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[아기 건강] 아기들은 왜 밤에만 아플까?

[아기 건강] 아기들은 왜 밤에만 아플까? 아이키우기 2008.11.11 20:21

[아기 건강] 아기들은 왜 밤에만 아플까?







밤은 면역력이 떨어지는 시간입니다.
상대적으로 인체의 면역력을 위주로 발생하는 질환들의 경우 주로 오후, 야간이 되면서 그 증세가 심해집니다.

이는 아침 기상후 활동이 시작되면서 인체의 면역력이 점차로 상승하지만, 오후가 지나 하향 곡선을 타면서 약화되었던 병세나 잠복되었던 바이러스, 병균들이 다시 활동을 시작하게 되기 때문입니다.

특히 공기 등을 통해 외부에 직접적으로 노출이 잘 되는 코, 입, 인후 등은 그 증세가 더욱 가중됩니다.
면역력 저하 뿐 아니라 점막의 기능 역시 야간이 되면서 점차 대응정도가 약해지기 때문이죠. 평소에는 일반적으로 생활하지만, 잠을 자고 나면 코가 건조하고 인후가 따가운 것이 이러한 이유 때문입니다.

이러한 질환으로 대표적인 것이 폐렴이나 폐결핵, 단순포진 등이라 할 수 있습니다.
일상에서의 간단한 예를 들자면, 단순포진(헤르페스 심플렉스), 즉 입술물집의 경우, 이미 피곤한 상황에 처해있었음에도 불구하고 가장 피곤한 시기보다는 일과를 마치고 자고 일어나면 입술물집이 발생한 경우가 대부분 입니다. 즉 임파선 등 면역계가 활동이 많은 주간에는 바이러스가 잠복해 있다가 면역기능이 떨어지는 야간이나 수면중 순식간에 증식되면서 증세가 나타나는 것이죠.

면역계가 아직 미성숙한 아이들의 경우에는 이러한 경우가 어른들보다 더 많겠죠. 같은 질병이라도 어른들은 야간이나 수면 중 면역력이 약해진 경우에도 견딜 수 있는 병원균이 많지만, 아이들의 경우에는 상대적으로 면역력이 떨어진 야간에는 그 증세가 심해지는 것입니다.

아이들이 감기 걸렸을 때도, 밤새 부모들이 고생했는데, 아침이면 땀 흘리고 나서 증세가 호전되는 경우가 많은 것 역시 이 때문이죠. 야간을 지나면서 점차 면역력이나 인체 반응이 살아나고 점차 대응 강도가 올라가면서 다시 일어날 때쯤에는 호전되는 것입니다.

그래서 아이들의 경우에는 특히 잠시라도 잘 때는 꼭 온도와 습도에 주의해야 합니다. 평소 낮에 잠깐 자더라도 이불을 챙겨 덮어주고 보온에 신경쓰며, 가습기를 얼굴로 향하게 하여 습도를 지켜주세요.




Posted by 마이플라워

살 빼려면 아침운동, 젊어지려면 야간운동

살 빼려면 아침운동, 젊어지려면 야간운동 피부미용 다이어트 2008.09.25 18:39

살 빼려면 아침운동, 젊어지려면 야간운동
 





운동하기 가장 좋은 시간은 오후 3시~6시.

이때 체온이 가장 높고 신진대사와 근육 활동이 활발해 운동 효과가 가장 좋다. 
그러나 하루 중 가장 바쁜 이 시간대에 운동을 할 수 있는 사람은 많지 않다.
대부분의 사람은 출근 전 아침이나, 퇴근 후 밤에 운동을 하게 된다.
운동은 운동 시각에 따라 효과가 다르게 나타난다.
당연히 아침 운동과 밤 운동의 효과도 엄청나게 다르다.
누가 언제 어떤 운동을 하는 것이 가장 좋을까?


체지방 줄이는 아침 운동

아침 운동은 살을 빼려는 사람에게 적합하다.
아침식사 이전(오전 6시~8시) 공복 상태에 운동을 하면 피부 아래나 간 등에 축적된 불필요한 지방이 연소돼 에너지원으로 사용되기 때문에 비만, 지방간, 고지혈증 환자에게 효과적이다.

특히 체지방을 줄이는 다이어트에 제격이다. 또 아침 시간엔 심폐, 대사, 골격기능이 제 기능을 발휘하며, 기분을 좋게 하는‘아드레날린’분비가 왕성해 상쾌하게 운동할 수 있다.

