대출, 신용대출, 담보대출, 성형수술, 성형, 지방흡입, 임플란트, 라색, 라식, 화환, 꽃배달, 기념일, 선물, 주식, 펀드, 금융, 여행, 신혼여행, 결혼


[눈 운동법] 시력이 좋아지는 눈 운동 법

[눈 운동법] 시력이 좋아지는 눈 운동 법 안과정보 2008.10.26 19:42

[눈 운동법] 시력이 좋아지는 눈 운동 법






1.일단 주먹을 쥔 다음 손을 최대한 뻗은 다음 엄지 손가락을 위로 치켜 세우세요.

그 다음 엄지 손가락 끝을 눈 높이와 일치 시키세요.

그리고 엄지 손가락 끝을 아무 물체나 높이를 일치 시키세요.

그러면 눈과 엄지손가락 끝과 물체의 위치가 일치되게 됩니다.

그다음 엄지 손가락 끝을 5초동안 바라보세요.

다음에 그 물체를 5초동안 바라보세요. 이 일을 지속적으로 반복하면 시력이 회복된다고 합니다.



2. 8자 눈 체조법

·눈동자가 움직일 수 있는 최대한의 크기로 8자를 그린다.

·처음에는 엄지 손가락으로 공중에 8자를 그려가며 눈동자를 움직인다.



3. 나비형 눈체조

·같은 방법 나비형을 그리며 눈동자를 움직인다



4. 상하운동

·고정된 자세에서 12시 방향과 6시 방향으로 눈동자를 움직여 준다,



5. 좌우 운동

·9시방향과 3시 방향으로 눈동자를 움직여준다.

·상하좌우 운동이 끝나면 11시 방향과 7시 방향, 1시 방향과 7시 방향으로

사면운동을 시도.



6. 동그라미 운동

·6시를 기준으로 시계 바늘이 돌아가는 방향과 그 반대방향으로 반복회전.

·다음에는 원을 세로로 세워놓듯이 몸안쪽에서 바깥쪽을 향해 커다란 원을

그린다.

·원근 운동과 회전 운동을 함께 할 수 있는 방법.




※눈운동 법!


(1) 좌우 9시 ↔ 3시

안구를 9시 ↔ 3시 방향으로 4초간씩 왕복한다.

위의 방향으로 눈을 최대한 움직여서 충분히 눈을 스트레칭 시킨다.

이런 식으로 3회씩 운동을 하면 된다.

 

(2) 대각선 10시 ↔ 4시

안구를 10시 ↔ 4시 방향으로 4초간씩 왕복한다.

위의 방향으로 눈을 최대한 움직여서 충분히 눈을 스트레칭 시킨다.

이런 식으로 3회씩 운동을 하면 된다.

 

(3) 대각선 2시 ↔ 8시

안구를 2시 ↔ 8시 방향으로 4초간씩 왕복한다.

위의 방향으로 눈을 최대한 움직여서 충분히 눈을 스트레칭 시킨다.

이런 식으로 3회씩 운동을 하면 된다.


(4) 외안근의 전체적인 스트레칭

몇 초간 눈을 감았다가 뜬 후 시계방향으로 원을 그립니다.

(12→3→6→9→12)

이와 같이 3회 반복후, 시계 반대 방향으로 다시 3회 반복합니다.

(12→9→6→3→12)


 

Posted by 비회원

댓글을 달아 주세요

[질병과 운동] 심장질환 환자 운동법

[질병과 운동] 심장질환 환자 운동법 질병과 건강 2008.10.24 21:09

[질병과 운동] 심장질환 환자 운동법



심장질환 환자, 걷기·수영…유산소운동을...

대한순환기학회의 인식조사 결과 응답자의 64.7%가 심장 건강을 위해 동이 가장 좋은 방법이라고 답했다. 그러나 고려대병원 순환기내과 오동주 교수는 “운동의 중요성은 알고 있지만 제대로 실천하는 사람은 많지 않다”고 지적했다.

고혈압, 동맥경화증이 있거나, 부정맥 등 심장질환이 있는 사람에게 순환기학회서 권하는 운동법은 다음과 같다.


▲ 첫째 : 먼저 매일 20∼30분 이상 꾸준히 하는 것이 좋다. 운동 중에는 혈압 변화에 주의한다. 팔, 다리에 통증, 두통과 어지럼증이 생기면 운동량을 절반으로 줄이거나 중단한다.

▲ 둘째 : 유산소운동이 효과적이다. 빠르게 걷기, 조깅, 자전거타기, 수영, 에어로빅, 체조 등이 있다. 30대에는 가벼운 조깅, 40대 이후에는 빠르게 걷기가 알맞다. 무리한 조깅은 관절 손상을 불러와 오히려 건강을 해칠 수 있다. 수영은 상, 하체 모두 골고루 운동시키며, 중력을 느끼지 않아 뚱뚱한 사람이나 근, 골격계 이상이 있는 환자에게 적당하다.

▲ 셋째 : 겨울철 운동 때는 혈압이 급상승해 뇌출혈 위험이 높고, 건강한 사람도 찬 공기에 갑자기 노출되면 관상동맥에 이상이 올 수 있으므로 몸을 따뜻하게 할 수 있는 두꺼운 옷을 준비해야 한다. 술이나 담배를 많이 한 다음날 아침 추운 바깥 외출은 위험천만하다.

▲ 넷째 : 늦은 오전과 오후 일찍 또는 목욕 후 운동한다. 통계상 오전 7~10시에는 혈압이 올라가고 심장 부담이 늘어난다. 새벽이나 아침 운동보다는 오후가 낫다. 특히 급격한 기온차를 조심해야 한다. 뜨거운 목욕이나 사우나는 혈압을 더 올라가게 만드므로 피한다. 명상이나 요가, 긴장 완화 체조 등은 혈압을 내리는 데 도움을 준다.




