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[노화 예방] 10년이 젊어지는 노화 방지의 노하우

[노화 예방] 10년이 젊어지는 노화 방지의 노하우 질병과 건강 2008.10.26 16:00

[노화 예방] 10년이 젊어지는 노화 방지의 노하우

 

 

 

“얼굴이 동안이세요.” “나이보다 훨씬 어려 보여요.” 주변 사람들에게서 이런 이야기를 듣고 싫어하는 사람은 아무도 없을 것이다. 노화는 자연의 순리다. 하지만 노화를 지연시키는 일은 본인의 노력에 달려 있다.


젊어지기 위해서는 무엇보다 질병으로부터 자유로워야 한다. 질병은 유전적 요인과 환경적 요인 두 가지가 합쳐서 발생한다. 유전적 요인은 현대의학에서도 접근하지 못하는 부분이 많아 어쩔 수 없지만 식생활, 운동, 스트레스 등과 같은 환경적 요인은 관리만 잘하면 얼마든지 오랫동안 젊음을 유지할 수 있다.

 

젊어지는 식생활

균형된 영양소 섭취와 아침식사는 필수다. 육류에 편중된 식사를 하면 고혈압, 동맥경화, 고지혈증 등을 유발할 수 있다. 아침식사를 거르지 않으면 자연적으로 생활의 균형을 찾을 수 있다.

요즘 흔히 ‘아점’이라는 아침 겸 점심식사를 하는 사람이 많은데 이는 태어나면서 하루 세 끼 식사하는 데 길들여진 몸의 리듬을 깨므로 소화효소, 특히 위산 분비가 불규칙해져 각종 기능성 위장장애와 위염이 생길 수 있다.

하지만 과유불급, 많이 먹으면 오히려 먹지 않는 것보다 못하다. 아침이나 점심은 꼭 챙겨 먹되 저녁밥은 최대한 줄여 조금만 먹는 것이 위에 부담이 덜 되고 비만 관리에도 도움이 된다.

음식 종류도 밥이나 빵, 국수 등과 같은 주식과 육류를 줄이고 부피가 적은 영양식이나 채식 위주로 하는 것이 좋다. 당분이 많은 간식이나 청량음료, 인스턴트식품 섭취를 줄여야 한다.

달걀, 우유, 유제품, 콩과 같은 단백질이 풍부한 음식은 많이 섭취하면 좋다. 체액이 산성화하는 것을 막기 위해 섬유질과 비타민, 미네랄이 풍부한 잡곡밥도 좋다. 특히 비타민C와 비타민A 식품을 많이 먹으면 갱년기 이후 골다공증을 미리 막을 수 있다.

 

젊어지는 운동

운동을 적절하게 하면 심혈관질환 발병 위험이 줄고, 콜레스테롤이 감소돼 동맥경화증으로 인한 각종 질환을 예방할 수 있다. 운동은 또한 근육과 인대를 강화시켜 피부의 탄력도 좋게 만든다. 뼈의 칼슘 침착이 늘어나 튼튼한 골격과 근육을 유지할 수 있고, 감염 저항력도 향상된다. 이밖에 긴장과 불안감이 줄어들고 우울감이 적어지는 등 스트레스 해소에도 도움이 된다.

운동은 대개 1회에 30~60분 정도가 적당하다. 운동강도가 낮으면 좀 길게, 강도가 높으면 좀 짧게 하도록 한다. 빈도는 1주일에 3~5일이 적당하다. 운동을 일단 시작했다면 적어도 3개월 이상 지속해야 효과가 있다.

걷기, 조깅, 수영, 등산, 자전거타기, 에어로빅 등이 권할 만하다. 미국 스포츠의학회는 하루 150~400㎉의 에너지 소비를 제안했으며 최소한 주당 1,000㎉의 소비를 권고했다.

 

스트레스에 대한 대처 

스트레스는 건강에 지대한 영향을 미친다. 스트레스의 양을 측정하기는 쉽지 않지만 그보다 중요한 것은 각 개인이 스트레스를 일으키는 상황에 대해 어떻게 반응하느냐 하는 것이다.

누구나 어느 정도 스트레스를 받게 마련이다. 문제는 지나친 스트레스다. 스트레스가 많아지면 인체 내의 엔도르핀이나 아드레날린, 부신피질호르몬, 지질, 면역 기능에 변화가 생기고, 혈압과 위산 분비 등에 영향을 미칠 수 있다. 큰 재앙을 당했다든지 배우자가 사망했을 때, 당사자들은 각종 질병에 시달린다.

