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복부 지방을 태우는 요가

복부 지방을 태우는 요가 피부미용 다이어트 2008.09.23 10:02

복부 지방을 태우는 요가 
 




 
복부는 우리 몸의 중요한 내장 기관을 둘러싼 부위를 총칭하는 의미로, 흔히 현대인들은 복부를 외부적으로 멋지게 선보이기 위해 단련해야만 하는 것으로 알고 억지스러운 마음으로 복근 운동을 한다.그러나 복부 단련은 가장 중요한 내부 장기를 보호하기 위한 방어막으로써 필수 불가결하게 갈고 닦아야 함을 염두하고 운동에 임해야 즐겁다.

복부 단련을 이야기 할 때 크게 내장 지방과 피하 지방을 줄이고 그 중 내장 지방 제거가 더 중요하다는 이야기를 많이 한다.

현대인들의 무서운 적인 각종 성인병의 가장 큰 요인 중 하나인 내장에 낀 지방을 제거하는 것이 요즘 운동의 가장 큰 목적이기도 하다.

멋진 王자 근육은 불필요한 지방과 노폐물을 분해한 이후의 이야기이다. 복부 체지방 제거를 위해서 빨리 걷기, 달리기 등 유산소 운동이 필수라는 점은 잘 알려진 사실이다.
여기에 요가 운동을 함께 해 주시면 구석구석 분포해 있는 내장지방을 더 효율적으로 태우실 수 있다. 요가의 깊은 호흡으로 체지방 분해에 필수적인 산소를 온 몸에 충분히 공급하면서 내장을 상하 좌우로 자극하게 되어 장기가 눌려져 있던 곳에서 벗어나 제자리를 찾아가고 근처 지방을 분해한다는 원리.

특히 복부형 비만이 많은 남성 분들과 주부들의 경우 척추 건강을 고려하며 무리 없이 상체를 운동시키는 요가 운동으로 뱃살 빼기라는 어려운 과제를 성공적으로 이룬사람이 많다.
그럼 복부를 단련하는 몇 가지 요가 동작을 알아보자.


보트포트(복부 늘리기 자세)


1) 엎드려 양팔을 뒤 옆으로 뻗습니다.
2) 복부에 힘을 가하며 복부만 바닥에 대고 팔과 다리를 하늘로 들어 올립니다.
3) 팔과 다리는 평행을 유지하면서 최대한 바깥으로 높게 뻗어 주세요.

 


1) 무릎을 꿇고 앉습니다.
2) 오른쪽 바닥으로 엉덩이를 내리고 왼발을 오른쪽 허벅지 바깥에 놓습니다 .
 

3) 오른손으로 왼 무릎을 잡고 왼손은 등 너머 바닥에 댄 상태로 들이마쉴 때 척추를 길게
    하고 내쉴 때 허리를 등 뒤로 비틀어 줍니다.
4) 반대 방향으로도 실시합니다.


삼각형(옆구리 군살빼기 자세)
 

1) 양팔을 수평으로 벌려서 손목 바로 아래 발목이 위치하도록 두 다리를 넓게 벌립니다.
2) 오른 발은 직각 바깥쪽으로 틀고 왼쪽 발은 안쪽으로 45도 각도로 위치시킵니다.

3) 하체는 고정시키고 척추를 오른쪽으로 길게 열면서 오른손이 발 바깥쪽 바닥을 향하게
    내려 놓고 왼손은 하늘을 향해 뻗습니다. 이 위치에서 최소 3회 이상 호흡합니다.
4) 왼 팔을 하늘을 향해 뻗고 가볍게 상체를 일으킵니다. 반대 방향으로도 실시합니다. 
 


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돈 안들이고 뱃살빼기

돈 안들이고 뱃살빼기 피부미용 다이어트 2008.09.23 08:57

돈 안들이고 뱃살빼기



◎ 전체적인 뱃살 날리기

1. 일단 바닥에 등을 대고 길게 눕는다.
2. 다음 양손을 머리 뒤에 갖다대고 어깨는 바닥에서 10cm 정도 든다(하단그림1).
3. 이 상태에서 왼쪽 다리를 가볍게 위로 차 올린다(하단그림2). 이때 다리 높이는 90도가 적당하다.
단, 처음부터 무리하지는 말 것.
4. 하나, 둘, 셋, 넷을 세고 천천히 다리를 내린 후, 이번에는 오른쪽 다리를 차 올린다.
5. 양쪽 다리를 번갈아 3세트 반복한다. 한 달쯤 지나면 배꼽 주변의 물렁한 살들이 탄탄해지기 시작한다.


☆ 보너스 동작
● 의자에 깊숙이 앉은 후, 발가락으로 바닥에 아라비아 숫자를 쓴다. 10까지 쓰면 발을 바꿔 다시. 하루에 한 번만 하면 똥배 걱정 끝.
● TV를 볼 때, 푹신한 소파 대신 뒤쪽에 등을 대고 앉는다. 그리고 다리를 앞쪽으로 최대한 쭉 펴준다. 무릎 관절이 펴지면서 아랫배에 힘이 들어간다. 5분간 반복.
● 침대 모서리에 앉아 발목 사이에 축구공을 끼운다. 공을 끼운채 다리를 들어 어깨까지 올린다. 상체가 흔들리면 손을 짚어 균형을 잡을 것.

