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뒤로 걷기, 퇴행성 무릎 관절염 앓는 이들에게 특효

뒤로 걷기, 퇴행성 무릎 관절염 앓는 이들에게 특효 질병과 건강 2008.09.24 17:46

뒤로 걷기, 퇴행성 무릎 관절염 앓는 이들에게 특효 




 
모든 운동의 기본인 걷기는 치료 후 회복을 돕고 척추를 튼튼하게 하는데 매우 효과적인 운동이다. 척추 관절은 보호하면서 허리 근육은 상화시켜 주기 때문이다.

가장 좋은 방법은 평지를 빠르게 걷거나 낮은 산을 천천히 걷는 것이지만, 걷는 방법에 약간의 변화를 주어 지루함을 덜고 다른 운동 효과를 함께 얻는 것도 좋지 않을까. 특별한 걷기 운동법 중 하나인 ‘뒤로 걷기’에 대해 알아보도록 하자.

▶ 뒤로 걷기, 이럴 때 효과적이다

뒤로 걷기는 다리 근육이 굳어져 많이 걷기 힘든 사람이나 무릎 수술 환자, 인대에 부상이 있는 사람에게 탁월한 효과를 발휘한다.

특히 퇴행성 무릎 관절염을 앓고 있는 사람이 뒤로 걸으면 신체 앞 부분에 쏠려 있는 발목, 다리 근육, 인대 근육 외의 근육이 균형 있게 발달되고 무릎에 무리를 주지 않아 다리 통증이 완화된다.

뒤로 걸을 때에는 몸에서 힘을 빼고 자연스럽게 걷도록 하며, 허리나 무릎이 아픈 사람들은 무릎을 살짝 구부려 걸으면 한결 편하게 걸을 수 있다.


▶ 뒤로 걷기, 주의해야 할 사항은 없나

뒤로 걷기를 진행할 시 주의사항으로는 우선 체중의 충격을 흡수하지 못하는 마른 땅이나 아스팔트는 피하고 가급적 잔디밭 같은 푹신한 곳을 걷는 것이 좋다.

또 뒤로 걸을 때는 시야 확보가 안 돼 넘어질 수 있으니 벽이나 난간 등을 손으로 짚으면서 걸을 수 있는 곳에서 도와 줄 보호자와 함께 걷는 것이 좋다.

주변 물건들을 미리 치워 부딪혀 넘어지는 일이 없도록 안전 조치를 취해야 불의의 사고를 줄일 수 있으니 이점에도 각별한 주의를 기울여야 한다.






 

Posted by 비회원

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뒤로걷기 - 살 빠지는 효과가 두배

뒤로걷기 - 살 빠지는 효과가 두배 피부미용 다이어트 2008.09.24 17:42

뒤로걷기 - 살 빠지는 효과가 두배

 


 뒤로 걸어 본 적 있으세요? 한때 뒤로 걸으면 살이 빠진다는 소문에 몇몇 여성들 사이에서 유행하기도 했지만 소문의 진실 여부를 떠나 뒤로 걷는 건 확실히 튀는 행동이므로 시도하기가 쉽진 않죠. 뒤에 눈이 없는 관계로 위험하기도 하구요.
하지만 실제로 뒤로 걷는 것이 앞으로 걷는 것에 비해 효과가 있다면? 허풍 조금 보태면 앞으로 걷는 것의 100배 효과가 있다는데… 조금 튀긴 해도 다이어트 효과에 색다른 재미까지 느낄 수 있으니, 뒤로걷기~ 시도해 볼만하지 않나요?

이렇게 하는거야

시선은 정면을 본 상태에서 가슴을 펴고 팔은 'ㄴ자'가 되게 꺾은 후, 앞뒤로 다소 크게 움직여 주세요. 발은 앞으로 걸을 때와 반대로 발가락 부분이 먼저 닿고 발꿈치가 나중에 닿도록 합니다. 보폭은 평지에서 앞으로 걸을 때의 보통 걸음보다 약간 작은 듯하게 하고, 굳이 일자로 걷지 않아도 된답니다. 양 발 사이 간격은 10∼15cm 정도 두고 걷는 것이 균형 잡기에 좋아요.

