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[성형수술, 엉덩이] 힙업 성형을 통해 아름다운 몸매로 업그레이드

[성형수술, 엉덩이] 힙업 성형을 통해 아름다운 몸매로 업그레이드 성형정보 2008.11.02 14:55

[성형수술, 엉덩이] 힙업 성형을 통해 아름다운 몸매로 업그레이드



 

늘씬하고 아름다운 몸매의 키포인트(Key-Point)는 바로 엉덩이다. 그리 키가 크지 않더라도 엉덩이가 볼륨감 있고 탄력 넘치면 몹시 늘씬하고 키도 실제보다 커 보이는 장점이 있다. 그러나 키가 크더라도 엉덩이가 처져 있으면 큰 키의 장점에도 불구하고 허리가 뭉툭해 보여 그리 매력적인 몸매로 보이지 않는다.
긴 허리, 짧은 다리, 납짝하고 처진 힙. 이런 동양적인 체형을 볼륨있고 위로 반짝 들어올려진 듯한 엉덩이로 가꾸어주는 힙업 수술에 대해 알아본다.

볼륨감 있고 탄력 있는 힙- 다리를 길어보이게, 허리선은 더욱 강조

웰빙 열풍이 불고 매력적인 몸매에 대한 관심이 높아지면서 “몸짱”이 되고자 하는 여성들이 운동과 다이어트를 하고 헬스클럽에서 체계적인 트레이닝으로 매력적인 몸매를 가꾸는 여성들이 늘어나고 있다. 그러나 동양여성들은 체형적으로 서양 사람들에 비해 힙의 위쪽이 납작하고, 아래쪽으로 처져있고 다리가 짧아 보인다.

다리가 짧아 보이는 한국 여성에게는 자연스러운 힙업 수술이 새로운 수술로 소개되면서 많은 관심을 끌고 있다. 매력적으로 봉긋 솟아오른 힙의 모습을 간단한 수술로 얻을 수 있는 이 수술은 흉터가 거의 남지 않고 회복도 빠르기 때문에 직장에 다니는 사람들도 전혀 부담 없이 할 수 있는 수술이다.

매력적인 몸매의 중심은 엉덩이

힙업 수술은 크게 세 가지로 대별할 수 있다. 즉, 보형물을 이용하는 방법과 자신의 지방을 이용하는 방법, 그리고 실을 이용하는 방법이 있다.

첫째, 보형물을 이용하는 방법은 가슴확대와 같은 원리로 힙에 인공 보형물을 넣어주는 수술인데, 이 수술은 피부절개를 통해서 보형물을 엉덩이에 넣어주기 때문에 수술 후 약간의 흉터는 남게 되지만 원하는 크기와 모양을 단 한번의 수술로 정확하게 만들 수 있는 장점이 있다.

둘째, 자신의 지방을 이용하는 방법은 아랫배나 허벅지의 불룩한 지방을 주사기로 뽑아내어 납작한 엉덩이에 주사해 주면 아랫배는 쏙 들어가고 엉덩이는 볼록해지는 일석이조의 효과를 얻을 수 있다. 그리고 엉덩이 아래쪽과 허벅지의 지방을 흡입하여 엉덩이위쪽에 지방을 이식해 주면 다리가 길어 보이는 효과도 동시에 얻을 수 있다. 자신의 지방조직을 원심 분리기로 미세하게 이식해 주면 생착률도 놓아지게 된다. 수술은 국소마취 하에서 시행하며 회복기간은 하루 이틀이면 충분하다.

마지막으로 특수 실을 이용한 힙업성형술이 있는데, 이 방법은 최근에 유럽의 세데이브 박사가 개발한 새로운 방법인데 피부를 절개하지 않고 특수한 실과 기구를 이용하여 아래로 처진 엉덩이 조직을 위로 당겨 올려서 고정해 주는 방법이다. 처진 조직이 위로 당겨 올라감은 물론이고 펑퍼짐한 조직이 가운데로 모이면서 볼록해지는 효과도 동시에 나타나게 된다. 이 방법은 아주 간단하게 이루어지는 방법이기 때문에 수술에 대한 부담감이나 거부감이 있는 사람들에게 권해드리고 싶은 방법이며, 회복기간이 필요 없어 수술당일 곧바로 일상생활에 복귀할 수 있다.




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수트가 잘 어울리는 몸을 만들기 위한 열네 가지 부위별 운동법

수트가 잘 어울리는 몸을 만들기 위한 열네 가지 부위별 운동법 피부미용 다이어트 2008.09.25 18:24

수트가 잘 어울리는 몸을 만들기 위한 열네 가지 부위별 운동법

 



딱 벌어진 어깨

제대로 하려면 일명 덤벨 래터럴 레이즈, 상체를 약간 굽힌 상태에서 덤벨을 양손에 하나씩 잡고 양 옆으로 90도 이상 들었다 내린다. 15회씩 3세트.
손쉽게 하려면 1.5리터짜리 페트병에 물을 가득 채워서 양손으로 들었다 내린다. 30회씩 5세트.
어떻게 만들어 주길래 ~ 어깨 옆 근육을 발달시켜 어깨가 넓어 보인다. 어깨 근육이 있어야 수트가 돋보인다.


쭉 빠진 허리
제대로 하려면 일명 백 익스텐션, 백 인스텐션 벤치에 엎드려서 팔을 가슴 앞으로 모으고 허리 힘 만으로 상체를 내렸다 올렸다 한다. 15회씩 4세트.
손쉽게 하려면 이불 위에 팔 뻗고 엎드려 가슴과 다리 들기. 15회씩 3세트.
어떻게 만들어 주길래 ~ 곧은 허리를 만들어 주고 허리 디스크도 예방해준다.


탄탄한 가슴
제대로 하려면 일명 인클라인 덤벨 프레스, 경사진 벤치에 누워 양손에 덤벨을 잡고 들어 올린다.
12회씩 3세트.
손쉽게 하려면 푸시업, 즉 바닥에 양손을 짚고 팔 굽혀 펴기. 30회씩 4세트.
어떻게 만들어 주길래 ~ 가슴 가운데 근육을 선명하게 부각시켜 준다. 풀어진 셔츠 사이로 보이는
단단한 가슴.

 
곧은 등
제대로 하려면 일명 리버스 그립 바벨 로, 다리를 어깨 넓이로 벌리고 서서 원판을 넣은 바를 손 위로 넣어 잡고 몸을 90도로 굽힌 뒤 들어올린다. 12회씩 3세트.
손쉽게 하려면 철봉에서 턱걸이 하기. 20회씩 4세트.
어떻게 만들어 주길래 ~ 등 뒤의 말랑말랑한 군살을 없애 등부터 허리까지 곧아 보이게 한다.


군살 없는 배
제대로 하려면 일명 레그 레이즈, 누워서 다리를 똑바로 펴고 배의 힘만으로 90도 올렸다 내렸다 하기.
20회씩 5세트.
손쉽게 하려면 누워서 의자에 다리 올려놓고 윗몸 일으키기. 30회씩 3세트.
어떻게 만들어 주길래 ~ 삼겹살이 줄어 배 때문에 푸대자루 같은 셔츠를 살 일이 없다.

 
튼튼한 다리
제대로 하려면 일명 스쿼트, 원판을 넣은 바를 등에 지고 앉았다 일어선다. 15회, 3세트.
손쉽게 하려면 뒤꿈치 들고 계단 오르기. 10층 높이 건물 두 번 오르락 내리락.
어떻게 만들어 주길래 ~ 바람이 불면 후들거렸던 ‘새다리’가 느티나무처럼 튼튼해진다.

