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  1. 2008.09.10 뱃살 슬리밍 다이어트
  2. 2008.09.10 뱃살 슬리밍 다이어트

뱃살 슬리밍 다이어트

뱃살 슬리밍 다이어트 피부미용 다이어트 2008.09.10 10:25

뱃살 슬리밍 다이어트

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해마다 이맘때면 다가올 여름이 걱정이다. 아이를 낳고 줄어들지 않는 뱃살 때문. 여자들에게 가장 큰 고민거리지만 오히려 다른 부위보다 빼기는 더 쉽다. 지금부터라도 볼록 나온 뱃살 날려버리기 프로젝트를 꼼꼼히 준비해 올여름은 자신 있고 당당하게 비키니에 도전해보자.

초저열량 푸드로 날씬해지자!
다이어트에 도움 주는 음식

아무리 먹어도 살 안 찌는 음식이 있으면 얼마나 좋을까? 다이어트에 실패하는 가장 큰 요인은 바로 음식 때문. 음식의 유혹을 물리치고 배고픔의 고통은 참아보지만 무작정 굶어 뺀 살은 고스란히 되돌아올 뿐이다. 볼록 나온 뱃살 없애는 데 도움이 되는 음식들로 식단을 대체해 덜 배고프고, 건강하게 다이어트하자!


비만의 주요 원인은 잘못된 식습관

대부분 살이 찌는 사람들의 한결같은 고민은 얼마 먹지도 않는데 살이 찐다, 하루에 한끼만 먹는데 왜 살이 찌는지 모르겠다 등이 대부분. 하지만 이런 경우 하루 중에 섭취한 칼로리가 에너지로 쓰이기보다 저장 위주로 바뀌었기 때문에 나타난 결과이다. 인체는 자기방어적인 시스템이 있어 적당한 시간 간격으로 음식물을 섭취하게 되면, 소모 위주로 바뀌고, 편중된 시간에 음식물을 섭취하게 되면 저장 위주로 바뀌게 되는 것. 즉, 다이어트의 시작은 1일 3회 적당량의 식사가 기본이다.

간혹 금식이나 원푸드 다이어트를 하는 사람들의 경우 이는 감량에만 초점을 맞춘 다이어트 방법으로, 이후 요요현상과 체액 불균형으로 인한 여러 가지 부작용을 초래할 수 있다. 또한 과도한 음주와 탄수화물류의 간식 섭취도 문제. 술은 고열량 저영양식이며 대부분의 안주는 고열량, 고지방이기 때문에 살이 더 찌게 되며, 대부분의 술자리는 움직임이 적어 칼로리 소모량을 적게 한다.

즉, 체중 증가의 모든 요소인 고칼로리 섭취와 운동량 저하를 모두 포함하게 되어 체지방의 증가를 부추기게 된다. 간혹 술을 마신 후 다음날 아침에 체중계에 올라보면 체중계가 내려가 있는 경우가 있다. 이는 알코올 섭취로 인한 소변량의 증가, 즉 탈수로 인한 체중의 일시적 감량일 뿐이다. 과자, 빵, 면류 등의 탄수화물류 간식은 다이어트의 가장 큰 적. 먹기 간편하고 맛도 좋아  식사대용 및 간식으로 부담 없이 먹게 되는데, 이런 탄수화물 음식은 단백질, 지방보다 분해가 빨리 되어 비교적 짧은 시간 체내에 흡수되어 에너지원으로 쓰이게 된다. 인체에서는 이러한 순간적인 칼로리 흡수량의 증가로 필요 이상의 에너지를 저장하게 된다. 결국 같은 칼로리의 음식물을 섭취하더라도 탄수화물의 비중이 높으면 높을수록 지방의 전환율이 높아지는 것이다.


복부비만 자가 진단법

허리둘레(W)÷엉덩이둘레(H)=복부비만도

※ 엉덩이둘레는 엉덩이 부분 중 가장 넓은 부위를, 허리둘레는 배꼽 아래 2cm 지점을 잰다.
허리둘레가 남자는 36인치 이상, 여자는 32인치 이상이면 복부비만이라 한다. 허리둘레를 엉덩이둘레로 나누어 그 비율이 남자는 1.0 이상, 여자는 0.8~0.9 이상이면 내장지방이 쌓여 있는 경우가 대부분이므로 주의해야 한다.


요요현상을 줄이는 방법

첫째, 감량된 체중이 체지방이어야 한다금식이나 원푸드 다이어트 방법으로 인한 체중의 감량은 수분, 무기질 등의 저하로 나타나는 일시적인 체중 감량으로 이후 원래의 체중으로 돌아가고 오히려 더 큰 체중 증가를 가져올 수 있다.

둘째, 체내 인식과정이 중요하다우리 몸에서는 체지방이 분해되어 체중이 감량되는 기간에 그 감량된 부분을 빈 공간으로 인식하여 과도한 칼로리를 섭취하게 될 시에는 그 부분을 채울 준비를 하게 된다. 원하는 체중에 도달해도 최소한 1개월 이상 그 체중을 유지하는 것이 중요하다. 그것은 감량된 부분이 빈공간이 아닌, 즉 자기 몸이라는 것을 스스로 인식시키는 과정이다. 인체의 체크포인트를 현재의 감량된 부분에 맞추는 과정인 셈.