이처럼 큰 일을 당했을 때도 문제지만 더 중요한 것은 조그만 일이 쌓여 만성적으로 스트레스가 누적되는 것이 더 큰 문제다. 이것이 우리 주위에서 흔히 보는 위장병과 두통, 만성 피로감의 주 원인이다. 생활습관병(성인병)의 70%가 스트레스로 인한 것이라는 보고도 있다.

스트레스를 해소하려면 밝고 명랑한 성격을 가져야 한다. 정적이고 내면적인 사람은 혼자 고민할 때가 많고, 이런 고민이나 울적한 기분이 쌓이다보면 자기도 모르게 우울증에 걸리게 된다. 소박한 취미를 갖는 것도 스트레스를 해소하는 데 좋다. 규칙적인 운동과 명상도 도움이 된다.

 

젊음의 적 술ㆍ담배

담배와 술은 젊게 살기 위해서는 절제하는 것이 좋다. 흡연은 조기 사망의 가장 큰 원인이다. 고혈압과 함께 뇌졸중(뇌중풍)을 일으키며 폐암, 허혈성 심질환, 폐기종의 원인이 된다. 흡연하면 그렇지 않은 사람보다 뇌졸중 발병 가능성이 2~3배 높고, 특히 40, 50대 중년기에 뇌졸중이 생길 가능성이 높아진다.

폐암에 걸릴 확률은 비흡연자에 비해 8배나 높다. 허혈성 심질환은 2배, 만성기관지염, 폐기종은 6.6배 높다. 그러나 다행히 담배를 많이 피우던 사람도 금연을 하고 2년 정도 지나면 비흡연인과 비슷한 건강상태를 되찾게 된다.

한국 성인 남성의 14.7%가 매일 술을 마시고 절반 이상은 1주일에 한 번 이상 마신다고 한다. 간이 최대한 처리할 수 있는 알코올 양은 하루 160g 정도다. 양주 350㎖, 소주 2홉들이 2명, 맥주 4,000㏄ 정도다. 그런데 실제로 간경변증을 일으킬 수 있는 알코올 양은 더 적어 남자는 매일 40~60g(소주 1~1.5홉, 양주 100~150㎖, 맥주 1,000~1,500㏄) 정도, 여자는 남자 양의 절반 정도다.

술을 장기간 과음하면 간과 위장, 췌장, 신경계통에 영향을 미쳐 지방간, 알코올성 간염, 간경화, 췌장염, 위ㆍ십이지장궤양을 일으킨다. 뿐만 아니라 만성 음주자의 70%는 무력감, 전신 동통, 팔다리 저림 등의 증세에 시달린다.

알코올 중독은 꼭 술로 몸을 망쳐 폐인이 된 상태를 말하는 것은 아니다. 어느 정도 이상 마시면 자신의 몸이 못 견디고 생활에 부담이 되는 줄 뻔히 알면서 습관적으로 음주하는 사람도 알코올 중독자다.

 


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[노화, 시력] 눈을(시력을) 젊게 유지하는 10계명

[노화, 시력] 눈을(시력을) 젊게 유지하는 10계명 질병과 건강 2008.10.26 15:31

[노화, 시력] 눈을(시력을) 젊게 유지하는 10계명



 


1. 선글라스로 백내장을 예방한다. 특히 자외선이 많은 4~8월, 오전 11시~오후 1시에 운전을 하거나 야외활동을 할 때는 꼭 선글라스를 낀다.


2. 설탕 섭취를 삼간다. 설탕은 눈 건강을 유지하는 칼슘을 갉아 먹는다. 칼슘이 모자라면 시신경으로부터 비타민을 빼앗겨 눈의 노화가 촉진되며 근시도 생긴다.


3. 자주 먼 곳을 바라본다. 눈을 감고 쉴 때보다 먼 거리를 바라볼 때 피로회복이 2배 이상 빨라진다는 연구결과가 있다. 먼 곳을 바라보면 안구가 경직되는 것도 막아준다.


4. 안약 사용을 주의한다. 안약에는 방부제가 들어있어 장기간 사용하면 결막염이 생길 수 있다. 또 스테로이드제가 든 안약을 오래 사용하면 안압(眼壓)이 높아지고 시신경이 위축되고 면역성이 떨어지기도 한다.