Posted by 비회원

댓글을 달아 주세요

당뇨병 환자의 겨울철 운동법

당뇨병 환자의 겨울철 운동법 질병과 건강 2008.09.11 10:11

당뇨병 환자의 겨울철 운동법



사용자 삽입 이미지

성인 당뇨병의 대부분인 제 2형 당뇨병에서 운동은 혈당을 낮추며, 체중을 감소시키고, 체내 지방질 성분을 좋아지게 하며, 심장, 혈관, 신경계 및 망막 합병증을 감소시킨다. 인슐린주사를 맞아야 하는 제 1형 당뇨병환자가 운동을 하면 인슐린주사를 줄이거나 맞지 않을 수 있다. 따라서 당뇨병에서의 운동은 선택이 아닌 필수종목이다.

당뇨병에 좋은 운동은 큰 근육을 이용해서 오래할 수 있는 유산소 운동으로, 예를 들면 속보, 조깅, 달리기, 수영, 수 중 달리기, 자전거 타기, 등산 및 스키 등이다. 일반적으로 약간 숨이 차거나 등에 땀이 날 정도의 강도로 20∼60분씩 일주일에 5∼7일 실시한다.

제 1형 당뇨병환자는 가능한한 매일 일정한 시간에 20분 이상씩 운동을 하는 것이 좋으며, 제 2형 당뇨병환자는 일주일에 5회 이상 힘들지 않을 정도의 운동을 40분 이상 오래 하는 것이 좋다. 운동을 하지 않았던 사람은 처음에는 한번에 20∼30분씩 일주일에 하루 간격으로 3회 정도만 실시하고 차츰 2∼4주 간격으로 운동 횟수와 시간을 늘리도록 한다.

그런데 당뇨병환자는 증상이 없는 심장병을 가지고 있을 수 있으므로, 35세 이상 당뇨병환자는 병원에서 심장질환 유무를 확인 받은 후 자신에 맞는 강도의 운동을 시작하는 것이 안전하다. 특히 겨울에는 순환 기능이 원활하지 않아서 갑작스러운 심장병이나 중풍이 발생할 가능성이 높아지므로 주의해야 한다.

심장 기능이 괜찮은 환자일지라도 겨울철에는 특히 준비 운동과 정리 운동을 철저히 시행해야 한다. 사지와 몸통 사이의 혈액순환이 점진적으로 증감해야 다 치지 않고 효율적으로 운동할 수 있기 때문이다. 아무 질병이 없는 사람도 운동 후 정리 운동을 하지 않으면 어지러워서 쓰러질 수 있다. 필자의 부친도 달리기 하다가 멈추어 서서 등을 나무에 부딪치는 동작을 하다가 정신을 잃고 쓰러진 적이 있었다. 따라서 본격적인 운동을 하다가 멈출 때에는 갑자기 서지 말고 천천히 걷는다든가 맨손 체조를 하여 팔다리에 몰린 혈액을 심장으로 계속 보내주어야 하겠다.

전환 동장군의 기세가 너무 드세면 실내 운동으로 전환을 하는 것이 좋다. 특히 새벽에는 실외 온도가 너무 낮을 수 있으므로 주의한다. 만약 너무 추워서 3주 이상 운동을 하지 못하다가 따뜻해져서 운동을 하는 경우에는 전에 운동하던 것보다 약 반 정도만 운동하고 다음 날부터 점차 운동량을 늘리는 것이 안전하다. 그동안 체력이 약 해졌을 가능성이 높기 때문이다.

당뇨병에서는 기온과 관계없이 운동이 오히려 합병증을 유발할 수 있으므로 적절한 주의가 필요하다. 우선 운동 전에 측정한 혈당이 290mg/dL 이상이거나 60mg/dL이하이면 혈당이 안정적으로 조절될 때까지 운동을 미루는 것이 좋다. 또 눈에 당뇨 합병증이 있는 환자는 갑자기 힘을 쓰는 운동이나 타인과 접촉하는 운동을 피해야 한다. 안구 출혈의 가능성이 있기 때문이다.

열이 나거나 설사가 있어서 탈수가 있으면 급성 합병증이 생길 수 있으므로 운동을 쉬어야 한다. 운동을 과다하게 하면 혈당이 너무 낮아져서 위험할 수 있다. 저혈당이 생기면 두통, 어지러움증이 생기거나 기운이 빠진다. 따라서 항상 캔디나 비스켓을 호주머니에 넣은 상태로 운동하다가 저혈당 증상이 생기면 즉시 먹어야 한다.

인슐린을 주사 맞는 사람은 운동하는 날에는 인슐린 양을 줄여야 하며, 인슐린이 너무 빠르게 흡수되지 않도록 활동량이 적은 근육에 주사한다. 예를 들어 달리기 전에는 사지보다 복부에 주사한다 만약 속효성 인슐린을 팔이나 다리 근육에 주사 했다면 약 1시간이 지난 후에 그 근육을 운동하는 것이 좋다.
   

Posted by 비회원

댓글을 달아 주세요

심장질환 환자 운동법

심장질환 환자 운동법 질병과 건강 2008.09.11 10:08

심장질환 환자 운동법



심장질환 환자, 걷기·수영…유산소운동을...



대한순환기학회의 인식조사 결과 응답자의 64.7%가 심장 건강을 위해 동이 가장 좋은 방법이라고 답했다. 그러나 고려대병원 순환기내과 오동주 교수는 “운동의 중요성은 알고 있지만 제대로 실천하는 사람은 많지 않다”고 지적했다.

고혈압, 동맥경화증이 있거나, 부정맥 등 심장질환이 있는 사람에게 순환기학회서 권하는 운동법은 다음과 같다.


