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[ 바른 자세와 건강 ]우리아이 앉는 자세가 휜다리를 만든다.

[ 바른 자세와 건강 ]우리아이 앉는 자세가 휜다리를 만든다. 아이키우기 2008.11.10 17:45

[ 바른 자세와 건강 ]우리아이 잘못된 앉는 자세가 휜다리를 만든다.

 





개인적으로 세 아이의 아빠로서 아이들의 성장을 지켜보면 나름대로 많은 정보를 얻게 됩니다. 저녁에 퇴근해서 집에 들어가면 6살된 딸 아이가 마루에 앉아 오늘 유치원에서 있던 일이나 자랑하고 싶은 얘기를 들려주죠. 그런데 딸 아이의 앉은 자세를 보면 아들과 분명한 차이가 있어요. 흔히 M자 형태로 다리를 양쪽 측면으로 벌리고 앉는 자세를 취하게 됩니다. 당신의 자녀는 어떻습니까?

대부분의 가정에는 쇼파가 있지만, 대부분의 아이들은 TV를 볼 때나 놀이를 할 때 마루나 방바닥에 앉아서 지내는 시간이 많습니다. 그리고 아이가 습관적으로 앉을때 자세를 M자 형태를 취하는 경우가 흔합니다. 이런 자세가 아직까지 무릎 관절이나 고관절이 미성숙된 상태에서 편안하게 느껴질지는 모르지만 나중에 아이의 성장과 관련하여 다리에 문제가 생기는 경우가 적지 않습니다.

아이들이 바닥에 앉을때 M자 형태를 취하게 되면 무게 중심이 잘 잡히고 균형을 유지하기가 편하죠.하지만, 이 자세를 방치해 두게 되면 성장 시 안짱걸음을 초래하는 등, 다리 모양의 변형을 가져오게 된다는 사실을 꼭 기억하세요. 

일반적으로 소아의 다리 성장에 있어 태아는 다리를 'O자 모양'을 하고 있고, 태어나서 생후 2세 때까지 O자 모양을 하며 무릎의 축은 바깥쪽을 향하고 있지요. 이런 다리 모양은 아기가 큰 대자로 누워 자고 있는 모습을 살펴보신다면 쉽게 이해하실 수 있습니다. 그러다가 아이가 2세가 되면 다리는 직선배열을 하고, 이후 X자 모양으로 배열하다가 6세가 되면 다시 일직선 배열을 합니다. 그리고 무릎 축은 차차 바깥쪽에서 정면으로 향하게 되고, 그래서 6세 이후가 되면 성인과 같이 하지는 일직선 배열하고, 무릎 축은 정면을 향하게 됩니다.

아동기에 반복적인 M자 형태의 앉기 자세를 방치하거나 유도하게 되면 정상적인 하지 뼈의 성장을 방해하게 돼 몇 가지 문제가 발생하게 됩니다. 그 대표적인 예가 X자 무릎 변형, 즉 안짱걸음이죠. 6세가 되면 일직선으로 회복되어야 할 다리 모양이 M자 형태의 앉기 자세로 인해 X형 무릎으로 남아 있게 되고, 무릎 축은 정면을 지나 안쪽을 향하게 되어 발도 안쪽을 향하게 됩니다.

특히 발을 안쪽을 향해 걷게 되는 안짱걸음을 하게 되면 아이들이 자기 발에 걸려 자주 넘어지고 다치게 되는 큰 문제점을 내포하고 있지요. 그런데 재미있는 사실은 저도 경험이 있지만 예전에 엄마들이 아기들을 대부분 등에 업어 키우는 경우가 흔했지요. 그런데 이런 아기를 돌보는 형태가 되려 안짱걸음의 다리 변형을 막아줄 수 있다는 사실입니다. 즉 O자 형태의 다리와 X자 형태의 자세가 서로 상쇄하는 효과로 작용한다는 것이죠.

그러나 요즘 엄마들의 아이를 돌보는 형태를 보면 대부분 아기를 안거나, 보행기에 앉혀서 키우기 때문에 예전처럼 O자형 다리를 조장하지 않는데 이 상태에서 M자 형태의 앉기 자세를 방치하게 되면 X자 무릎 변형, 안짱걸음이 초래될 가능성이 좀 더 클 수 있습니다.

그렇기 때문에 일상생활 속에서 아이들이 M자 형태의 자세로 앉지 못하게 해야 하며 다리를 쭉 뻗고 앉게 하거나 양반자세나 의자에 앉게 하는 것이 중요하고 1개월 정도만 꾸준히 앉는 자세를 바로 잡아주면 아이들도 앉는 습관이 바뀌게 됩니다. 또한 바닥에 앉는 일은 허리에도 부담을 주고 다리에도 편치 않은 일이므로 가급적이면 생활 양식을 의자에 앉는 방향으로 개선해 나가는것이 바람직 합니다. 어쩔수 없는 경우, 바닥에 앉을 때는 양다리를 앞으로 뻗고 발끝을 나란히 하고 등은 쭉 펴고 앉을 것이 좋습니다.

가능하다면 아이들에게 팔로 체중을 지탱하면 팔에 무리가 가므로 허리를 세우고 손을 앞으로 모아 앉고, 벽에 등을 기대거나 등받이 있는 좌식 의자를 사용하도록 생활습관을 키워 주세요.

이런 자세가 힘들다며 양반다리를 하고 앉는데 M자 형태로 잘 앉는 아이의 경우엔 치료 목적으로 책상다리를 하게 하는 것이 효과적일 수 있습니다.  



 

[출처 :  미소담은(http://미소담은.com)]

Posted by 마이플라워

[쥐가 났을때 대처법] 다리에 쥐가 났어요!

[쥐가 났을때 대처법] 다리에 쥐가 났어요! 질병과 건강 2008.10.24 20:54

[쥐가 났을때 대처법] 다리에 쥐가 났어요!