5. 물 대신 결명자차, 감잎차, 산딸기차 등을 마신다. 결명자에는 폴리페놀 화합물이 많아 눈에 지방이 쌓이는 것을 막아주고, 산딸기차와 감잎차는 비타민C가 풍부해 눈의 노화를 막아주고 안구 건조 증상을 완화해 준다.


6. 녹황색 야채를 즐기면 눈이 젊어진다. 비타민 A, B1, B2, B6, B12, 등은 눈에 좋은 영양소로 특히 녹황색 야채에 많다. 매일 5가지 색깔의 녹황색 야채를 골고루 섞어 먹으면 눈 노화 방지에 큰 도움이 된다.


7. 의식적으로 눈을 자주 깜빡거린다. 눈을 자주 깜빡이면 눈물이 나와 눈을 촉촉하게 만들어 줘 눈의 피로를 덜고 노화 진행을 느리게 한다.


8. 눈 운동을 시킨다. 귓불 바로 뒤에 있는 뼈의 아랫부분과 목 뒤 중앙의 잔 머리카락이 있는 곳(엄지손가락 폭만큼)으로부터 조금 올라간 곳에 각각 중지와 검지를 붙이고 중지로 원을 그리듯이 눌러 문지른다.


9. 담배를 끊는다. 니코틴은 혈관을 수축시켜 산소 공급을 감소시키는데 이로 인해 백내장, 황반변성, 녹내장 같은 병이 생긴다.


10. 눈이 침침하다고 무조건 돋보기를 쓰지 말자. 눈의 조절력을 확인하지 않고 돋보기를 쓰면 수정체의 조절작용이 제한돼 노안이 빨리 올 수 있다.




 

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[중년 건강 비법] 중년의 젊게살기

[중년 건강 비법] 중년의 젊게살기 질병과 건강 2008.10.24 20:58

[중년 건강 비법] 중년의 젊게살기






건강나이는 본인의 노력에 따라 크게 준다. 규칙적인 운동, 식사, 금연 등의 생활습관으로 건강을 챙기면 원래 나이보다 5∼15년은 젊은 건강나이를 가질 수 있다.

▽ 건강나이를 젊게 하는 평소 생활


아침을 꼬박 챙겨 먹으면 3년은 젊어진다. 평소 안 하던 아침식사를 갑자기 하는 것보다는 저지방 우유 같은 유제품부터 마신다.
우선 자명종을 평소보다 5분 일찍 맞춰 아침식사 시간을 확보한다. 아침 메뉴는 야채가 포함된 샌드위치류, 샐러드, 야채죽, 김밥 중에 선택하는 것이 좋다.
아침식사를 못하면 결국 12시간 위가 공복상태에 있게 된다. 이때 점심을 먹으면 인체는 만일을 대비해 지방을 뱃속에 저장하게 되며 따라서 뱃살은 더욱 찐다. 중년의 경우 뱃살이 앞으로 나와 바지를 뒤쪽으로만 올릴 수 있거나, 거울을 봤을 때 허리선이 보이지 않거나, 본인 체중(㎏)에서 키의 제곱(㎡)으로 나눈 값인 비만지수가 25 이상이면 주중에 3, 4번은 규칙적인 운동을 하는 것이 좋다.
운동도 그냥 할 게 아니라 언제, 어디서, 누구와, 어떤 운동을, 얼마동안, 어떻게 등 육하원칙을 세워 하는 게 좋다.

일부에선 언제 운동을 하는 것이 좋은지를 놓고 논란을 벌이고 있지만 아침 일찍 일어나는 사람은 아침에, 늦게 일어나는 사람은 저녁에 하되 가능한한 본인의 생활 리듬에 맞춘다.
그러나 당뇨병 환자는 식후에 운동하며, 천식과 같은 호흡기 질환을 가진 사람은 아침 찬공기가 호흡기에 자극을 줄 수 있으므로 오전은 피한다. 혈압이 높은 사람은 추운 겨울 바깥 운동은 피하고 실내 운동을 하도록 한다.
아침이나 저녁에 시간을 내기가 힘들면 점심시간에 헬스장에서 40여분 정도 운동하는 것도 방법이다.
이것도 힘들면 승용차 대신 대중교통, 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 등 평소 되도록 많이 움직이도록 한다.