심장질환이 있는 사람에게 순환기학회서 권하는 운동법

▲ 첫째 : 먼저 매일 20∼30분 이상 꾸준히 하는 것이 좋다. 운동 중에는 혈압 변화에 주의한다. 팔, 다리에 통증, 두통과 어지럼증이 생기면 운동량을 절반으로 줄이거나 중단한다.

▲ 둘째 : 유산소운동이 효과적이다. 빠르게 걷기, 조깅, 자전거타기, 수영, 에어로빅, 체조 등이 있다. 30대에는 가벼운 조깅, 40대 이후에는 빠르게 걷기가 알맞다. 무리한 조깅은 관절 손상을 불러와 오히려 건강을 해칠 수 있다. 수영은 상, 하체 모두 골고루 운동시키며, 중력을 느끼지 않아 뚱뚱한 사람이나 근, 골격계 이상이 있는 환자에게 적당하다.

▲ 셋째 : 겨울철 운동 때는 혈압이 급상승해 뇌출혈 위험이 높고, 건강한 사람도 찬 공기에 갑자기 노출되면 관상동맥에 이상이 올 수 있으므로 몸을 따뜻하게 할 수 있는 두꺼운 옷을 준비해야 한다. 술이나 담배를 많이 한 다음날 아침 추운 바깥 외출은 위험천만하다.

▲ 넷째 : 늦은 오전과 오후 일찍 또는 목욕 후 운동한다. 통계상 오전 7~10시에는 혈압이 올라가고 심장 부담이 늘어난다. 새벽이나 아침 운동보다는 오후가 낫다. 특히 급격한 기온차를 조심해야 한다. 뜨거운 목욕이나 사우나는 혈압을 더 올라가게 만드므로 피한다. 명상이나 요가, 긴장 완화 체조 등은 혈압을 내리는 데 도움을 준다.


Posted by 비회원

댓글을 달아 주세요

노인 운동

노인 운동 질병과 건강 2008.06.11 16:14

노인 운동

 
젊음 유지, 자투리시간이면 충분하다 

    
고령화 사회는 노인들의 가정에서의 역할 부재와 직업의 상실감, 젊은 세대와 고령 세대간의 고립감과 사회적 거리감을 만들고 있다. 요즈음 언론 매체에서 자주 거론되고 있는 무관심과 외로움으로 인한 노인성 우울증, 정신적 스트레스, 자살 등은 가장 큰 사회 문제로 대두되고 있는데, 이러한 문제점을 해소하기 위해서는 젊은 세대들의 인식 변화가 선행되어야 한다.

그동안 노인 계층을 소외집단으로 인식해 오던 시각에서 벗어나 좀더 적극적이고 능동적으로 대처해야 할 사회집단으로서의 노인에 대한 재조명이 필요하다. 이러한 변화는 노인 계층을 당당한 사회 주요 구성원의 위치에 서게 해 모든 인간이 지향하는 삶의 질적 향상을 추구할 수 있게 만드는 것이다. 여기에 수반되어야 할 것은 건강한 삶이다. 인간의 가장 큰 바람은 건강하고 여유롭게 삶을 영위하는 것이기 때문이다.

    
 
◇ 운동 때 유념해야 할 7가지

노인 건강에 나타나는 일반적인 현상으로는 심리적 측면에서는 우울증, 소외감, 건망증, 무력감, 불면증, 자신감 상실 등이 있다. 신체적 측면에서는 식욕부진, 변비, 당뇨병, 관절통, 복부팽만, 소화 장애를 들 수 있다.

이러한 노인성 질환들이 적절히 해소되어 개개인의 건강 증진과 활기찬 노후생활을 이루어 삶의 질을 높여 나가기 위한 노인교육 프로그램은 여러 가지 영역 활동이 있겠으나 그 중에서 운동으로 치유되는 몇가지 방법을 추천한다.

1. 하루 30분 이상 움직여라

튼튼한 심장을 위해선 팔다리를 모두 움직이는 신체활동을 하루에 30분 이상해야 한다. 5분씩 나누어도 좋고, 10분씩 나누어도 좋다. 매일 30분씩만 누적되어도 효과가 있다. 생활 에어로빅이나 요가를 추천한다.

2. 매일 체조를 해라

    
 
균형감각, 근력, 유연성을 향상시킬 수 있는 내용으로 구성된 맨손 체조를 날마다 하면 일상생활 기능을 유지하는데 효과적이다. 노인 체조로 권장되는 종목은 동양운동(국선도, 태극권, 단전호흡 등)과 건강체조 등이다.

3. 매일 산책해야 한다

집에서만 생활하는 것은 신체활동을 떨어뜨릴 뿐만 아니라 우울증을 일으키게 된다. 가까운 슈퍼나 친구 집 방문, 노인정 등에 다녀오는 것만으로도 하루 필요한 움직임 양을 충족시킬 수 있다. 햇빛을 쬐는 것이 건강에 좋다. 움직임이 곧 건강이다.

4. 물을 많이 마신다

노인들은 기온 변화에 민감하지 못해 탈수 위험이 크다. 체온 유지를 위해 운동 전, 중, 후에 자주 물을 마시도록 한다.

5. 체온변화 급격한 시간대 피해서 운동한다

지금같은 여름철에는 새벽이나 저녁 시간대 또는 냉방이 잘되는 실내에서의 운동을 권장한다. 겨울철에는 온도가 낮은 새벽보다는 해가 떠 있을 때 운동하는 것이 좋다. 온도가 낮으면 피부 주위의 혈관이 수축하면서 혈압이 상승해 뇌출혈의 위험이 크기 때문이다.