 
◎ 똥배 정리하기


* 자세 등을 대고 누워서 다리를 수직으로 들어올리고 발은 쭉 편다. 팔은 머리 뒤쪽으로 쭉 뻗어 견고한 버팀목을 잡아 지지대로 삼는다(책상이나 소파 밑에서 하면 좋다).
* 동작 발과 엉덩이와 골반을 들어올리는 동안 복부를 수축한다. 10∼20초 동안 숨을 계속 쉬면서 자세를 유지한다. 다리를 내리고 다시 시작한다.
* 횟수 30회씩 5번 반복  
* 자세 등을 바닥에 대고 누워서 다리를 뻗는다.
* 동작 양쪽 무릎은 굽히고, 발은 바닥에 평평하게 놓는다. 양 무릎을 들어올려 가슴 쪽으로 끌어당긴다. 한쪽 다리를 천천히 내리면서 뻗는다. 이때 무릎이 바닥에서 10∼15cm 떨어진 상태여야 한다. 다른 쪽 무릎은 굽히고 등은 바닥에 평평하게 유지한다. 발꿈치가 바닥에 닿아서는 안 된다. 한쪽 다리 운동이 끝나면 다른 쪽 다리로 바꿔 운동을 계속한다.
* 횟수 30회씩 5번 반복




 

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돈 안들이고 뱃살빼기

돈 안들이고 뱃살빼기 피부미용 다이어트 2008.09.23 08:57

돈 안들이고 뱃살빼기



◎ 전체적인 뱃살 날리기

1. 일단 바닥에 등을 대고 길게 눕는다.
2. 다음 양손을 머리 뒤에 갖다대고 어깨는 바닥에서 10cm 정도 든다(하단그림1).
3. 이 상태에서 왼쪽 다리를 가볍게 위로 차 올린다(하단그림2). 이때 다리 높이는 90도가 적당하다.
단, 처음부터 무리하지는 말 것.
4. 하나, 둘, 셋, 넷을 세고 천천히 다리를 내린 후, 이번에는 오른쪽 다리를 차 올린다.
5. 양쪽 다리를 번갈아 3세트 반복한다. 한 달쯤 지나면 배꼽 주변의 물렁한 살들이 탄탄해지기 시작한다.


☆ 보너스 동작
● 의자에 깊숙이 앉은 후, 발가락으로 바닥에 아라비아 숫자를 쓴다. 10까지 쓰면 발을 바꿔 다시. 하루에 한 번만 하면 똥배 걱정 끝.
● TV를 볼 때, 푹신한 소파 대신 뒤쪽에 등을 대고 앉는다. 그리고 다리를 앞쪽으로 최대한 쭉 펴준다. 무릎 관절이 펴지면서 아랫배에 힘이 들어간다. 5분간 반복.
● 침대 모서리에 앉아 발목 사이에 축구공을 끼운다. 공을 끼운채 다리를 들어 어깨까지 올린다. 상체가 흔들리면 손을 짚어 균형을 잡을 것.

 
◎ 똥배 정리하기


* 자세 등을 대고 누워서 다리를 수직으로 들어올리고 발은 쭉 편다. 팔은 머리 뒤쪽으로 쭉 뻗어 견고한 버팀목을 잡아 지지대로 삼는다(책상이나 소파 밑에서 하면 좋다).
* 동작 발과 엉덩이와 골반을 들어올리는 동안 복부를 수축한다. 10∼20초 동안 숨을 계속 쉬면서 자세를 유지한다. 다리를 내리고 다시 시작한다.
* 횟수 30회씩 5번 반복  
* 자세 등을 바닥에 대고 누워서 다리를 뻗는다.
* 동작 양쪽 무릎은 굽히고, 발은 바닥에 평평하게 놓는다. 양 무릎을 들어올려 가슴 쪽으로 끌어당긴다. 한쪽 다리를 천천히 내리면서 뻗는다. 이때 무릎이 바닥에서 10∼15cm 떨어진 상태여야 한다. 다른 쪽 무릎은 굽히고 등은 바닥에 평평하게 유지한다. 발꿈치가 바닥에 닿아서는 안 된다. 한쪽 다리 운동이 끝나면 다른 쪽 다리로 바꿔 운동을 계속한다.
* 횟수 30회씩 5번 반복




 

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뱃살 쏙~ 빼주는 체조, 나의 뱃살 체크하기

뱃살 쏙~ 빼주는 체조, 나의 뱃살 체크하기 피부미용 다이어트 2008.09.22 16:23

뱃살 쏙~ 빼주는 체조, 나의 뱃살 체크하기





뱃살을 빼주는 체조

※ 모든 동작은 20~30회 이상 반복한다.

◆ 윗배

① 위를 보고 누워서 양 무릎을 직각으로 구부린 자세를 취한다.
② 천천히 숨을 내쉬면서 양 무릎을 배 쪽으로 당긴다. 숨을 들이쉬면서 처음 자세로 돌아간다.

◆ 아랫배

① 위를 보고 누워서 숨을 들이쉬었다가 내쉬면서 천천히 상체를 일으킨다.
② 가장 힘든 시점에서 동작을 멈췄다가 숨을 들이쉬면서 처음 자세로 돌아간다.

◆ 옆구리

① 숨을 들이쉬면서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 선 후 천천히 숨을 내뱉으며 손이 오른발 끝에 닿도록 오른쪽 어깨를 내린다.
② 다시 숨을 들이쉬면서 처음 자세로 돌아간다. 좌우 번갈아가며 한다.