▽ 휴일 건강 챙기기


평소 운동을 안 하다가 주말에만 골프, 등산 등의 운동을 하는 사람이 많다. 주중에 안 하다가 주말에 한꺼번에 운동을 하는 것은 평소 전혀 운동을 안 하는 것보다는 스트레스 해소를 위해 좋다. 그러나 무릎이나 허리 등에 무리를 줄 수 있으므로 주중에 적어도 3회 이상은 꾸준히 운동을 해야 무리를 덜 받는다.

한편 주말에 평소 못 잔 잠을 보충한다고 많이 자게 되는데 잠은 저축이 안되기 때문에 오히려 피로가 더 쌓이고 수면 사이클이 깨져 다음주의 생활리듬에 영향을 준다. 따라서 평상시와 비슷한 시간대에 일어나는 것이 좋다. 아침식사를 한 뒤 집안 일을 돕는다.
오후에도 집안에서 무료하게 지내지 말고 미리 식당을 예약해 부부가 함께 외식을 하거나 운동할 수 있는 것을 찾아 활발하게 보낸다. 대개 아이들이 부모의 건강습관을 본받기 때문에 본인이 건강하면 가족이 건강해진다.
중년 남성은 직장이나 가족관계에서 오는 스트레스 때문에 우울증 등 기분장애가 잘 생긴다. 이 때문에 위암 간암 등 신체적인 병이 생긴 줄 알고 병원을 많이 찾기도 한다. 대부분은 가족과 대화를 많이 하면 스트레스가 해소돼 저절로 낫는다. 가족과 함께 하는 시간을 일부러 갖는 것이 건강에 좋다.





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[정력 감퇴] 정력이 떨어지는 아홉 가지 원인

[정력 감퇴] 정력이 떨어지는 아홉 가지 원인 건강한 성생활 2008.10.24 14:04

[정력 감퇴] 정력이 떨어지는 아홉 가지 원인






정력은 오케스트라 연주에 비유할 수 있다. 어느 한 악기라도 제 역할을 못하면 불협화음이 생기듯 성 기능도 뇌, 혈관, 신경, 호르몬, 근육 등 인체의 각 기능들이 제대로 작동해야만 최고의 성능을 발휘할 수 있다.

‘성적 흥분-발기-유지-사정’으로 이어지는 각 단계마다 자극에 제대로 반응하기 위해서는 다음과 같은 9가지 정력감퇴 요인들을 이해하고 이에 적절히 대처하는 것이 필요 하다.

 

정력 감퇴의 원인 - 오랜 금욕

성 관계를 너무 오래 갖지 않는 것도 정력을 떨어뜨리는 원인이 된다. 체력과 나이를 고려하지 않은 과도한 성생활도 나쁘지만, 너무 오랫동안 성 생활을 멀리하는 것도 역시 성 기능에 좋지 않다. 의사들이 즐겨 쓰는 표현중에 ‘Use it, or lose it!(사용하라, 그렇지 않으면 잃는다!)’이라는 말이 있다. 우리 신체의 모든 기능이 그렇듯 성 기능도 사용하지 않으면 퇴화한다. 특히 정력이 넘치는 젊은 시절과 달리 중년 이후에는 오랜 금욕기간이 돌이킬 수 없는 결과를 초래할 수도 있다. 자신의 체력에 맞는 규칙적인 섹스는 그 자체로 정력의 감퇴를 막는 훌륭한 처방이 될 수 있다.

 

정력 감퇴의 원인 - 스트레스

스트레스가 오래 지속되면 성욕과 성 기능이 떨어진다. 스트레스를 받으면 위험에 대처하는 데 중요한 기능을 하는 뇌와 심장, 근육으로 가는 혈류는 증가하는 반면, 위험대처와 관계 없는 피부, 소화기관, 신장, 간, 성기로 가는 혈류는 감소한다. 스트레스가 해소되지 않고 장기간 지속되면 음경 혈관과 근육도 영구적으로 탄력을 잃고 심각한 발기부전에 이를 수 있다. 정신적으로는 뇌에서 코티솔(스트레스 호르몬)이 많이 분비돼 집중력과 기억력이 떨어진다. 또 불안, 신경과민, 우울증, 분노, 좌절감, 근심, 걱정 등 감정적 증상이 나타나고 리비도(성적 욕구) 역시 감퇴한다.

