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주름의 치료방법

주름의 치료방법 성형정보 2008.10.06 23:29

주름의 치료방법

 


 
 
첫번째 방법은 외과적인 수술법입니다.
이는 가장 오래 전부터 시행하여왔고 널리 시행되고 있는 방법입니다. 지나치게 많은 피부의 일부를 제거하고 기계적으로 당기어서 피부를 팽팽하게 만들고자 하는 의도입니다. 외과적 수술법은 효과를 신속하게 볼 수 있고 특별히 수술 후 관리가 필요 없는 점이 장점입니다. 이 수술은 특히 피부가 많이 늘어져서 발생하는 주름에 효과적입니다. 단점은 수술 흉터가 남는 것이며 피부 자체는 노화된 피부 그대로 이므로 계속해서 주름이 진행하는 것입니다.

두번째 방법은 특정 주름 부위에 보충물질을 삽입하여 주름을 개선시키는 치료입니다.
이 치료는 깊은 주름을 완화시킬 목적으로 시행합니다. 삽입하는 물질은 자가 지방, 콜라겐, 기타 특수 합성물질로 이루어진 보철물들을 이용합니다.

세번째 방법으로는 교정하기 어려운 심한 주름을 치료하는 방법입니다.
장점으로는 효과가 즉시 나타나며 시술 후에 특별한 관리가 필요없는 것입니다. 그러나 일정한 시간이 경과하면서 삽입한 물질이 서서히 흡수되는 경우가 많으며 물질에 따라서는 이물반응이 나타나 불편을 초래할 수 있는 것이 단점입니다.

네번째 방법은 레이저를 이용하여 피부를 재생시키는 방법입니다.
가장 최근의 방법으로 다른 치료법과는 달리 피부의 일부층을 제거한 후 피부 재생을 유도하여 주름을 치료하는 방법입니다. 레이저 피부 재생술은 피부가 새롭게 재생됨으로 기존의 주름이 치료되거나 개선될 뿐만 아니라 앞으로 발생하는 주름의 발생이 지연되고 적게 생깁니다. 피부의 일부를 제거한 후에 재생시키는 방법이므로 일정기간동안 적절한 관리가 필요합니다.

다섯번째 방법은 이 방법은 수술적인 방법을 원치 않거나 장기적으로 자연스럽게 치료하기를 원하는 경우에 적합한 방법입니다.
장기간에 걸쳐 피부재생을 유도하는 편안한 치료법입니다. 이 치료는 심한 주름을 없앨 목적으로 하는 것이 아니며 주름의 발생을 에방하고 잔주름을 개선시킬 목적으로 하는 프로그램입니다.
 


Posted by 비회원

주름의 치료방법

주름의 치료방법 성형정보 2008.10.06 23:29

주름의 치료방법

 


 
 
첫번째 방법은 외과적인 수술법입니다.
이는 가장 오래 전부터 시행하여왔고 널리 시행되고 있는 방법입니다. 지나치게 많은 피부의 일부를 제거하고 기계적으로 당기어서 피부를 팽팽하게 만들고자 하는 의도입니다. 외과적 수술법은 효과를 신속하게 볼 수 있고 특별히 수술 후 관리가 필요 없는 점이 장점입니다. 이 수술은 특히 피부가 많이 늘어져서 발생하는 주름에 효과적입니다. 단점은 수술 흉터가 남는 것이며 피부 자체는 노화된 피부 그대로 이므로 계속해서 주름이 진행하는 것입니다.

두번째 방법은 특정 주름 부위에 보충물질을 삽입하여 주름을 개선시키는 치료입니다.
이 치료는 깊은 주름을 완화시킬 목적으로 시행합니다. 삽입하는 물질은 자가 지방, 콜라겐, 기타 특수 합성물질로 이루어진 보철물들을 이용합니다.

세번째 방법으로는 교정하기 어려운 심한 주름을 치료하는 방법입니다.
장점으로는 효과가 즉시 나타나며 시술 후에 특별한 관리가 필요없는 것입니다. 그러나 일정한 시간이 경과하면서 삽입한 물질이 서서히 흡수되는 경우가 많으며 물질에 따라서는 이물반응이 나타나 불편을 초래할 수 있는 것이 단점입니다.

네번째 방법은 레이저를 이용하여 피부를 재생시키는 방법입니다.
가장 최근의 방법으로 다른 치료법과는 달리 피부의 일부층을 제거한 후 피부 재생을 유도하여 주름을 치료하는 방법입니다. 레이저 피부 재생술은 피부가 새롭게 재생됨으로 기존의 주름이 치료되거나 개선될 뿐만 아니라 앞으로 발생하는 주름의 발생이 지연되고 적게 생깁니다. 피부의 일부를 제거한 후에 재생시키는 방법이므로 일정기간동안 적절한 관리가 필요합니다.

다섯번째 방법은 이 방법은 수술적인 방법을 원치 않거나 장기적으로 자연스럽게 치료하기를 원하는 경우에 적합한 방법입니다.
장기간에 걸쳐 피부재생을 유도하는 편안한 치료법입니다. 이 치료는 심한 주름을 없앨 목적으로 하는 것이 아니며 주름의 발생을 에방하고 잔주름을 개선시킬 목적으로 하는 프로그램입니다.
 


Posted by 비회원

등살 있는 여자의 U라인 운동법

등살 있는 여자의 U라인 운동법 피부미용 다이어트 2008.09.25 18:52

등살 있는 여자의 U라인 운동법 





납작하게 다져진 복부, 매끈한 다리를 만드는 것도 모자라 이제 등살까지 빼야 하는 시대가 왔다. 완벽한 U자형의 군살 없는 뒤태 만드는 부위별 운동법을 소개한다.
등은 맨 마지막에 살이 찌는 부위로, 등에 살이 있다는 것은 다 른 곳은 볼 것도 없이 이미 지방으로 가득하다는 이야기. 평소 근육을 많이 사용하지 않는 곳이라 잘못된 자세만으로도 쉽게 살이 붙을 수 있으므로 항상 바른 자세를 유지하고 틈날 때마다 스트레칭과 운동으로 관 리해주는 것이 좋다. 소개된 운동법을 열심히 따라 해 올여름에는 모두 등이 시원하게 파인 U라인 홀터넥 톱에 도전해보시길!

