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요통체조 3가지

요통체조 3가지 질병과 건강 2008. 9. 11. 07:19
요통체조 3가지


요통을 완화시켜주는 운동과 요통의 원인인 허리 근육을 강화시켜주는 운동입니다..



다음의 요통체조는 수술 후 1개월 이내에 할 수 있는 아주 가벼운 동작들입니다. 수술 후에는 관절의 가동범위를 넓혀 주는 것이 무엇보다도 중요합니다. 통증이 없는 범위 내에서 이러한 동작을 시행하십시오.

사용자 삽입 이미지

 ① 양손과 발을 동시에 뻗는다.
 ② 한쪽 무릎을 잡고 몸통쪽으로 당긴다.
 ③ 복부에 힘을 주어 등으로 지면을 누른다.
 ④ 엉덩이를 위로 들어올린다.
 ⑤ 양손은 앞으로 하고 윗몸을 일으켜 정지한다.
 ⑥ 양 팔꿈치를 수직으로 지면에 대고 머리를 들어 정면을 본다.
 ⑦ ⑧ 허리를 들어올릴 경우는 고개를 숙이고, 허리를 아래쪽으로 할 경우는 고개를
        들어올린다.
 ⑨ 등과 목을 반듯하게 하여 한 손을 수평으로 들어올린다.
 

다음의 요통체조는 1단계를 충분히 실시한 이후에 할 수 있는 동작입니다. 요추부 주변 근군을 강화 시킬 수 있는 중간강도의 동작들입니다. 정확한 동작을 취하여 요통을 조기에 치료하도록 하십시오.

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 ① 양손을 귀에 대고 상체를 일으켜 정지한다.
 ② 양손을 앞으로 나란히 하여 왼손이 오른쪽 무릎 바깥쪽에 닿도록 한다.
 ③ 양손으로 오금부를 잡아 무릎이 가슴부위에 닿도록 잡아당긴다.
 ④ 무릎을 모아서 왼쪽으로 돌린 후 고개는 오른쪽으로 돌린다.
 ⑤ 다리를 왼쪽 무릎에 올린 후 왼쪽으로 내리면서 고개는 오른쪽으로 돌린다.
 ⑥ 한쪽 다리를 접고 반대다리 발목이 몸쪽을 향하도록 당기면서 양손으로 발목을 잡는다.
 ⑦ 오른발을 세우고 앞으로 내민다음 양손을 오른쪽 무릎위에 올리고 체중을 오른쪽으로 이동      시킨다.
 ⑧ 양손과 무릎이 직각이 되도록 한 다음 왼쪽 다리를 몸과 수평이 되도록 들어 올린다.
 ⑨ 양 다리를 앞으로 뻗고 최대한 앞으로 구부린다.
 
 

다음의 요통체조는 1,2단계를 충분히 실시한 이후에 할 수 있는 동작들입니다. 요추부 주변의 근육을 강화시킬 수 있는 중,고강도의 동작입니다. 정확한 동작을 취하여 요통을 조기에 치료하도록 합시다.

사용자 삽입 이미지

 ① 오금부를 잡아당기고 상체는 들어올려 코가 무릎에 닿도록 한다.
 ② 다리를 교차 후 양 손으로 오금부를 잡아당긴다.
 ③ 다리를 펴고 오금부를 잡아 다리를 몸쪽으로 잡아 당긴다.
 ④ 오른쪽 다리를 구부려 왼쪽으로 넘기고 고개는 오른쪽으로 돌린다.
 ⑤ 옆으로 누워 다리를 들어올린다.
 ⑥ 엎드린 자세에서 양손은 머리 뒤로하고 상체를 일으킨다.
 ⑦ 팔을 펴고 허리를 젖힌 후 시선은 정면을 응시한다.
 ⑧ 무릎을 펴고 왼손과 오른발을 동시에 들어올린다.
 ⑨ 한 손과 무릎으로 서서 몸통과 일직선으로 되도록 들어 올린다.
 ⑩ 양 발을 크게 벌리고 뒷발을 편 다음 엉덩이를 아랫 방향으로 누른다.
 ⑪ 왼 다리를 구부려 지면에 대고 오른 다리는 뒤로 쭉 뻗는다. 이때 상체를 서서히 낮춘다.
 ⑫ 왼다리를 오른쪽으로 넘겨 구부린 다음 양 손으로 무릎을 잡아당긴다.
 ⑬ 발바닥을 마주하여 앉은 다음 양손으로 무릎을 아래 방향으로 누르며 숙인다.
 