쥐가 나는 원인 :

일반적으로 가장 흔한 원인은 과도한 근육 운동에 의해 근 피로가 과도하게 증가하여 생기게 된다. 근육이 수축하여 운동을 하게 되고 수축을 하기 위해서 산소와 에너지를 사용하게 되는데 갑작스런 과도한 운동은 충분한 산소 공급이 어려워지고 에너지 사용 후 근섬유 사용에 남게되는 산화 물질이 쌓이게 되어 일시적으로 근육을 수의적으로 움직이지 못하는 경련성 상태가 나타나는데 이것을 쥐가 났다고 표현한다. 이것은 수영을 할 때나 추운 곳에서 운동 할 때도 자주 나타나며 근육의 피로와 함께 체온이 낮아지고 순환이 어려워져 나타나는 경우도 있다.

예방 및 처방 :

1. 갑작스런 운동은 피하되 사전, 사후 운동을 충분히 하도록 한다.

2. 부드럽게 맛사지 하여 순환을 촉진시킨다.

3. 물이나 이온음료로 전해질 균형을 돕는다.

4. 습관적으로 쥐가 날 때는 스트레칭을 해준다.

5. 쥐가 제거된 후에도 통증이 지속되면 따뜻한 팩을 하거나 소염진통제를 바르는 것도 도움이 된다.

우리 신체는 외부환경에 적응하고 또 항상성을 유지하도록 끊임없이 생명활동을 한다. 신체의 모든 기관이 그렇다. 운동을 꾸준히 하지 않은 상태라면 갑자기 무리하게 운동을 하지 않도록 하며 불가피한 상태라면 사전운동을 철저히 하고 운동이 끝나고 난 후에는 반드시 마무리 운동을 하도록 하고, 조금씩 운동량을 늘려서 운동능력을 향상 시켜 나가는 것이 가장 바람직하다.




Posted by 비회원

예쁜 다리를 위한 스타킹 고르는 비법

예쁜 다리를 위한 스타킹 고르는 비법 성형정보 2008.09.26 15:39

 예쁜 다리를 위한 스타킹 고르는 비법





잔무늬 패턴

잔 패턴은 통통한 다리를 커버해 준다. 촘촘한 블랙 망사는 다리를 가늘게 보이게 해준다. 잔무늬 패턴 스타킹에는 타이트하고 어두운 일자형 스커트를 매치하는 것이 좋다.
블랙 망사엔 그레이, 블랙, 레드 컬러의 스커트가 잘 어울린다. 그러나 잔잔한 꽃무늬가 수놓아져 있는 패턴은 전체적으로 무늬가 불규칙하기 때문에 역효과를 줄 수 있다. 규칙적인 잔무늬 패턴의 스타킹이 날씬해 보인다.   
 
 
스트라이프 패턴

어느 스커트에나 잘 어울리는 스트라이프 패턴. 캐주얼한 스커트나 쉬폰 스커트엔 스트라이프 패턴이 들어간 스타킹이 좋다. 하지만 너무 굵은 선은 다리를 더욱 두꺼워 보이게 한다.
심플한 스트라이프 패턴의 블랙 스타킹은 다리를 가늘어 보이게 할 뿐 아니라 길어 보이게 하는 패턴이다. 또한 가로 줄무늬의 스타킹은 펑키해 보이고, 세로 줄무늬는 섹시해 보인다.   
 
 
 
체크 패턴

유행을 타지 않는다. 동일 계열의 세련된 톤온톤 컬러 믹스나 보색대비로 화려한 느낌을 내는 스타일이 주를 이룬다. 단색 컬러 스커트를 매치하는 것이 좋고 유행하는 벨벳소재의 스커트에 매치하면 가장 좋은 패턴이다.   
 
 
간격이 넓은 망사 스타킹

눈에 보이는 간격의 망사 스타킹은 촘촘한 패턴보다 섹시한 느낌을 낸다. 다이아몬드 패턴으로 라이닝 처리해 모던한 느낌을 낸다.  
 
 

 

Posted by 비회원

예쁜 다리를 위한 스타킹 고르는 비법

예쁜 다리를 위한 스타킹 고르는 비법 성형정보 2008.09.26 15:39

 예쁜 다리를 위한 스타킹 고르는 비법





잔무늬 패턴

잔 패턴은 통통한 다리를 커버해 준다. 촘촘한 블랙 망사는 다리를 가늘게 보이게 해준다. 잔무늬 패턴 스타킹에는 타이트하고 어두운 일자형 스커트를 매치하는 것이 좋다.
블랙 망사엔 그레이, 블랙, 레드 컬러의 스커트가 잘 어울린다. 그러나 잔잔한 꽃무늬가 수놓아져 있는 패턴은 전체적으로 무늬가 불규칙하기 때문에 역효과를 줄 수 있다. 규칙적인 잔무늬 패턴의 스타킹이 날씬해 보인다.   
 
 
스트라이프 패턴

어느 스커트에나 잘 어울리는 스트라이프 패턴. 캐주얼한 스커트나 쉬폰 스커트엔 스트라이프 패턴이 들어간 스타킹이 좋다. 하지만 너무 굵은 선은 다리를 더욱 두꺼워 보이게 한다.
심플한 스트라이프 패턴의 블랙 스타킹은 다리를 가늘어 보이게 할 뿐 아니라 길어 보이게 하는 패턴이다. 또한 가로 줄무늬의 스타킹은 펑키해 보이고, 세로 줄무늬는 섹시해 보인다.   
 
 
 
체크 패턴

유행을 타지 않는다. 동일 계열의 세련된 톤온톤 컬러 믹스나 보색대비로 화려한 느낌을 내는 스타일이 주를 이룬다. 단색 컬러 스커트를 매치하는 것이 좋고 유행하는 벨벳소재의 스커트에 매치하면 가장 좋은 패턴이다.   
 