 

정력 감퇴의 원인 - 과음

과음을 하면 성기능과 성욕이 감퇴하고 발기부전이 된다. 술은 적당히 마시면 섹스의 방해 요인인 걱정, 근심, 불안, 스트레스를 없애주고 사정 타이밍을 어느 정도 지연시키는 효과가 있다. 그러나 과음은 남성 호르몬 테스토스테론을 만드는 효소의 기능을 떨어뜨리고 뇌에서 분비되는 생식샘 자극호르몬의 양도 감소시킨다. 이에 따라 고환의 크기가 줄어들고 기능이 쇠퇴하면서 정자 생산력이 떨어져 불임이 된다. 

 

정력 감퇴의 원인 - 복부 비만

‘마른 장작이 오래 탄다’, ‘살찐 정력가는 없다’는 속설이 있다. 의학적으로 마른 사람이 보통 사람보다 정력이 더 좋은지는 알 수 없지만, 비만한 사람의 정력이 보통 사람보다 약하다는 것은 분명하다. 비만으로 지방 조직이 늘어날수록 남성 호르몬이 줄어들며, 남성 호르몬이 감소하면 다시 지방 조직, 특히 복부 지방이 증가하고 이것은 다시 남성 호르몬을 감소시키는 악순환으로 이어진다. 복부 비만은 특히 성기를 작아 보이게 만든다. 배가 나오면 성기가 안으로 조금 밀려들어 가기 때문이다. 보통 체중이 7㎏ 늘어나면 성기는 1㎝ 정도 작아져 보인다고 한다.

 

정력 감퇴의 원인 - 흡연

흡연은 여러 가지 면에서 정력에 악영향을 미치지만, 특히 발기에 더 큰 영향을 미친다. 담배 속의 유해 물질은 혈관의 내벽, 즉 혈관 내피 세포에 상처를 입히며, 특히 니코틴은 음경 동맥을 수축시키는 등 남성의 성기를 결정적으로 파괴한다. 또 흡연으로 인한 동맥경화는 고환으로 가는 혈류량을 감소시켜 남성 호르몬의 생성을 방해한다. 흡연으로 인해 정자는 발육이 저하되고 운동성도 나빠지며 심하면 불임을 일으킬 수도 있다.

 

정력 감퇴의 원인 - 만성질환

당뇨병, 심혈관 질환, 고지혈증, 간 질환, 신장 질환 등 대부분의 만성질환은 정력을 감퇴시키는 요인으로 작용한다. 대표적인 것이 당뇨병으로 모세혈관에 손상을 주어 음경의 혈액 순환에 장애를 초래한다. 대개 당뇨병이 6개월 이상 진행되면 발기부전 증상이 나타난다. 통계에 따르면 전체 발기부전 환자의 40%는 당뇨병에 의한 것이라고 한다. 심혈관 질환과 고지혈증은 혈액에 문제를 일으켜 발기에 심각한 악영향을 미친다. 간 질환으로 간 기능이 떨어지면 성욕을 자극하는 남성 호르몬이 줄어들게 된다. 신장질환으로 투석을 받는 환자의 50%가 발기부전이다.


정력 감퇴의 원인 - 호르몬 결핍

남성 호르몬, 성장 호르몬, DHEA 등 각종 호르몬의 결핍도 정력에 치명적이다. 남성 호르몬은 25세 전후에 절정에 이르고 그 이후에는 1년에 1%씩 감소하며, 40세 이후에는 급격히 줄어든다. 남성 호르몬 감소의 첫 번째 징후는 섹스에 관심이 없어지고 새벽에 발기가 되는 횟수가 줄어들며 약간의 스트레스나 음주에도 발기가 잘되지 않는 것이다. 단백질 합성과 지방 분해 등 대사 작용에 관여하는 성장 호르몬은 성 호르몬의 분비를 활성화시켜 성욕을 증가시키고 발기의 지속 시간도 길어지게 하는 효과가 있다. 또 대부분의 성 호르몬을 만들어내는 DHEA가 부족하면 정력 감퇴가 올 수 있다.