장소 선택이 중요해

앞으로 걷기는 어디서든 할 수 있지만 뒤로 걷기는 장소 선택이 까다롭죠. 길거리에서 누군가 뒤로 걷는다고 상상해 보세요. 어? 하면서 쳐다보는 건 당연한 일. 남들이 시선 정도 전혀 부담되지 않는다면 상관 없지만 대부분 남들의 시선을 신경 안 쓸 수 없죠.

가장 좋은 장소는 학교 운동장. 장애물도 없고 오후에는 사람들도 많지 않아 부담 없이 걷기에 딱~ 입니다. 근처에 운동장이 없다면 사람이 많지 않는 곳으로 선택하세요. 가끔씩 뒤를 돌아보아 장애물을 확인하는 것 잊지 마시구요, 또 한가지 혼자 하는 것보다 한 두 명의 친구와 함께 하면 보다 안전하고 신나게 뒤로 걷기를 하실 수 있답니다.

이런 효과가 있지

뒤로 걸을 땐 앞으로 걸을 때와 반대되는 근육을 사용하기 때문에, 다리 근육을 골고루 발달시켜 주어 다리 모양을 보다 균형 잡히고 예쁘게 만들어 준답니다. 약간은 불안정한 상태에서 걸으므로 평형감각도 길러주고요, 게다가 앞으로 걷기에 비해 바닥에 닿는 충격을 줄여 가뿐한 느낌까지 든답니다.

스트레칭 잊지마

운동 전후 스트레칭을 하지 않으면 몸의 근육을 50% 밖에 사용하지 않은 셈. 쓰지 않은 근육은 고스란히 지방으로 남는다고. 뒤로 걸으면 앞으로 걸을 때와는 반대의 근육을 사용하기 때문에 평소 안 쓰던 근육의 사용으로 근육이 당기고 뻐근할 수 있답니다. 그래서 더더욱 스트레칭이 필요하죠.

뒤로 걷기 전에 5분~10분 정도의 가벼운 스트레칭과 뒤로 걷기를 마친 후 10~20분 정도 의 충분한 스트레칭은 필수. 앉은 상태에서 무릎을 펴고 다리를 양쪽으로 뻗어 상체를 앞으로 숙여 주세요. 천천히 10까지 세고 5회 반복. 다시 다리를 모으고 앞으로 뻗은 상태에서 상체를 숙이고 같은 방법으로. 이때 무릎이 구부러지지 않도록 하고 상체 반동을 주지 않습니다. 허리 정도의 높이에 한쪽 다리를 올려 놓고 무릎을 편 상태에서 상체를 숙이는 것도 좋은 방법. (반대쪽도 같은 방법)

자~ 그럼 오늘부터 30분만 투자해 봐~

효과적인 다이어트는 특별한 데 있는 게 아니에요. 생활 속에서 자기만의 방법을 찾아 재미있게 꾸준히 한다면 그게 가장 좋은 다이어트죠. 다이어트가 고통이 된다면 살 빼는 데는 성공한다 해도 다이어트로 잃는 것도 많거든요.

욕심 내지 말고 다이어트를 즐겨 보세요. 식사량을 조금만 줄이고 매일 30분 정도 시간 내어 뒤로 걸어보세요. 친구들과 함께 하면 걷는 속에서 웃을 일도 많답니다.


 


Posted by 비회원

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뒤로걷기 - 살 빠지는 효과가 두배

뒤로걷기 - 살 빠지는 효과가 두배 피부미용 다이어트 2008.09.24 17:42

뒤로걷기 - 살 빠지는 효과가 두배

 


 뒤로 걸어 본 적 있으세요? 한때 뒤로 걸으면 살이 빠진다는 소문에 몇몇 여성들 사이에서 유행하기도 했지만 소문의 진실 여부를 떠나 뒤로 걷는 건 확실히 튀는 행동이므로 시도하기가 쉽진 않죠. 뒤에 눈이 없는 관계로 위험하기도 하구요.
하지만 실제로 뒤로 걷는 것이 앞으로 걷는 것에 비해 효과가 있다면? 허풍 조금 보태면 앞으로 걷는 것의 100배 효과가 있다는데… 조금 튀긴 해도 다이어트 효과에 색다른 재미까지 느낄 수 있으니, 뒤로걷기~ 시도해 볼만하지 않나요?