 
간격이 넓은 망사 스타킹

눈에 보이는 간격의 망사 스타킹은 촘촘한 패턴보다 섹시한 느낌을 낸다. 다이아몬드 패턴으로 라이닝 처리해 모던한 느낌을 낸다.  
 
 

 

Posted by 비회원

지방흡입으로 예쁜다리 만들기

지방흡입으로 예쁜다리 만들기 성형정보 2008.09.22 23:54

지방흡입으로 예쁜다리 만들기







예쁜 다리는 개인마다 기준이 다르지만 보통 전체적으로 살이 없으면서 무릎과 발목이 잘록하고 종아리에 갸름하고 탄력 있는 근육이 있는 것을 말합니다.

허벅지지방흡입수술은 다리의 지방을 원통형으로 돌려가며 빼기 때문에 전체적인 둘레가 줄어들고 모양을 예쁘게 잡을 수 있습니다. 허벅지 안쪽과 바깥쪽 지방을 집중적으로 제거하면 시각적인 효과가 더 큽니다.

허벅지는 지방이 많은 곳으로 허벅지지방흡입수술이 반드시 필요한 부위입니다. 개인에 따라 다르나 원래 지방층이 두꺼운 사람은 1회 허벅지지방흡입수술로 2~3 인치를 줄일 수 있습니다. 종전 지방 흡입 후 표면이 두툴두툴해 지는 경우가 많았으나 요즈음은 레이저 지방 흡입술로 지방을 용해하고 허벅지지방흡입수술 후 주사 등으로 표면의 미세지방을 없애주기 때문에 걱정을 줄이셔도 됩니다. 허벅지지방흡입수술 후 2~3주 후부터 효과를 확인할 수 있고 3개월이 지나면 부기가 대부분 빠집니다.

종아리는 지방층이 얇고 근육이 발달해 있어 지방 흡입술 만으로는 효과를 보기 힘들 수 있습니다. 그러나 지방층이 얇은 만큼 한번 허벅지지방흡입수술로 확실한 효과를 볼 수 있는 곳이기도 합니다.

지방이 없고 근육만 발달한 경우는 종아리 근육 퇴축술이나 고주파 또는 보톡스 치료를 합니다. 근육 퇴축술과 고주파 수술은 1회 시행으로 장기간 효과가 지속되나 1~3개월 정도 회복기간이 필요하다는 단점이 있습니다. 그에 반해 보톡스는 부작용이 없으나 2~3회 정도 맞아야 하고 효과가 적으며 시간이 지나면 다시 살이 찔 수 있습니다.

무릎과 발목은 지방 흡입술을 하지 않으면 예뻐질 수 없는 대표적인 부위입니다. 허벅지지방흡입 지방흡입술은 모양을 잡아줘 만족도가 높습니다.




Posted by 비회원

지방흡입으로 예쁜다리 만들기

지방흡입으로 예쁜다리 만들기 성형정보 2008.09.22 23:54

지방흡입으로 예쁜다리 만들기







예쁜 다리는 개인마다 기준이 다르지만 보통 전체적으로 살이 없으면서 무릎과 발목이 잘록하고 종아리에 갸름하고 탄력 있는 근육이 있는 것을 말합니다.

허벅지지방흡입수술은 다리의 지방을 원통형으로 돌려가며 빼기 때문에 전체적인 둘레가 줄어들고 모양을 예쁘게 잡을 수 있습니다. 허벅지 안쪽과 바깥쪽 지방을 집중적으로 제거하면 시각적인 효과가 더 큽니다.

허벅지는 지방이 많은 곳으로 허벅지지방흡입수술이 반드시 필요한 부위입니다. 개인에 따라 다르나 원래 지방층이 두꺼운 사람은 1회 허벅지지방흡입수술로 2~3 인치를 줄일 수 있습니다. 종전 지방 흡입 후 표면이 두툴두툴해 지는 경우가 많았으나 요즈음은 레이저 지방 흡입술로 지방을 용해하고 허벅지지방흡입수술 후 주사 등으로 표면의 미세지방을 없애주기 때문에 걱정을 줄이셔도 됩니다. 허벅지지방흡입수술 후 2~3주 후부터 효과를 확인할 수 있고 3개월이 지나면 부기가 대부분 빠집니다.

종아리는 지방층이 얇고 근육이 발달해 있어 지방 흡입술 만으로는 효과를 보기 힘들 수 있습니다. 그러나 지방층이 얇은 만큼 한번 허벅지지방흡입수술로 확실한 효과를 볼 수 있는 곳이기도 합니다.

지방이 없고 근육만 발달한 경우는 종아리 근육 퇴축술이나 고주파 또는 보톡스 치료를 합니다. 근육 퇴축술과 고주파 수술은 1회 시행으로 장기간 효과가 지속되나 1~3개월 정도 회복기간이 필요하다는 단점이 있습니다. 그에 반해 보톡스는 부작용이 없으나 2~3회 정도 맞아야 하고 효과가 적으며 시간이 지나면 다시 살이 찔 수 있습니다.

무릎과 발목은 지방 흡입술을 하지 않으면 예뻐질 수 없는 대표적인 부위입니다. 허벅지지방흡입 지방흡입술은 모양을 잡아줘 만족도가 높습니다.




Posted by 비회원

슬림한 다리라인 만들기

슬림한 다리라인 만들기 피부미용 다이어트 2008.09.22 18:59

슬림한 다리라인 만들기 


 

 

 이달의 주제는 요즘 유행하는 ‘스키니 진’. 정말 탐나지만 통통한 다리 때문에 스키니 진 앞에서 망설였다면 지금 바로 시작하자. 허벅지, 종아리 등 자신의 약점 부분을 골라 따라하면 매력적인 다리 라인을 만들 수 있다.