천식, 알레르기 질환을 가진 경우가 아니라면 아침시간 짙은 안개도 몸에 해롭지 않다.
아침 안개로 인해 오염농도가 짙어지고 운동 호흡량이 많아진다고 해서 갑작스레 인체에 큰 해가 되지 않는다. 하지만 추운 날씨나 밤낮 기온 차가 심할 경우 근육과 관절 유연성이 떨어지기 때문에 운동 능력이 저하될 수 있다.

상해 위험을 막기 위해 이런 날에는 충분한 준비운동이 필수다.
아침에는 짧은 시간에 최대한의 운동 효과를 거둘 수 있는 달리기, 수영, 구기종목, 근력운동이 효과적이다. 

식사는 운동을 마친 후 30분 정도 쉰 후 소식(小食)하는 것이 좋다. 운동 전 공복상태에서 비타민제를 복용하면 속 쓰림 증상을 초래할 수 있기 때문에 식사 후 복용하는 것이 좋다.


호르몬 활성화 하는 야간 운동

젊고 활기찬 삶을 원하는 사람이라면 아침보다는 오후 7시 이후 야간 운동이 낫다.
야간에는 부신피질 호르몬과 갑상선 호르몬이 많이 분비되면서 신진대사가 원활해져 운동 효과를 높여준다.

성장기 어린이는 키성장에, 성인들은 노화 방지와 면역력 강화에 도움이 되는 것도 호르몬의 영향이다.
또 스트레스로 인해 피로한 자율신경을 풀어줘 불면증, 변비, 설사, 소화불량을 완화하는 부가적인 효과도 있다. 

생활습관병(성인병) 위험이 있는 사람들도 저녁이나 야간 운동이 효과적이다. 당뇨환자는 저녁 운동 시 효과적으로 혈당을 낮출 수 있고, 고혈압 환자도 하루 중 밤에 혈압이 가장 낮기 때문에 안전하다.
당뇨환자는 그러나 밤 10시 이후 늦게까지 운동을 하면 저혈당이 될 수 있어 주의해야 한다.

야간 운동은 숙면을 위해 긴 시간 운동 강도가 낮은 걷기, 맨손체조, 가벼운 조깅이 좋다. 
저녁식사는 운동하기 1시간 전에 간단히 끝내야 한다. 식사 직후 운동은 금물이다. 
걷기 등 가벼운 운동은 식후 1시간, 축구나 마라톤 등 격렬한 운동은 식후 2시간 이상 지나서 하는 것이 좋다. 

야간 운동은 잠자기 1시간 전에는 마치고 미지근한 물로 샤워하는 것이 좋다.
뜨거운 물이나 사우나 열기는 교감신경을 자극해 숙면을 방해할 수 있기 때문이다.

Posted by 비회원

살 빼려면 아침운동, 젊어지려면 야간운동

살 빼려면 아침운동, 젊어지려면 야간운동 피부미용 다이어트 2008.09.25 18:39

살 빼려면 아침운동, 젊어지려면 야간운동
 





운동하기 가장 좋은 시간은 오후 3시~6시.

이때 체온이 가장 높고 신진대사와 근육 활동이 활발해 운동 효과가 가장 좋다. 
그러나 하루 중 가장 바쁜 이 시간대에 운동을 할 수 있는 사람은 많지 않다.
대부분의 사람은 출근 전 아침이나, 퇴근 후 밤에 운동을 하게 된다.
운동은 운동 시각에 따라 효과가 다르게 나타난다.
당연히 아침 운동과 밤 운동의 효과도 엄청나게 다르다.
누가 언제 어떤 운동을 하는 것이 가장 좋을까?


체지방 줄이는 아침 운동

아침 운동은 살을 빼려는 사람에게 적합하다.
아침식사 이전(오전 6시~8시) 공복 상태에 운동을 하면 피부 아래나 간 등에 축적된 불필요한 지방이 연소돼 에너지원으로 사용되기 때문에 비만, 지방간, 고지혈증 환자에게 효과적이다.

특히 체지방을 줄이는 다이어트에 제격이다. 또 아침 시간엔 심폐, 대사, 골격기능이 제 기능을 발휘하며, 기분을 좋게 하는‘아드레날린’분비가 왕성해 상쾌하게 운동할 수 있다.