 

정력 감퇴의 원인 - 약물 복용

우리가 흔히 복용하는 감기약이나 위장약과 같은 모든 종류의 약들이 성기능을 감퇴시킬 수 있다. 학계에서 성기능 장애를 일으키는 것으로 보고된 약품의 목록을 보면, 감기약, 소염 진통제, 고혈압 치료제, 위궤양 치료제, 혈관 확장제, 이뇨제, 스테로이드 제제, 항암제, 향정신성 약품, 신경안정제 등 거의 모든 약품이 포함돼 있다. 그러나 성기능보다 더 중요한 것이 질병의 치료이므로 고혈압이나 당뇨처럼 반드시 필요한 약은 지속적으로 복용해야 한다. 다만 약물 때문에 성기능에 장애가 일어났다는 판단이 서면 의사와 상의한 뒤 다른 약을 복용하도록 한다.

 

정력 감퇴의 원인 - 노화

나이가 들어도 왕성한 정력을 과시하는 사람이 있지만 예외적인 경우다. 노화는 정력감퇴의 분명한 원인이다. 나이가 들면 성기능에 중요한 작용을 하는 남성 호르몬의 분비가 점차 줄어들고 노화 방지 호르몬인 성장 호르몬과 DHEA 등의 분비가 뚜렷하게 줄어들면서 정력이 떨어진다. 그러나 노화 자체가 성생활을 불가능하게 하는 것은 아니다. 노인들도 성 욕구는 젊을 때와 거의 변함이 없다. 노년기 성기능 장애의 대부분은 노화 때문이 아니라, 당뇨병, 고혈압과 같은 성인병 때문인 경우가 대부분이다. 80, 90세가 되더라도 건강하기만 하면 얼마든지 섹스를 즐길 수 있다. 
 



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안티에이징 케어란 무엇인가?

안티에이징 케어란 무엇인가? 피부미용 다이어트 2008.10.08 15:25

안티에이징 케어란 무엇인가?

 



안티 에이징 케어  

나이가 들면서 다른 신체 장기와 마찬가지로 피부도 노화가 나타합니다.
피부 노화의 대표적인 현상은 주름, 색소침착,  탄력 감소, 건조피부입니다.
이와 같은 다양한 피부 노화 현상을 치료하기 위해 수술적 치료, 레이저 치료, 화학 박피술, 보톡스 주사, 필러 주입 등 여러 가지 종류의 치료법이 이용되고 있습니다.  

노화 피부의 메디칼 스킨케어인 안티 에이징 케어는 이와 같은 여러 치료법의 전후 처치로 많이 이용되었지만 노화 피부가 심하지 않은 경우는 안티 에이징 케어 자체가 치료방법으로 사용될 수 있습니다.


안티 에이징 케어의 특징

피부 노화의 예는 주름, 색소침착, 탄력의 감소, 피부의 건조이므로 안티 에이징 케어는 잔주름을 없애고 피부에 탄력을 주는 리프팅, 피부의 건조를 막아주는 보습, 그리고 색소침착에 대한 미백 관리가 중심이 됩니다.

⊙ 안티에이징 케어 - 리프팅
노화된 피부의 경우 피부 탄력이 떨어집니다.
피부의 탄력이 감소하는 원인은 여러 가지가 있지만 미세한 전류를 이용하여 교원섬유, 탄력섬유, 피부 아래쪽의 근육을 자극해 주는 리프팅이 피부의 탄력을 증가 시키는데 도움을 줍니다.

⊙ 안티에이징 케어- 보습
노화 피부의 특징인 피부의 건조는 잔주름이 나타나게 하고, 피부가 거칠어지며, 피부를 칙칙하게 하는 등의 여러 가지 미용적인 문제를 유발합니다. 따라서 노화 피부를 위한 안티 에이징 케어는 보습이 무엇보다 중요하므로 보습을 위한 미용관리 프로그램이 반드시 포함되어야 합니다.

⊙ 안티에이징케어 - 미백관리
한국인의 경우 피부가 노화되면서 색소침착을 동반하는 경우가 많습니다.
피부의 색소침착은 원인에 따른 치료가 선행되어야 하지만 색소침착이 경미한 경우는 안티 에이징 케어가 도움을 줍니다.  

 
안티 에이징 케어의 단계


⊙ 안티에이징 케어 - 클렌징 단계
클렌징은 피부의 노폐물이나 오염물질, 화장품을 제거하는 역할을 합니다.
또한 염증을 억제하며 병원균을 감소시키며 통증을 억제하는 효과가 있습니다. 