뱃살 계산기

복부 비만도=허리둘레÷엉덩이둘레

여자는 0.8 이상이면 복부 비만이고 0.8 이하라도 허리둘레가 32인치 이상이면 비만에 속한다. 허리둘레는 배꼽을 지나는 배의 둘레를, 엉덩이둘레는 둔부의 최대 돌출 부위를 측정하면 된다.

나의 뱃살 체크 테스트
※ 아래 항목 중 4개 이상 해당하면 다이어트가 꼭 필요한 뱃살 비만

□ 오랜 시간 의자에 앉았다 일어나면 배에 三자 자국이 생긴다.
□ 가슴 바로 밑부분을 잡으면 잡지 두께만큼 잡힌다.
□ 밥을 먹으면 윗배가 볼록해지며 숨 쉬기가 힘들다.
□ 딱 맞는 바지를 입으면 허리살이 비어져 나온다.
□ 단추로 잠그는 바지를 입으면 배 위에 단추 모양이 찍힌다.
□ 배꼽 모양이 가로이거나 둥그렇다.
□ 항상 고무줄 바지에만 눈이 간다.
□ 아랫배를 잡으면 전화번호부, 심하면 영어사전만큼 잡힌다.
□ 바지를 살 때 항상 30인치 이상의 헐렁한 바지를 산다.
□ 원피스를 입으면 배 부분만 볼록 튀어나온다.

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뱃살 쏙~ 빼주는 체조, 나의 뱃살 체크하기

뱃살 쏙~ 빼주는 체조, 나의 뱃살 체크하기 피부미용 다이어트 2008.09.22 16:23

뱃살 쏙~ 빼주는 체조, 나의 뱃살 체크하기





뱃살을 빼주는 체조

※ 모든 동작은 20~30회 이상 반복한다.

◆ 윗배

① 위를 보고 누워서 양 무릎을 직각으로 구부린 자세를 취한다.
② 천천히 숨을 내쉬면서 양 무릎을 배 쪽으로 당긴다. 숨을 들이쉬면서 처음 자세로 돌아간다.

◆ 아랫배

① 위를 보고 누워서 숨을 들이쉬었다가 내쉬면서 천천히 상체를 일으킨다.
② 가장 힘든 시점에서 동작을 멈췄다가 숨을 들이쉬면서 처음 자세로 돌아간다.

◆ 옆구리

① 숨을 들이쉬면서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 선 후 천천히 숨을 내뱉으며 손이 오른발 끝에 닿도록 오른쪽 어깨를 내린다.
② 다시 숨을 들이쉬면서 처음 자세로 돌아간다. 좌우 번갈아가며 한다.



뱃살 계산기

복부 비만도=허리둘레÷엉덩이둘레

여자는 0.8 이상이면 복부 비만이고 0.8 이하라도 허리둘레가 32인치 이상이면 비만에 속한다. 허리둘레는 배꼽을 지나는 배의 둘레를, 엉덩이둘레는 둔부의 최대 돌출 부위를 측정하면 된다.

나의 뱃살 체크 테스트
※ 아래 항목 중 4개 이상 해당하면 다이어트가 꼭 필요한 뱃살 비만

□ 오랜 시간 의자에 앉았다 일어나면 배에 三자 자국이 생긴다.
□ 가슴 바로 밑부분을 잡으면 잡지 두께만큼 잡힌다.
□ 밥을 먹으면 윗배가 볼록해지며 숨 쉬기가 힘들다.
□ 딱 맞는 바지를 입으면 허리살이 비어져 나온다.
□ 단추로 잠그는 바지를 입으면 배 위에 단추 모양이 찍힌다.
□ 배꼽 모양이 가로이거나 둥그렇다.
□ 항상 고무줄 바지에만 눈이 간다.
□ 아랫배를 잡으면 전화번호부, 심하면 영어사전만큼 잡힌다.
□ 바지를 살 때 항상 30인치 이상의 헐렁한 바지를 산다.
□ 원피스를 입으면 배 부분만 볼록 튀어나온다.

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없애고 싶은 지방, 보다 빨리 연소시키는 방법

없애고 싶은 지방, 보다 빨리 연소시키는 방법 피부미용 다이어트 2008.09.22 16:02

없애고 싶은 지방, 보다 빨리 연소시키는 방법






정말 없애고 싶은 여분의 지방들 

 최근 한 여자 연예인의 체중감량 전후 사진에 대한 진실여부를 두고 네티즌의 설전이 벌어진 적이 있습니다. 논란의 원인은 연예인 당사자 같지 않은 체중감량 전의 사진. 이를 두고 많은 네티즌들은 합성이라고 목소리를 높이기도 했는데, 이에 대해 정작 당사자는 사람들이 체중감량 전의 모습을 믿기 어려울 정도로 '커버를 잘 하고 다닌 게 아니었겠냐'며 소문을 일축시켰다고 합니다.

사람들이 착각할 만큼 뱃살을 잘 감추었던 그녀가 7kg 감량으로 허리 3인치를 줄인 이유는 단순한 미용이 목적이었을까요? 몸 안에 쌓아둔 지방은 혈관을 타고 돌아다니면서 고지혈증을 유발하는 등 건강에 나쁜 영향을 끼칠뿐더러 운동 등을 힘들게 하여 비만을 부추기며, 나아가 체중에 대한 심리적 압박은 대인기피증, 거식증 등과 같은 정신과적 문제도 일으킬 수 있습니다. 즉 정신적, 육체적 건강에 매우 나쁜 영향을 끼칠 수 있다는 얘기입니다.