Jessica Profile
옥주현, 보아, 한가인, 이미연, 최지우 등 톱스타들의 요가 선생으로 유명한 제시카(24· 본명 최현정). 5년 경력의 요가 강사로 현재 퓨어 요가(서울 대치점)의 수석 트레이너로 활동하고 있다. 최근엔 체계적이고 과학적인 요가 동작을 통해 신체건강과 균형 있는 몸매 관리에 중점을 둔 프로그램 ‘제시카의 발란스 요가’ 비디오를 출시했다.

이 프로그램은 1:1로 개인지도를 받는 듯한 느낌을 살린 것이 특징. 비디오와 함께 요가 관련 서적을 출판하며, 모바일 서비스도 병행할 예정이다.

Part 1 섹시한 허벅지 라인을 만드는 자세

뒤로 구부리기

허벅지와 종아리의 뭉친 근육을 풀어 매끈한 라인을 가꿔준다. 또 척추를 늘려줘 바른 자세를 만들어준다.

1 무릎을 꿇고 앉은 뒤 양 무릎을 모으고 종아리를 허벅지 바깥으로 붙인다.

2 양손으로 양발바닥을 짚고 천천히 팔꿈치를 구부려 상체를 뒤로 넘긴다.

3 뒷머리가 바닥에 닿으면 턱을 가슴 쪽으로 가볍게 당기고 천천히 호흡을 조절한다.

※ 40초간 자세를 유지하다가 천천히 올라와 편히 눕는다. 10초간 휴식을 취하며 다리의 순환을 돌려준 뒤 똑같은 요령으로 2세트 반복한다.


의자 자세

무릎을 구부리면서 발 뒤쪽으로 체중을 실어 유지하는 동작. 허벅지 뒤쪽, 엉덩이 근육을 탄력 있게 가꿔주며 엉덩이와 다리를 연결하는 고관절 부위를 자극해 유연성을 길러준다.

1 양발을 11자로 골반 넓이만큼 벌리고 선 뒤 양팔은 어깨선 높이에서 앞으로 쭉 뻗는다.

2 호흡을 들이시고 내쉬면서 상체를 앞으로 90도 각도로 숙인다.

3 다시 호흡을 조절하여 내쉬는 호흡에서 천천히 무릎을 구부린다. 의자에 앉듯이 엉덩이를 최대한 뒤로 빼고 상체를 세워 허리 뒤쪽과 복부에 힘을 주면서 호흡을 조절한다.

※ 30초간 자세를 유지한 뒤 제자리로 돌아와 팔을 내리고 다시 똑같은 요령으로 2세트 반복한다.


뱀 자세 변형

허벅지 바깥쪽의 군살을 정리해주는 동작. 또 소화기와 호흡기 정화에 도움이 되며, 옆구리의 담 경락을 강하게 자극해준다.

1 바닥에 엎드린 뒤 이마는 바닥에 대고 양손은 가슴 옆을 짚는다. 팔꿈치를 허리 쪽 가까이 당기면서 괄약근에 힘을 주고 무릎과 양발을 가지런히 모은다.

2 턱을 앞으로 들면서 오른쪽 무릎을 구부려 90도가 되게 한다.

3 천천히 호흡을 들이시면서 상체를 들고 호흡을 조절한다.

※ 30초 자세를 유지한 뒤 천천히 내쉬는 호흡에서 내려온다. 반대도 같은 방법으로 실시하고 2세트 반복한다.
 

Part 2 날씬한 종아리를 만드는 자세


까치발 기마자세

발목, 무릎을 튼튼하게 하며 종아리의 군살을 정리하고 탄력 있게 만들어준다. 발뒤꿈치를 최대한 올린 상태에서 무릎을 굽히는 것이 포인트.

1 양발을 11자로 골반 넓이만큼 벌리고 선 뒤 양팔은 어깨선 높이에서 앞으로 쭉 뻗는다.

2 호흡을 들이마시면서 천천히 발뒤꿈치를 든다. 이때 발가락 전체에 체중을 고르게 실어준다.

3 시선은 한곳을 바라보고 천천히 무릎을 굽혀 허벅지와 종아리에 힘을 주면서 뒤꿈치를 최대한 들어 올린다.

4 20초간 자세를 유지한 뒤 제자리로 돌아와 팔을 내린다. 다시 같은 방법으로 2세트 반복한다.


독수리 자세

평소에 안 쓰는 근육을 움직이는 동작으로 전신의 좌우 균형을 맞춰 준다. 다리를 꼬아서 골반의 균형을 맞추고, 하체의 혈액순환을 원활하게 하여 매끈하고 군살 없는 다리를 만들어준다.

1 다리를 모으고 서서 양손을 좌우로 벌렸다가 오른팔을 왼팔 밑으로 향하도록 x자 모양으로 교차시킨다.

2 무릎을 천천히 구부린 뒤 오른 다리를 올려 왼쪽 종아리 위로 꼬아서 뒤로 나오게 한다.

뒤.

3 서서히 무릎을 굽히고 상체가 구부러지지 않게 허리와 어깨를 똑바로 세운다.

※ 30초간 자세를 유지한 뒤 팔과 다리를 풀어 호흡하고 같은 방법으로 2세트 반복한다. 팔과 다리 동작을 같이 진행하는 것이 좋지만 처음엔 쉽지 않으므로 손동작을 먼저 완성한 뒤 다리 동작을 한다. ②의 자세에서 발이 꼬아지지 않을 때는 걸려는 노력만으로도 충분하다.

삼각 자세

휜 다리를 바로 잡아 요통과 류마티스의 치료를 돕는다. 다리 전체의 군살을 정리해주고, 특히 종아리 근육을 강화시킨다. 또 전신을 자극해 신경과 세포의 생기를 회복시켜준다.