천식, 알레르기 질환을 가진 경우가 아니라면 아침시간 짙은 안개도 몸에 해롭지 않다.
아침 안개로 인해 오염농도가 짙어지고 운동 호흡량이 많아진다고 해서 갑작스레 인체에 큰 해가 되지 않는다. 하지만 추운 날씨나 밤낮 기온 차가 심할 경우 근육과 관절 유연성이 떨어지기 때문에 운동 능력이 저하될 수 있다.

상해 위험을 막기 위해 이런 날에는 충분한 준비운동이 필수다.
아침에는 짧은 시간에 최대한의 운동 효과를 거둘 수 있는 달리기, 수영, 구기종목, 근력운동이 효과적이다. 

식사는 운동을 마친 후 30분 정도 쉰 후 소식(小食)하는 것이 좋다. 운동 전 공복상태에서 비타민제를 복용하면 속 쓰림 증상을 초래할 수 있기 때문에 식사 후 복용하는 것이 좋다.


호르몬 활성화 하는 야간 운동

젊고 활기찬 삶을 원하는 사람이라면 아침보다는 오후 7시 이후 야간 운동이 낫다.
야간에는 부신피질 호르몬과 갑상선 호르몬이 많이 분비되면서 신진대사가 원활해져 운동 효과를 높여준다.

성장기 어린이는 키성장에, 성인들은 노화 방지와 면역력 강화에 도움이 되는 것도 호르몬의 영향이다.
또 스트레스로 인해 피로한 자율신경을 풀어줘 불면증, 변비, 설사, 소화불량을 완화하는 부가적인 효과도 있다. 

생활습관병(성인병) 위험이 있는 사람들도 저녁이나 야간 운동이 효과적이다. 당뇨환자는 저녁 운동 시 효과적으로 혈당을 낮출 수 있고, 고혈압 환자도 하루 중 밤에 혈압이 가장 낮기 때문에 안전하다.
당뇨환자는 그러나 밤 10시 이후 늦게까지 운동을 하면 저혈당이 될 수 있어 주의해야 한다.

야간 운동은 숙면을 위해 긴 시간 운동 강도가 낮은 걷기, 맨손체조, 가벼운 조깅이 좋다. 
저녁식사는 운동하기 1시간 전에 간단히 끝내야 한다. 식사 직후 운동은 금물이다. 
걷기 등 가벼운 운동은 식후 1시간, 축구나 마라톤 등 격렬한 운동은 식후 2시간 이상 지나서 하는 것이 좋다. 

야간 운동은 잠자기 1시간 전에는 마치고 미지근한 물로 샤워하는 것이 좋다.
뜨거운 물이나 사우나 열기는 교감신경을 자극해 숙면을 방해할 수 있기 때문이다.

Posted by 비회원

한여름 밤의 고통 '야간빈뇨'

한여름 밤의 고통 '야간빈뇨' 질병과 건강 2008.06.12 14:16

한여름 밤의 고통 '야간빈뇨' 


 
화장실에 너무 자주 가서 고통스러운 사람들이 많다. 심한 경우 시도 때도 없이 나타나는 '요의' 때문에 외출할 엄두조차 못 내는 것은 물론 외출을 했다 하더라도 화장실 가는 게 두려워 물이나 음료수를 마시지 못한다.

이런 사람들은 밤이 되면 상황이 더욱 심각해진다. 잠들기 전에 몇 번씩이나 화장실에 가야하는 것은 물론이고 잠이 들었다 하더라도 중간 중간 화장실에 가느라 잠을 설치기 일쑤다.

더구나 요즘같이 열대야가 심한 계절에는 잠자는 것 자체가 고역이다.

잠을 제대로 못 자니까 다음날 피곤하게 되고, 그러다 보니 일의 능률도 떨어지는 등 피해가 이만 저만이 아니다.

배뇨는 사람마다 횟수에 차이가 있지만 보통 깨어있는 동안은 4~6회, 잠을 자는 동안은 0~1회 정도를 정상으로 본다. 그러나 과다한 수분섭취도 없고 커피 등 카페인이 함유된 음료를 자주 마시지도 않았는데 하루에 8회 이상 소변을 본다면 '빈뇨'로 진단된다.

이중 자다가 1번 이상 깨서 소변을 보는 것을 특별히 '야간빈뇨'라고 부른다.

일반적으로 나이가 들수록 자연적으로 야간 빈뇨 증상이 나타날 수 있으며 건강한 노인이라도 하룻밤에 1~2차례 정도의 야간 빈뇨는 흔히 있을 수 있다고 한다.