6. 여럿이 함께 운동한다

운동은 혼자 하는 것보다 여럿이 할 때 심리적인 안정감과 지지가 높아진다. 같이 운동할 사람이 있어야 지속하게 된다. 또한 운동 중 도움을 청할 상황이 생길 경우를 대비해, 주변에 사람이 있거나 나를 발견할 사람이 있어야 한다.

7. 준비·정리운동을 철저히

준비운동은 근육으로 가는 혈류를 증가시키고, 근육과 관절을 이완시키고, 관절의 가동 범위와 기능을 향상시킨다.

정리운동은 낮은 수준의 유산소 운동을 포함해, 속도를 점점 늦추는 동작들로 호흡수, 심박수, 혈압 등을 운동 이전의 상태로 서서히 감소시킨다.

◇ '진정한 젊음'이란?
 
 
인생은 60세부터라는 말이 있다. 그만큼 황금기인 노후가 중요하다.

노인분들에게 '오래 살고 싶은가?' 와 '젊게 살고 싶은가?' 두 질문을 던진다면 아마도 후자쪽일 것이다. 젊다는 것은 젊어 보이는 것과 다르다.

외모가 젊어 보인다고 해서 젊다고 할 수 없으며, 젊음을 단순한 숫자로 판단하는 시대는 이미 지났다.

    
진정한 젊음이란 병치레를 하지 않고, 장기나 뇌에 활력이 넘치고, 긍정적인 마인드와 신체를 가지고 있어야 한다.

지금부터라도 늦지 않았다고 생각한다. 시간이 없어서라는 핑계보다는 그때 그때 자투리시간을 활용해 건강에 신경을 써 주면 좋을 것이다.

[ 황희정(창원생활체육협의회노인전담 지도자) ]
 
 
 

Posted by 비회원

댓글을 달아 주세요

다종목·다단계·다박자 운동법

다종목·다단계·다박자 운동법 질병과 건강 2008.06.11 16:11

다종목·다단계·다박자 운동법 


 
일흔넷 노인의 수다(?)가 중고생보다 더 요란하고 생기가 있다. '하루에 30분 운동으로 5짱 될 수 있다'를 쓴 '청년' 배재연(74·행정학 박사)씨의 신 나는 이야기는 끝이 없다.

질문할 틈새를 찾기 힘들 정도다. 끊임없이 놀리는 손동작 자체도 운동의 일부처럼 보였다. 5짱은 건강짱·몸매짱·마음짱·얼굴짱·장수짱이다. 그가 아침부터 하는 운동 코스를 따라갔다. 동네가 운동장이요, 어린이 놀이터가 휼륭한 헬스 클럽이다.

■몸은 충격을 싫어한다

여름에 친구들과 등산을 갔는데 가장 앞서 가던 친구가 정상에 누워 있었다. 살펴보니 심장마비로 급사였다. 주위 환경을 무시한 운동이 화를 불렀다. 몸은 돌진(突進)하고 돌퇴(突退)하는 충격을 싫어한다. 장수에는 치명타다.

몸을 서서히 워밍업하고 천천히 식힌다. 배씨 장수 운동법의 핵심이다. 모든 운동을 준비·본·마무리 3단계로 철저하게 구분해서 한다. 몸에 무리를 주지 않고 효과를 극대화한다.

오르막 내리막을 이용하면 평지보다 운동 효과를 2~3배 올릴 수 있다. 장수촌이 언덕(구릉)에 있는 것은 우연의 일치가 아니다. 올해 초 110세로 사망한 대구의 석판수옹도 4층 빌라에 살았다. 하루에 서너 번씩 이 계단을 오르내렸다고 한다. 평생 등구(登丘)운동을 한 셈이다. 등구운동이라는 말은 배씨가 만들었다.

등구운동은 시간이 부족한 현대인에게 좋다. 20분만 하면 30~50분 걷는 효과를 낸다. 여기에도 다단계 운동이 적용된다.

10층까지 오르내린다고 하면 3층까지는 준비운동이다. 1층은 천천히 한 계단씩 오르고, 2층은 빨리 한 계단씩 오르거나 두 계단씩 뛰어오른다. 3층은 한 계단씩 오른다. 4~7층은 주운동으로 가장 강도가 센 등구운동이다.

4층은 한 계단씩 빨리 오르고, 5층은 두 계단씩 오르고, 6층은 천천히 한 계단씩 오르고, 7층은 두 계단식 오른다. 8~10층은 1~3층까지 한 운동을 반복한다. 내려올 때는 첫 3계층은 한 계단씩,

그 다음 4계층은 뒷걸음으로, 마지막 3계층은 한 계단씩 천천히 내려온다. 약·강·약, 단·장·단, 저·고·저, 유·강·유의 끊임없는 반복이다.

턱걸이도 10초 매달리기부터 시작한다. 그 다음 이마까지 하는 반턱걸이다.

■운동도 골고루 '다종목'

음식도 골고루 먹듯이 운동도 편식하지 말고 골고루 해야 한다. 다종목이다. 걷기가 메인이면 상체 근육을 단련시키기 위해 턱걸이나 팔굽혀펴기를 함께해야 한다. 다리·허벅지·엉덩이 등 하체 운동을 하려면 걷기만으로 불충분하다. 조깅·등구·등산을 규칙적으로 해야 한다.

"허리 굵고 술 먹고 운동 안하는 친구들이 저세상으로 먼저 갔다. 장수인은 허리가 가늘고 혈압이 낮다. 걷기는 좋은 운동이지만 걷기만 하면 상체 운동이 부족하다. 팔굽혀펴기나 턱걸이로 보완해야 상·하체가 균형이 맞는다. 걸어갈 때는 두 손을 흔들면서 걸어야 한다." 물론 두 손 흔들기에도 준비·본·마무리 3단계가 있고, 한 단계마다 쿵짝쿵 세 박자가 들어 있다.