1 양발은 양팔의 손목 위치까지 벌리고 양팔은 좌우로 쭉 뻗어 정면을 향해 선다. 이때 왼발은 90도로 바깥쪽으로 튼다.

2 숨을 내쉬는 동시에 윗몸을 천천히 왼쪽으로 기울이면서 왼다리를 90도로 구부린다. 이 때 오른 다리는 길게 쭉 편다.

3 왼팔은 손이 오른 발에 닿도록 밑으로 내려 뻗고, 오른팔은 위를 향해 쭉 올려 뻗는다. 이때 양쪽 손바닥은 정면을 보이게 하고 시선은 오른손 끝을 향한다.

※ 30초간 자세를 유지한 뒤 천천히 상체를 일으켜 다리를 모은 다음 반대쪽도 같은 방법으로 실시, 2세트 반복한다. ②의 자세에서 구부리는 쪽 다리의 무릎이 발목보다 앞으로 더 나오면 관절에 무리가 갈 수 있으므로 주의한다.

Part 3 다리 라인 전체를 슬림하게 만드는 자세

왜가리 자세

하체에 뭉친 기혈의 순환을 돕고 아래로 몰려있는 어혈을 풀어준다. 다리 라인 전체를 정리해 주고 다리의 붓기를 예방한다.



1 바닥에 앉은 뒤 왼다리를 구부려 뒤꿈치를 엉덩이 옆에 놓고 무릎관절과 고관절이 일직선상에 놓이게 한다. 오른 다리의 무릎을 세워 양손으로 발을 감싸 쥔다.

2 숨을 들이시면서 천천히 오른 다리를 앞으로 내민다.

3 숨을 내쉬면서 오른 다리를 점점 더 끌어올려 호흡을 조절한다.

※ 30초간 자세를 유지한 뒤 숨을 들이쉬고 내쉬면서 다리를 내려놓는다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시하고 2세트 반복한다.

서서 두발 벌리고 앞으로 숙이기

두 다리를 길게 스트레칭하는 동작으로 좌골 신경통을 예방해준다. 또 다리 뒤쪽의 신경을 자극하여 다리 뒷부분을 슬림하게 만들어준다.


1 양발을 어깨의 2배 넓이로 벌리고 서서 양팔은 어깨선 높이에서 옆으로 쭉 뻗는다.

2 숨을 들이시고 내쉬면서 상체를 천천히 90도로 숙인다.

3 다시 호흡을 조절하고 숨을 내쉬면서 양손으로 발뒤꿈치를 잡는다. 팔꿈치를 굽히면서 어깨의 긴장을 풀고 등을 펴 호흡을 유지한다.

※ 20초간 자세를 유지한 뒤 숨을 들이시면서 천천히 상체를 일으킨다. 같은 방법으로 2세트 반복한다. 호흡을 유지하다가 들이마시면서 천천히 상체를 일으킨다.

다리 기혈 풀기

허벅지를 가슴쪽으로 끌어당기면서 엉덩이를 넓게 펼치는 동작. 고관절을 자극해 유연성을 길러주고, 다리 전체를 고르게 자극해 다리 라인을 잡아준다.

1 천장을 향해 눕는다.

2 들이마시고 내쉬는 호흡에서 오른 무릎을 구부려 천천히 가슴쪽으로 끌어당긴다.

3 호흡을 조절한 뒤 숨을 들이시고 내쉬면서 천천히 무릎을 쭉 펴 본다.

※ 무리가 가지 않을 만큼 다리를 펴주고 30초간 자세를 유지한다. 천천히 내려온 뒤 반대쪽도 같은 방법으로 실시, 2세트 반복한다. 
 


 

Posted by 비회원

슬림한 다리라인 만들기

슬림한 다리라인 만들기 피부미용 다이어트 2008.09.22 18:59

슬림한 다리라인 만들기 


 

 

 이달의 주제는 요즘 유행하는 ‘스키니 진’. 정말 탐나지만 통통한 다리 때문에 스키니 진 앞에서 망설였다면 지금 바로 시작하자. 허벅지, 종아리 등 자신의 약점 부분을 골라 따라하면 매력적인 다리 라인을 만들 수 있다.

Jessica Profile
옥주현, 보아, 한가인, 이미연, 최지우 등 톱스타들의 요가 선생으로 유명한 제시카(24· 본명 최현정). 5년 경력의 요가 강사로 현재 퓨어 요가(서울 대치점)의 수석 트레이너로 활동하고 있다. 최근엔 체계적이고 과학적인 요가 동작을 통해 신체건강과 균형 있는 몸매 관리에 중점을 둔 프로그램 ‘제시카의 발란스 요가’ 비디오를 출시했다.

이 프로그램은 1:1로 개인지도를 받는 듯한 느낌을 살린 것이 특징. 비디오와 함께 요가 관련 서적을 출판하며, 모바일 서비스도 병행할 예정이다.

Part 1 섹시한 허벅지 라인을 만드는 자세

뒤로 구부리기

허벅지와 종아리의 뭉친 근육을 풀어 매끈한 라인을 가꿔준다. 또 척추를 늘려줘 바른 자세를 만들어준다.

1 무릎을 꿇고 앉은 뒤 양 무릎을 모으고 종아리를 허벅지 바깥으로 붙인다.

2 양손으로 양발바닥을 짚고 천천히 팔꿈치를 구부려 상체를 뒤로 넘긴다.

3 뒷머리가 바닥에 닿으면 턱을 가슴 쪽으로 가볍게 당기고 천천히 호흡을 조절한다.

※ 40초간 자세를 유지하다가 천천히 올라와 편히 눕는다. 10초간 휴식을 취하며 다리의 순환을 돌려준 뒤 똑같은 요령으로 2세트 반복한다.