등부터 팔까지, 나잇살

1 의자 앞쪽에 엉덩이 끝을 살짝 걸치고 앉아 의자 양옆을 손바닥으로 눌러 잡는다. 허리는 곧게 편다.
2 양발은 모아 한 걸음 앞쪽에 둔 다.
3 의자에서 엉덩이를 떼 팔꿈치가 직각 이 될 때까지 바닥을 향해 내려왔다가 제자리로 돌아가 의자에 앉는다. 8번씩 2회 반복.

브래지어 위아래, 엠보싱 살

1 양손에 덤벨을 들고 다리를 어깨 너비 로 벌린 상태로 바르게 선다.
2 허리를 반듯하게 유지하면서 등을 최 대한 구부린다. 팔은 편안하게 늘어뜨린다.
3 숨을 내쉬면서 두 팔꿈치를 동시에 굽 혀 들어올린다. 등이 땅긴다는 느낌이 유지돼야 한다. 15번씩 3회 반복.


앉아만 있어 생긴 옆구릿살

1 의자에 앉아 두 다리는 모으고 양손은 머리 뒤로 마주 잡는다. 허리는 곧게 편다.
2 어깨가 긴장하지 않도록 주의하면서 옆구리 힘만으로 오른쪽 엉덩이를 의자에서 들어올린다.
3 천천히 내려앉은 후 다시 한 번 옆구 리 힘을 이용해 왼쪽 엉덩이를 들어올린다. 천천히 올렸다 내려오기를 8번씩 3 회 반복한다.

처치곤란, 흘러내린 등살

1 바닥에 엎드려 양손은 앞으로 쭉 뻗고 턱은 바닥에 댄다.
2 팔과 다리를 동시에 하늘을 향해 들어 올린다. 10번씩 3회 반복한다.
Tip 동작이 어려운 경우, 양손을 턱 아래에 모은 다음 상체만 바닥에서 10cm가량 들어올렸다 내리기를 반복한다.

등살 속에 숨은 날개뼈

3 바르게 선 자세에서 다리는 어깨 너비 로 벌려 가볍게 구부리고 두 손은 뒤로 돌려 깍지 낀다.
4 깍지 낀 손을 위로 최대한 들어올렸다 가 천천히 내린다. 10번씩 3회 반복.


 

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등살 있는 여자의 U라인 운동법

등살 있는 여자의 U라인 운동법 피부미용 다이어트 2008.09.25 18:52

등살 있는 여자의 U라인 운동법 





납작하게 다져진 복부, 매끈한 다리를 만드는 것도 모자라 이제 등살까지 빼야 하는 시대가 왔다. 완벽한 U자형의 군살 없는 뒤태 만드는 부위별 운동법을 소개한다.
등은 맨 마지막에 살이 찌는 부위로, 등에 살이 있다는 것은 다 른 곳은 볼 것도 없이 이미 지방으로 가득하다는 이야기. 평소 근육을 많이 사용하지 않는 곳이라 잘못된 자세만으로도 쉽게 살이 붙을 수 있으므로 항상 바른 자세를 유지하고 틈날 때마다 스트레칭과 운동으로 관 리해주는 것이 좋다. 소개된 운동법을 열심히 따라 해 올여름에는 모두 등이 시원하게 파인 U라인 홀터넥 톱에 도전해보시길!

등부터 팔까지, 나잇살

1 의자 앞쪽에 엉덩이 끝을 살짝 걸치고 앉아 의자 양옆을 손바닥으로 눌러 잡는다. 허리는 곧게 편다.
2 양발은 모아 한 걸음 앞쪽에 둔 다.
3 의자에서 엉덩이를 떼 팔꿈치가 직각 이 될 때까지 바닥을 향해 내려왔다가 제자리로 돌아가 의자에 앉는다. 8번씩 2회 반복.

브래지어 위아래, 엠보싱 살

1 양손에 덤벨을 들고 다리를 어깨 너비 로 벌린 상태로 바르게 선다.
2 허리를 반듯하게 유지하면서 등을 최 대한 구부린다. 팔은 편안하게 늘어뜨린다.
3 숨을 내쉬면서 두 팔꿈치를 동시에 굽 혀 들어올린다. 등이 땅긴다는 느낌이 유지돼야 한다. 15번씩 3회 반복.


앉아만 있어 생긴 옆구릿살

1 의자에 앉아 두 다리는 모으고 양손은 머리 뒤로 마주 잡는다. 허리는 곧게 편다.
2 어깨가 긴장하지 않도록 주의하면서 옆구리 힘만으로 오른쪽 엉덩이를 의자에서 들어올린다.
3 천천히 내려앉은 후 다시 한 번 옆구 리 힘을 이용해 왼쪽 엉덩이를 들어올린다. 천천히 올렸다 내려오기를 8번씩 3 회 반복한다.

처치곤란, 흘러내린 등살

1 바닥에 엎드려 양손은 앞으로 쭉 뻗고 턱은 바닥에 댄다.
2 팔과 다리를 동시에 하늘을 향해 들어 올린다. 10번씩 3회 반복한다.
Tip 동작이 어려운 경우, 양손을 턱 아래에 모은 다음 상체만 바닥에서 10cm가량 들어올렸다 내리기를 반복한다.

등살 속에 숨은 날개뼈

3 바르게 선 자세에서 다리는 어깨 너비 로 벌려 가볍게 구부리고 두 손은 뒤로 돌려 깍지 낀다.
4 깍지 낀 손을 위로 최대한 들어올렸다 가 천천히 내린다. 10번씩 3회 반복.


 

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추석後 1주일간 찐 살 2주만에 쏘~옥!

추석後 1주일간 찐 살 2주만에 쏘~옥! 피부미용 다이어트 2008.09.25 17:29

추석後 1주일간 찐 살 2주만에 쏘~옥! 






 
지방세포만 늘어난 상태칼로리 조절로 빠져운동 무작정 늘리지 말길'더도 말고 덜도 말고 한가위만 같아라’라지만 때론 부작용(?)도 있다. 이것 저것 넉넉한 먹거리에 대책없이 불어난 군살이 우리를 슬프게 한다. 절로 빠지려니 방심했다간 평생 달고 살 수도 있다. 호미로 막을 걸 가래로도 못 막는 어리석음을 범하지 말자. 중앙일보 프리미엄이 방법을 제시한다.

남자는 배, 여자는 허벅지

살이 찐다는 것은 칼로리 섭취량이 소비량보다 많음을 뜻한다. 잉여칼로리가 지방화돼 몸에 쌓일 때 인체 내에 지방을 유도하는 호르몬 수용체가 많이 분포된 곳에 우선적으로 쌓인다.