정년 퇴임을 한지 9년이 지났는데 몸은 오히려 좋아졌다. 턱걸이만 해도 그때는 한 번도 못했는데 지금은 10까지 한다. 또 혈압도 낮아져 110~70으로 안정권에 들어 있다. 두 달 만에 16㎏을 뺐다. 다이어트에는 일가견이 있다.

그를 두 번이나 껴안았다. 그의 아파트서 인터뷰가 끝난 후에 한 번, 야외서 운동을 끝낸 뒤에 한 번이다. 두 번 모두 어깨로 살짝 밀어 봤는데 밀리지 않았다. 탄탄한 몸매에 힘이 넘쳤다. 장딴지는 유선형을 이뤄 멋있었다. 강의 요청에 응하느라 바쁜 날에도 하루에 세 시간 이상을 운동한다.

'하루에 30분 …'은 그만의 운동·건강 기록장이다. 몇 발자국 걷고 뛰는지, 물은 언제 마시고 등 꼼꼼하게 적었다.

그는 "봉사하고 감사하고 베푸는 마음이 면역력을 증가시킨다"는 말로 작별 인사를 대신했다.

몸을 푸는 준비운동을 끝내고 동네 한 바퀴를 돌기 위해 아파트를 나서고 있다. 조깅도 3단계와 3박자로 나눠서 한다.

팔굽혀펴기도 3단계로 나눈다. 첫 단계는 오름대 2단에서 하고, 두 번째 단계는 땅바닥에서 하고, 세 번째 단계는 다시 첫 단계로 되돌아간다. 각 단계마다 세분하여 박자가 있다.
 
 

Posted by 비회원

댓글을 달아 주세요

체질에 따른 운동법

체질에 따른 운동법 질병과 건강 2008.06.09 15:41

체질에 따른 운동법




건강에 관심이 높아지면서 운동을 해야겠다고 생각하는 사람들이 많아지고 있다.


문명사회가 되면서 운동량이 부족할 수밖에 없는데, 과식과 스트레스로 늘어나는 체중을 줄여 보려고, 또는 허약 체질이거나 성인병을 막아보려고 운동을 시작하게 된다. 물론 운동을 안 하는 것보다는 무슨 운동이라도 시작 하는 게 낫겠지만, 자신의 체질에 맞는 운동으로 효율적이고, 즐거운 운동이 될 수 있으면 더욱 좋을 것이다.


체질에 관계없이 많은 연습과 훈련을 하면 무엇이든 할 수 있다. 그러나 어느 수준 이상으로 뛰어나다면 분명히 체질적인 특성 때문이라고 말할 수 있다. 다른 사람과 같이 시작했어도 빠르게 익숙해지는 운동이 있는데, 그 비결이 무엇인지 자기 자신도 설명하지 못하는 경우가 있다.


태음인은 간의 열이 쌓이기 쉽기 때문에 운동을 해서 땀을 내야 한다. 이 체질을 가지고 있으면서 땀이 나지 않는 사람은 더욱 운동이 필요한 사람으로서 땀을 통해 열을 발산하고, 약화된 호흡기를 강하게 할 수 있다. 특히 다른 체질에 비해 쉽게 비만해지기 쉬운 체질로서 유산소 운동이 반드시 필요하다. 잘하는 운동은 골프나 축구, 테니스 등 손발을 사용하는 운동이 적합하다.
소음인은 약한 비위 기능 때문에 허약 체질이 많은 편인데, 운동이 필요하나 과욕은 금물이다.

 

조금만 운동을 해도 쉽게 지치고, 땀이라도 조금만 흘리면 맥을 못 추는 경우가 많다. 따라서 처음 시작할 때는 가볍게 걷기 운동부터 시작하고, 자기 체력의 70% 정도의 운동량이 적당하다. 몸이 차가우면 병이 잘 생기므로 운동할 때는 보온에 신경을 써야 한다. 잘하는 운동은 체조 종목이다.


소양인은 위장에 열이 많은 경우에는 땀이 많은 사람이 있는데, 운동 시 과다한 땀을 흘리는 것은 좋지 않다. 또한 신장 기능이 약해서 지구력이 떨어지는 체질로 장거리 경주보다는 단거리에 강하다. 승부심이 강해서 시합을 하면 반드시 이기려하기 때문에 오히려 질 경우에는 스트레스가 쌓을 수 있다. 승패에 연연하지 말아야 할 것이다.


태양인은 호흡기 및 심장이 강한 체질로서, 단거리 경주에서는 별 볼일 없다가 장거리 경주에서 승리하는 마라톤 주자는 그들의 다릿심이 아닌 체질적인 특성 때문이다. 마라톤 경주를 할 때 보면 다른 주자들이 지쳐서 떨어지기 시작하는 중간쯤에서부터 발동이 걸려 오히려 남는 힘으로 완주를 해낸다. 일반적으로 상체에 비해 하체가 약해지기 쉬운 체질로 달리기나 등산 등으로 하체를 단련하면 좋다.


운동을 통해서 건강을 되찾고, 일상의 스트레스를 풀기 위해서는 자신의 체질을 알고 거기에 맞는 운동을 시작하는 것이 좋을 것이다.

[ 도움말 : 국보한의원 ]


Posted by 비회원

댓글을 달아 주세요

눈에 좋은 눈운동

눈에 좋은 눈운동 안과정보 2008.03.09 02:20

눈에 좋은 눈운동



기본 안구운동:

  4개의 직근과 2개의 사근이 협동하여 눈은 어느 방향으로도 움직이고 있으며 이 안근(眼筋)을 운동시켜 평형을  유지하고 조절력을 강화하는 것이 안구 운동법이다.