의자 자세

무릎을 구부리면서 발 뒤쪽으로 체중을 실어 유지하는 동작. 허벅지 뒤쪽, 엉덩이 근육을 탄력 있게 가꿔주며 엉덩이와 다리를 연결하는 고관절 부위를 자극해 유연성을 길러준다.

1 양발을 11자로 골반 넓이만큼 벌리고 선 뒤 양팔은 어깨선 높이에서 앞으로 쭉 뻗는다.

2 호흡을 들이시고 내쉬면서 상체를 앞으로 90도 각도로 숙인다.

3 다시 호흡을 조절하여 내쉬는 호흡에서 천천히 무릎을 구부린다. 의자에 앉듯이 엉덩이를 최대한 뒤로 빼고 상체를 세워 허리 뒤쪽과 복부에 힘을 주면서 호흡을 조절한다.

※ 30초간 자세를 유지한 뒤 제자리로 돌아와 팔을 내리고 다시 똑같은 요령으로 2세트 반복한다.


뱀 자세 변형

허벅지 바깥쪽의 군살을 정리해주는 동작. 또 소화기와 호흡기 정화에 도움이 되며, 옆구리의 담 경락을 강하게 자극해준다.

1 바닥에 엎드린 뒤 이마는 바닥에 대고 양손은 가슴 옆을 짚는다. 팔꿈치를 허리 쪽 가까이 당기면서 괄약근에 힘을 주고 무릎과 양발을 가지런히 모은다.

2 턱을 앞으로 들면서 오른쪽 무릎을 구부려 90도가 되게 한다.

3 천천히 호흡을 들이시면서 상체를 들고 호흡을 조절한다.

※ 30초 자세를 유지한 뒤 천천히 내쉬는 호흡에서 내려온다. 반대도 같은 방법으로 실시하고 2세트 반복한다.
 

Part 2 날씬한 종아리를 만드는 자세


까치발 기마자세

발목, 무릎을 튼튼하게 하며 종아리의 군살을 정리하고 탄력 있게 만들어준다. 발뒤꿈치를 최대한 올린 상태에서 무릎을 굽히는 것이 포인트.

1 양발을 11자로 골반 넓이만큼 벌리고 선 뒤 양팔은 어깨선 높이에서 앞으로 쭉 뻗는다.

2 호흡을 들이마시면서 천천히 발뒤꿈치를 든다. 이때 발가락 전체에 체중을 고르게 실어준다.

3 시선은 한곳을 바라보고 천천히 무릎을 굽혀 허벅지와 종아리에 힘을 주면서 뒤꿈치를 최대한 들어 올린다.

4 20초간 자세를 유지한 뒤 제자리로 돌아와 팔을 내린다. 다시 같은 방법으로 2세트 반복한다.


독수리 자세

평소에 안 쓰는 근육을 움직이는 동작으로 전신의 좌우 균형을 맞춰 준다. 다리를 꼬아서 골반의 균형을 맞추고, 하체의 혈액순환을 원활하게 하여 매끈하고 군살 없는 다리를 만들어준다.

1 다리를 모으고 서서 양손을 좌우로 벌렸다가 오른팔을 왼팔 밑으로 향하도록 x자 모양으로 교차시킨다.

2 무릎을 천천히 구부린 뒤 오른 다리를 올려 왼쪽 종아리 위로 꼬아서 뒤로 나오게 한다.

뒤.

3 서서히 무릎을 굽히고 상체가 구부러지지 않게 허리와 어깨를 똑바로 세운다.

※ 30초간 자세를 유지한 뒤 팔과 다리를 풀어 호흡하고 같은 방법으로 2세트 반복한다. 팔과 다리 동작을 같이 진행하는 것이 좋지만 처음엔 쉽지 않으므로 손동작을 먼저 완성한 뒤 다리 동작을 한다. ②의 자세에서 발이 꼬아지지 않을 때는 걸려는 노력만으로도 충분하다.

삼각 자세

휜 다리를 바로 잡아 요통과 류마티스의 치료를 돕는다. 다리 전체의 군살을 정리해주고, 특히 종아리 근육을 강화시킨다. 또 전신을 자극해 신경과 세포의 생기를 회복시켜준다.

1 양발은 양팔의 손목 위치까지 벌리고 양팔은 좌우로 쭉 뻗어 정면을 향해 선다. 이때 왼발은 90도로 바깥쪽으로 튼다.

2 숨을 내쉬는 동시에 윗몸을 천천히 왼쪽으로 기울이면서 왼다리를 90도로 구부린다. 이 때 오른 다리는 길게 쭉 편다.

3 왼팔은 손이 오른 발에 닿도록 밑으로 내려 뻗고, 오른팔은 위를 향해 쭉 올려 뻗는다. 이때 양쪽 손바닥은 정면을 보이게 하고 시선은 오른손 끝을 향한다.

※ 30초간 자세를 유지한 뒤 천천히 상체를 일으켜 다리를 모은 다음 반대쪽도 같은 방법으로 실시, 2세트 반복한다. ②의 자세에서 구부리는 쪽 다리의 무릎이 발목보다 앞으로 더 나오면 관절에 무리가 갈 수 있으므로 주의한다.

Part 3 다리 라인 전체를 슬림하게 만드는 자세

왜가리 자세

하체에 뭉친 기혈의 순환을 돕고 아래로 몰려있는 어혈을 풀어준다. 다리 라인 전체를 정리해 주고 다리의 붓기를 예방한다.



1 바닥에 앉은 뒤 왼다리를 구부려 뒤꿈치를 엉덩이 옆에 놓고 무릎관절과 고관절이 일직선상에 놓이게 한다. 오른 다리의 무릎을 세워 양손으로 발을 감싸 쥔다.

2 숨을 들이시면서 천천히 오른 다리를 앞으로 내민다.

3 숨을 내쉬면서 오른 다리를 점점 더 끌어올려 호흡을 조절한다.