이런 지방들을 없애려면 인체의 신진대사율을 높여 지방 연소를 증가시켜야 합니다.

신진대사
물질대사라고도 표현되는 신진대사는 새것과 오래된 것 - 신구의 물질이 바뀐다는 의미를 가지고 있으며, 인체 내에서 일어나는 물질의 분해와 합성과 관련된 화학변화를 총칭합니다.

따라서 신진대사율이 좋으면 섭취한 영양을 에너지 원료로 잘 전환시켜 효율적으로 이용할 수 있으며, 그렇지 못한 경우 영양대사도 좋지 않을뿐더러 에너지 잔량이 몸에 남아 쌓일 수 있습니다. 즉 신진대사율에 따라 살이 찌고 빠지는 것에 차이가 날 수 있으며, 운동의 효과도 천차만별로 나타날 수 있습니다. 신진대사는 인체가 칼로리를 소비할 수 있는 능력을 높이는데 도움을 줄 수 있는 것입니다.

신진대사와 연령
일반적으로 나이가 들어감에 따라 신진대사율은 감소하므로 몸무게를 유지하기 위해 인체에서는 많은 칼로리를 요구하지 않습니다. 실제로 40대 이후에는 10년에 5%씩 신진대사율이 자연적으로 감소하게 된다고 합니다.즉 젊을 때는 신진대사율이 좋아 아궁이 2개에 나무를 가득 넣고 태워도 나무가 모자랄 지경이었지만 나이가 들면 아궁이 한 개에 나무를 천천히 넣어도 유지가 된다는 것입니다. 나무를 다 태우지도 못하는데 나무를 계속 넣다가 쌓아 두게 되는 것이 바로 지방 덩어리입니다.

신진대사와 근육, 몸무게
지방보다는 근육이 열량을 내는 효율이 높기 때문에 아무래도 근육이 많은 사람과 지방이 많은 사람간에는 신진대사율이 차이가 납니다.
따라서 몸무게 많이 나가는 사람이 그렇지 않은 사람에 비해 신진대사율이 높습니다. 그렇다면 평소 60kg 표준체중을 유지하던 사람과 90kg에서 60kg으로 체중감량을 한 사람 중에서 누가 더 신진대사율이 높을까요? 정답은 평소 60kg을 유지하던 사람입니다. 신진대사는 무게에 어느 정도 비례하기 때문에 90kg에서 60kg으로 체중감량을 한 사람은 아무래도 이전보다 신진대사율이 떨어지기 쉽습니다. 이것이 체중감량에 성공했다고 방심하고 관리하지 않으면 살이 더 찌게 되는 이유입니다.

 
 
체중감량의 기쁨도 잠시, 예전 몸무게로 되돌아가려는 인체 기전 

체중이 감소할수록 신진대사율도 감소
신진대사율은 몸무게에 어느 정도 영향을 받기 때문에 즉 무게가 나갈수록 대사율이 높아지기 때문에 다이어트가 약간의 체중감량으로 쉽게 시작하여 시간이 지날수록 감량한 체중을 유지하기 어렵게 하는 이유가 되는 것입니다.

칼로리 소비율이 높은 유산소 운동과 신진대사율이 좋은 근육 운동
이럴 때 유산소 운동과 무산소 운동 모두 비중을 두고 병행해야 진정한 다이어트 효과를 낼 수 있는데 그 이유는 유산소 운동은 짧은 시간에 많은 칼로리를 소비하고, 무산소 운동은 신진대사를 좋게 하는 근육의 양을 늘릴 수 있는 운동이기 때문입니다.

따라서 근육량이 많으면 신진대사율이 높아져 열량을 많이 소비하게 되고, 근육의 양이 적으면 그만큼 신진대사율이 줄어 체지방이 쌓이게 될 것이므로 근육의 양도 다이어트에서 매우 중요합니다. 근육을 키운다는 것은 많이 먹어도 적게 살 찐다는 것을 의미합니다. 이것은 먹는 조절이 가장 어려운 다이어트에서 가장 반가운 정보가 될 것입니다.


 
신진대사 효율성, 이렇게 증가시킨다.

1. 신진대사율이 높은 근육양을 증가시킨다. 지방보다 근육이 많을수록 신진대사율이 높다.

2. 식사시간이 길수록 신진대사율은 늦어진다. 적은 양을 자주 나눠 먹는다.

3. 굶지 않는다. 굶을수록 인체는 그 다음에 더 많은 칼로리를 잡아두어 신진대사율을 나쁘게 만든다.

4. 유산소 운동과 무산소 운동을 병행한다. 남는 열량을 소비시키는데 효율적인 유산소 운동은 남아 있는 지방을 연소시킬 수 있다. 체내 에너지 소비의 90%는 근육에서 발생하므로 무산소 운동으로 근육양을 증가시켜 놓으면 신진대사율이 좋아져 지방이 쌓이는 것도 예방할 수 있다. 따라서 이 두 가지 운동을 병행하면 매우 효과적인 열량소비를 이룰 수 있으며 운동을 통한 체중감량은 요요현상까지 예방해준다.
 