 
올라 붙은 엉덩이
제대로 하려면 일명 덤벨 스쿼트, 양손에 덤벨 들고 앉았다 일어나기. 12회씩 3세트.
손쉽게 하려면 책상을 양손으로 잡은 다음 한쪽 다리를 번갈아 뒤로 들어 올린다. 15회씩 5세트.
어떻게 만들어 주길래 ~ 엉덩이에 탄력이 생겨서 선이 그대로 드러나는 조이는 수트 바지도 씩씩하게 입을 수 있다.
 

 

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수트가 잘 어울리는 몸을 만들기 위한 열네 가지 부위별 운동법

수트가 잘 어울리는 몸을 만들기 위한 열네 가지 부위별 운동법 피부미용 다이어트 2008.09.25 18:24

수트가 잘 어울리는 몸을 만들기 위한 열네 가지 부위별 운동법

 



딱 벌어진 어깨

제대로 하려면 일명 덤벨 래터럴 레이즈, 상체를 약간 굽힌 상태에서 덤벨을 양손에 하나씩 잡고 양 옆으로 90도 이상 들었다 내린다. 15회씩 3세트.
손쉽게 하려면 1.5리터짜리 페트병에 물을 가득 채워서 양손으로 들었다 내린다. 30회씩 5세트.
어떻게 만들어 주길래 ~ 어깨 옆 근육을 발달시켜 어깨가 넓어 보인다. 어깨 근육이 있어야 수트가 돋보인다.


쭉 빠진 허리
제대로 하려면 일명 백 익스텐션, 백 인스텐션 벤치에 엎드려서 팔을 가슴 앞으로 모으고 허리 힘 만으로 상체를 내렸다 올렸다 한다. 15회씩 4세트.
손쉽게 하려면 이불 위에 팔 뻗고 엎드려 가슴과 다리 들기. 15회씩 3세트.
어떻게 만들어 주길래 ~ 곧은 허리를 만들어 주고 허리 디스크도 예방해준다.


탄탄한 가슴
제대로 하려면 일명 인클라인 덤벨 프레스, 경사진 벤치에 누워 양손에 덤벨을 잡고 들어 올린다.
12회씩 3세트.
손쉽게 하려면 푸시업, 즉 바닥에 양손을 짚고 팔 굽혀 펴기. 30회씩 4세트.
어떻게 만들어 주길래 ~ 가슴 가운데 근육을 선명하게 부각시켜 준다. 풀어진 셔츠 사이로 보이는
단단한 가슴.

 
곧은 등
제대로 하려면 일명 리버스 그립 바벨 로, 다리를 어깨 넓이로 벌리고 서서 원판을 넣은 바를 손 위로 넣어 잡고 몸을 90도로 굽힌 뒤 들어올린다. 12회씩 3세트.
손쉽게 하려면 철봉에서 턱걸이 하기. 20회씩 4세트.
어떻게 만들어 주길래 ~ 등 뒤의 말랑말랑한 군살을 없애 등부터 허리까지 곧아 보이게 한다.


군살 없는 배
제대로 하려면 일명 레그 레이즈, 누워서 다리를 똑바로 펴고 배의 힘만으로 90도 올렸다 내렸다 하기.
20회씩 5세트.
손쉽게 하려면 누워서 의자에 다리 올려놓고 윗몸 일으키기. 30회씩 3세트.
어떻게 만들어 주길래 ~ 삼겹살이 줄어 배 때문에 푸대자루 같은 셔츠를 살 일이 없다.

 
튼튼한 다리
제대로 하려면 일명 스쿼트, 원판을 넣은 바를 등에 지고 앉았다 일어선다. 15회, 3세트.
손쉽게 하려면 뒤꿈치 들고 계단 오르기. 10층 높이 건물 두 번 오르락 내리락.
어떻게 만들어 주길래 ~ 바람이 불면 후들거렸던 ‘새다리’가 느티나무처럼 튼튼해진다.

 
올라 붙은 엉덩이
제대로 하려면 일명 덤벨 스쿼트, 양손에 덤벨 들고 앉았다 일어나기. 12회씩 3세트.
손쉽게 하려면 책상을 양손으로 잡은 다음 한쪽 다리를 번갈아 뒤로 들어 올린다. 15회씩 5세트.
어떻게 만들어 주길래 ~ 엉덩이에 탄력이 생겨서 선이 그대로 드러나는 조이는 수트 바지도 씩씩하게 입을 수 있다.
 

 

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운동이 싫은 사람을 위한 게으른 몸매 관리법

운동이 싫은 사람을 위한 게으른 몸매 관리법 성형정보 2008.09.25 17:50

운동이 싫은 사람을 위한 게으른 몸매 관리법 
 






더울 때는 손 하나 까딱하기 싫어지는 법. 시간을 내어 운동하기가 말처럼 쉽지 않다. 여름에는 집에서, 직장에서 따라 하는 간단한 운동으로 흐트러지기 쉬운 몸매를 관리하는 것이 좋다. 땀 흘리지 않고 단 5분 투자로 건강한 여름을 보내는 방법을 알아보자.


1. TV 보다가 잠시! 골반 & 어깨 체조
→ 왼쪽 다리를 구부리고 발끝이 오른쪽 엉덩이 쪽으로 나오게 앉는다. 오른쪽 다리는 왼쪽 다리 위에 포갠다. 두 무릎이 정면을 향하도록 자세를 잡으면 골반이 조여지 고 엉덩이가 작아진다.
→ 편안하게 다리를 꼬고 앉은 상태에서 두 손을 어깨 위로 올린다. 팔과 어깨를 함께 원을 그리듯이 천천히 돌린다. 10회 정도 앞으로 돌렸다가 방향을 바꿔 뒤로 돌린 다. 어깨와 목의 군살이 빠진다.

2. 설거지하다가 잠시! 허리 & 종아리 체조
→ 반듯하게 서고 주먹은 살짝 쥐어 몸 쪽에 붙인다. 천천히 허리를 뒤로 돌리고 시선은 발뒤꿈치를 본다. 이 자세를 10초 정도 유지하고 반대 방향도 같은 방법으로 따라 한다.
→ 양다리를 붙여서 반듯하게 서고 양팔은 몸 옆쪽으로 자연스럽게 내린다. 이 상태를 유지하면서 반복적으로 발뒤꿈치를 올렸다가 내린다. 발목과 종아리가 가늘어지 는 효과가 있다.

3. 버스 기다리다가 잠시! 허벅지 & 엉덩이 체조
→ 양팔을 자연스럽게 내려뜨리고 서서 한쪽 발을 10㎝ 정도 들어 올린다. 이때 숨을 내쉬고 발끝은 위를 향하며 허벅지에 힘이 들어가게 한다. 그대로 잠시 자세를 유 지하다가 반대쪽도 반복.
→ 양쪽 엉덩이를 주먹 쥔 손으로 약간 아플 정도로 두들긴 다음 손에 힘을 살짝 주어 잡는다. 너무 세게 잡으면 오히려 근육에 무리를 주거나 살이 늘어지므로 주의한 다.