 상하, 좌우, 사면, 회전운동”으로 구분 실시하며 얼굴을 움직이지 않고 정면으로 바라보면서 눈 동자만 움직인다. “기본안구운동”은 실내에서는 벽면을 향해서 하고 실외에서는 일정한 거리의 건물을 기준으로 하며 야외에서는 산이나 바다 등 자연물을 이용 하면 더욱 좋다.


준비운동 :

① 상하(12시 깜박 6시 깜박→2회), 좌우(9시-3시 깜박→2회), 사면(11시-5시, 1시-7시 깜박→2회)

② 회전(시계바늘반대방향6시-12시-6시깜박→2회, 시계방향으로 2회깜박)

※ 모든 안구운동의 "준비운동"은 위와 같은 방법으로 한다.
 

본 운동 :

① 상하(12시-6시)→깜박임없이 연속으로 8회 반복하며 구령 여덟번째는 항시 중심점에서 눈깜박임을 실시한다.

② 다음은 6시-12시 방향으로 바꿔 연속으로 8회 총 32∼64호간 실시한다.

③ 상하운동이 끝나면 "눈호흡Ⅰ"을 실시: 안근의 피로를 풀어준다.

④ 좌우안구운동(9시-3시, 3시-9시 위와 같은 방법)

⑤ 사면안구운동(11시-5시, 1시-7시 위와 같은 방법)

⑥ 회전안구운동(6시-12시 1박자, 12시-6시 1박자로 구령을 부른다)

※ 사면운동과 회전운동은 32호간(8박자 4회)을 실시한 후 반대 방향으로 32호간 을 연속으로 운동한.

※ 회전안구운동은 구령을 약간 느리게 부르는 것이 좋으며 "눈운동"은 실시하지 않고 바로"정리운동" 에 들어간다.

명암운동 :

두 손바닥을 오목하게 하여 손바닥이 눈쪽을 향하게 하여 눈을 가렸다 안쪽에서 문을 열듯하며 이런동작을 10초 간격으로 열얻다 10초간격으로 닫었다를 16회정도 반복 한다. 홍체(조리개)를 열고 닫고를 반복시키면 빛으로 긴장되 눈을 이완시키는데 큰 효과가 있다.

-이런 효과가 있어요-

이전에 판독 할 수 없는 글도 판독 할 능력이 생긴다.


정리운동 :

① 안구수축운동(눈물이 촉촉하게 나도록 힘껏 감을 것)

② 구령 하나, 둘, 셋에 감고 넷에는 뜬다.다섯, 여섯, 일곱에 감고 여덟에 뜬다(2회 반복)오른손엄지를 안으로주 먹을 힘껏 쥐면서 온몬의 힘을 집중시킨다.

 ③ 이메지트레닝(눈을 감고 상상으로 사물을 멀리 가깝게)를 하면서 안근이 강화되고 조절력이 증진되는 모습을 그려본다.(시각화 훈련)상하, 좌우, 사면운동