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없애고 싶은 지방, 보다 빨리 연소시키는 방법

없애고 싶은 지방, 보다 빨리 연소시키는 방법 피부미용 다이어트 2008.09.22 16:02

없애고 싶은 지방, 보다 빨리 연소시키는 방법






정말 없애고 싶은 여분의 지방들 

 최근 한 여자 연예인의 체중감량 전후 사진에 대한 진실여부를 두고 네티즌의 설전이 벌어진 적이 있습니다. 논란의 원인은 연예인 당사자 같지 않은 체중감량 전의 사진. 이를 두고 많은 네티즌들은 합성이라고 목소리를 높이기도 했는데, 이에 대해 정작 당사자는 사람들이 체중감량 전의 모습을 믿기 어려울 정도로 '커버를 잘 하고 다닌 게 아니었겠냐'며 소문을 일축시켰다고 합니다.

사람들이 착각할 만큼 뱃살을 잘 감추었던 그녀가 7kg 감량으로 허리 3인치를 줄인 이유는 단순한 미용이 목적이었을까요? 몸 안에 쌓아둔 지방은 혈관을 타고 돌아다니면서 고지혈증을 유발하는 등 건강에 나쁜 영향을 끼칠뿐더러 운동 등을 힘들게 하여 비만을 부추기며, 나아가 체중에 대한 심리적 압박은 대인기피증, 거식증 등과 같은 정신과적 문제도 일으킬 수 있습니다. 즉 정신적, 육체적 건강에 매우 나쁜 영향을 끼칠 수 있다는 얘기입니다.

이런 지방들을 없애려면 인체의 신진대사율을 높여 지방 연소를 증가시켜야 합니다.

신진대사
물질대사라고도 표현되는 신진대사는 새것과 오래된 것 - 신구의 물질이 바뀐다는 의미를 가지고 있으며, 인체 내에서 일어나는 물질의 분해와 합성과 관련된 화학변화를 총칭합니다.

따라서 신진대사율이 좋으면 섭취한 영양을 에너지 원료로 잘 전환시켜 효율적으로 이용할 수 있으며, 그렇지 못한 경우 영양대사도 좋지 않을뿐더러 에너지 잔량이 몸에 남아 쌓일 수 있습니다. 즉 신진대사율에 따라 살이 찌고 빠지는 것에 차이가 날 수 있으며, 운동의 효과도 천차만별로 나타날 수 있습니다. 신진대사는 인체가 칼로리를 소비할 수 있는 능력을 높이는데 도움을 줄 수 있는 것입니다.

신진대사와 연령
일반적으로 나이가 들어감에 따라 신진대사율은 감소하므로 몸무게를 유지하기 위해 인체에서는 많은 칼로리를 요구하지 않습니다. 실제로 40대 이후에는 10년에 5%씩 신진대사율이 자연적으로 감소하게 된다고 합니다.즉 젊을 때는 신진대사율이 좋아 아궁이 2개에 나무를 가득 넣고 태워도 나무가 모자랄 지경이었지만 나이가 들면 아궁이 한 개에 나무를 천천히 넣어도 유지가 된다는 것입니다. 나무를 다 태우지도 못하는데 나무를 계속 넣다가 쌓아 두게 되는 것이 바로 지방 덩어리입니다.

신진대사와 근육, 몸무게
지방보다는 근육이 열량을 내는 효율이 높기 때문에 아무래도 근육이 많은 사람과 지방이 많은 사람간에는 신진대사율이 차이가 납니다.
따라서 몸무게 많이 나가는 사람이 그렇지 않은 사람에 비해 신진대사율이 높습니다. 그렇다면 평소 60kg 표준체중을 유지하던 사람과 90kg에서 60kg으로 체중감량을 한 사람 중에서 누가 더 신진대사율이 높을까요? 정답은 평소 60kg을 유지하던 사람입니다. 신진대사는 무게에 어느 정도 비례하기 때문에 90kg에서 60kg으로 체중감량을 한 사람은 아무래도 이전보다 신진대사율이 떨어지기 쉽습니다. 이것이 체중감량에 성공했다고 방심하고 관리하지 않으면 살이 더 찌게 되는 이유입니다.

 
 
체중감량의 기쁨도 잠시, 예전 몸무게로 되돌아가려는 인체 기전 

체중이 감소할수록 신진대사율도 감소
신진대사율은 몸무게에 어느 정도 영향을 받기 때문에 즉 무게가 나갈수록 대사율이 높아지기 때문에 다이어트가 약간의 체중감량으로 쉽게 시작하여 시간이 지날수록 감량한 체중을 유지하기 어렵게 하는 이유가 되는 것입니다.

칼로리 소비율이 높은 유산소 운동과 신진대사율이 좋은 근육 운동
이럴 때 유산소 운동과 무산소 운동 모두 비중을 두고 병행해야 진정한 다이어트 효과를 낼 수 있는데 그 이유는 유산소 운동은 짧은 시간에 많은 칼로리를 소비하고, 무산소 운동은 신진대사를 좋게 하는 근육의 양을 늘릴 수 있는 운동이기 때문입니다.

따라서 근육량이 많으면 신진대사율이 높아져 열량을 많이 소비하게 되고, 근육의 양이 적으면 그만큼 신진대사율이 줄어 체지방이 쌓이게 될 것이므로 근육의 양도 다이어트에서 매우 중요합니다. 근육을 키운다는 것은 많이 먹어도 적게 살 찐다는 것을 의미합니다. 이것은 먹는 조절이 가장 어려운 다이어트에서 가장 반가운 정보가 될 것입니다.