남자는 복부, 여자는 허벅지다. 그래서 살이 찌기 시작하면 남자는 배가 먼저 나오고 여자는 허벅지가 굵어진다.

비만전문 드림클리닉 장두열 원장은 단기간에 찐 살은 방치하지 말고 바로 빼라고 조언한다. 지방세포만 늘어난 상태여서 칼로리 조절만 잘 해도 쉽게 빠진다는 것. 쪄있는 상태로 시간이 지나면 지방이 셀룰라이트로 변형돼 잘 빠지지 않는다.


한가위 식단은 군살의 온상

추석 등 명절엔 이상하게(?) 살이 잘 찐다. 그 이유는 뭘까? 비만전문의들은 고칼로리 섭취를, 헬스 트레이너들은 칼로리 소비에는 전혀 도움이 되지 않는 노동뿐인 움직임을 원인으로 꼽는다.

캘리포니아와우 피트니스 김학균 마스터 트레이너는 “벌초나 집안일은 인체의 특정부위만 사용하기 때문에 칼로리 소비도 적을뿐더러 여러 근육을 사용하지 못한다”면서 “특히 집안일은 배나 허벅지를 사용할 일이 없어 그 부분에 살이 더 찔 수 있다”고 지적했다.

1주일 찐 살 빼려면 15일은 공들여야

우모(여·32·신사동)씨는 추석 연휴 1주일 동안 2kg가 쪘다. 우선 뒷허리에 군살이 붙었고, 허벅지가 두꺼워져 바지가 꽉 죈다. 피트니스 센터를 찾은 우씨에게 전문 트레이너는 하루 유산소 운동·근력 운동 각각 30분씩과 비크람 요가 1시간의 운동 프로그램을 처방했다.

유산소 운동은 전체적으로 지방을 태워 신진대사가 활발해질 수 있도록 돕는다. 허리·허벅지 근육을 집중적으로 움직이는 근력운동은 하루 30분씩 꾸준히 하는 것이 중요하다.

뜨거운 방안에서 땀을 흘리며 몸을 풀어줄 수 있어 최근 인기를 끌고 있는 비크람 요가는 이틀에 한번씩 1시간 동안 하면 근육의 피로감을 없애는 동시에 몸매를 균형 있게 잡아준다.

단기간에 찐 살을 빼기 위해 다이어트할 때 주의할 점은 지나친 욕심을 부리지 않는 것이다.

김학균 트레이너는 “운동량을 무작정 늘리면 성인의 경우 관절이 손상될 수 있다”면서 추석 연휴 1주일간 찐 살을 원 상태로 돌리는 데는 그 두 배인 보름을 목표로 삼으라고 추천했다.


♀♂ 성별에 따른 운동법

▶여자

1) 로테이션 런지 Rotation Lungy

-양발 번갈아가며 15회허벅지·엉덩이·허리·팔을 동시에 사용하는 운동이다. 어깨너비로 양발을 벌리고 앞으로 나란히 자세로 선다. 오른 다리를 앞으로 뻗고 앉는다. 이때 나간 발의 무릎과 굽혀진 뒷발의 무릎이 직각이 되도록 한다. 앉은 상태에서 팔과 고개를 왼쪽으로 90도 돌린다. 천천히 시작 자세로 돌아온다. 왼발도 동일하게 운동한다.

2) 짐볼 푸시업 Gymball push-up

-15회어깨와 팔·등 근육을 사용하는 운동이다. 짐볼 위에 몸을 미끄러지듯 굴려 올라간다. 짐볼이 허벅지 위쪽에 위치할 때까지 미끄러진 뒤 땅에 팔을 짚는다. 이때 손이 11자가 되도록 주의하고 천천히 푸시업을 실시한다. 팔을 굽힐 때는 팔꿈치가 밖으로 벌어지지 않도록 하고 숨을 내뱉는다. 얼굴이 땅에 부딪히지 않도록 주의한다.

▶남자

※서킷 트레이닝(circuit training) : 팔벌려뛰기→ 스쿼트(squat)→푸시업(push-up)→크런치(crunch) 운동을 순서대로 한다. 유산소·무산소 운동을 번갈아 함으로써 지방을 고루 태우고 근육을 잡아주게 된다. 1종목당 3회씩 쉬지말고 다음 운동으로 넘어간다. 개인 체력에 따라 5~10회 실시한다.

1) 팔벌려뛰기

유산소 운동으로 전신 근육을 사용한다. 똑바로 선 자세에서 양발을 동시에 옆으로 벌려 뛰면서 팔을 머리 위에서 손이 닿을 때까지 옆으로 펴 올린다.

2) 스쿼트squat

무릎너비로 양발을 벌리고 선다. 팔짱을 낀 상태로 팔이 직각이 되도록 올린 뒤 무릎이 발가락 끝을 넘지 않도록 주의하면서 천천히 앉았다 일어선다.

3) 푸시업 push-up

어깨와 손목이 일직선이 되도록 땅을 짚고 엎드린다. 몸이 직선이 되도록 유지하면서 땅에 배가 닿기 직전까지 천천히 내려갔다 올라온다.

4) 크런치 crunch

무릎을 위로 세우고 바닥에 눕는다. 복부를 최대한 수축시킨 뒤 호흡을 뱉으며 몸을 동그랗게 말고 상체를 천천히 들어올렸다 내린다.



 

Posted by 비회원

추석後 1주일간 찐 살 2주만에 쏘~옥!

추석後 1주일간 찐 살 2주만에 쏘~옥! 피부미용 다이어트 2008.09.25 17:29

추석後 1주일간 찐 살 2주만에 쏘~옥! 






 
지방세포만 늘어난 상태칼로리 조절로 빠져운동 무작정 늘리지 말길'더도 말고 덜도 말고 한가위만 같아라’라지만 때론 부작용(?)도 있다. 이것 저것 넉넉한 먹거리에 대책없이 불어난 군살이 우리를 슬프게 한다. 절로 빠지려니 방심했다간 평생 달고 살 수도 있다. 호미로 막을 걸 가래로도 못 막는 어리석음을 범하지 말자. 중앙일보 프리미엄이 방법을 제시한다.

남자는 배, 여자는 허벅지

살이 찐다는 것은 칼로리 섭취량이 소비량보다 많음을 뜻한다. 잉여칼로리가 지방화돼 몸에 쌓일 때 인체 내에 지방을 유도하는 호르몬 수용체가 많이 분포된 곳에 우선적으로 쌓인다.

남자는 복부, 여자는 허벅지다. 그래서 살이 찌기 시작하면 남자는 배가 먼저 나오고 여자는 허벅지가 굵어진다.