※ 30초간 자세를 유지한 뒤 숨을 들이쉬고 내쉬면서 다리를 내려놓는다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시하고 2세트 반복한다.

서서 두발 벌리고 앞으로 숙이기

두 다리를 길게 스트레칭하는 동작으로 좌골 신경통을 예방해준다. 또 다리 뒤쪽의 신경을 자극하여 다리 뒷부분을 슬림하게 만들어준다.


1 양발을 어깨의 2배 넓이로 벌리고 서서 양팔은 어깨선 높이에서 옆으로 쭉 뻗는다.

2 숨을 들이시고 내쉬면서 상체를 천천히 90도로 숙인다.

3 다시 호흡을 조절하고 숨을 내쉬면서 양손으로 발뒤꿈치를 잡는다. 팔꿈치를 굽히면서 어깨의 긴장을 풀고 등을 펴 호흡을 유지한다.

※ 20초간 자세를 유지한 뒤 숨을 들이시면서 천천히 상체를 일으킨다. 같은 방법으로 2세트 반복한다. 호흡을 유지하다가 들이마시면서 천천히 상체를 일으킨다.

다리 기혈 풀기

허벅지를 가슴쪽으로 끌어당기면서 엉덩이를 넓게 펼치는 동작. 고관절을 자극해 유연성을 길러주고, 다리 전체를 고르게 자극해 다리 라인을 잡아준다.

1 천장을 향해 눕는다.

2 들이마시고 내쉬는 호흡에서 오른 무릎을 구부려 천천히 가슴쪽으로 끌어당긴다.

3 호흡을 조절한 뒤 숨을 들이시고 내쉬면서 천천히 무릎을 쭉 펴 본다.

※ 무리가 가지 않을 만큼 다리를 펴주고 30초간 자세를 유지한다. 천천히 내려온 뒤 반대쪽도 같은 방법으로 실시, 2세트 반복한다. 
 


 

Posted by 비회원

직장여성의 굵은 종아리, `남의 일이 아니다`

직장여성의 굵은 종아리, `남의 일이 아니다` 성형정보 2008.09.22 14:11

직장여성의 굵은 종아리, `남의 일이 아니다`


 
 
 
 

자기 자신을 가꾸는 데에 아낌없이 투자하는 전문직여성들이 최근 종아리성형에 대한 높은 관심을 보이고 있다. 특히, 스튜어디스, 교사, 나레이터 모델 등의 주로 서서 일을 해야 하는 전문 직업을 가진 여성들이 날씬한 종아리에 관심이 많으며, 다양한 방법으로 관리를 하고 있다. 이를 반영하듯 날씬한 종아리 만들기의 일환으로 최근에 너무 많은 종아리성형이 이루어지면서 매체를 통해 부작용이 크게 이슈가 되기도 하였다. 그로 인해, 많은 여성들이 보다 안전하며 매끄러운 다리 라인을 만드는 방법을 찾는다고 한다.

스튜어디스 지망생인 장시현(23세/가명)씨는 너무 두꺼운 종아리 때문에 늘 고민이 많다. 스튜어디스 면접 준비를 하면서 본의 아니게 다른 지망생들과 비교하게 되면서 스스로 자꾸 위축되기 때문이다. 식이요법도 해보고 운동도 꾸준히 하고 있었지만 종아리가 지방과 근육으로 단단하게 뭉쳐있기 때문에 운동으로는 큰 효과가 없어 다이어트 크림이나 패치등을 붙이면서 관리하고 있지만 좀처럼 종아리의 두께가 줄어들지가 않는 것이다. 그러던 중 A항공사에서 스튜어디스를 하고 있는 선배가 지난 겨울에 종아리 근육축술을 받은 후 종아리가 날씬하게 변하였다는 사실을 알게 되어 종아리 근육축소술을 고려 중에 있다고 한다.

종아리는 지방만으로 이루어져 있지 않고 근육의 발달에 따라 두꺼워지는 경우가 많기 때문에 운동만으로는 종아리가 얇아지는 효과를 기대하기는 어렵다. 특히, 전체적으로 마른체형이지만 유독 종아리만 두껍거나 알통이 발달한 경우에는 운동으로 슬림한 종아리를 만들기는 어렵다. 따라서 주로 서서 일을 하거나 오랫동안 구두를 신고 일해야 하는 직업을 가진 전문직여성들의 경우 종아리의 근육이 발달하게 되면서 종아리가 굵어지는 경우 많다. 그래서, 날씬한 종아리를 만들기 위해서 단기간에 효과를 볼 수 있는 종아리성형을 많이 고려할 수 밖에 없는 것이다.

기존에는 종아리를 매끈하게 만들기 위한 방법으로 종아리의 신경을 차단하여 근육의 발달을 막는 종아리 퇴축술이 인기를 끌었으나 부작용에 대한 사례가 언론에 보도되고, 실제로도 많은 부작용을 안고 있기 때문에 최근에는 부작용이 적은 종아리 근육축소술이 인기를 끌고 있다.

종아리퇴축술처럼 신경을 차단할 경우에는 운동장애 등의 후유증이 나타날 수 있고 비대칭, 교정량 부족 등의 부작용이 발생할 수 있다.

반면, 최근 각광받고 있는 종아리 근육축소술의 경우 신경은 건드리지 않은 채 시술이 필요한 부위의 종아리 근육만을 제거하기 때문에 종아리 퇴축술이 가지고 있는 단점이 나타나지 않을 뿐만 아니라 종아리 내, 외측의 근육을 모두 원하는 대로 축소할 수 있기 때문에 환자들의 만족도가 높으며, 그 효과가 반영구적으로 유지된다는 장점이 있다. 이러한 장점들 때문에 처음으로 종아리근육축소술을 받으려는 전문직여성 이외에도 예전에 다양한 방법으로 종아리성형을 하였던 여성들 중에 큰 효과를 보지 못 했던 많은 여성들이 종아리근육축소술로 다시 재수술을 받기를 원하고 있다.