 
신진대사 효율성, 이렇게 증가시킨다.

1. 신진대사율이 높은 근육양을 증가시킨다. 지방보다 근육이 많을수록 신진대사율이 높다.

2. 식사시간이 길수록 신진대사율은 늦어진다. 적은 양을 자주 나눠 먹는다.

3. 굶지 않는다. 굶을수록 인체는 그 다음에 더 많은 칼로리를 잡아두어 신진대사율을 나쁘게 만든다.

4. 유산소 운동과 무산소 운동을 병행한다. 남는 열량을 소비시키는데 효율적인 유산소 운동은 남아 있는 지방을 연소시킬 수 있다. 체내 에너지 소비의 90%는 근육에서 발생하므로 무산소 운동으로 근육양을 증가시켜 놓으면 신진대사율이 좋아져 지방이 쌓이는 것도 예방할 수 있다. 따라서 이 두 가지 운동을 병행하면 매우 효과적인 열량소비를 이룰 수 있으며 운동을 통한 체중감량은 요요현상까지 예방해준다.
 

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뱃살 슬리밍 다이어트

뱃살 슬리밍 다이어트 피부미용 다이어트 2008.09.10 10:25

뱃살 슬리밍 다이어트

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해마다 이맘때면 다가올 여름이 걱정이다. 아이를 낳고 줄어들지 않는 뱃살 때문. 여자들에게 가장 큰 고민거리지만 오히려 다른 부위보다 빼기는 더 쉽다. 지금부터라도 볼록 나온 뱃살 날려버리기 프로젝트를 꼼꼼히 준비해 올여름은 자신 있고 당당하게 비키니에 도전해보자.

초저열량 푸드로 날씬해지자!
다이어트에 도움 주는 음식

아무리 먹어도 살 안 찌는 음식이 있으면 얼마나 좋을까? 다이어트에 실패하는 가장 큰 요인은 바로 음식 때문. 음식의 유혹을 물리치고 배고픔의 고통은 참아보지만 무작정 굶어 뺀 살은 고스란히 되돌아올 뿐이다. 볼록 나온 뱃살 없애는 데 도움이 되는 음식들로 식단을 대체해 덜 배고프고, 건강하게 다이어트하자!


비만의 주요 원인은 잘못된 식습관

대부분 살이 찌는 사람들의 한결같은 고민은 얼마 먹지도 않는데 살이 찐다, 하루에 한끼만 먹는데 왜 살이 찌는지 모르겠다 등이 대부분. 하지만 이런 경우 하루 중에 섭취한 칼로리가 에너지로 쓰이기보다 저장 위주로 바뀌었기 때문에 나타난 결과이다. 인체는 자기방어적인 시스템이 있어 적당한 시간 간격으로 음식물을 섭취하게 되면, 소모 위주로 바뀌고, 편중된 시간에 음식물을 섭취하게 되면 저장 위주로 바뀌게 되는 것. 즉, 다이어트의 시작은 1일 3회 적당량의 식사가 기본이다.

간혹 금식이나 원푸드 다이어트를 하는 사람들의 경우 이는 감량에만 초점을 맞춘 다이어트 방법으로, 이후 요요현상과 체액 불균형으로 인한 여러 가지 부작용을 초래할 수 있다. 또한 과도한 음주와 탄수화물류의 간식 섭취도 문제. 술은 고열량 저영양식이며 대부분의 안주는 고열량, 고지방이기 때문에 살이 더 찌게 되며, 대부분의 술자리는 움직임이 적어 칼로리 소모량을 적게 한다.

즉, 체중 증가의 모든 요소인 고칼로리 섭취와 운동량 저하를 모두 포함하게 되어 체지방의 증가를 부추기게 된다. 간혹 술을 마신 후 다음날 아침에 체중계에 올라보면 체중계가 내려가 있는 경우가 있다. 이는 알코올 섭취로 인한 소변량의 증가, 즉 탈수로 인한 체중의 일시적 감량일 뿐이다. 과자, 빵, 면류 등의 탄수화물류 간식은 다이어트의 가장 큰 적. 먹기 간편하고 맛도 좋아  식사대용 및 간식으로 부담 없이 먹게 되는데, 이런 탄수화물 음식은 단백질, 지방보다 분해가 빨리 되어 비교적 짧은 시간 체내에 흡수되어 에너지원으로 쓰이게 된다. 인체에서는 이러한 순간적인 칼로리 흡수량의 증가로 필요 이상의 에너지를 저장하게 된다. 결국 같은 칼로리의 음식물을 섭취하더라도 탄수화물의 비중이 높으면 높을수록 지방의 전환율이 높아지는 것이다.


복부비만 자가 진단법

허리둘레(W)÷엉덩이둘레(H)=복부비만도

※ 엉덩이둘레는 엉덩이 부분 중 가장 넓은 부위를, 허리둘레는 배꼽 아래 2cm 지점을 잰다.
허리둘레가 남자는 36인치 이상, 여자는 32인치 이상이면 복부비만이라 한다. 허리둘레를 엉덩이둘레로 나누어 그 비율이 남자는 1.0 이상, 여자는 0.8~0.9 이상이면 내장지방이 쌓여 있는 경우가 대부분이므로 주의해야 한다.