4. 빨래 널다가 잠시! 옆구리 체조
→ 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 한쪽 다리 무릎을 구부리면서 같은 쪽 팔을 위로 쭉 뻗어올린다. 다른쪽 팔은 구부린 다리 쪽으로 뻗는다. 양쪽 방향 10회씩 반복한다 .
→ 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 양쪽 팔을 위로 쭉 뻗는다. 손바닥끼리 마주대하고 허리가 당긴다는 느낌이 들도록 비튼다. 양쪽 방향 10회씩 반복한다.

5. 컴퓨터하다가 잠시! 허리 체조
→ 양팔을 뒤로 돌려 의자 가장자리를 잡고 발은 앞으로 쭉 뻗는다. 숨을 마시면서 팔을 구부려 허리를 내리고, 숨을 내쉬면서 다시 팔을 편다. 이 상태에서 상체를 뒤 로 젖히고 숨을 마저 내쉰다.

6. 산책하면서 잠시! 다리 체조
→ 반듯하게 선 다음 한쪽 다리를 뒤로 올리고 같은 쪽 팔로 발을 잡는다. 다른 쪽 팔은 앞으로 쭉 뻗는다. 허벅지 앞쪽이 당기며 스트레칭된다.
→ 다리를 어깨 너비보다 넓게 벌리고 서고 양팔은 머리 뒤로 깍지 낀다. 이 자세를 유지하면서 양 무릎을 구부렸다가 펴기를 10회 반복한다. 무릎을 정확히 구부려야 효과적이다.

 

 

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운동이 싫은 사람을 위한 게으른 몸매 관리법

운동이 싫은 사람을 위한 게으른 몸매 관리법 성형정보 2008.09.25 17:50

운동이 싫은 사람을 위한 게으른 몸매 관리법 
 






더울 때는 손 하나 까딱하기 싫어지는 법. 시간을 내어 운동하기가 말처럼 쉽지 않다. 여름에는 집에서, 직장에서 따라 하는 간단한 운동으로 흐트러지기 쉬운 몸매를 관리하는 것이 좋다. 땀 흘리지 않고 단 5분 투자로 건강한 여름을 보내는 방법을 알아보자.


1. TV 보다가 잠시! 골반 & 어깨 체조
→ 왼쪽 다리를 구부리고 발끝이 오른쪽 엉덩이 쪽으로 나오게 앉는다. 오른쪽 다리는 왼쪽 다리 위에 포갠다. 두 무릎이 정면을 향하도록 자세를 잡으면 골반이 조여지 고 엉덩이가 작아진다.
→ 편안하게 다리를 꼬고 앉은 상태에서 두 손을 어깨 위로 올린다. 팔과 어깨를 함께 원을 그리듯이 천천히 돌린다. 10회 정도 앞으로 돌렸다가 방향을 바꿔 뒤로 돌린 다. 어깨와 목의 군살이 빠진다.

2. 설거지하다가 잠시! 허리 & 종아리 체조
→ 반듯하게 서고 주먹은 살짝 쥐어 몸 쪽에 붙인다. 천천히 허리를 뒤로 돌리고 시선은 발뒤꿈치를 본다. 이 자세를 10초 정도 유지하고 반대 방향도 같은 방법으로 따라 한다.
→ 양다리를 붙여서 반듯하게 서고 양팔은 몸 옆쪽으로 자연스럽게 내린다. 이 상태를 유지하면서 반복적으로 발뒤꿈치를 올렸다가 내린다. 발목과 종아리가 가늘어지 는 효과가 있다.

3. 버스 기다리다가 잠시! 허벅지 & 엉덩이 체조
→ 양팔을 자연스럽게 내려뜨리고 서서 한쪽 발을 10㎝ 정도 들어 올린다. 이때 숨을 내쉬고 발끝은 위를 향하며 허벅지에 힘이 들어가게 한다. 그대로 잠시 자세를 유 지하다가 반대쪽도 반복.
→ 양쪽 엉덩이를 주먹 쥔 손으로 약간 아플 정도로 두들긴 다음 손에 힘을 살짝 주어 잡는다. 너무 세게 잡으면 오히려 근육에 무리를 주거나 살이 늘어지므로 주의한 다.

4. 빨래 널다가 잠시! 옆구리 체조
→ 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 한쪽 다리 무릎을 구부리면서 같은 쪽 팔을 위로 쭉 뻗어올린다. 다른쪽 팔은 구부린 다리 쪽으로 뻗는다. 양쪽 방향 10회씩 반복한다 .
→ 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 양쪽 팔을 위로 쭉 뻗는다. 손바닥끼리 마주대하고 허리가 당긴다는 느낌이 들도록 비튼다. 양쪽 방향 10회씩 반복한다.

5. 컴퓨터하다가 잠시! 허리 체조
→ 양팔을 뒤로 돌려 의자 가장자리를 잡고 발은 앞으로 쭉 뻗는다. 숨을 마시면서 팔을 구부려 허리를 내리고, 숨을 내쉬면서 다시 팔을 편다. 이 상태에서 상체를 뒤 로 젖히고 숨을 마저 내쉰다.

6. 산책하면서 잠시! 다리 체조
→ 반듯하게 선 다음 한쪽 다리를 뒤로 올리고 같은 쪽 팔로 발을 잡는다. 다른 쪽 팔은 앞으로 쭉 뻗는다. 허벅지 앞쪽이 당기며 스트레칭된다.
→ 다리를 어깨 너비보다 넓게 벌리고 서고 양팔은 머리 뒤로 깍지 낀다. 이 자세를 유지하면서 양 무릎을 구부렸다가 펴기를 10회 반복한다. 무릎을 정확히 구부려야 효과적이다.

 

 

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여자 스타들의 몸매 관리 비법

여자 스타들의 몸매 관리 비법 성형정보 2008.09.25 17:35

여자 스타들의 몸매 관리 비법





34-24-34의 황금비율, 가는 다리, 날씬 팔로 노출이 두렵지 않을 것 같은 여자 스타들은 몸매를 어떻게 관리할까? 바쁜 스케줄과 불규칙한 생활 속에서도 스타를 반짝이게 해주는 원동력, 보이지 않는 곳에서의 자기 몸매 관리 방법. 

 
송윤아 →
헬스를 통한 유산소 운동하나를 하면 꾸준히 하는 편이기 때문에 밤샘 촬영을 한 후에도 오전 운동은 빼먹지 않는다. 제일 먼저 아침에 일어나 간단한 PT체조로 몸 풀기를 한 다음 한 시간 정도 조깅과 제자리뛰기, 앉았다 일어나기를 반복한다. 2~3개월 전부터는 헬스를 시작했는데, 무리하지 않고 매일 유산소 운동인 러닝머신 30분, 자전거 타기 45분을 한다. 피곤한 날은 아로마 오일을 욕조에 섞는 향기 요법을 통해 몸의 긴장과 스트레스를 푸는 것으로 마무리. 


샤크라의 황보 →
피트니스 센터에서 트레이닝건강 미인으로 불리지만, 저체중과 근육량이 부족하다는 말을 듣고 1주일에 2~3회 정도 강남의 RU 피트니스 센터에서 트레이닝을 받는다. 하루 1시간 30분 정도. 러닝머신이나 사이클 10분으로 긴장을 풀어준 다음, 팔근육을 키워주는 Arm Extention 10~15kg으로 중량을 조절해가며 15분간 팔운동을 한다. 같은 방법으로 15분간 하체를 단련시키는 Multy Hip을 한 뒤 5분간 휴식. 몸의 밸런스를 맞춰주는 요가, 태권도, 복싱을 접목시킨 프로그램을 하고 러닝머신 10분으로 운동 마무리. 싫어하는 운동 순서대로 코스를 짜는 것이 요령이다. 