 

[출처 : www.seseoul.com ]

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저지방,고탄수화물식 폐경기이후 체중 증가 완화에 도움

저지방,고탄수화물식 폐경기이후 체중 증가 완화에 도움 질병과 건강 2008. 6. 12. 16:13

저지방,고탄수화물식 폐경기이후 체중 증가 완화에 도움


50세 이상 여성들이 지방질 섭취를 줄이고 과일과 정백(精白)하지 않은 곡물과 같은 고 섬유, 고탄수화물 식사를 많이 하면 체중이 감소한다는 보고서가 나왔다.

이번 연구 결과는 탄수화물이 많은 음식물을 섭취하면 허리에 살이 붙고 비만도가 높아진다고 주장한 것과 상반되는 것으로 주목된다.

이 같은 사실은 비영리 연구기관인 메드스타 연구소의 바버라 하워드 박사가 50~79세 여성 4만8천 명을 7년6개월간 추적조사한 결과에서 확인됐다고 미국 의학협회지(JAMA)에 보고했다.

조사 대상 여성들은 1년 차에서 체중이 평균 4.8파운드(2.2kg) 감소한 후 체중이 원상태에 가깝게 증가했으나 전체적으로 적으나마 체중감소 현상을 유지한 것으로 밝혀졌다.

여성들은 평소 에너지의 39%를 지방에서 흡수했는데 실험에 참가한 이후에는 그 비율을 20%까지 줄이라는 지시를 받았으나 실제로는 칼로리의 30%를 지방에서 흡수한 것으로 집계됐다.

또 탄수화물 섭취 비중을 44%에서 53%까지 끌어올렸다.

하워드 박사는 폐경기 여성들에게서 체중 증가 현상이 보통 나타나고 있는 데 이번 연구 결과를 보면 식사조절만 하면 노년기 여성들도 체중을 줄이거나 유지할 수 있다는 것을 알 수 있다고 말했다.

하워드 박사는 이번 실험이 당초 체중감량이 아니라 심장병과 암 발병에 초점을 맞췄다고 밝히고 노년기 여성들에게 식사조절과 체중 감량을 권유하는 것은 비만이 심장병 및 암 발병에 관련이 있기 때문이라고 설명했다.

그러나 이번 연구에 관여하지 않은 터프츠-뉴잉글랜드 의료센터의 비만전문가인 마이클 댄싱어 박사는 여성들이 7년간이나 식사조절을 하는 등 적극적으로 비만해결에 도전했는데도 성과가 미미하다고 지적했다.

댄싱어 박사는 이 같은 성과를 자랑하는 것은 전세계 미식축구팬의 관심의 초점이 되는 슈퍼볼에서 지고는 2등을 했다고 자위하는 것과 흡사하다고 꼬집었다.

 
 
 

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아토피성 피부염에 좋은 것들 (민간요법,온천)

아토피성 피부염에 좋은 것들 (민간요법,온천) 알러지 정보 2008. 4. 13. 19:43

아토피성 피부염에 좋은 것들 (민간요법,온천)




민간요법 :

만성화된 아토피성 피부염의 치료를 돕기 위해 또한 증상을 완화시키며 예방하기 위해 민간요법을 소개한다. 여기에 소개된 약제들은 그동안 많은 사람들이 애용하고 그 효과가 입증이 된 것이다.

쑥 바르기
쑥은 피부가 가려울때 우선 사용할 수 있는 약초이다. 아토피성 피부염으로 가려움이 심하면 쑥을 식초에 담가 두었다가 가려운 부위에 바르거나 쑥을 물에 달여서 가려운 부위에 발라 준다. 쑥 달인 물은 피부에 발진이 돋는 아토피성 피부염 환자에게 특히 좋은데 마시거나 발라도 효과가 좋다.

알로에 찜질
신선한 알로에 잎의 가지를 떼어내고 깨끗이 씻은 다음 껍질을 벗긴다. 즙이 나오는 곳을 피부염이 있는 곳에 붙이고 가제를 붙인 다음 붕대로 감는다. 2-3시간 후에는 떼어버리는데 하루에 1-2회 갈아붙인다. 간혹 피부 알레르기가 심해지는 사람이 있는데 이때에는 즉각 중지해야 한다.

창포잎 목욕
여름에는 겨울에 걸쳐 재취한 생잎을 썰어 수건을 반으로 접어서 만든 자루에 적당량을 넣고 물에 끓인 다음 그 물을 욕조에 넣고 목욕하면 아토피성 피부염 증세가 호전된다.

갈근차
갈근은 칡이라고 한다. 예로부터 갈근은 독을 없애주고 열을 풀어주는 약으로 써왔는데 생갈근을 즙을 내어서 마시면 아토피성 피부염 환자의 화끈거림이나 돌기가 없어지는데 도움이 된다. 또는 물 1리터에 칡뿌리 말린것 40그램 정도를 30분정도 끓여서 차대용으로 마셔도 좋다.

