학과를 방문하여 적절한 운동 치료 프로그램을 처방받는 것이 좋다.



Posted by 비회원

노인들에 어떤 운동이 좋을까

노인들에 어떤 운동이 좋을까 질병과 건강 2008.06.12 22:11

노인들에 어떤 운동이 좋을까

 매일 20분씩 스트레칭, 유연성 키우는덴 그만

 
노인들은 운동하기 좋은 계절이라고 무작정 무리한 운동을 해서는 안된다. 특히 여름철 더운 날씨에 체력이 많이 떨어진 상태라 운동에는 주의가 필요하다. 우선 노년의 경우 운동전에 전문의와 상담하거나 전반적인 건강검진을 통해 몸의 이상유무를 판단하고 자신의 몸에 맞는 운동을 선택해야 한다.

건강한 노년기를 위해선 평상시 신체활동량을 늘리고 꾸준히 운동하는 것이 최선책이다. 노인의 신체활동은 근육의 힘을 유지하는 것 뿐만 아니라 균형감각 같은 신경계 기능의 조화를 유지시키는 것도 중요하다.

통상 나이가 들면 지구력 근력 유연성 민첩성 등이 크게 떨어지지만 이런 변화가 반드시 노화현상 때문은 아니다. 실제로 거의 운동을 하지 않는 젊은 사람도 이런 운동기능이 현저히 감퇴돼 있음을 볼 수 있다. 활동량이 적고 앉아 소일하는 노인은 유연성과 운동범위가 제한되는데다 균형감각도 떨어져 신체활동에 따른 부상의 위험도 크다.

노인은 관절 유연성을 길러주는 스트레칭을 매일 20분씩 하는 것이 좋으며, 근육의 힘을 키우는 근력운동은 하루 10분씩 1주일에 2회 정도 근육에 무리가 가하지 않도록 한다.

그밖에 노년기에는 유산소운동인 걷기 달리기 에어로빅 수영 자전거타기 체조 등산 배드민턴 등이 좋다. 하지만 퇴행성관절염 고혈압 심혈관계질환이 많은 노인들은 일반적으로 권장되는 운동을 무작정 따라하기보다는 자신의 몸 상태에 맞게 적절하게 수정된 운동을 해야 한다.

운동은 규칙적이며 지속적일 때 신체에 도움을 줄 수 있다. 규칙적인 운동을 통해 심장 및 호흡기계 건강을 증진시키고 관상동맥질환을 예방할 수 있다. 근력 지구력 유연성을 길러 주는 활동은 신체를 균형있게 발육시킨다.


Posted by 비회원
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