대한배뇨장애 및 요실금학회의 조사에 따르면 40세 이상의 경우 27.9%, 70대의 경우 절반 이상이 '야간 빈뇨' 증상이 있는 것으로 나타났다.

◇ 먼저 원인이 무엇인지 알아야 = 야간빈뇨의 원인으로는 여러 가지를 꼽을 수 있는데 잘못된 수분섭취 습관, 다뇨, 야간다뇨, 방광 저장장애, 수면장애 등이 대표적이다.

잠들기 전에 물을 너무 많이 먹거나, 이뇨제, 카페인이 있는 음료를 마시는 경우는 잘못된 수분섭취 습관으로 볼 수 있다.

이런 습관은 말 그대로 야간빈뇨를 일으키는 잘못된 습관인 만큼 무조건 고쳐야 한다고 전문의들은 지적한다.

다뇨는 낮과 밤을 합쳐 하루 소변량이 하루 2천500㏄ 이상인 경우를 말한다.

이 질환은 당뇨병이나 요붕증(항이뇨 호르몬 부족으로 소변량이 늘어나는 질환)이 원인일 가능성이 있으므로 반드시 병원에 가야한다는 게 전문의의 지적이다.

이와 달리 '야간 다뇨'는 말 그대로 야간에만 다뇨가 생겨 자주 화장실을 가는 현상을 말하는데, 야간 배뇨량이 24시간 배뇨량의 35% 이상일 경우에 진단된다.

보통 소변량을 결정하는 호르몬의 이상을 원인으로 보고 있으며 심부전이나 수면무호흡증이 있을 때도 이러한 증상이 나타난다고 한다.

방광저장장애는 방광용량이 줄어드는 현상으로 소변이 조금만 차도 심하게 마려운 느낌이 드는 증상이다. 전립선비대증, 뇌졸중이나 파킨슨씨병 같은 신경장애, 골반종양, 방광염 등이 원인일 가능성이 있으므로 정밀검사를 하는 것이 좋다.

수면장애도 흔하게 보는 야간빈뇨의 원인이다. 불면증에 시달린다든지, 만성폐질환이나 심장질환 때문에 누워있으면 숨이 차서 오래 자지 못하는 사람들이 야간빈뇨를 호소한다. 열대야 등으로 잠이 쉽게 들지 못하는 것도 야간빈뇨의 한 원인이 될 수 있다.

◇ 소변 참는 훈련으로 방광용적을 늘리기도 = 야간빈뇨를 치료하기 위해서는 원인을 정확하게 파악하는 것이 중요하다. 빈뇨로 병원을 찾게 되면 대개 병력청취와 신체검사, 소변검사와 배뇨일지를 비롯한 간단한 방광 기능검사를 하게된다.

또한 당뇨병이 있는지, 방광염이나 방광결석, 방광암, 전립선비대증, 신경인성 방광 등 다른 원인이 있는지를 먼저 살펴야만 근본적인 치료를 할 수 있다.

전문의들은 특별히 다른 질환이 없는 경우라면 우선 생활습관을 바꿔보기를 권한다. 예를 들면 방광을 자극하는 커피, 술, 청량음료, 맵고 짠 음식의 섭취는 피하는 것도 한가지 방법이다. 또 소변을 보고 싶은 느낌이 들더라도 많이 마렵지 않다면 조금씩 참는 습관을 들여 방광의 용적을 키우는 훈련도 도움이 된다.

이때 약물치료를 동시에 하는 경우가 많은데 이는 약물이 소변을 참도록 도와주기 때문이다. 물론 무작정 소변을 참거나, 마려운데도 억지로 다리를 꼬면서까지 참을 필요는 없다. 개개인의 방광용적과 적절한 시간 간격을 살펴보기 위해 배뇨일지를 기록하면서 조금씩 방광을 키우는 훈련을 하는 게 좋다.

약물치료는 항콜린성 약물이 가장 많이 사용된다. 요즘에는 입안이 마르거나 졸음이 오는 것과 같은 부작용을 최소화시킨 약물이 개발돼 환자의 불편함을 많이 줄었다고 한다.

을지병원 비뇨기과 강정윤 교수는 "약물치료에도 반응이 없고, 낮에는 빈뇨가 없으면서 야간빈뇨만 있는 경우는 수면클리닉 등을 방문해 수면장애가 있는지 검사해 보는 게 좋다"면서 "신경학적 이상이 의심되거나 약물치료에 잘 반응하지 않는 경우에는 전문적인 검사와 치료가 필요하다"고 말했다.

 

Posted by 비회원
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