김정화 →
액션 동작으로 운동대신, 최근 영화를 위해 액션 동작을 배우고 있는 중. 촬영이 끝나면 액션 스쿨로 달려가 개인지도를 받는다. 이때 몸이 많이 지쳐 있기 때문에 무리가 가지 않게 달리기나 제자리 뜀뛰기를 10분간 실시하는 것을 시작으로 발차기, 낙법, 기초적인 기계체조 등 매 단계마다 20~30분씩 한 후 조깅으로 마무리한다. 이때까지 걸리는 시간은 약 두 시간. 의식적으로 하루 2ℓ의 물을 마시며 숙면을 취하려 노력한다. 


이태란 →
스트레칭과 인라인 스케이트 타기, 먹으면 찌는 체질이라 러닝머신과 같은 유산소 운동을 통해 지방을 분해시키고, 밥은 규칙적으로 조금씩 먹는다. 러닝머신은 경보 수준에서 시작해 달리기까지 강도를 높여가며 40분간 쉬지 않고 달린다. 장소를 불문하고 몸을 이완시키는 땅짚기 운동이나 기지개를 펴는 등 맨손체조로 만족한다. 시간 있는 날은 집에서 신디 크로포드의 비디오를 틀어놓고 부족한 운동량을 메운다. 


손예진 →
전신 스트레칭이 최고매일 집에서 1시간~1시간 30분 정도 전신 스트레칭을 한다. 다리를 벌리고 좌우로 몸을 숙여 좌우 각각 20회씩 총 40회 한다. 같은 방법으로 다리를 앞으로 가지런히 모으고 양손에 깍지를 낀 상태에서 발가락을 향해 허리를 곧게 펴고 몸을 접는 등 일정한 간격을 두고 15분간 40~50회 한다. 훌라후프나 물병 등을 이용해 가볍게 허리운동이나 팔운동을 하는 것도 그녀만의 방법. 

 

이승연 →
달려라 달려요즘 재미붙인 운동은 복근에 탄력을 주는 운동으로 시간이 없을 때는 집에서 윗몸일으키기 30회로 대신한다. 또한 엉덩이를 의자 안쪽까지깊숙이 넣고 허리를 꼿꼿이 세운 후 바른 자세로 의자에 앉아 90° 각도로 다리를 올렸다 내렸다 하는 운동을 20회씩 하다 쉬었다를 반복하면서 5회 실시한다. 시간 날 때마다 수시로 좌우로 허리 돌리는 것도 빼놓지 않는다. 


하지원 →
탄력과 근력 강화, 웨이트 트레이닝, 지방분해에 주력하는 다른 스타들과 달리 온몸에 탄력과 근력을 키우는 웨이트 트레이닝에 신경쓴다. 스케줄이 없는 날은 헬스클럽이나 골프장을 찾는다. 골프는 등근육과 허리의 유연성을 길러주기 때문에 즐겨 하며, 집에 돌아와서는 윗몸일으키기 15회씩 3세트, 45회를 천천히 30분간 하고 스트레칭으로 그날의 운동을 마무리한다. 

 

신민아 →
윗몸일으키기와 허리 돌리기, 내가 재즈댄스, 살사댄스도 바로 익힐 정도로 순발력과 유연성이 좋은 이유는 시간과 장소를 가리지 않고 틈틈이 체조선수처럼 스트레칭을 하기 때문이다. 특별히 몸관리를 한다기보다는 헬스, 골프, 인라인 스케이트 등 스포츠를 좋아해 수시로 몸을 움직여 땀을 흘린다. 요즘은 시간 날 때마다 집 근처 일산 호수공원에서 인라인 스케이트를 즐겨 탄다. 한번 타면 몸이 땀에 푹 젖을 때까지 2~3시간은 기본 


Posted by 비회원

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여자 스타들의 몸매 관리 비법

여자 스타들의 몸매 관리 비법 성형정보 2008.09.25 17:35

여자 스타들의 몸매 관리 비법





34-24-34의 황금비율, 가는 다리, 날씬 팔로 노출이 두렵지 않을 것 같은 여자 스타들은 몸매를 어떻게 관리할까? 바쁜 스케줄과 불규칙한 생활 속에서도 스타를 반짝이게 해주는 원동력, 보이지 않는 곳에서의 자기 몸매 관리 방법. 

 
송윤아 →
헬스를 통한 유산소 운동하나를 하면 꾸준히 하는 편이기 때문에 밤샘 촬영을 한 후에도 오전 운동은 빼먹지 않는다. 제일 먼저 아침에 일어나 간단한 PT체조로 몸 풀기를 한 다음 한 시간 정도 조깅과 제자리뛰기, 앉았다 일어나기를 반복한다. 2~3개월 전부터는 헬스를 시작했는데, 무리하지 않고 매일 유산소 운동인 러닝머신 30분, 자전거 타기 45분을 한다. 피곤한 날은 아로마 오일을 욕조에 섞는 향기 요법을 통해 몸의 긴장과 스트레스를 푸는 것으로 마무리. 


샤크라의 황보 →
피트니스 센터에서 트레이닝건강 미인으로 불리지만, 저체중과 근육량이 부족하다는 말을 듣고 1주일에 2~3회 정도 강남의 RU 피트니스 센터에서 트레이닝을 받는다. 하루 1시간 30분 정도. 러닝머신이나 사이클 10분으로 긴장을 풀어준 다음, 팔근육을 키워주는 Arm Extention 10~15kg으로 중량을 조절해가며 15분간 팔운동을 한다. 같은 방법으로 15분간 하체를 단련시키는 Multy Hip을 한 뒤 5분간 휴식. 몸의 밸런스를 맞춰주는 요가, 태권도, 복싱을 접목시킨 프로그램을 하고 러닝머신 10분으로 운동 마무리. 싫어하는 운동 순서대로 코스를 짜는 것이 요령이다. 


김정화 →
액션 동작으로 운동대신, 최근 영화를 위해 액션 동작을 배우고 있는 중. 촬영이 끝나면 액션 스쿨로 달려가 개인지도를 받는다. 이때 몸이 많이 지쳐 있기 때문에 무리가 가지 않게 달리기나 제자리 뜀뛰기를 10분간 실시하는 것을 시작으로 발차기, 낙법, 기초적인 기계체조 등 매 단계마다 20~30분씩 한 후 조깅으로 마무리한다. 이때까지 걸리는 시간은 약 두 시간. 의식적으로 하루 2ℓ의 물을 마시며 숙면을 취하려 노력한다. 


이태란 →
스트레칭과 인라인 스케이트 타기, 먹으면 찌는 체질이라 러닝머신과 같은 유산소 운동을 통해 지방을 분해시키고, 밥은 규칙적으로 조금씩 먹는다. 러닝머신은 경보 수준에서 시작해 달리기까지 강도를 높여가며 40분간 쉬지 않고 달린다. 장소를 불문하고 몸을 이완시키는 땅짚기 운동이나 기지개를 펴는 등 맨손체조로 만족한다. 시간 있는 날은 집에서 신디 크로포드의 비디오를 틀어놓고 부족한 운동량을 메운다. 