종아리근육축소술시 더 높은 만족도와 보다 안전한 결과를 얻기 위해서 내시경을 이용한 종아리 근육축소술을 하는 것이 좋은 방법 중에 하나라고 한다.

내시경을 이용하여 종아리근육축소술을 실시할 경우 절개부위를 2.5cm ~ 3cm 정도의 크기로 절개를 무릎관절 뒷면 주름부위에 하게 되므로 절개자국이 주름처럼 보여 티도 거의 나지 않게 된다는 장점이 있다.

 뿐만 아니라 내시경을 이용하면 정확한 수술경로를 파악하고 교정이 필요한 부위의 종아리 근육을 필요량만큼 절제, 축소하게 되어 불필요한 근육제거를 예방하기 때문에 보다 안전하다고 할 수 있다.


Posted by 비회원

직장여성의 굵은 종아리, `남의 일이 아니다`

직장여성의 굵은 종아리, `남의 일이 아니다` 성형정보 2008.09.22 14:11

직장여성의 굵은 종아리, `남의 일이 아니다`


 
 
 
 

자기 자신을 가꾸는 데에 아낌없이 투자하는 전문직여성들이 최근 종아리성형에 대한 높은 관심을 보이고 있다. 특히, 스튜어디스, 교사, 나레이터 모델 등의 주로 서서 일을 해야 하는 전문 직업을 가진 여성들이 날씬한 종아리에 관심이 많으며, 다양한 방법으로 관리를 하고 있다. 이를 반영하듯 날씬한 종아리 만들기의 일환으로 최근에 너무 많은 종아리성형이 이루어지면서 매체를 통해 부작용이 크게 이슈가 되기도 하였다. 그로 인해, 많은 여성들이 보다 안전하며 매끄러운 다리 라인을 만드는 방법을 찾는다고 한다.

스튜어디스 지망생인 장시현(23세/가명)씨는 너무 두꺼운 종아리 때문에 늘 고민이 많다. 스튜어디스 면접 준비를 하면서 본의 아니게 다른 지망생들과 비교하게 되면서 스스로 자꾸 위축되기 때문이다. 식이요법도 해보고 운동도 꾸준히 하고 있었지만 종아리가 지방과 근육으로 단단하게 뭉쳐있기 때문에 운동으로는 큰 효과가 없어 다이어트 크림이나 패치등을 붙이면서 관리하고 있지만 좀처럼 종아리의 두께가 줄어들지가 않는 것이다. 그러던 중 A항공사에서 스튜어디스를 하고 있는 선배가 지난 겨울에 종아리 근육축술을 받은 후 종아리가 날씬하게 변하였다는 사실을 알게 되어 종아리 근육축소술을 고려 중에 있다고 한다.

종아리는 지방만으로 이루어져 있지 않고 근육의 발달에 따라 두꺼워지는 경우가 많기 때문에 운동만으로는 종아리가 얇아지는 효과를 기대하기는 어렵다. 특히, 전체적으로 마른체형이지만 유독 종아리만 두껍거나 알통이 발달한 경우에는 운동으로 슬림한 종아리를 만들기는 어렵다. 따라서 주로 서서 일을 하거나 오랫동안 구두를 신고 일해야 하는 직업을 가진 전문직여성들의 경우 종아리의 근육이 발달하게 되면서 종아리가 굵어지는 경우 많다. 그래서, 날씬한 종아리를 만들기 위해서 단기간에 효과를 볼 수 있는 종아리성형을 많이 고려할 수 밖에 없는 것이다.

기존에는 종아리를 매끈하게 만들기 위한 방법으로 종아리의 신경을 차단하여 근육의 발달을 막는 종아리 퇴축술이 인기를 끌었으나 부작용에 대한 사례가 언론에 보도되고, 실제로도 많은 부작용을 안고 있기 때문에 최근에는 부작용이 적은 종아리 근육축소술이 인기를 끌고 있다.

종아리퇴축술처럼 신경을 차단할 경우에는 운동장애 등의 후유증이 나타날 수 있고 비대칭, 교정량 부족 등의 부작용이 발생할 수 있다.

반면, 최근 각광받고 있는 종아리 근육축소술의 경우 신경은 건드리지 않은 채 시술이 필요한 부위의 종아리 근육만을 제거하기 때문에 종아리 퇴축술이 가지고 있는 단점이 나타나지 않을 뿐만 아니라 종아리 내, 외측의 근육을 모두 원하는 대로 축소할 수 있기 때문에 환자들의 만족도가 높으며, 그 효과가 반영구적으로 유지된다는 장점이 있다. 이러한 장점들 때문에 처음으로 종아리근육축소술을 받으려는 전문직여성 이외에도 예전에 다양한 방법으로 종아리성형을 하였던 여성들 중에 큰 효과를 보지 못 했던 많은 여성들이 종아리근육축소술로 다시 재수술을 받기를 원하고 있다.

종아리근육축소술시 더 높은 만족도와 보다 안전한 결과를 얻기 위해서 내시경을 이용한 종아리 근육축소술을 하는 것이 좋은 방법 중에 하나라고 한다.

내시경을 이용하여 종아리근육축소술을 실시할 경우 절개부위를 2.5cm ~ 3cm 정도의 크기로 절개를 무릎관절 뒷면 주름부위에 하게 되므로 절개자국이 주름처럼 보여 티도 거의 나지 않게 된다는 장점이 있다.

 뿐만 아니라 내시경을 이용하면 정확한 수술경로를 파악하고 교정이 필요한 부위의 종아리 근육을 필요량만큼 절제, 축소하게 되어 불필요한 근육제거를 예방하기 때문에 보다 안전하다고 할 수 있다.


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