비만전문 드림클리닉 장두열 원장은 단기간에 찐 살은 방치하지 말고 바로 빼라고 조언한다. 지방세포만 늘어난 상태여서 칼로리 조절만 잘 해도 쉽게 빠진다는 것. 쪄있는 상태로 시간이 지나면 지방이 셀룰라이트로 변형돼 잘 빠지지 않는다.


한가위 식단은 군살의 온상

추석 등 명절엔 이상하게(?) 살이 잘 찐다. 그 이유는 뭘까? 비만전문의들은 고칼로리 섭취를, 헬스 트레이너들은 칼로리 소비에는 전혀 도움이 되지 않는 노동뿐인 움직임을 원인으로 꼽는다.

캘리포니아와우 피트니스 김학균 마스터 트레이너는 “벌초나 집안일은 인체의 특정부위만 사용하기 때문에 칼로리 소비도 적을뿐더러 여러 근육을 사용하지 못한다”면서 “특히 집안일은 배나 허벅지를 사용할 일이 없어 그 부분에 살이 더 찔 수 있다”고 지적했다.

1주일 찐 살 빼려면 15일은 공들여야

우모(여·32·신사동)씨는 추석 연휴 1주일 동안 2kg가 쪘다. 우선 뒷허리에 군살이 붙었고, 허벅지가 두꺼워져 바지가 꽉 죈다. 피트니스 센터를 찾은 우씨에게 전문 트레이너는 하루 유산소 운동·근력 운동 각각 30분씩과 비크람 요가 1시간의 운동 프로그램을 처방했다.

유산소 운동은 전체적으로 지방을 태워 신진대사가 활발해질 수 있도록 돕는다. 허리·허벅지 근육을 집중적으로 움직이는 근력운동은 하루 30분씩 꾸준히 하는 것이 중요하다.

뜨거운 방안에서 땀을 흘리며 몸을 풀어줄 수 있어 최근 인기를 끌고 있는 비크람 요가는 이틀에 한번씩 1시간 동안 하면 근육의 피로감을 없애는 동시에 몸매를 균형 있게 잡아준다.

단기간에 찐 살을 빼기 위해 다이어트할 때 주의할 점은 지나친 욕심을 부리지 않는 것이다.

김학균 트레이너는 “운동량을 무작정 늘리면 성인의 경우 관절이 손상될 수 있다”면서 추석 연휴 1주일간 찐 살을 원 상태로 돌리는 데는 그 두 배인 보름을 목표로 삼으라고 추천했다.


♀♂ 성별에 따른 운동법

▶여자

1) 로테이션 런지 Rotation Lungy

-양발 번갈아가며 15회허벅지·엉덩이·허리·팔을 동시에 사용하는 운동이다. 어깨너비로 양발을 벌리고 앞으로 나란히 자세로 선다. 오른 다리를 앞으로 뻗고 앉는다. 이때 나간 발의 무릎과 굽혀진 뒷발의 무릎이 직각이 되도록 한다. 앉은 상태에서 팔과 고개를 왼쪽으로 90도 돌린다. 천천히 시작 자세로 돌아온다. 왼발도 동일하게 운동한다.

2) 짐볼 푸시업 Gymball push-up

-15회어깨와 팔·등 근육을 사용하는 운동이다. 짐볼 위에 몸을 미끄러지듯 굴려 올라간다. 짐볼이 허벅지 위쪽에 위치할 때까지 미끄러진 뒤 땅에 팔을 짚는다. 이때 손이 11자가 되도록 주의하고 천천히 푸시업을 실시한다. 팔을 굽힐 때는 팔꿈치가 밖으로 벌어지지 않도록 하고 숨을 내뱉는다. 얼굴이 땅에 부딪히지 않도록 주의한다.

▶남자

※서킷 트레이닝(circuit training) : 팔벌려뛰기→ 스쿼트(squat)→푸시업(push-up)→크런치(crunch) 운동을 순서대로 한다. 유산소·무산소 운동을 번갈아 함으로써 지방을 고루 태우고 근육을 잡아주게 된다. 1종목당 3회씩 쉬지말고 다음 운동으로 넘어간다. 개인 체력에 따라 5~10회 실시한다.

1) 팔벌려뛰기

유산소 운동으로 전신 근육을 사용한다. 똑바로 선 자세에서 양발을 동시에 옆으로 벌려 뛰면서 팔을 머리 위에서 손이 닿을 때까지 옆으로 펴 올린다.

2) 스쿼트squat

무릎너비로 양발을 벌리고 선다. 팔짱을 낀 상태로 팔이 직각이 되도록 올린 뒤 무릎이 발가락 끝을 넘지 않도록 주의하면서 천천히 앉았다 일어선다.

3) 푸시업 push-up

어깨와 손목이 일직선이 되도록 땅을 짚고 엎드린다. 몸이 직선이 되도록 유지하면서 땅에 배가 닿기 직전까지 천천히 내려갔다 올라온다.

4) 크런치 crunch

무릎을 위로 세우고 바닥에 눕는다. 복부를 최대한 수축시킨 뒤 호흡을 뱉으며 몸을 동그랗게 말고 상체를 천천히 들어올렸다 내린다.



 

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배고픈 늦은 시각 살 안찌게 먹는 방법

배고픈 늦은 시각 살 안찌게 먹는 방법 피부미용 다이어트 2008.09.24 16:14

배고픈 늦은 시각 살 안찌게 먹는 방법 
 




매일 밤마다 야식을 즐기고 있다면 2년의 생명도 함께 갉아 먹고 있는 셈이다. 채 소화되기 전에 잠들면 역류성 식도염, 위염이 생길 수 있고, 수면 방해로 인한 만성 피로, 과도한 인슐린 분비 촉진으로 비만이 발생할 수 있다. 그럼에도 불구하고 야식의 유혹을 참기 어렵다면, 건강하게 먹는 법에 도전해 보자.
 
○ Case One _ 배가 고파서 잠이 안 올 때
배가 고파서 잠이 안 올 때는 조금이라도 배를 채울 것. 맛보다 칼로리나 혈당 수치를 낮추면서 포만감을 느낄 수 있는 것을 먹는 것이 포인트다. 평소 저녁 먹는 시간이 이르거나 양이 적은지를 살핀 뒤 저녁을 조절해 야식을 찾는 횟수를 줄인다.