손예진 →
전신 스트레칭이 최고매일 집에서 1시간~1시간 30분 정도 전신 스트레칭을 한다. 다리를 벌리고 좌우로 몸을 숙여 좌우 각각 20회씩 총 40회 한다. 같은 방법으로 다리를 앞으로 가지런히 모으고 양손에 깍지를 낀 상태에서 발가락을 향해 허리를 곧게 펴고 몸을 접는 등 일정한 간격을 두고 15분간 40~50회 한다. 훌라후프나 물병 등을 이용해 가볍게 허리운동이나 팔운동을 하는 것도 그녀만의 방법. 

 

이승연 →
달려라 달려요즘 재미붙인 운동은 복근에 탄력을 주는 운동으로 시간이 없을 때는 집에서 윗몸일으키기 30회로 대신한다. 또한 엉덩이를 의자 안쪽까지깊숙이 넣고 허리를 꼿꼿이 세운 후 바른 자세로 의자에 앉아 90° 각도로 다리를 올렸다 내렸다 하는 운동을 20회씩 하다 쉬었다를 반복하면서 5회 실시한다. 시간 날 때마다 수시로 좌우로 허리 돌리는 것도 빼놓지 않는다. 


하지원 →
탄력과 근력 강화, 웨이트 트레이닝, 지방분해에 주력하는 다른 스타들과 달리 온몸에 탄력과 근력을 키우는 웨이트 트레이닝에 신경쓴다. 스케줄이 없는 날은 헬스클럽이나 골프장을 찾는다. 골프는 등근육과 허리의 유연성을 길러주기 때문에 즐겨 하며, 집에 돌아와서는 윗몸일으키기 15회씩 3세트, 45회를 천천히 30분간 하고 스트레칭으로 그날의 운동을 마무리한다. 

 

신민아 →
윗몸일으키기와 허리 돌리기, 내가 재즈댄스, 살사댄스도 바로 익힐 정도로 순발력과 유연성이 좋은 이유는 시간과 장소를 가리지 않고 틈틈이 체조선수처럼 스트레칭을 하기 때문이다. 특별히 몸관리를 한다기보다는 헬스, 골프, 인라인 스케이트 등 스포츠를 좋아해 수시로 몸을 움직여 땀을 흘린다. 요즘은 시간 날 때마다 집 근처 일산 호수공원에서 인라인 스케이트를 즐겨 탄다. 한번 타면 몸이 땀에 푹 젖을 때까지 2~3시간은 기본 


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오윤아의 몸매 관리 비법

오윤아의 몸매 관리 비법 피부미용 다이어트 2008.09.24 18:35

오윤아의 몸매 관리 비법


 


레이싱 걸에서 연기자로 탈바꿈한 오윤아.
쭉쭉빵빵 완벽한 몸매! 누구나 부러워하는 S라인의 몸매를 가지고 있는 그녀!
그녀의 몸매 관리 비법을 알아볼까요.

건강미인 탤런트 오윤아가 자신만의 '뷰티 비법 5종세트'를 전격 공개했다고 하네요.
레이싱걸 출신 연기자로 도발적인 몸매를 자랑하는 오윤아의 몸매 관리 비법은! 


완벽한 S라인을 자랑하는 오윤아의 첫번째 ‘다이어트 비법’은 올리브 오일. 

오윤아는 "매일 아침 눈 뜨자마자 공복에 올리브 오일 한 스푼을 먹으면 다이어트는 물론 변비까지 한번에 해결할 수 있다"고 말했어요. 요즘 웰빙열풍으로 인해 인기를 얻고 있는 올리브 오일.

올리브 오일은 지방을 분해하고 독소를 배출해주는데 일반 식용유에 비해 칼로리가 낮아 다이어트에도 효과적이예요. 올리브오일과 채소, 과일을 많이 먹으면 유방암에 걸릴 확률이 줄고, 뼈의 성장에 이로운 영향을 미친다고 하네요.

특히 체내 흡수를 돕는 녹황색 채소와 함께 먹으면 효과가 더 좋아져요. 또 올리브오일은 비타민E와 불포화 지방산이 풍부해 피부 미용에도 좋은데, 따라서 올리브 오일로 마사지를 하면 피부가 촉촉해지고 트러블이 없어지는 효과를 볼 수 있어요.  

※ 오일 다이어트에 대해 몇가지 알려드릴게요. 

우선 첫번째로, 스페인 안달루시아식 건강 다이어트.
스페인의 안달루시아 지방 사람들은 대식(大食)을 즐긴다고 하네요. 그런데 이 지방 여자들은 정말 하나같이 다 날씬하고 이쁘답니다. 그 이유가 바로 올리브 오일은 음료수처럼 하루에도 몇잔씩 마시기때문이라고 하는데 이 지방에서는 식사때 외에도 매일 아침 공복시기에 올리브 오일을 2작은술씩 먹는 습관이 전통적으로 이어져 오고 있어 대식을 하여도 아름다운 몸매를 유지 할 수 있다고 하네요.

▶ 이렇게 하세요.
매일 아침 공복에 버진 올리브오일을 찻숟가락으로 2술씩 먹어요.
대신 반드시 공복에 정제되지 않은 수한 올리브 오일을 먹어야 효과가 있어요!
식사는 평소대로 하되 식용유는 가능한 한 올리브 오일로 대신하여 요리를 하여야 하죠.
꾸준히 하면 다이어트 효과뿐만 아니라 면역체계를 강화시키고 만성질환을 치료하는 효과도 볼수가 있어요.

그리고 두번째, 할리우드식 올리브오일 다이어트

한때 할리우드 스타들 사이에서 올리브오일을 이용한 식이요법이 크게 각광받았는데, 지중해식 건강요법보다 조금 과격한(?) 방법으로 매일 일정량의 올리브 오일을 마셨다고 하네요.
느끼한 맛에 익숙하지 않은 사람들은 비위에 맞지 않고 과도한 지방 섭취로 위가 상할 수도 있으니 처음에는 적은 양으로 시작해 조금씩 양을 늘려가는 것이 좋아요. 

▶ 이렇게 하세요
매일 올리브오일을 스트레이트 잔으로 2회 마시고 요리에 사용되는 기름은 모두 올리브 오일로 대신해요~ 1주일 뒤부터 효과가 나타나는데 올리브오일은 몸속의 독소를 배출하여 다이어트와 장 청소에 효과적이라고 알려져 있어요.

올리브오일에 익숙하지 않은 사람이라면 오전, 오후로 나누어 한 번에 1숟가락씩 먹기 시작해 조금씩 양을 늘려도 좋아요! 

올리브 오일 다이어트!!  여러나라, 여러사람들이 해서 효과를 많이 받다고는 하지만 그건 사람에 따라 다 다른거죠. 맞는 사람이 있으면 안맞는 사람도 있는거죠. 남들이 해서 효과를 봤다고 그것이 무조건 좋은 방법은 아니랍니다.

본인에게 맞는 방법을 빨리 찾으세요! 남들이 효과 봤다고 무작정 쫓아하시면 안되요.
잘못하다가는 본인에게 독이 될 수 있답니다.


그녀가 권장하는 두번째 비법은 허리라인을 위한 '트위스트 줄넘기'

 아무리 스케줄로 바빠도 줄넘기를 꼭 챙겨 다닌다는 오윤아는 일반적인 줄넘기 방법과는 달리 줄을 넘을 때 양 옆으로 허리를 비틀어 주며 줄넘기를 실시하는데,  이런 줄넘기 방법으로 개미허리 S라인을 유지할 수 있는거라고 하네요.