Posted by 비회원

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뱃살 슬리밍 다이어트 피부미용 다이어트 2008.09.10 10:25

뱃살 슬리밍 다이어트

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해마다 이맘때면 다가올 여름이 걱정이다. 아이를 낳고 줄어들지 않는 뱃살 때문. 여자들에게 가장 큰 고민거리지만 오히려 다른 부위보다 빼기는 더 쉽다. 지금부터라도 볼록 나온 뱃살 날려버리기 프로젝트를 꼼꼼히 준비해 올여름은 자신 있고 당당하게 비키니에 도전해보자.

초저열량 푸드로 날씬해지자!
다이어트에 도움 주는 음식

아무리 먹어도 살 안 찌는 음식이 있으면 얼마나 좋을까? 다이어트에 실패하는 가장 큰 요인은 바로 음식 때문. 음식의 유혹을 물리치고 배고픔의 고통은 참아보지만 무작정 굶어 뺀 살은 고스란히 되돌아올 뿐이다. 볼록 나온 뱃살 없애는 데 도움이 되는 음식들로 식단을 대체해 덜 배고프고, 건강하게 다이어트하자!


비만의 주요 원인은 잘못된 식습관

대부분 살이 찌는 사람들의 한결같은 고민은 얼마 먹지도 않는데 살이 찐다, 하루에 한끼만 먹는데 왜 살이 찌는지 모르겠다 등이 대부분. 하지만 이런 경우 하루 중에 섭취한 칼로리가 에너지로 쓰이기보다 저장 위주로 바뀌었기 때문에 나타난 결과이다. 인체는 자기방어적인 시스템이 있어 적당한 시간 간격으로 음식물을 섭취하게 되면, 소모 위주로 바뀌고, 편중된 시간에 음식물을 섭취하게 되면 저장 위주로 바뀌게 되는 것. 즉, 다이어트의 시작은 1일 3회 적당량의 식사가 기본이다.

간혹 금식이나 원푸드 다이어트를 하는 사람들의 경우 이는 감량에만 초점을 맞춘 다이어트 방법으로, 이후 요요현상과 체액 불균형으로 인한 여러 가지 부작용을 초래할 수 있다. 또한 과도한 음주와 탄수화물류의 간식 섭취도 문제. 술은 고열량 저영양식이며 대부분의 안주는 고열량, 고지방이기 때문에 살이 더 찌게 되며, 대부분의 술자리는 움직임이 적어 칼로리 소모량을 적게 한다.

즉, 체중 증가의 모든 요소인 고칼로리 섭취와 운동량 저하를 모두 포함하게 되어 체지방의 증가를 부추기게 된다. 간혹 술을 마신 후 다음날 아침에 체중계에 올라보면 체중계가 내려가 있는 경우가 있다. 이는 알코올 섭취로 인한 소변량의 증가, 즉 탈수로 인한 체중의 일시적 감량일 뿐이다. 과자, 빵, 면류 등의 탄수화물류 간식은 다이어트의 가장 큰 적. 먹기 간편하고 맛도 좋아  식사대용 및 간식으로 부담 없이 먹게 되는데, 이런 탄수화물 음식은 단백질, 지방보다 분해가 빨리 되어 비교적 짧은 시간 체내에 흡수되어 에너지원으로 쓰이게 된다. 인체에서는 이러한 순간적인 칼로리 흡수량의 증가로 필요 이상의 에너지를 저장하게 된다. 결국 같은 칼로리의 음식물을 섭취하더라도 탄수화물의 비중이 높으면 높을수록 지방의 전환율이 높아지는 것이다.


복부비만 자가 진단법

허리둘레(W)÷엉덩이둘레(H)=복부비만도

※ 엉덩이둘레는 엉덩이 부분 중 가장 넓은 부위를, 허리둘레는 배꼽 아래 2cm 지점을 잰다.
허리둘레가 남자는 36인치 이상, 여자는 32인치 이상이면 복부비만이라 한다. 허리둘레를 엉덩이둘레로 나누어 그 비율이 남자는 1.0 이상, 여자는 0.8~0.9 이상이면 내장지방이 쌓여 있는 경우가 대부분이므로 주의해야 한다.


요요현상을 줄이는 방법

첫째, 감량된 체중이 체지방이어야 한다금식이나 원푸드 다이어트 방법으로 인한 체중의 감량은 수분, 무기질 등의 저하로 나타나는 일시적인 체중 감량으로 이후 원래의 체중으로 돌아가고 오히려 더 큰 체중 증가를 가져올 수 있다.

둘째, 체내 인식과정이 중요하다우리 몸에서는 체지방이 분해되어 체중이 감량되는 기간에 그 감량된 부분을 빈 공간으로 인식하여 과도한 칼로리를 섭취하게 될 시에는 그 부분을 채울 준비를 하게 된다. 원하는 체중에 도달해도 최소한 1개월 이상 그 체중을 유지하는 것이 중요하다. 그것은 감량된 부분이 빈공간이 아닌, 즉 자기 몸이라는 것을 스스로 인식시키는 과정이다. 인체의 체크포인트를 현재의 감량된 부분에 맞추는 과정인 셈.


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