술안주에는 보쌈 ∥ 늦은 밤 술안주로 고기가 당길 때는 보쌈이 제격. 1인분에 203㎉로 칼로리가 적을 뿐 아니라 지방 함유량이 단백질의 수준으로 몸에 지방이 쌓이는 것을 줄일 수 있다. 단 삼겹살, 치킨, 돈가스 등에 비해 나트륨의 양이 높기 때문에 양념을 적게 먹는 것이 좋다.

우동보다는 라면 ∥ 우동은 690㎉, 라면은 500㎉로 라면의 칼로리가 좀더 낮다. 라면을 먹을 때 한 번 끓인 물을 버리고 끓이면 기름의 양을 줄일 수 있다. 야채를 많이 넣고, 밥을 말아먹지 않으면 칼로리를 낮출 수 있다. 약간 출출한 정도라면 300㎉의 작은 컵라면이 적당하다.

담백한 국에 밥 ∥ 배가 출출해서 야식이 당길 때는 차라리 밥을 먹는다. 야식으로 시켜 먹는 메뉴 대부분은 지방이 많은데, 지방보다는 탄수화물이 소화되는데 더 낫다. 맵고 짠 찌개나 탕은 국에 비해 칼로리가 3~4배 많고, 물도 많이 마시게 되므로 맑은 국과 먹는다.

중식은 7시까지만 ∥ 조미료와 기름이 많은 중식은 최악의 야식. 자장면의 경우 660㎉, 짬뽕은 540㎉, 볶음밥은 720㎉, 탕수육은 무려 1780㎉에 달해 많게는 하루 권장 섭취량의 70%를 차지한다. 정 먹고 싶다면 ⅓정도 먹고, 4시간 정도 충분히 소화시킬 시간을 확보할 것.

○ Case Two_ 입이 심심한 남편이 부엌을 기웃거릴 때

씹거나 마시는 등으로 먹고 싶은 욕구 해소가 중요. 양이 크게 중요하지 않으므로 입의 즐거움을 줄 수 있는 메뉴를 고른다. 씹는 맛이 있거나 향이 강한 것을 고르면 포만감을 느끼기 쉬워 야식을 줄일 수 있다.

과일 생으로 먹기 ∥ 과일은 다른 음식에 비해 인슐린의 분비량을 ⅓정도만 분비시켜 상대적으로 안전한 야식거리. 적당한 인슐린은 소화에 도움을 주지만 과도한 인슐린은 몸에 지방이 쌓이는 것을 돕고, 에너지로 활용되는 것을 막기 때문이다. 과일 중에서도 감, 키위, 귤, 배, 사과 등이 적당하며, 당 수치가 높은 바나나나 과일 통조림은 피한다. 갈아서 주스로 마실 경우 체내 흡수도가 빨라 인슐린 분비량이 늘어나므로 생으로 먹을 것.

아삭아삭한 야채 ∥ 뇌에서 포만감을 느끼는 시간이 대략 10~20분 정도, 오이나 당근 같은 야채는 딱딱해서 오래 씹어 적은 양으로도 쉽게 포만감을 느낄 수 있다. 입이 심심할 경우 이처럼 배가 부른 것보다 씹는 재미를 충족시키는 것이 중요.

율무차 마시기 ∥ 율무차는 다이어트 차로 손색이 없어 저녁에 마셔도 부담이 없다. 맛이 달고 포만감을 쉽게 느끼는 반면 부종을 없애고, 기름 제거 효과도 있어 더욱 좋다.

플레인 요구르트 먹기 ∥ 유제품은 체내 흡수 속도가 느려 인슐린의 과도한 분비를 막는데 플레인 요구르트가 바로 그런 유제품. 요구르트의 단맛은 세라토닌이라는 호르몬을 분비시켜 수면을 충분히 돕는 효과도 있으므로 밤에 먹으면 숙면을 유도한다.

은행 먹기 ∥ 은행은 양은 적지만 느끼해서 적당량만 먹을 수 있다는 것이 장점. 구우면 쫀득쫀득한 씹는 맛도 일품이다. 하루 5알 정도 먹으면 기침과 가래를 없애는 효능이 있어 담배를 피우는 남편이 먹으면 건강에도 도움이 된다.

○ Case Three_ 한창 자라는 아이가 간식을 찾을 때

아이들 야식을 주의해야 하는 이유는 잠자리에 드는 시간이 이르고, 칼로리가 높은 것을 선호해 몸에 지방이 쌓이기 쉽기 때문. 아이가 성장하는 영양분이 되므로 아예 줄이는 것보다는 적당한 칼로리 선에서 챙기는 것이 방법이다.

삶은 달걀 ∥ 밤에 먹을 때는 단백질, 탄수화물, 지방 순으로 먹는 순위를 정하는 것이 좋다. 달걀의 경우 아이 성장에 도움이 되는 단백질이 풍부한 영양식. 달걀 프라이보다 삶은 달걀이 칼로리가 더 낮다.

김밥은 반 줄만 ∥ 김밥은 1인분에 419㎉로 흰쌀밥 1공기 335㎉보다 더 높다. 아이의 경우 하루 3끼 외에 간식으로 250㎉ 정도는 먹어도 괜찮으므로 건강하게 먹으려면 반 줄 정도가 적당하다.

토스트보다 호빵 ∥ 통밀이나 잡곡빵을 먹는 것이 좋지만 아이들이 좋아하지 않을 때는 맛있는 겨울 간식 호빵을 추천. 호빵의 경우 1개에 173㎉로 토스트 226㎉, 크림빵 192㎉에 비해 칼로리가 낮다.

피자는 반 조각 ∥ 피자 한 조각의 칼로리는 무려 442㎉, 여기에 청량 음료까지 더하면 칼로리는 더욱 증가한다. 피자를 먹을 때는 반 조각만 먹고, 음료는 천연 과일 주스를 마신다. 기름기가 많으므로 자기 전 간단한 스트레칭으로 활동량을 늘이면 몸에 붙는 지방을 줄일 수 있다. 
 
 


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배고픈 늦은 시각 살 안찌게 먹는 방법

배고픈 늦은 시각 살 안찌게 먹는 방법 피부미용 다이어트 2008.09.24 16:14

배고픈 늦은 시각 살 안찌게 먹는 방법 
 




매일 밤마다 야식을 즐기고 있다면 2년의 생명도 함께 갉아 먹고 있는 셈이다. 채 소화되기 전에 잠들면 역류성 식도염, 위염이 생길 수 있고, 수면 방해로 인한 만성 피로, 과도한 인슐린 분비 촉진으로 비만이 발생할 수 있다. 그럼에도 불구하고 야식의 유혹을 참기 어렵다면, 건강하게 먹는 법에 도전해 보자.
 
