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  1. 2008.09.24 처진 힙 탄력있게! 힙업 스트레칭
  2. 2008.09.24 처진 힙 탄력있게! 힙업 스트레칭

처진 힙 탄력있게! 힙업 스트레칭

처진 힙 탄력있게! 힙업 스트레칭 피부미용 다이어트 2008.09.24 16:20

처진 힙 탄력있게! 힙업 스트레칭 



나이가 들면 몸 구석구석에 군살이 붙어 몸매가 흐트러지고 20대 때와는 달리 살 빼는 것 또한 쉽지 않다. 스트레칭은 여느 운동과 마찬가지로 꾸준히 하면 군살을 빼고 몸매를 다듬는 데 효과가 있으며 특히 굶거나 식이요법을 동반하지 않아도 효과가 나타난다. 처진 힙을 탄력 있게 올려주는 스트레칭의 놀라운 효과.

 

 ● 기마 자세
다리를 넓게 벌리고 서서 무릎을 구부린 뒤 발끝은 바깥쪽으로 향한다. 양팔은 어깨 너비로 펴서 하늘을 찌르듯 위로 쭉 뻗는다. 이 자세에서 엉덩이에 힘을 모으고 앉았다 일어서는 동작을 반복한다.

 ● 뒤꿈치 들었다 내리기
양발을 붙이고 서서 양손은 허리에 대고 허리는 꼿꼿이 세운 뒤 발꿈치를 천천히 들었다 내렸다 하는 동작을 반복한다. 괄약근을 조이고 엉덩이 근육을 강화하는 효과가 있다.

● 다리 뒤로 들어 올리기
양손을 허리에 대고 한쪽 다리를 뒤쪽으로 쭉 펴서 들어 올렸다 내린다. 이 동작을 10회 반복한 뒤 다른 쪽 다리도 같은 방법으로 10회 반복한다.
 

● 엎드려 다리 뒤로 들기
무릎을 구부려 바닥에 대고 팔을 어깨 너비만큼 벌려서 손바닥으로 바닥을 짚고 엎드린 상태에서 한쪽 다리를 뒤로 쭉 펴서 최대한 들어 올린다. 그런 다음 다리를 몸 쪽으로 당겼다 펴는 동작을 반복한다. 반대쪽도 실시한다. 


● 다리 ㄱ자로 들기
무릎을 꿇고 앉은 뒤 팔을 어깨 너비만큼 벌려 손바닥으로 바닥을 짚고 엎드린다. 한쪽 다리를 무릎을 구부린 채 옆으로 들어 올렸다 내리는 동작을 반복한다. 다른 쪽도 같은 방법으로 실시한다.
 

● 엇갈려 다리 들기
편안하게 누워 양손을 머리 뒤로 돌려 깍지 끼고 무릎을 세운다. 한쪽 발목이 다른 쪽 다리 무릎 위에 닿게 놓은 뒤 곧게 뻗은 다리를 무릎을 굽혀 상체 쪽으로 당긴다. 이때 무릎 위에 놓인 발목에 힘을 줘 올라오는 다리의 무릎을 누른다.

 

 

 

[ 출처 : 우먼센스 | www.ibestbaby.co.kr ]


 

Posted by 비회원

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처진 힙 탄력있게! 힙업 스트레칭

처진 힙 탄력있게! 힙업 스트레칭 피부미용 다이어트 2008.09.24 16:20

처진 힙 탄력있게! 힙업 스트레칭 



나이가 들면 몸 구석구석에 군살이 붙어 몸매가 흐트러지고 20대 때와는 달리 살 빼는 것 또한 쉽지 않다. 스트레칭은 여느 운동과 마찬가지로 꾸준히 하면 군살을 빼고 몸매를 다듬는 데 효과가 있으며 특히 굶거나 식이요법을 동반하지 않아도 효과가 나타난다. 처진 힙을 탄력 있게 올려주는 스트레칭의 놀라운 효과.

 

 ● 기마 자세
다리를 넓게 벌리고 서서 무릎을 구부린 뒤 발끝은 바깥쪽으로 향한다. 양팔은 어깨 너비로 펴서 하늘을 찌르듯 위로 쭉 뻗는다. 이 자세에서 엉덩이에 힘을 모으고 앉았다 일어서는 동작을 반복한다.

 ● 뒤꿈치 들었다 내리기
양발을 붙이고 서서 양손은 허리에 대고 허리는 꼿꼿이 세운 뒤 발꿈치를 천천히 들었다 내렸다 하는 동작을 반복한다. 괄약근을 조이고 엉덩이 근육을 강화하는 효과가 있다.

● 다리 뒤로 들어 올리기
양손을 허리에 대고 한쪽 다리를 뒤쪽으로 쭉 펴서 들어 올렸다 내린다. 이 동작을 10회 반복한 뒤 다른 쪽 다리도 같은 방법으로 10회 반복한다.
 

● 엎드려 다리 뒤로 들기
무릎을 구부려 바닥에 대고 팔을 어깨 너비만큼 벌려서 손바닥으로 바닥을 짚고 엎드린 상태에서 한쪽 다리를 뒤로 쭉 펴서 최대한 들어 올린다. 그런 다음 다리를 몸 쪽으로 당겼다 펴는 동작을 반복한다. 반대쪽도 실시한다. 


● 다리 ㄱ자로 들기
무릎을 꿇고 앉은 뒤 팔을 어깨 너비만큼 벌려 손바닥으로 바닥을 짚고 엎드린다. 한쪽 다리를 무릎을 구부린 채 옆으로 들어 올렸다 내리는 동작을 반복한다. 다른 쪽도 같은 방법으로 실시한다.
 

● 엇갈려 다리 들기
편안하게 누워 양손을 머리 뒤로 돌려 깍지 끼고 무릎을 세운다. 한쪽 발목이 다른 쪽 다리 무릎 위에 닿게 놓은 뒤 곧게 뻗은 다리를 무릎을 굽혀 상체 쪽으로 당긴다. 이때 무릎 위에 놓인 발목에 힘을 줘 올라오는 다리의 무릎을 누른다.

 

 

 

[ 출처 : 우먼센스 | www.ibestbaby.co.kr ]


 

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