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  1. 2008.09.11 머리-어깨-허리 푸는 체조
  2. 2008.09.11 어깨가 아픈 견비통

머리-어깨-허리 푸는 체조

머리-어깨-허리 푸는 체조 질병과 건강 2008.09.11 12:08

머리-어깨-허리 푸는 체조



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야외활동이 적은 겨울엔 몸이 경직되기 쉽다. 긴 겨울 동안 움츠러들었던 몸과 마음을 풀기 위해선 가벼운 실내 체조가 효과적이다. 최근 열풍이 불고 있는 요가는 겨울 동안 굳어졌던 몸을 풀어주고, 스트레스를 날리는 데 제격이다. 대한요가학회(www.yogayoga.co.kr)가 제시한 '자세수정체조법'을 소개한다.

▶머리가 피로할 때
추운 날씨때문에 실내공간에만 머물다 보면 두통을 호소하는 경우가 많다. 목의 위치가 바르지 않거나 자라목처럼 움츠러들어 두뇌에 혈행장애가 있는 경우다. 이럴땐 목을 수직으로 길게 뻗으며 두개골을 조여주는 체조가 좋다. 무릎을 꿇고 앉아서 등뼈를 수직으로 펴고, 양손바닥으로 머리를 감싼다. 어깨를 내리면서 숨을 내쉬고, 동시에 손바닥으로 머리를 위쪽으로 밀어 올린다. 이때 손바닥으로 압박해 머리를 조여들게 한다.


▶어깨가 불편할 때
사무실에 앉아서 근무하는 직장인들은 어깨에 힘이 들어가 뻐근해지는 경우가 많다. 이럴땐 다리를 쭉 펴고 엎드린 상태에서 팔을 직각으로 구부려 사진과 같은 자세를 취한다. 이 자세에서 숨을 내쉬며 다리를 들어올려 2∼3초간 머무른 뒤 내린다. 이때 무릎이 바닥에 닿지 않아야 한다.


▶허리가 경직될 때
상체의 무게때문에 허리근육이 수축되고 허리뼈가 협착돼 허리에 이상이 발생하는 경우가 많다. 이럴땐 밀착된 허리뼈의 간격이 벌어지도록 하는 견인력 강화 수정체조를 해야한다. 똑바로 누운 상태에서 발가락에 힘을 줘 상체쪽으로 향하게 하고, 양손은 아랫배 위에 둔다. 숨을 내쉬며 상체를 일으켜 상반신과 하반신이 최대한 이완되록 반복 운동한다.


Posted by 비회원

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어깨가 아픈 견비통

어깨가 아픈 견비통 질병과 건강 2008.09.11 10:53

어깨가 아픈 견비통




어깨의 통증으로 진료실을 찾은 환자분들의 대다수에서 “이것이 오십견(五十肩)인가요?” 하는 질문을 받게 된다.
한의학에서 어깨의 통증은 주로 견비통으로 표현되어 왔는데 이는 어깨 혹은 팔의 통증을 일으키는 상태를 지칭한다. 오십견은 어깨의 통증을 일으키는 질환중의 하나로 “동결견(Frozen shoulder)"이라 불리우기도 하며 어깨 관절낭의 염증으로 인해 관절의 유착이 생기는 상태로 실제로는 그리 흔하지 않다.

대개의 견비통은 관절주변의 근육 및 기타 연부조직의 긴장과 손상에 기인하며 이는 잘못된 자세, 운동부족, 스트레스, 과다한 사용 등과 관련된다. 때로는 어깨 관절 자체의 문제가 아닌 척추, 내장 등의 문제와 연관되어 나타나는 경우도 있으므로 통증의 원인을 정확히 찾아내는 것이 견비통의 치료에서 무엇보다 중요한 요소이다.

1. 견비통의 원인
■ 어깨 관절의 점액낭염
■ 연관통 : 경추나 흉추의 질환, 내장기성 질환
■ 충돌증후군
■ 유착성 관절낭염
■ 회전근개의 퇴행
■ 반사성 교감신경 이영양증
■ 근막동통증후군
■ 류마티스성 관절염

2. 견비통의 경과
■ 시작단계 : 통증이 어깨 관절의 전외측에 국한되어 시작되어 팔까지 퍼질 수 있으며, 점진적으로 어깨 관절이 굳어지고 통증이 악화된다.
■ 중간단계 : 밤에 통증이 생길 수 있으며 통증으로 인해 잠을 설칠 수도 있다. 대개의 환자들이 병원을 찾는 시기이다.
■ 치료단계 : 점차 통증이 경미해지며 어깨 관절의 운동범위가 넓어지게 되는 시기인데, 기간은 원인과 정도에 따라 다양해서 대개 2-3주에서 길게는 수개월까지 걸리기도 한다.
■ 치료후기 : 병리적 변화가 오랜기간 동안 남아있는 환자도 더러 있다. 특정한 경우를 제외하고는 완전히 치유된 경우 거의 재발하지 않는다.

3.견비통의 진단
철저한 병력청취와 정확한 이학적 검사, 방사선 검사, MRI 검사, 혈액 검사

4. 견비통의 치료
■ 침구치료 : 통증 부위 혹은 연관된 경락 및 관련된 양성반응점을 이용해서 기혈의 순환을 개선한다.
■ 약물치료 : 통증의 원인 및 증상에 따라 다양한 처방이 활용되며 치료기간을 단축시킬 수 있다.
■ 온열 및 전자요법
■ 추나요법 : 비교적 심한 견비통의 경우에도 효과적인 치료가 가능하다.
■ 자가운동요법 : 운동 전후에 따뜻한 찜질을 병행하는 것이 효과적이며, 장기적이고 완만한 강도로 시행하는 것이 중요하다.


[신현택교수/재활센터]
 

Posted by 비회원

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