요요현상을 줄이는 방법

첫째, 감량된 체중이 체지방이어야 한다금식이나 원푸드 다이어트 방법으로 인한 체중의 감량은 수분, 무기질 등의 저하로 나타나는 일시적인 체중 감량으로 이후 원래의 체중으로 돌아가고 오히려 더 큰 체중 증가를 가져올 수 있다.

둘째, 체내 인식과정이 중요하다우리 몸에서는 체지방이 분해되어 체중이 감량되는 기간에 그 감량된 부분을 빈 공간으로 인식하여 과도한 칼로리를 섭취하게 될 시에는 그 부분을 채울 준비를 하게 된다. 원하는 체중에 도달해도 최소한 1개월 이상 그 체중을 유지하는 것이 중요하다. 그것은 감량된 부분이 빈공간이 아닌, 즉 자기 몸이라는 것을 스스로 인식시키는 과정이다. 인체의 체크포인트를 현재의 감량된 부분에 맞추는 과정인 셈.


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뱃살 슬리밍 다이어트

뱃살 슬리밍 다이어트 피부미용 다이어트 2008.09.10 10:25

뱃살 슬리밍 다이어트

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해마다 이맘때면 다가올 여름이 걱정이다. 아이를 낳고 줄어들지 않는 뱃살 때문. 여자들에게 가장 큰 고민거리지만 오히려 다른 부위보다 빼기는 더 쉽다. 지금부터라도 볼록 나온 뱃살 날려버리기 프로젝트를 꼼꼼히 준비해 올여름은 자신 있고 당당하게 비키니에 도전해보자.

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아무리 먹어도 살 안 찌는 음식이 있으면 얼마나 좋을까? 다이어트에 실패하는 가장 큰 요인은 바로 음식 때문. 음식의 유혹을 물리치고 배고픔의 고통은 참아보지만 무작정 굶어 뺀 살은 고스란히 되돌아올 뿐이다. 볼록 나온 뱃살 없애는 데 도움이 되는 음식들로 식단을 대체해 덜 배고프고, 건강하게 다이어트하자!


비만의 주요 원인은 잘못된 식습관

대부분 살이 찌는 사람들의 한결같은 고민은 얼마 먹지도 않는데 살이 찐다, 하루에 한끼만 먹는데 왜 살이 찌는지 모르겠다 등이 대부분. 하지만 이런 경우 하루 중에 섭취한 칼로리가 에너지로 쓰이기보다 저장 위주로 바뀌었기 때문에 나타난 결과이다. 인체는 자기방어적인 시스템이 있어 적당한 시간 간격으로 음식물을 섭취하게 되면, 소모 위주로 바뀌고, 편중된 시간에 음식물을 섭취하게 되면 저장 위주로 바뀌게 되는 것. 즉, 다이어트의 시작은 1일 3회 적당량의 식사가 기본이다.

간혹 금식이나 원푸드 다이어트를 하는 사람들의 경우 이는 감량에만 초점을 맞춘 다이어트 방법으로, 이후 요요현상과 체액 불균형으로 인한 여러 가지 부작용을 초래할 수 있다. 또한 과도한 음주와 탄수화물류의 간식 섭취도 문제. 술은 고열량 저영양식이며 대부분의 안주는 고열량, 고지방이기 때문에 살이 더 찌게 되며, 대부분의 술자리는 움직임이 적어 칼로리 소모량을 적게 한다.

즉, 체중 증가의 모든 요소인 고칼로리 섭취와 운동량 저하를 모두 포함하게 되어 체지방의 증가를 부추기게 된다. 간혹 술을 마신 후 다음날 아침에 체중계에 올라보면 체중계가 내려가 있는 경우가 있다. 이는 알코올 섭취로 인한 소변량의 증가, 즉 탈수로 인한 체중의 일시적 감량일 뿐이다. 과자, 빵, 면류 등의 탄수화물류 간식은 다이어트의 가장 큰 적. 먹기 간편하고 맛도 좋아  식사대용 및 간식으로 부담 없이 먹게 되는데, 이런 탄수화물 음식은 단백질, 지방보다 분해가 빨리 되어 비교적 짧은 시간 체내에 흡수되어 에너지원으로 쓰이게 된다. 인체에서는 이러한 순간적인 칼로리 흡수량의 증가로 필요 이상의 에너지를 저장하게 된다. 결국 같은 칼로리의 음식물을 섭취하더라도 탄수화물의 비중이 높으면 높을수록 지방의 전환율이 높아지는 것이다.


복부비만 자가 진단법

허리둘레(W)÷엉덩이둘레(H)=복부비만도

※ 엉덩이둘레는 엉덩이 부분 중 가장 넓은 부위를, 허리둘레는 배꼽 아래 2cm 지점을 잰다.
허리둘레가 남자는 36인치 이상, 여자는 32인치 이상이면 복부비만이라 한다. 허리둘레를 엉덩이둘레로 나누어 그 비율이 남자는 1.0 이상, 여자는 0.8~0.9 이상이면 내장지방이 쌓여 있는 경우가 대부분이므로 주의해야 한다.


요요현상을 줄이는 방법

첫째, 감량된 체중이 체지방이어야 한다금식이나 원푸드 다이어트 방법으로 인한 체중의 감량은 수분, 무기질 등의 저하로 나타나는 일시적인 체중 감량으로 이후 원래의 체중으로 돌아가고 오히려 더 큰 체중 증가를 가져올 수 있다.