오윤아가 하는 줄넘기 다이어트!! 여러분들도 쉽게 하실 수 있어요.
맘만 먹으면 하실 수 있는데 그 맘 잡기가 힘든거죠. 처음부터 거창하게 계획을 잡지 마시고 조금씩조금씩 하면서 늘리세요.

줄넘기 다이어트는 전신의 군살을 빼주고 어디서든 줄넘기 하나만 있으면 쉽게 운동 할 수 있는 장점이 있는데, 줄넘기가 다이어트에 좋은 이유는  지방을 태워 에너지로 바꿔주는 유산소 운동으로 심폐기능과 지구력, 근력 , 평형감각,. 운동능력을 키워주며 골다공증을 예방해줘요.

그리고 줄넘기는 전신운동으로 아름다운 보디라인을 만들어주고, 한가지 방법이 아닌 여러가지 방법으로 하기 때문에 지루함이 없다. 음악을 들으면서 같이 하면 더 즐거워요.

※ 줄넘기 다이어트 효과를 높이는 방법을 알려드릴게요. 

일주일에 3일 이상 꾸준히 한다.
어떤 운동이든 꾸준히 하는 것이 가장 중요하죠. 매일 조금씩 하는 것이 가장 좋지만, 힘들다면 일주일에 3∼4일, 요일을 정해두고 꾸준히 하는게 좋아요. 

1분에 1백20회씩 15분 이상 실시한다.
초보자인 경우 처음부터 무리하게 하지 않아요. 1분에 1백20회 정도의 속도로 줄넘기를 하는데, 1분 하고 2분 휴식을 취하는 방법으로 3∼5회 정도 반복해 15분 이상 실시한다. 너무 무리다 싶으면 처음에는 그냥 정해진 갯수만 하셔도 되요.

개인에 따라 운동량을 조절한다.
줄넘기를 하고 나서 어느 정도 땀이 날 정도가 가장 적당해요. 너무 힘들거나 또는 반대로 아직 힘이 남았다면 뛰는 횟수를 줄이거나 늘리면서 운동량을 적절히 조절하는것이 좋답니다.

익숙해지면 운동량을 늘려준다.
처음 일주일 동안은 자신에게 맞는 적절한 운동량을 계산하는 기간으로 정하고 익숙해지면 주 단위로 계획을 세워 뛰는 시간을 1분 이상으로 늘리고, 쉬는 시간을 2분 이하로 줄이면서 조절을 해야 해요.

준비운동과 마무리운동이 중요.
무조건 줄넘기를 들고 나가 운동하고 바로 들어오면 다이어트 효과가 없죠. 줄넘기를 하기 전 몸에서 열이 나기 시작할 정도로 준비운동을 하고, 운동을 마치고 나서는 피로를 회복하고 근육통을 없애주는 정리운동을 해주어야 해요. 조깅하거나 빨리 걷기, 스트레칭 등의 가벼운 운동이 적합해요.


세번째 비법은 '물로 볼살 빼기'

 

"얼굴은 작은 편이지만 통통한 볼살 때문에 고민이 많았다"는 오윤아는 "부은 얼굴과 볼살 빼기에 효과 만점인 이 방법은 입안 가득 터질듯 물을 머금고 있다가 힘을 줘서 강력하게 뿜어내는 것"이라면서 동작을 알려주었습니다. 

이 방법은 저도 처음보는 방법인데 여러분들도 해보세요~ 어렵지도 않고 쉬운방법이죠. 여기서 가장 중요한거는 입안 터질듯 물을 담고 있다가 강하게 내뱉는거죠.


네번째 비법은 '똥배 제거 패트병 찜질'

오윤아는 "뜨거운 물을 페트병에 담아 타월로 감은 후 아랫배에 끌어 안으면 따뜻한 기운이 순환을 원활히 만들어 아랫배의 지방 분해와 변비 해소에 탁월한 효과를 기대할 수 있다"면서 "힘든 운동을 싫어하는 여성들에게 특히 강력 추천한다"고 전했어요.

아랫배가 차면 혈액순환과 신진대사가 원활하지 않아 배 부분의 지방분해가 되지 않는데,  이때 배를 따뜻하게 해주면 효과를 볼 수 있어요.

아랫배가 차고 지방이 많으신 분들은 한번 해보시는것도 좋겠는데요. 준비물은 패트병만 있으면 되네요. 운동하기 싫어하시는분들한테는 아주 좋은 희소식이 되겠는데요.
그렇다고 너무 운동을 게을리 하시면 효과없죠?


그녀의 마지막 비법은 '아름다운 손 만들기'

오윤아는 ‘설탕물’ 손 마사지 방법을 공개 했다. 설탕과 물, 베이비오일, 꿀을 넣은 간단한 재료로 보들보들한 손을 만들 수 있다는 것.

설탕 1큰 술, 물 2큰 술, 꿀 반 큰술, 베이비오일 두 방울을 섞어 적당량을 손에 덜어 설탕이 녹을 정도까지만 가볍게 마사지 해주면 손이 이뻐진다고 하네요.

설탕의 작은 입자가 피부를 자극해서 스크럽의 효과는 물론 피로회복, 피부탄력, 혈액순환과 보습 효과까지 볼 수 있다고 하네요.

오윤아는 "설탕물 마사지는 손 각질 제거에 혈액순환, 피부탄력 효과까지 얻을 수 있다"며 효과를 자신했죠.
무엇보다 오윤아의 몸매 비결은 꾸준한 운동에 있었다. 평소 운동을 즐긴다는 그녀는 틈날 때마다 헬스클럽에 들른다는 것.  헬스클럽에서도 그만의 특별한 운동 노하우가 있어요.

런닝머신을 할 땐 배에다 힘을 주고 평지와 경사를 반복 조절해 뛰고 또한 늘씬한 허리라인을 위해 줄넘기를 하면서 허리를 좌우로 돌리는 일명 ‘트위스트 줄넘기를 자주 한다는 것.

오윤아는 “중학교때부터 다이어트를 위해 줄넘기를 자주 해왔다”며 여러가지 다이어트 방법이 있다고 합니다!
여러분들도 자신만의 방법을 찾아보는게 어떨까요?
남들을 쫓아하지말고 이런저런 방법으로 운동을 꾸준히 하시면서 본인만의 특별한 방법!! 노하우를 만들어 보시는건 어떨가요? 처음부터 잘하는 사람은 없죠!! 몇번의 쓴잔을 마셔야 성공도 하는거예요.

처음부터 너무 거창한 계획을 세워서 잘하려고 하면 스트레스만 더 받는다는 사실을 아시나요?
다이어트는 즐겁게 하는게 가장 좋아요.




 

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오윤아의 몸매 관리 비법

오윤아의 몸매 관리 비법 피부미용 다이어트 2008.09.24 18:35

오윤아의 몸매 관리 비법


 


레이싱 걸에서 연기자로 탈바꿈한 오윤아.
쭉쭉빵빵 완벽한 몸매! 누구나 부러워하는 S라인의 몸매를 가지고 있는 그녀!
그녀의 몸매 관리 비법을 알아볼까요.

건강미인 탤런트 오윤아가 자신만의 '뷰티 비법 5종세트'를 전격 공개했다고 하네요.
레이싱걸 출신 연기자로 도발적인 몸매를 자랑하는 오윤아의 몸매 관리 비법은! 