렌즈, 렌즈종류, 안과, 눈, 병원, 강남역라식수술, 하드렌즈, 알티산, 라식수술, 다래끼, 렌즈가격, 라식, 라식수술비용, 다크써클, 난시, 밝은세상안과, 하드렌즈가격, 백내장, 시력좋아지는법, 사시, 소프트렌즈, 안면윤곽, 녹내장, 안검하수, 라섹, 시력검사, 결막염, 모발이식비용, 기미, 콘텍트렌즈, 근시, 매몰법, 렌즈부작용, 성모안과, 라식수술잘하는곳, 콘택트렌즈, 비문증, 시력, 라섹수술, ICL, 원시, 라식수술부작용, 드림렌즈가격, 새빛안과, 백내장수술, 백내장증상, 기미제거, 나안시력, 웨이브프론트, 백내장수술비용, 시력회복, 안과전문병원, 노안, 라섹비용, 약시, 돌출입수술, 라식비용, 안과질환, 망막박리, 인트라라식, 난시렌즈, 황반변성, 렌즈삽입술, 렌즈관리, RGP렌즈, 예쁜눈, 망막, 시력교정, 라식부작용, 안과병원, 사시수술, 라식라섹, 익상편, OCT, 절개법, 홍채, 알레르기성결막염, 안구, 소아안과, 부산안과, 인트라, 각결막염, 각막절삭기, 각막혼탁, 각막확장증, 강남근처안과, 강남드림렌즈, 강남라섹, 강남라섹안과, 강남라식, 강남라식병원, 강남라식수술, 강남라식전문병원, 강남마이크로라식, 강남안과, 강남역근처안과, 강남역안과, 강남지역안과, 건성안, 건조증, 결막염치료, 경기도라섹, 경기도라식, 고도근시, 고도근시교정, 고도근시라섹, 고도근시라식, 고도근시라식수술, 고도근시렌즈, 고도근시수술, 고도근시치료, 고도난시, 교정시력검사, 근시교정, 근시교정렌즈, 근시교정수술, 근시난시, 근시노안, 근시수술, 근시안, 근시치료, 난시교정, 난시교정렌즈가격, 난시교정수술, 난시교정술, 난시근시, 난시라식, 난시라식수술, 난시전문병원, 노안교정, 노안교정렌즈, 노안교정수술, 노안교정술, 노안굴절교정, 노안라식, 노안라식수술, 노안렌즈, 노안방지, 노안병원, 노안수술, 노안수술가격, 노안수술비용, 노안수술전문병원, 노안안경, 노안예방, 노안전문, 노안전문안과, 노안증상, 노안치료, 노안치료법, 노안클리닉, 노인성백내장, 노터치, 노터치라식, 노터치수술, 녹내장백내장, 녹내장수술, 녹내장안과, 녹내장전문병원, 녹내장증상, 다리지방흡입, 대구라식, 대전라식수술잘하는곳, 돌출입전문병원, 드림렌즈단점, 드림렌즈라식, 드림렌즈라식수술, 드림렌즈부작용, 드림렌즈비용, 드림렌즈수명, 드림렌즈시력, 드림렌즈안과, 드림렌즈안과추천, 드림렌즈잘하는곳, 드림렌즈잘하는안과, 드림렌즈전문, 드림렌즈전문병원, 드림렌즈전문안과, 드림렌즈전문점, 드림렌즈클리닉, 드림렌즈효과, 라색, 라색수술, 라섹가격, 라섹검사, 라섹라식, 라섹병원, 라섹부작용, 라섹비용싼곳, 라섹상담, 라섹수술가격, 라섹수술검사, 라섹수술과정, 라섹수술병원, 라섹수술부작용, 라섹수술비, 라섹수술비용, 라섹수술시간, 라섹수술안과, 라섹수술얼마, 라섹수술유명한곳, 라섹수술이란, 라섹수술잘하는, 라섹수술잘하는곳, 라섹수술잘하는병원, 라섹수술잘하는안과, 라섹수술전문, 라섹수술전문병원, 라섹수술전문안과, 라섹수술체험기, 라섹수술통증, 라섹수술회복, 라섹수술후, 라섹수술후관리, 라섹수술후주의사항, 라섹안과, 라섹얼마, 라섹이란, 라섹잘하는곳, 라섹잘하는병원, 라섹잘하는안과, 라섹재수술, 라섹전문, 라섹전문병원, 라섹전문안과, 라섹체험기, 라섹추천병원, 라섹통증, 라섹회복, 라섹회복기간, 라섹후, 라섹후기, 라섹후유증, 라식가격, 라식검사, 라식검사과정, 라식검사비, 라식검사비용, 라식과라섹, 라식과라섹의차이, 라식과라섹의차이점, 라식기계, 라식나이, 라식노안, 라식라색, 라식라섹가격, 라식라섹비용, 라식라섹수술, 라식라섹수술비용, 라식라섹차이, 라식라식수술, 라식렌즈, 라식백내장, 라식병원, 라식부산, 라식부작용클리닉, 라식비용상담, 라식상담, 라식센터, 라식수술가격, 라식수술검사비용, 라식수술과정, 라식수술기계, 라식수술나이, 라식수술난시, 라식수술동영상, 라식수술라섹수술, 라식수술렌즈, 라식수술방법, 라식수술병원, 라식수술비, 라식수술비안내, 라식수술비용싼곳, 라식수술시간, 라식수술시력, 라식수술안과, 라식수술안과추천, 라식수술안전, 라식수술얼마, 라식수술유명한곳, 라식수술의부작용, 라식수술의사, 라식수술의장단점, 라식수술이란, 라식수술잘하는, 라식수술잘하는병원, 라식수술잘하는안과, 라식수술장단점, 라식수술장비, 라식수술전문, 라식수술전문병원, 라식수술전문병원추천, 라식수술전문안과, 라식수술전문안과병원, 라식수술정보, 라식수술체험기, 라식수술회복, 라식수술후, 라식수술후관리, 라식수술후기, 라식수술후세수, 라식수술후시력, 라식수술후유증, 라식수술후음주, 라식수술후주의사항, 라식술, 라식시력, 라식시력교정, 라식싼곳, 라식안과, 라식얼마, 라식잘하는곳, 라식잘하는병원, 라식잘하는안과, 라식장비, 라식재수술, 라식재수술비용, 라식재치료, 라식저렴한곳, 라식전문, 라식전문병원, 라식전문안과, 라식전문안과병원, 라식전문의, 라식정보, 라식종류, 라식체험기, 라식추천, 라식추천병원, 라식클리닉, 라식회복기간, 라식효과, 라식후, 라식후기, 라식후주의사항, 레이저노안수술, 레이저수술, 렌즈끼면라식, 렌즈라식, 렌즈라식수술, 렌즈삽입, 렌즈삽입술가격, 렌즈삽입술비용, 렌즈안과, 렌즈전문안과, 렌즈클리닉, 마이크로라식, 마이크로라식가격, 마이크로라식부작용, 마이크로라식비용, 마이크로라식수술, 마이크로라식전문, 마이크로웨이브라식, 마이크로웨이브프론트, 망막증, 망막질환, 맞춤라식, 맞춤시력교정수술, 매몰법비용, 매몰법수술비용, 매몰법잘하는곳, 매몰법재수술, 명동근처안과, 명동역근처안과, 모발이식전문병원, 무료라식검사, 무통라섹, 무통라식, 