둘째, 체내 인식과정이 중요하다우리 몸에서는 체지방이 분해되어 체중이 감량되는 기간에 그 감량된 부분을 빈 공간으로 인식하여 과도한 칼로리를 섭취하게 될 시에는 그 부분을 채울 준비를 하게 된다. 원하는 체중에 도달해도 최소한 1개월 이상 그 체중을 유지하는 것이 중요하다. 그것은 감량된 부분이 빈공간이 아닌, 즉 자기 몸이라는 것을 스스로 인식시키는 과정이다. 인체의 체크포인트를 현재의 감량된 부분에 맞추는 과정인 셈.


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뱃살 빼는 좋은 방법은

뱃살 빼는 좋은 방법은 피부미용 다이어트 2008.09.10 00:32

뱃살 빼는 좋은 방법은


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나이 들면서 불룩 튀어 나오는 '아랫배' 때문에 고민하는 사람들이 많다.

배가 나오면 미용상 보기 안좋기 때문에 빼려고 한다. 의사들은 그러나 똥배는 단순히 미용뿐 아니라 건강에도 좋지 않다고 말한다. 특히 내장에 지방이 축적되는 복부비만은 온갖 성인병의 원인이 될 수 있다는 것이다.

인제의대 상계백병원 비만클리닉의 강재헌교수는 ´아랫배에 피하지방이 몰린 경우 보기에 좋지 않을뿐 건강에 직접적 영향을 주지는 않지만 내장지방이 증가하면 장들이 지방에 눌려 짜부러들면서 내장활동에 지장을 초래해 온갖 성인병의 원인이 된다´고 말했다.

자신의 똥배가 내장지방의 축적으로 인한 것인지를 알아보기 위해서는 컴퓨터단층 촬영을 통해 확인할 수 있다. 가정에서 할 수 있는 간단한 방법은 허리둘레와 엉덩이 둘레를 재는 것. 여성의 경우 허리와 엉덩이둘레의 비율이 0.85이상, 남자는 0.95이상일때 내장지방이 축적된 복부비만으로 분류한다.

복부비만은 주로 남성들이 많다. 여성의 경우 폐경이후 여성호르몬의 보호효과가 사라지면서 남성들과 마찬가지로 잉여지방이 내장으로 몰리게 된다. 여성들이 폐경이 되면서 팔,다리가 가늘어지고 배가 나오는 것도 이런 이유에서다.

강교수는 복부비만이 엄연한 질병이라고 말한다. 복부비만이 있는 사람은 정상체중인 사람에 비해 콜레스테롤이나 중성지방의 수치가 상승돼 있는 경우가 많다는 것. 이것을 고지혈증이라고 부르는데 고지혈증은 협심증, 심근경색, 뇌졸중등 동맥경화성 질환의 발생위험을 증가시킨다. 또 복부미만이 있으면 간에서 포도당 생산이 증가하고 식사량이 많아지므로 혈당이 높아진다. 그만큼 당뇨병의 가능성이 높아진 다.

그렇다면 어떻게 똥배를 없앨 수 있을까. 윗몸일으키기가 효과가 있을 것으로 생각하는 사람이 많지만 별 도움이 되지 않는다. 윗몸일으키기와 같은 근육운동은 지방을 분해하는 효과가 매우 미약하다.

또 배를 열심히 주무르거나 가만히 누워있는 상태에서 기계가 운동을 시키는 것, 벨트로 배를 진동시키는 방법도 모두 똥배를 감소시키는 데는 효과가 없다. 사우나도 마찬가지다. 사우나후 일시적으로 체중이 줄어드는 것은 지방이 아닌 수분이 빠져 나갔기 때문이다. 더욱이 체중조절을 목적으로 사우나하는 사람들은 한번에 1시간이상 하는 경우가 많은데 이것은 피부노화를 촉진하고 몸에 무리를 줄 수 있으므로 주의해야한다.

그렇다면 똥배를 줄이기위한 운동에는 무엇이 있을까. 바로 다리근육이나 허리근육과 같이 큰 근육을 사용해 쉬지않고 지속적으로 하는 걷기, 달리기, 자전거타기, 수영같은 유산소운동이다. 특히 이런 운동들은 지방분해효과가 뛰어나 내장지방을 줄이는데 효과가 크다.

장속의 찌거기를 없애야 똥배가 사라진다고 믿는 사람들은 관장을 하지만 건강을 해칠 수 있다. 인체의 장기능은 정상적인 식사에 잘 적응돼 있다. 따라서 비만치료를 목적으로 인위적으로 관장을 하거나 장세척을 하면 장기능의 정상적 리듬이 깨져 만성적 소화기질환을 유발할 수 있다.

복부비만을 제거하기 위해 지방제거술을 원하는 사람도 있다. 그러나 이것은 내장지방에 의한 똥배에는 해당되지 않는다. 피하지방은 몰라도 내장지방은 수술로 제거할 수 없다.

똥배를 줄이는 기본 원칙은 열량섭취를 줄이고 열량소모를 늘리는 것이다. 이를 위해 1주일에 4-5회, 1일 1-2시간의 운동을 해야한다.

강교수는 ´흔히 굶어서 살을 빼겠다고 식사를 거르는 사람도 있으나 식사를 거르면 기초대사율이 떨어져 체내지방 축척량은 오히려 늘어난다´면서 ´세끼를 꼭 챙겨 먹고 다만 매끼 식사량은 줄이고 고열량 식품을 가급적 피하는 것이 바람직하다´고 조언했다.


 

Posted by 비회원

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