완벽한 S라인을 자랑하는 오윤아의 첫번째 ‘다이어트 비법’은 올리브 오일. 

오윤아는 "매일 아침 눈 뜨자마자 공복에 올리브 오일 한 스푼을 먹으면 다이어트는 물론 변비까지 한번에 해결할 수 있다"고 말했어요. 요즘 웰빙열풍으로 인해 인기를 얻고 있는 올리브 오일.

올리브 오일은 지방을 분해하고 독소를 배출해주는데 일반 식용유에 비해 칼로리가 낮아 다이어트에도 효과적이예요. 올리브오일과 채소, 과일을 많이 먹으면 유방암에 걸릴 확률이 줄고, 뼈의 성장에 이로운 영향을 미친다고 하네요.

특히 체내 흡수를 돕는 녹황색 채소와 함께 먹으면 효과가 더 좋아져요. 또 올리브오일은 비타민E와 불포화 지방산이 풍부해 피부 미용에도 좋은데, 따라서 올리브 오일로 마사지를 하면 피부가 촉촉해지고 트러블이 없어지는 효과를 볼 수 있어요.  

※ 오일 다이어트에 대해 몇가지 알려드릴게요. 

우선 첫번째로, 스페인 안달루시아식 건강 다이어트.
스페인의 안달루시아 지방 사람들은 대식(大食)을 즐긴다고 하네요. 그런데 이 지방 여자들은 정말 하나같이 다 날씬하고 이쁘답니다. 그 이유가 바로 올리브 오일은 음료수처럼 하루에도 몇잔씩 마시기때문이라고 하는데 이 지방에서는 식사때 외에도 매일 아침 공복시기에 올리브 오일을 2작은술씩 먹는 습관이 전통적으로 이어져 오고 있어 대식을 하여도 아름다운 몸매를 유지 할 수 있다고 하네요.

▶ 이렇게 하세요.
매일 아침 공복에 버진 올리브오일을 찻숟가락으로 2술씩 먹어요.
대신 반드시 공복에 정제되지 않은 수한 올리브 오일을 먹어야 효과가 있어요!
식사는 평소대로 하되 식용유는 가능한 한 올리브 오일로 대신하여 요리를 하여야 하죠.
꾸준히 하면 다이어트 효과뿐만 아니라 면역체계를 강화시키고 만성질환을 치료하는 효과도 볼수가 있어요.

그리고 두번째, 할리우드식 올리브오일 다이어트

한때 할리우드 스타들 사이에서 올리브오일을 이용한 식이요법이 크게 각광받았는데, 지중해식 건강요법보다 조금 과격한(?) 방법으로 매일 일정량의 올리브 오일을 마셨다고 하네요.
느끼한 맛에 익숙하지 않은 사람들은 비위에 맞지 않고 과도한 지방 섭취로 위가 상할 수도 있으니 처음에는 적은 양으로 시작해 조금씩 양을 늘려가는 것이 좋아요. 

▶ 이렇게 하세요
매일 올리브오일을 스트레이트 잔으로 2회 마시고 요리에 사용되는 기름은 모두 올리브 오일로 대신해요~ 1주일 뒤부터 효과가 나타나는데 올리브오일은 몸속의 독소를 배출하여 다이어트와 장 청소에 효과적이라고 알려져 있어요.

올리브오일에 익숙하지 않은 사람이라면 오전, 오후로 나누어 한 번에 1숟가락씩 먹기 시작해 조금씩 양을 늘려도 좋아요! 

올리브 오일 다이어트!!  여러나라, 여러사람들이 해서 효과를 많이 받다고는 하지만 그건 사람에 따라 다 다른거죠. 맞는 사람이 있으면 안맞는 사람도 있는거죠. 남들이 해서 효과를 봤다고 그것이 무조건 좋은 방법은 아니랍니다.

본인에게 맞는 방법을 빨리 찾으세요! 남들이 효과 봤다고 무작정 쫓아하시면 안되요.
잘못하다가는 본인에게 독이 될 수 있답니다.


그녀가 권장하는 두번째 비법은 허리라인을 위한 '트위스트 줄넘기'

 아무리 스케줄로 바빠도 줄넘기를 꼭 챙겨 다닌다는 오윤아는 일반적인 줄넘기 방법과는 달리 줄을 넘을 때 양 옆으로 허리를 비틀어 주며 줄넘기를 실시하는데,  이런 줄넘기 방법으로 개미허리 S라인을 유지할 수 있는거라고 하네요.

오윤아가 하는 줄넘기 다이어트!! 여러분들도 쉽게 하실 수 있어요.
맘만 먹으면 하실 수 있는데 그 맘 잡기가 힘든거죠. 처음부터 거창하게 계획을 잡지 마시고 조금씩조금씩 하면서 늘리세요.

줄넘기 다이어트는 전신의 군살을 빼주고 어디서든 줄넘기 하나만 있으면 쉽게 운동 할 수 있는 장점이 있는데, 줄넘기가 다이어트에 좋은 이유는  지방을 태워 에너지로 바꿔주는 유산소 운동으로 심폐기능과 지구력, 근력 , 평형감각,. 운동능력을 키워주며 골다공증을 예방해줘요.

그리고 줄넘기는 전신운동으로 아름다운 보디라인을 만들어주고, 한가지 방법이 아닌 여러가지 방법으로 하기 때문에 지루함이 없다. 음악을 들으면서 같이 하면 더 즐거워요.

※ 줄넘기 다이어트 효과를 높이는 방법을 알려드릴게요. 

일주일에 3일 이상 꾸준히 한다.
어떤 운동이든 꾸준히 하는 것이 가장 중요하죠. 매일 조금씩 하는 것이 가장 좋지만, 힘들다면 일주일에 3∼4일, 요일을 정해두고 꾸준히 하는게 좋아요. 

1분에 1백20회씩 15분 이상 실시한다.
초보자인 경우 처음부터 무리하게 하지 않아요. 1분에 1백20회 정도의 속도로 줄넘기를 하는데, 1분 하고 2분 휴식을 취하는 방법으로 3∼5회 정도 반복해 15분 이상 실시한다. 너무 무리다 싶으면 처음에는 그냥 정해진 갯수만 하셔도 되요.

개인에 따라 운동량을 조절한다.
줄넘기를 하고 나서 어느 정도 땀이 날 정도가 가장 적당해요. 너무 힘들거나 또는 반대로 아직 힘이 남았다면 뛰는 횟수를 줄이거나 늘리면서 운동량을 적절히 조절하는것이 좋답니다.

익숙해지면 운동량을 늘려준다.
처음 일주일 동안은 자신에게 맞는 적절한 운동량을 계산하는 기간으로 정하고 익숙해지면 주 단위로 계획을 세워 뛰는 시간을 1분 이상으로 늘리고, 쉬는 시간을 2분 이하로 줄이면서 조절을 해야 해요.

준비운동과 마무리운동이 중요.
무조건 줄넘기를 들고 나가 운동하고 바로 들어오면 다이어트 효과가 없죠. 줄넘기를 하기 전 몸에서 열이 나기 시작할 정도로 준비운동을 하고, 운동을 마치고 나서는 피로를 회복하고 근육통을 없애주는 정리운동을 해주어야 해요. 조깅하거나 빨리 걷기, 스트레칭 등의 가벼운 운동이 적합해요.