국화차
국화는 크기에 따라 대국, 소국으로 나누는데 아토피성 피부염 환자는 주로 이를 달여 마시면 좋다. 우리 조상들은 국화를 불로장생의 영약으로 삼았는데 줄기가 굵고 향긋한 것이 좋다. 아토피성 피부염이 심하면 생국화의 꽃잎과 줄기를 찧어 생즙을 짜서 마시거나 환부에 붙이면 증상이 완화된다.차로 마시려면 국화잎을 물1L에 20g정도 넣고 끓여 하루에 두세번 복용한다. 국화는 그늘에서 잘 말려 습기가 없는 곳에 매달아 놓으면 차 원료로 쓸 수 있는데 마른 국화꽃을 꿀을 버무려서 병에 잘 밀봉한 다음 습기 찬곳에 잘 보관해 두어 차로 마시면 좋다. 보통 3-4일간 묵혔다가 뜨거운 물에 타서 마시면 독특한 향기도 함께 즐길 수 있다.
 


아토피와 온천

최근 들어 아토피 피부염을 치료하는 한 방법으로 ‘온천요법’이 각광을 받고 있는데 온천요법은 신중을 기해야한다. 자칫해서 오히려 아토피 피부염을 악화시킬 수도 있기 때문이다. 혹 떼러 갔다가 혹을 더 붙일 수 있는 것이 온천욕의 단점이지만 잘하면 피부 가려움증을 감소시키는 역할을 하기도 한다.

온천수에는 알칼리 온천수, 칼슘이 함유된 칼슘 온천수, 유황이 다량 함유된 유황천으로 구분할 수 있는데 대체로 알칼리 온천수가 무난하다. 알칼리 온천에서 목욕을 하다보면 두껍던 각질이 부드러워지며 한결 매끈해지는 것을 느낄 수 있다. 간지럽고 따가운 피부에서 잠시나마 해방되니 기분 좋다고 너무 오래 온천욕을 하게 되면 나중에 더 피부가 건조해질 수도 있다. 산성 온천은 자극성이 강해 당시에는 시원할 수 있으나 지나친 자극으로 돌아와서는 오히려 피부염이 심해지는 경향이 있다. 이런 이유로 온천욕을 시작할 때는 반드시 의사와 상의하고 전문가의 도움을 받아 실시한다.

그리고 다음 사항에 유의한다.


첫째 피부에 자극이 느껴질 정도의 온천욕은 피한다. 온천욕이 아토피 피부염을 직접적으로 고쳐 주지는 않는다. 그러므로 온천욕을 통해 피부염을 고치려는 집착을 갖게되면 피부에 무리가 와서 오히려 피부염이 악화할 뿐이다.

둘째 일정기간 집중적으로 하되 장시간하기 보다는 하루에도 짧게 여러번 행한다. 아이들일 경우엔 10분 이내에 끝낸다. 끝난 후엔 보습제를 충분히 발라준다.

셋째 염증이 있는 부위는 피해 비누칠을 하고 때를 미는 등의 행동은 피한다. 마음에서 오는 스트레스를 풀고 피로를 해소한다는 생각으로 온천욕을 해야지 자연히 치유되고 효과도 있다.



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임신 중 알러지성 비염에 의한 재채기 증상 완화 법

임신 중 알러지성 비염에 의한 재채기 증상 완화 법 알러지 정보 2008. 4. 13. 18:16

임신 중 알러지성 비염에 의한 재채기 증상 완화 법




임산부 중에 알러지 때문에 고생을 하시는 분이 계실 것입니다.
특히 알러지성 비염은 매우 흔한 데요.
임신중에 약물 복용이 조심스러우므로, 약 때신 민간요법을 찾게 되는 것 같습니다.


알러지성 비염의 증상은 재채기가 나고  맑은 콧물이 나오거나 간지러운 것입니다.
특히나, 임신 중에 자주 재채기를 하는 것은 아무래도 태아에게 이롭지 않겠지요.


아러지성 비염의 증상이 심해 질 때에는 따뜻한 감잎차를 저녁에 자기 전에 한잔 마시면 좋습니다.
감잎차는 굳이 감기가 아니여도 엽산이 많아서 임산부들이 마시면 좋다고 합니다.
비타민c가 많아서 감기예방에도 좋습니다.


그리고, 볶은 소금을 물에 적당량 타서 자기 전에 입을 헹궈 주면 좋습니다.
주사기 등을 이용해서 양쪽 콧속을 소독하는 것도 좋습니다.
소독 후 목으로 넘어 오는 건  뱉어내면 됩니다.


이렇게 하면 재채기 증상이 한결 가라 앉습니다.

 

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