○ Case One _ 배가 고파서 잠이 안 올 때
배가 고파서 잠이 안 올 때는 조금이라도 배를 채울 것. 맛보다 칼로리나 혈당 수치를 낮추면서 포만감을 느낄 수 있는 것을 먹는 것이 포인트다. 평소 저녁 먹는 시간이 이르거나 양이 적은지를 살핀 뒤 저녁을 조절해 야식을 찾는 횟수를 줄인다.

술안주에는 보쌈 ∥ 늦은 밤 술안주로 고기가 당길 때는 보쌈이 제격. 1인분에 203㎉로 칼로리가 적을 뿐 아니라 지방 함유량이 단백질의 수준으로 몸에 지방이 쌓이는 것을 줄일 수 있다. 단 삼겹살, 치킨, 돈가스 등에 비해 나트륨의 양이 높기 때문에 양념을 적게 먹는 것이 좋다.

우동보다는 라면 ∥ 우동은 690㎉, 라면은 500㎉로 라면의 칼로리가 좀더 낮다. 라면을 먹을 때 한 번 끓인 물을 버리고 끓이면 기름의 양을 줄일 수 있다. 야채를 많이 넣고, 밥을 말아먹지 않으면 칼로리를 낮출 수 있다. 약간 출출한 정도라면 300㎉의 작은 컵라면이 적당하다.

담백한 국에 밥 ∥ 배가 출출해서 야식이 당길 때는 차라리 밥을 먹는다. 야식으로 시켜 먹는 메뉴 대부분은 지방이 많은데, 지방보다는 탄수화물이 소화되는데 더 낫다. 맵고 짠 찌개나 탕은 국에 비해 칼로리가 3~4배 많고, 물도 많이 마시게 되므로 맑은 국과 먹는다.

중식은 7시까지만 ∥ 조미료와 기름이 많은 중식은 최악의 야식. 자장면의 경우 660㎉, 짬뽕은 540㎉, 볶음밥은 720㎉, 탕수육은 무려 1780㎉에 달해 많게는 하루 권장 섭취량의 70%를 차지한다. 정 먹고 싶다면 ⅓정도 먹고, 4시간 정도 충분히 소화시킬 시간을 확보할 것.

○ Case Two_ 입이 심심한 남편이 부엌을 기웃거릴 때

씹거나 마시는 등으로 먹고 싶은 욕구 해소가 중요. 양이 크게 중요하지 않으므로 입의 즐거움을 줄 수 있는 메뉴를 고른다. 씹는 맛이 있거나 향이 강한 것을 고르면 포만감을 느끼기 쉬워 야식을 줄일 수 있다.

과일 생으로 먹기 ∥ 과일은 다른 음식에 비해 인슐린의 분비량을 ⅓정도만 분비시켜 상대적으로 안전한 야식거리. 적당한 인슐린은 소화에 도움을 주지만 과도한 인슐린은 몸에 지방이 쌓이는 것을 돕고, 에너지로 활용되는 것을 막기 때문이다. 과일 중에서도 감, 키위, 귤, 배, 사과 등이 적당하며, 당 수치가 높은 바나나나 과일 통조림은 피한다. 갈아서 주스로 마실 경우 체내 흡수도가 빨라 인슐린 분비량이 늘어나므로 생으로 먹을 것.

아삭아삭한 야채 ∥ 뇌에서 포만감을 느끼는 시간이 대략 10~20분 정도, 오이나 당근 같은 야채는 딱딱해서 오래 씹어 적은 양으로도 쉽게 포만감을 느낄 수 있다. 입이 심심할 경우 이처럼 배가 부른 것보다 씹는 재미를 충족시키는 것이 중요.

율무차 마시기 ∥ 율무차는 다이어트 차로 손색이 없어 저녁에 마셔도 부담이 없다. 맛이 달고 포만감을 쉽게 느끼는 반면 부종을 없애고, 기름 제거 효과도 있어 더욱 좋다.

플레인 요구르트 먹기 ∥ 유제품은 체내 흡수 속도가 느려 인슐린의 과도한 분비를 막는데 플레인 요구르트가 바로 그런 유제품. 요구르트의 단맛은 세라토닌이라는 호르몬을 분비시켜 수면을 충분히 돕는 효과도 있으므로 밤에 먹으면 숙면을 유도한다.

은행 먹기 ∥ 은행은 양은 적지만 느끼해서 적당량만 먹을 수 있다는 것이 장점. 구우면 쫀득쫀득한 씹는 맛도 일품이다. 하루 5알 정도 먹으면 기침과 가래를 없애는 효능이 있어 담배를 피우는 남편이 먹으면 건강에도 도움이 된다.

○ Case Three_ 한창 자라는 아이가 간식을 찾을 때

아이들 야식을 주의해야 하는 이유는 잠자리에 드는 시간이 이르고, 칼로리가 높은 것을 선호해 몸에 지방이 쌓이기 쉽기 때문. 아이가 성장하는 영양분이 되므로 아예 줄이는 것보다는 적당한 칼로리 선에서 챙기는 것이 방법이다.

삶은 달걀 ∥ 밤에 먹을 때는 단백질, 탄수화물, 지방 순으로 먹는 순위를 정하는 것이 좋다. 달걀의 경우 아이 성장에 도움이 되는 단백질이 풍부한 영양식. 달걀 프라이보다 삶은 달걀이 칼로리가 더 낮다.

김밥은 반 줄만 ∥ 김밥은 1인분에 419㎉로 흰쌀밥 1공기 335㎉보다 더 높다. 아이의 경우 하루 3끼 외에 간식으로 250㎉ 정도는 먹어도 괜찮으므로 건강하게 먹으려면 반 줄 정도가 적당하다.

토스트보다 호빵 ∥ 통밀이나 잡곡빵을 먹는 것이 좋지만 아이들이 좋아하지 않을 때는 맛있는 겨울 간식 호빵을 추천. 호빵의 경우 1개에 173㎉로 토스트 226㎉, 크림빵 192㎉에 비해 칼로리가 낮다.

피자는 반 조각 ∥ 피자 한 조각의 칼로리는 무려 442㎉, 여기에 청량 음료까지 더하면 칼로리는 더욱 증가한다. 피자를 먹을 때는 반 조각만 먹고, 음료는 천연 과일 주스를 마신다. 기름기가 많으므로 자기 전 간단한 스트레칭으로 활동량을 늘이면 몸에 붙는 지방을 줄일 수 있다. 
 