세번째 비법은 '물로 볼살 빼기'

 

"얼굴은 작은 편이지만 통통한 볼살 때문에 고민이 많았다"는 오윤아는 "부은 얼굴과 볼살 빼기에 효과 만점인 이 방법은 입안 가득 터질듯 물을 머금고 있다가 힘을 줘서 강력하게 뿜어내는 것"이라면서 동작을 알려주었습니다. 

이 방법은 저도 처음보는 방법인데 여러분들도 해보세요~ 어렵지도 않고 쉬운방법이죠. 여기서 가장 중요한거는 입안 터질듯 물을 담고 있다가 강하게 내뱉는거죠.


네번째 비법은 '똥배 제거 패트병 찜질'

오윤아는 "뜨거운 물을 페트병에 담아 타월로 감은 후 아랫배에 끌어 안으면 따뜻한 기운이 순환을 원활히 만들어 아랫배의 지방 분해와 변비 해소에 탁월한 효과를 기대할 수 있다"면서 "힘든 운동을 싫어하는 여성들에게 특히 강력 추천한다"고 전했어요.

아랫배가 차면 혈액순환과 신진대사가 원활하지 않아 배 부분의 지방분해가 되지 않는데,  이때 배를 따뜻하게 해주면 효과를 볼 수 있어요.

아랫배가 차고 지방이 많으신 분들은 한번 해보시는것도 좋겠는데요. 준비물은 패트병만 있으면 되네요. 운동하기 싫어하시는분들한테는 아주 좋은 희소식이 되겠는데요.
그렇다고 너무 운동을 게을리 하시면 효과없죠?


그녀의 마지막 비법은 '아름다운 손 만들기'

오윤아는 ‘설탕물’ 손 마사지 방법을 공개 했다. 설탕과 물, 베이비오일, 꿀을 넣은 간단한 재료로 보들보들한 손을 만들 수 있다는 것.

설탕 1큰 술, 물 2큰 술, 꿀 반 큰술, 베이비오일 두 방울을 섞어 적당량을 손에 덜어 설탕이 녹을 정도까지만 가볍게 마사지 해주면 손이 이뻐진다고 하네요.

설탕의 작은 입자가 피부를 자극해서 스크럽의 효과는 물론 피로회복, 피부탄력, 혈액순환과 보습 효과까지 볼 수 있다고 하네요.

오윤아는 "설탕물 마사지는 손 각질 제거에 혈액순환, 피부탄력 효과까지 얻을 수 있다"며 효과를 자신했죠.
무엇보다 오윤아의 몸매 비결은 꾸준한 운동에 있었다. 평소 운동을 즐긴다는 그녀는 틈날 때마다 헬스클럽에 들른다는 것.  헬스클럽에서도 그만의 특별한 운동 노하우가 있어요.

런닝머신을 할 땐 배에다 힘을 주고 평지와 경사를 반복 조절해 뛰고 또한 늘씬한 허리라인을 위해 줄넘기를 하면서 허리를 좌우로 돌리는 일명 ‘트위스트 줄넘기를 자주 한다는 것.

오윤아는 “중학교때부터 다이어트를 위해 줄넘기를 자주 해왔다”며 여러가지 다이어트 방법이 있다고 합니다!
여러분들도 자신만의 방법을 찾아보는게 어떨까요?
남들을 쫓아하지말고 이런저런 방법으로 운동을 꾸준히 하시면서 본인만의 특별한 방법!! 노하우를 만들어 보시는건 어떨가요? 처음부터 잘하는 사람은 없죠!! 몇번의 쓴잔을 마셔야 성공도 하는거예요.

처음부터 너무 거창한 계획을 세워서 잘하려고 하면 스트레스만 더 받는다는 사실을 아시나요?
다이어트는 즐겁게 하는게 가장 좋아요.




 

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미스코리아의 S라인 프로젝트

미스코리아의 S라인 프로젝트 피부미용 다이어트 2008.09.24 16:24

미스코리아의 S라인 프로젝트 
 



 

2007 미스코리아 진 이지선의 전담 트레이너가 밝히는 볼륨감 있는 S라인 만드는 노하우를 함께 트레이닝받았다

1 가슴 볼륨 업
심한 운동이나 다이어트는 가슴을 처지고 작게 만든다. 볼륨감 있는 몸매를 위해 가슴을 모아주고 올려주는 동작을 자주 반복할 것.


a 가슴을 업시키고 싶다면 의자나 벽을 활용하여 사선으로 푸시업할 것. 같은 동작이라도 팔을 넓게 벌리면 가슴이 커지는 효과를 낸다.
b 팔을 벌리고 상체 뒤로 뉘어주기. 팔을 양쪽으로 벌리면서 누워 10초 정도 정지하면 가슴에 탄력이 생긴다.


2 섹시한 등 라인 만들기
척추가 조금이라도 휘면 등이 구부정하게 움츠러들어 가슴도 작아 보인다. 등을 최대한 펴는 운동을 반복하면 자연스레 상체에 볼륨이 생긴다.

a 일명 슈퍼맨 동작. 누운 상태에서 숨을 들이마시며 상체를 들어 올린 다음 팔을 앞으로 쭉 뻗는다.
b 팔 위로 들어 올리기. 손을 가슴에 모은 다음 숨을 내쉬며 손을 위로 뻗는데, 가능한 한 고개를 뒤로 젖히지 않도록 한다.


3 잘록한 허리 라인 만들기
허리 라인을 따라 연결된 앞, 뒤, 옆을 동시에 운동해야 날씬한 복근, 잘록한 허리는 물론 예쁜 엉덩이 라인이 만들어진다.

a 엎드려 엉덩이 비틀기. 오른쪽 다리를 들어 올린다. 왼쪽으로 발을 보내고 10초간 유지한다.
b 앉아서 양팔을 위로 쭉 뻗은 다음 수평으로 내려준다. 동시에 옆구리를 틀되 시선은 바깥을 향한다.


4 히프 업은 S라인의 완성
엉덩이 아래, 다리 윗부분을 제대로 공략해야 하체 라인이 살아난다. 평소 잘 쓰지 않는 부분이라 살이 찌기 쉽다는 것을 숙지할 것!

a 엎드려 오른쪽 다리를 위로 들어 올려 늘인 다음 몸을 전체적으로 둥글게 말고 오른쪽 발을 최대한 안으로 밀어준다.
b 먼저 다리는 의자에 올려 직각으로 만들고 어깨와 발끝은 고정시킨다. 엉덩이만 들었다 내렸다 반복한다.


TIP. 유연성은 필수!재즈 댄스 트레이닝

미스코리아들은 강도 높은 운동 한 가지를 편식하기보다는, 다양한 운동을 반복하는 편이다. 특히 재즈 댄스는 유연성과 함께 체형 교정 효과까지 탁월해 미스코리아들의 필수 운동.
1 워밍업과 기초 동작에 집중! 재즈 댄스 수업은 워밍업(스트레칭), 아이솔레이션(턴, 워킹, 웨이브 등 기초 동작), 컴비네이션(재즈 작품)으로 이루어져 다양한 부위의 운동이 가능하다.
2 펑키 재즈 댄스 강추! 특히 이지선이 배운 펑키 재즈 댄스는 상대적으로 동작이 절도 있게 끊어지고 신체 각 부분을 분리해서 움직이는 동작이 주를 이루어 재즈 댄스 초보자에게 제격.

 

 
 
[출처 : patzz ]

Posted by 비회원

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