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[건강 운동] 가을철 운동 알고하자!

[건강 운동] 가을철 운동 알고하자! 질병과 건강 2008.10.24 20:50

[건강 운동] 가을철 운동 알고하자!







천고마비의 계절 가을이 성큼 우리에게 다가왔다. 요즘처럼 서늘한 바람이 불면 “운동을 한번 시작해 볼까”하는 생각이 든다.
실제로 가을은 사람이 활동하기 가장 좋은 계절이다. 따라서 이 좋은 시기에 알맞은 운동을 하여 여름내에 떨어진 체력을 보강하고 겨울을 대비해 서서히 지방층을 두껍게 하여 추위에 대비하려는 우리의 체내 활동인 지방이 쌓이는 것을 막아주는 노력이 필요하다.

가을철 운동시 주의 사항



가을에 운동을 시작함에 있어 가장 중요한건 갑작스런 운동으로 부상을 당하지 않아야 한다. 이를 막기 위해서는 준비운동을 통하여 부상을 예방할 수 있다.
준비운동은 체내의 온도를 상승시켜 근육과 관절부위의 움직임을 원활하게 하며, 어떠한 운동 상황에서도 신체가 적절하게 대처 할 수 있는 운동적응력을 높혀 운동 상해가 발생할 수 있는 위험을 줄여준다. 특히 고혈압, 심장질환등 성인병을 가진 사람은 전문의와 상담을 거쳐 적절한 운동처방을 받는 것이 좋다.

가을철 권장하기 좋은 운동



신선한 공기와 좋은 환경 속에서 자연을 만끽할 수 있는 등산, 조깅, 자전거 타기 등의 유산소 운동과 실내에서 할 수 있는 수영, 근력운동 등이 권장된다. 유산소 운동인 걷기는 운동 초보자나 노약자, 심장병 환자 비만환자들에게 적합하다. 특히 비만환자에게는 관절에 무리가 없고, 온몸의 지방이 골고루 제거되는 효과를 볼 수 있다.

가을철 운동 어떻게 운동하나?

◆ 운동강도 설정
운동강도는 맥박수를 측정하여 정하게 되는데, 보통 건강한 40세의 일반성인의 경우에는 분당 120-130회정도로 맥박이 뛰도록 운동강도를 유지하는 것이 권장된다.
→ 공식 : (220-나이) × 60% = 운동강도

◆ 운동시간
운동시간은 1시간이 넘지 않는 범위에서 적절하게 하면 되는데, 최소한 20분 이상은 지속적으로 운동을 하는 것이 좋다.

◆ 운동빈도
운동빈도는 최소한 주당 3회 정도, 가능한 한 격일에 한 번씩은 운동을 하는 습관을 갖는 것이 좋다.

◆ 운동시간대
운동시간대는 오전, 오후 어느 때나 큰 관계는 없지만 고혈압이나 심장질환이 있는 사람은 가을철에 일교차가 크고 새벽녘에는 기온이 급격하게 떨어지므로 새벽운동은 삼가는 것이 좋다.

◆ 운동복장
가을은 여름에 비해 기온이 떨어져 있고 일교차가 심하기 때문에 가을철 실외 운동을 할 때는 복장에 유의해야 한다. 즉, 지나치게 가볍거나 노출이 심한 운동복은 금물. 일교차가 심한데다 운동 후 땀이 빠르게 증발되므로써 열 손실이 크기 때문에 일시적으로 체내의 면역기능이 저하되어 감기나 기타 감염질환에 걸릴 위험성이 있기 때문이다. 가을철에 알맞은 운동복은 땀흡수가 잘되고 열 손실이 적은 운동복이 권장되지만 그렇다고 흔히 말하는 땀복은 좋지 않다. 가능한 한 긴소매에 긴 바지가 좋겠으나 어떤 운동을 하느냐에 따라서 자유롭게 선택할 수 있다.

◆ 마무리 운동
운동을 통해 운동하는 도중에 변화 된 혈액순환, 맥박, 혈압 등을 평상시 상태로 되돌 이 켜야 하기 때문. 정리운동은 천천히 걷거나 체조, 스트레칭을 하면 된다.
 



Posted by 비회원

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