 


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죽어도 안 빠지는 뱃살에 탄력을 주는 운동 동작

죽어도 안 빠지는 뱃살에 탄력을 주는 운동 동작 피부미용 다이어트 2008.09.23 11:02

죽어도 안 빠지는 뱃살에 탄력을 주는 운동 동작 





 
여자들의 영원한 고민, 뱃살. 운동을 하고 밥을 굶어도 마지막까지 빠지지 않는 부위가 바로 뱃살이다.
여름도 두렵고, 뭔가 대책이 필요하다고 생각하는 당신을 위한 뱃살 빼는 방법. 
 

 
아랫배 운동 

 

1. 리버스 크런치
똥배라 불리는 아랫배를 집중 공략하는 동작.


1_팔을 차려 자세로 하고 눕는다.
2_두 발을 들어 배 위로 올려 무릎을 굽힌다.
3_팔의 힘에 의지해 (머리 쪽으로 둥글게 만다는 느낌으로) 힙을 들어 올린다.
4_힙이 최고점에 올라갔을 때 0.5초 정도 자세를 유지하고 숨을 내쉰다.
5_힙을 올릴 때보다 천천히 아랫배에 힘을 주면서 내려온다. 한 번에 10~12회, 2세트 반복한다.

주의! 효과만큼 동작의 난이도가 높기 때문에 초보자는 팔의 힘을 보조받고 무릎을 90도 정도까지 넓히고, 익숙해지면 서서히 무릎의 각도를 좁힌다.
 
 2. 백 레그레이즈
똥배라 불리는 아랫배를 집중 공략하는 동작.


1_엎드린 상태에서 팔꿈치와 주먹, 그리고 발끝으로 몸을 지탱한다.
2_천천히 숨을 들이 마시면서 골반을 접는다는 느낌으로 힙을 들어 올리며 숨을 내쉰다. 한 번에 10회, 3~4세트 반복한다.

주의! 초보자는 힙을 들어 올릴 때 어깨를 뒤로 빼면서 힙을 들어 올리면 보다 쉽게 동작을 할 수 있으며 팔꿈치와 발끝 거리를 조절하면서 난이도를 조절한다.


윗배 . 아랫배 운동 


1. 니 업 투 체스트
복직근(복부 세로 중앙의 긴 근육)의 상하부를 효과적으로 발달시키는 동작.


1_양팔을 뒤로 올려 어깨 너비로 벌린다. 등 뒤 바닥에 양팔을 지지해 몸을 45도 정도 뒤로 기울인다.
2_발끝을 붙인 발을 땅에서 살짝 띄운다.
3_시선을 정면으로 향하고 몸이 말리지 않도록 복부에 힘을 주면서 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 올린다.
4_무릎과 가슴이 만날 때 숨을 내쉬면서 복부에 힘을 준다.
5_천천히 다리를 내려 시작 자세로 돌아간다. 한 번에 20회씩 3세트 반복한다.
주의! 골반을 중심으로 무릎과 가슴이 만나도록 하는 것이 올바른 자세. 초보자는 팔의 도움을 약간 받고, 익숙해지면 복근의 힘만 사용한다. 


2. 크런치 복부에 가장 많은 자극을 주는 동작.

1_윗몸 일으키기 준비 자세를 한다.
2_자신이 들 수 있는 적당한 무게의 덤벨을 잡고 양팔을 뻗는다.
3_등을 복근만 사용해 천천히 들어올린다.
4_최고점에서 숨을 완전히 내쉰다.
5_원위치로 천천히 내려온다. 한 번에 20회, 3세트 정도 반복한다.
주의! 팔을 목 뒤로 깍지 껴서 크런치를 할 경우 목에 무리가 갈 수 있다. 
 

3. 브이업 윗배, 아랫배를 골고루 자극하는 동작.

1_팔을 차려 자세로 하고 편하게 눕는다.
2_몸과 다리가 V 자가 되도록 상체와 하체를 들어 올린다. 팔의 위치는 내 발끝 높이와 비슷하도록 하고 시선은 손끝을 보면서 몸이 말리지 않도록 한다.
3_상체와 하체가 정확히 V 자가 될 때 숨을 내쉰다. 한 번에 12~15회, 2세트 반복한다.
주의! 동작을 할 때 상체와 하체가 동시에 올라가고 내려가도록 해야 한다. 
 
 
옆구리 운동 



1. 사이드밴드
옆구리 라인을 슬림하게 만들어주는 동작.


1_다리를 어깨 너비로 벌리고 양팔을 어깨와 평행이 되도록 벌린다.
2_숨을 내쉬면서 천천히 옆구리 쪽으로 내려간다.
3_숨을 내쉬는 동안 마지막 자세를 유지한다.
4_천천히 제자리로 올라온다. 좌우 동작을 1회로 하여 20~30회 반복한다.
주의! 자세 중에 골반이 따라 움직이지 않도록 하며, 어깨를 움직이지 말고 몸통을 움직여야 한다. 보통 근육을 만들 때는 이 동작을 덤벨로 하지만 허리 라인을 만들기 위해서는 자신의 체중만을 이용하는 것이 좋다. 

 


2. 트위스트
옆구리의 외복사근을 자극해 몸통을


좁히고 S 라인을 살리는 동작.
1_다리를 어깨 너비로 벌리고 머리 뒤로 양팔을 넘겨 깍지 낀다.
2_양쪽 팔꿈치 높이를 평행하게 맞추고 시선과 함께 몸을 한쪽 방향으로 돌린다.
3_끝나는 자세에서 숨을 완전히 내쉬면서 복부에 힘을 준다.
4_제자리로 천천히 돌아온다. 좌우 동작을 1회로 하여 20~30회 반복한다.
주의! 익숙해지기 전까지는 천천히, 복부에 힘을 주려는 노력을 해야 효과가 있다. 골반이 따라서 돌아가지 않도록 주의하고, 몸통을 돌리면서 어깨가 따라간다는 느낌으로 한다. 


3. 트위스트 트렁크
허리 라인과 다리 라인을 잡아주는 동작.


