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심장질환 환자 운동법

심장질환 환자 운동법 질병과 건강 2008.09.11 10:08

심장질환 환자 운동법



심장질환 환자, 걷기·수영…유산소운동을...



대한순환기학회의 인식조사 결과 응답자의 64.7%가 심장 건강을 위해 동이 가장 좋은 방법이라고 답했다. 그러나 고려대병원 순환기내과 오동주 교수는 “운동의 중요성은 알고 있지만 제대로 실천하는 사람은 많지 않다”고 지적했다.

고혈압, 동맥경화증이 있거나, 부정맥 등 심장질환이 있는 사람에게 순환기학회서 권하는 운동법은 다음과 같다.


심장질환이 있는 사람에게 순환기학회서 권하는 운동법

▲ 첫째 : 먼저 매일 20∼30분 이상 꾸준히 하는 것이 좋다. 운동 중에는 혈압 변화에 주의한다. 팔, 다리에 통증, 두통과 어지럼증이 생기면 운동량을 절반으로 줄이거나 중단한다.

▲ 둘째 : 유산소운동이 효과적이다. 빠르게 걷기, 조깅, 자전거타기, 수영, 에어로빅, 체조 등이 있다. 30대에는 가벼운 조깅, 40대 이후에는 빠르게 걷기가 알맞다. 무리한 조깅은 관절 손상을 불러와 오히려 건강을 해칠 수 있다. 수영은 상, 하체 모두 골고루 운동시키며, 중력을 느끼지 않아 뚱뚱한 사람이나 근, 골격계 이상이 있는 환자에게 적당하다.

▲ 셋째 : 겨울철 운동 때는 혈압이 급상승해 뇌출혈 위험이 높고, 건강한 사람도 찬 공기에 갑자기 노출되면 관상동맥에 이상이 올 수 있으므로 몸을 따뜻하게 할 수 있는 두꺼운 옷을 준비해야 한다. 술이나 담배를 많이 한 다음날 아침 추운 바깥 외출은 위험천만하다.

▲ 넷째 : 늦은 오전과 오후 일찍 또는 목욕 후 운동한다. 통계상 오전 7~10시에는 혈압이 올라가고 심장 부담이 늘어난다. 새벽이나 아침 운동보다는 오후가 낫다. 특히 급격한 기온차를 조심해야 한다. 뜨거운 목욕이나 사우나는 혈압을 더 올라가게 만드므로 피한다. 명상이나 요가, 긴장 완화 체조 등은 혈압을 내리는 데 도움을 준다.


Posted by 비회원

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