미세지방이식, 밝은눈, 백내장가격, 백내장검사, 백내장노안수술, 백내장녹내장, 백내장병원, 백내장비용, 백내장수술가격, 백내장수술방법, 백내장수술병원, 백내장수술비, 백내장수술시간, 백내장수술안과, 백내장수술잘하는곳, 백내장수술잘하는병원, 백내장수술잘하는안과, 백내장수술전문, 백내장수술전문병원, 백내장수술전문안과, 백내장수술후, 백내장수술후관리, 백내장안과, 백내장예방, 백내장예방법, 백내장원인, 백내장의원인, 백내장의증상, 백내장잘하는곳, 백내장잘하는병원, 백내장재수술, 백내장전문, 백내장전문병원, 백내장전문안과, 백내장증세, 백내장초기, 백내장초기증상, 백내장치료, 백내장클리닉, 부산드림렌즈, 부산라섹, 부산라식, 부산라식수술, 부산라식수술비용, 부산라식수술잘하는곳, 부산라식안과, 부산라식잘하는곳, 부산라식잘하는병원, 부산라식잘하는안과, 부산백내장, 부산서면라식잘하는곳, 부산서면안과, 부산에서라식잘하는병원, 부산에서라식잘하는안과, 부산에피라식, 부산에피라식전문, 부산인트라라식, 부산주말라식수술, 분당라섹, 분당라식, 분당백내장, 분당안과, 사시안과, 사시치료, 삽입렌즈, 생활속눈관리, 서면라섹, 서면라섹수술, 서면라식, 서면라식수술, 서면라식수술비용, 서면라식안과, 서면라식잘하는곳, 서면백내장, 서면백내장안과, 서면안내삽입, 서면에피라식수술, 서면에피라식전문, 서면역안과, 서면유명한안과, 서울라섹, 서울라식, 석촌역안과, 선천성백내장, 소아근시, 소아사시, 소아약시, 송파안과, 수술전후사진, 수술후기, 수원라섹, 수원라식, 수원라식수술, 수원라식잘하는곳, 수원안과, 수원에서라식수술잘하는곳, 수험생할인, 시력감퇴, 시력교정렌즈, 시력교정방법, 시력교정법, 시력교정병원, 시력교정센터, 시력교정수술, 시력교정수술병원, 시력교정수술비용, 시력교정수술잘하는병원, 시력교정수술전문병원, 시력교정수술전문시술, 시력교정수술종류, 시력교정술, 시력교정술전문, 시력교정술전문병원, 시력교정용렌즈, 시력교정전문, 시력교정전문병원, 시력교정전문센터, 시력교정클리닉, 시력보호, 시력수술, 시력이좋아지는렌즈, 시력이좋아지는방법, 시력이좋아지는법, 시력저하, 시력좋아지는, 시력좋아지는방법, 시력측정, 아마라식, 아사라섹, 아사라섹수술, 아사라섹안과, 아이씨엘, 아폴로눈병, 안검사, 안검하수수술, 안검하수증, 안과드림렌즈, 안과백내장, 안과부산, 안과상담, 안과서면, 안과서면역, 안과수술전문, 안과의사, 안과의사라식, 안과의사라식수술, 안과의사수술, 안과의원, 안과전문, 안과정보, 안과질환상담, 안과질환치료, 안과추천, 안과하드렌즈, 안구건조증라식, 안구건조증수술, 안구건조증안과, 안구건조증예방, 안구건조증증상, 안구건조증치료, 안구건조증치료방법, 안구건조증치료법, 안내렌즈, 안내렌즈삽입, 안내렌즈삽입수술, 안내렌즈삽입술, 안내삽입콘택트렌즈, 안전한라식, 안질환, 알티산가격, 알티산렌즈, 알티산렌즈가격, 알티산렌즈비용, 알티산렌즈삽입술, 알티산수술, 알티산ICL, 알티플렉스, 약시치료, 어린이시력, 에피라섹, 에피라식, 에피라식가격, 에피라식비용, 에피라식서면, 에피라식수술, 엑시머, 엑시머레이저, 엠라색, 엠라섹, 엠라섹비용, 엠라섹잘하는곳, 연예인라식, 원추각막렌즈, 원추각막증, 웨이브라식, 웨이브스캔, 웨이브프런트, 웨이브프론트가격, 웨이브프론트라섹, 웨이브프론트라섹수술, 웨이브프론트라섹잘하는곳, 웨이브프론트라식가격, 웨이브프론트라식비용, 웨이브프론트라식수술, 웨이브프론트라식수술비용, 웨이브프론트라식잘하는곳, 웨이브프론트라식잘하는병원, 웨이브프론트라식잘하는안과, 웨이브프론트부작용, 웨이브프론트비용, 웨이브프론트센터, 웨이브프론트수술, 웨이브프론트수술비용, 웨이브프론트수술잘하는곳, 웨이브프론트수술잘하는안과, 웨이브프론트잘하는곳, 웨이브프론트잘하는병원, 웨이브프론트잘하는안과, 웨이브프론트전문, 웨이브프론트전문안과, 웨이브프론트M라섹, 유명한라식안과, 유명한안과, 유방확대, 유행성결막염증상, 유행성결막염치료, 융비술, 을지로안과, 익상편수술, 익상편수술비, 익상편수술비용, 익상편전문병원, 익상편치료, 인공렌즈삽입술, 인천라섹, 인천라식, 인천라식수술, 인천백내장수술, 인천백내장전문, 인천백내장전문병원, 인천안과, 인천안과병원, 인천에서라식잘하는곳, 인트라라식가격, 인트라라식비용, 인트라라식수술, 인트라라식수술비, 인트라라식수술비용, 중구안과, 진구안과, 진구에피라식, 창원라식, 초고도근시, 초고도근시교정, 초고도근시교정수술, 콘택트렌즈가격, 콘택트렌즈전문, 페인프리, 페인프리라섹, 포리어웨이브프론트, 프라임라식, 하드렌즈비용, 하드렌즈안과, 하드렌즈전문, 하드렌즈종류, 하드렌즈추천, 홍채인식, 홍체인식, ASA라섹, ASA라섹수술, ICL가격, ICL렌즈, ICL렌즈삽입술, ICL병원, ICL부작용, ICL비용, ICL상담, ICL수술, ICL수술병원, ICL수술비, ICL수술비용, ICL수술안과, ICL수술잘하는곳, ICL수술잘하는안과, ICL수술전문병원, ICL수술전문안과, ICL안과, ICL알티산, ICL인증병원, ICL인증안과, ICL잘하는곳, ICL잘하는병원, ICL잘하는안과, ICL전문, LASEK, LASIK, LK렌즈, M라섹, M-라섹, M라섹가격, M라섹비용, M라섹수술, M라섹잘하는곳, M라섹잘하는곳, MEL80, OK렌즈, PRK, RGP, fpswm, fpswmwhdfb, dksrhk, sns, quddnjs, rkdskadurfktlrtntnf, gkemfpswm, dkfxltks, fktlrtntnf, ekfoRl

Posted by 비회원

댓글을 달아 주세요

1 
하단 사이드바 열기