1_다리를 뻗고 앉아 양팔을 뒤로 짚고, 무릎을 90도 정도로 굽혀 다리를 올린다.
2_시선과 다리가 반대로 향하도록 하면서 다리를 옆으로 돌린다. 한 번에 20회, 2~3세트 반복한다.
주의! 무릎과 발을 꼭 붙이고 하는 것이 포인트. 그래야 다리와
 
 

 

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죽어도 안 빠지는 뱃살에 탄력을 주는 운동 동작

죽어도 안 빠지는 뱃살에 탄력을 주는 운동 동작 피부미용 다이어트 2008.09.23 11:02

죽어도 안 빠지는 뱃살에 탄력을 주는 운동 동작 





 
여자들의 영원한 고민, 뱃살. 운동을 하고 밥을 굶어도 마지막까지 빠지지 않는 부위가 바로 뱃살이다.
여름도 두렵고, 뭔가 대책이 필요하다고 생각하는 당신을 위한 뱃살 빼는 방법. 
 

 
아랫배 운동 

 

1. 리버스 크런치
똥배라 불리는 아랫배를 집중 공략하는 동작.


1_팔을 차려 자세로 하고 눕는다.
2_두 발을 들어 배 위로 올려 무릎을 굽힌다.
3_팔의 힘에 의지해 (머리 쪽으로 둥글게 만다는 느낌으로) 힙을 들어 올린다.
4_힙이 최고점에 올라갔을 때 0.5초 정도 자세를 유지하고 숨을 내쉰다.
5_힙을 올릴 때보다 천천히 아랫배에 힘을 주면서 내려온다. 한 번에 10~12회, 2세트 반복한다.

주의! 효과만큼 동작의 난이도가 높기 때문에 초보자는 팔의 힘을 보조받고 무릎을 90도 정도까지 넓히고, 익숙해지면 서서히 무릎의 각도를 좁힌다.
 
 2. 백 레그레이즈
똥배라 불리는 아랫배를 집중 공략하는 동작.


1_엎드린 상태에서 팔꿈치와 주먹, 그리고 발끝으로 몸을 지탱한다.
2_천천히 숨을 들이 마시면서 골반을 접는다는 느낌으로 힙을 들어 올리며 숨을 내쉰다. 한 번에 10회, 3~4세트 반복한다.

주의! 초보자는 힙을 들어 올릴 때 어깨를 뒤로 빼면서 힙을 들어 올리면 보다 쉽게 동작을 할 수 있으며 팔꿈치와 발끝 거리를 조절하면서 난이도를 조절한다.


윗배 . 아랫배 운동 


1. 니 업 투 체스트
복직근(복부 세로 중앙의 긴 근육)의 상하부를 효과적으로 발달시키는 동작.


1_양팔을 뒤로 올려 어깨 너비로 벌린다. 등 뒤 바닥에 양팔을 지지해 몸을 45도 정도 뒤로 기울인다.
2_발끝을 붙인 발을 땅에서 살짝 띄운다.
3_시선을 정면으로 향하고 몸이 말리지 않도록 복부에 힘을 주면서 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 올린다.
4_무릎과 가슴이 만날 때 숨을 내쉬면서 복부에 힘을 준다.
5_천천히 다리를 내려 시작 자세로 돌아간다. 한 번에 20회씩 3세트 반복한다.
주의! 골반을 중심으로 무릎과 가슴이 만나도록 하는 것이 올바른 자세. 초보자는 팔의 도움을 약간 받고, 익숙해지면 복근의 힘만 사용한다. 


2. 크런치 복부에 가장 많은 자극을 주는 동작.

1_윗몸 일으키기 준비 자세를 한다.
2_자신이 들 수 있는 적당한 무게의 덤벨을 잡고 양팔을 뻗는다.
3_등을 복근만 사용해 천천히 들어올린다.
4_최고점에서 숨을 완전히 내쉰다.
5_원위치로 천천히 내려온다. 한 번에 20회, 3세트 정도 반복한다.
주의! 팔을 목 뒤로 깍지 껴서 크런치를 할 경우 목에 무리가 갈 수 있다. 
 

3. 브이업 윗배, 아랫배를 골고루 자극하는 동작.

1_팔을 차려 자세로 하고 편하게 눕는다.
2_몸과 다리가 V 자가 되도록 상체와 하체를 들어 올린다. 팔의 위치는 내 발끝 높이와 비슷하도록 하고 시선은 손끝을 보면서 몸이 말리지 않도록 한다.
3_상체와 하체가 정확히 V 자가 될 때 숨을 내쉰다. 한 번에 12~15회, 2세트 반복한다.
주의! 동작을 할 때 상체와 하체가 동시에 올라가고 내려가도록 해야 한다. 
 
 
옆구리 운동 



1. 사이드밴드
옆구리 라인을 슬림하게 만들어주는 동작.


1_다리를 어깨 너비로 벌리고 양팔을 어깨와 평행이 되도록 벌린다.
2_숨을 내쉬면서 천천히 옆구리 쪽으로 내려간다.
3_숨을 내쉬는 동안 마지막 자세를 유지한다.
4_천천히 제자리로 올라온다. 좌우 동작을 1회로 하여 20~30회 반복한다.
주의! 자세 중에 골반이 따라 움직이지 않도록 하며, 어깨를 움직이지 말고 몸통을 움직여야 한다. 보통 근육을 만들 때는 이 동작을 덤벨로 하지만 허리 라인을 만들기 위해서는 자신의 체중만을 이용하는 것이 좋다. 

 


2. 트위스트
옆구리의 외복사근을 자극해 몸통을


좁히고 S 라인을 살리는 동작.
1_다리를 어깨 너비로 벌리고 머리 뒤로 양팔을 넘겨 깍지 낀다.
2_양쪽 팔꿈치 높이를 평행하게 맞추고 시선과 함께 몸을 한쪽 방향으로 돌린다.
3_끝나는 자세에서 숨을 완전히 내쉬면서 복부에 힘을 준다.
4_제자리로 천천히 돌아온다. 좌우 동작을 1회로 하여 20~30회 반복한다.
주의! 익숙해지기 전까지는 천천히, 복부에 힘을 주려는 노력을 해야 효과가 있다. 골반이 따라서 돌아가지 않도록 주의하고, 몸통을 돌리면서 어깨가 따라간다는 느낌으로 한다. 


3. 트위스트 트렁크
허리 라인과 다리 라인을 잡아주는 동작.


1_다리를 뻗고 앉아 양팔을 뒤로 짚고, 무릎을 90도 정도로 굽혀 다리를 올린다.
2_시선과 다리가 반대로 향하도록 하면서 다리를 옆으로 돌린다. 한 번에 20회, 2~3세트 반복한다.
주의! 무릎과 발을 꼭 붙이고 하는 것이 포인트. 그래야 다리와
 
 

 

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