이렇게 하는거야

시선은 정면을 본 상태에서 가슴을 펴고 팔은 'ㄴ자'가 되게 꺾은 후, 앞뒤로 다소 크게 움직여 주세요. 발은 앞으로 걸을 때와 반대로 발가락 부분이 먼저 닿고 발꿈치가 나중에 닿도록 합니다. 보폭은 평지에서 앞으로 걸을 때의 보통 걸음보다 약간 작은 듯하게 하고, 굳이 일자로 걷지 않아도 된답니다. 양 발 사이 간격은 10∼15cm 정도 두고 걷는 것이 균형 잡기에 좋아요.

장소 선택이 중요해

앞으로 걷기는 어디서든 할 수 있지만 뒤로 걷기는 장소 선택이 까다롭죠. 길거리에서 누군가 뒤로 걷는다고 상상해 보세요. 어? 하면서 쳐다보는 건 당연한 일. 남들이 시선 정도 전혀 부담되지 않는다면 상관 없지만 대부분 남들의 시선을 신경 안 쓸 수 없죠.

가장 좋은 장소는 학교 운동장. 장애물도 없고 오후에는 사람들도 많지 않아 부담 없이 걷기에 딱~ 입니다. 근처에 운동장이 없다면 사람이 많지 않는 곳으로 선택하세요. 가끔씩 뒤를 돌아보아 장애물을 확인하는 것 잊지 마시구요, 또 한가지 혼자 하는 것보다 한 두 명의 친구와 함께 하면 보다 안전하고 신나게 뒤로 걷기를 하실 수 있답니다.

이런 효과가 있지

뒤로 걸을 땐 앞으로 걸을 때와 반대되는 근육을 사용하기 때문에, 다리 근육을 골고루 발달시켜 주어 다리 모양을 보다 균형 잡히고 예쁘게 만들어 준답니다. 약간은 불안정한 상태에서 걸으므로 평형감각도 길러주고요, 게다가 앞으로 걷기에 비해 바닥에 닿는 충격을 줄여 가뿐한 느낌까지 든답니다.

스트레칭 잊지마

운동 전후 스트레칭을 하지 않으면 몸의 근육을 50% 밖에 사용하지 않은 셈. 쓰지 않은 근육은 고스란히 지방으로 남는다고. 뒤로 걸으면 앞으로 걸을 때와는 반대의 근육을 사용하기 때문에 평소 안 쓰던 근육의 사용으로 근육이 당기고 뻐근할 수 있답니다. 그래서 더더욱 스트레칭이 필요하죠.

뒤로 걷기 전에 5분~10분 정도의 가벼운 스트레칭과 뒤로 걷기를 마친 후 10~20분 정도 의 충분한 스트레칭은 필수. 앉은 상태에서 무릎을 펴고 다리를 양쪽으로 뻗어 상체를 앞으로 숙여 주세요. 천천히 10까지 세고 5회 반복. 다시 다리를 모으고 앞으로 뻗은 상태에서 상체를 숙이고 같은 방법으로. 이때 무릎이 구부러지지 않도록 하고 상체 반동을 주지 않습니다. 허리 정도의 높이에 한쪽 다리를 올려 놓고 무릎을 편 상태에서 상체를 숙이는 것도 좋은 방법. (반대쪽도 같은 방법)

자~ 그럼 오늘부터 30분만 투자해 봐~

효과적인 다이어트는 특별한 데 있는 게 아니에요. 생활 속에서 자기만의 방법을 찾아 재미있게 꾸준히 한다면 그게 가장 좋은 다이어트죠. 다이어트가 고통이 된다면 살 빼는 데는 성공한다 해도 다이어트로 잃는 것도 많거든요.

욕심 내지 말고 다이어트를 즐겨 보세요. 식사량을 조금만 줄이고 매일 30분 정도 시간 내어 뒤로 걸어보세요. 친구들과 함께 하면 걷는 속에서 웃을 일도 많답니다.


 


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