- 일반 클렌징
아이 메이크업 리무버나 클렌저로 사용합니다. 이때 스팀 타월이나 증기 연무기로 스팀을 쪼여주면 피부의 각질층이 부드러워지고, 피부의 미세순환에 도움을 줍니다.
- 딥클렌징
일반 클렌징으로 제거되지 않는 물질이나 모공속의 분비물을 제거하기 위해 딥클렌징을 시행합니다.
효소나 알파히드록시산이 함유된 제품을 많이 사용합니다.

⊙ 안티에이징케어 - 피부 미용치료 기기의 사용

- 초음파 치료기(예, 스킨마스타)
- 필링모드
치료 전에 피부표면에 용해제를 분무한 후 기계적인 진동을 이용하여 탈락하지 못한 각질이나 오염물질, 화장품 등을 제거합니다.
- 토닝모드
초음파를 이용하여 원하는 물질을 피부 내로 투입시키는 기능을 합니다.
- 리프팅모드
미세전류가 피부아래의 근육을 자극하여 리프팅의 기능을 줍니다.
- 주름치료
주름이 있는 피부에 전기 침을 삽입하여 전기적인 자극을 주면 교원섬유와 탄력 섬유의 생성의 생성을 촉진시킵니다.
- 이온영동법
이온영동법은 이온화되기가 쉬운 저분자의 수용성 물질의 투입에 이용된다. 비타민C나 태반 추출물과 같은 물질을 피부에 투여시키기 위해 사용됩니다.
- 초음파영동법
초음파는 이온화되기 어렵고 분자량이 크며 지용성 물질의 투입에 이용된다.
비타민A, 하이드로퀴논과 후라보노이드와같이 피부로 흡수되기가 힘든 물질은 초음파를 이용하여 피부 속으로 투입시킵니다.
- 산소치료
높은 산소압을 이용하여 물리적으로 미백 물질을 피부로 침투시키는 방법입니다. 산소압을 이용하는 방법은 고분자, 저분자, 수용성, 지용성, 이온, 비이온에 관계없이 피부에 약물을 투입할 수 있는 장점이 있습니다.
대표적인 예가 옥시젯입니다.

⊙ 안티에이징케어 - 진정과 보습 단계

- 팩/마스크
콜라겐 벨벳 팩과 같은 팩을 이용하여 피부에 수분을 공급하고 진정효과를 줍니다.
- 아로마 효법
정신적인 안정과 진정, 항염증 효과가 있습니다.

⊙ 안티에이징케어 - 마무리 단계

보습제, 아이크림, 자외선 차단제로 피부를 정리합니다.

 



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피부노화진단 체크리스트 & 관리법

피부노화진단 체크리스트 & 관리법 피부미용 다이어트 2008.09.25 21:01

피부노화진단 체크리스트 & 관리법





피부노화진단 체크리스트
 
 
▶초기 노화 단계
-눈, 입 주위, 볼 등이 부분적으로 건조하고 거칠다.
-눈가에 잔주름이 하나 둘씩 보이기 시작한다.
-피부에 각질이 일어나고 계절이 바뀔 때마다 건조함이 심하다.
-눈 밑이 칙칙해 보이며 기미, 주근깨가 생기기 시작한다.

▶노화 진화 단계
-세안 후 피부 당김이 심하고 윤기가 없다.
-눈꼬리와 눈 밑에서 주름이 또렷이 보이며 입가에 표정주름이 생긴다.
-색소침착, 기미, 주근깨가 눈에 띄게 증가한다.
-피부 탄력이 떨어져 얼굴 윤곽이 전체적으로 처지기 시작한다.

▶노화 가속화 단계
-이마와 양 미간, 볼과 눈가에 잔주름이 깊어지고 콧망울과 입가에 팔(八)자 주름이 생긴다.
-부분적으로 하얀 각질이 일고 버짐이 생기기도 한다.
-피부 각질이 두터워져서 투명감이 사라진다.
-눈꺼풀이나 눈밑, 턱 주변의 피부가 쳐져서 얼굴이 커 보인다. 


피부노화 단계별 관리법 
 
아무리 피부미인이라 해도 자만하지 말아야 할 것이 주름이다. 세월을 이기는 장사가 없듯 주름 때문에 고민하지 않는 여성도 없다. 더욱이 요즘은 오염된 공기와 담배연기, 스트레스 등으로 피부 노화 속도가 빨라지고 있다는 게 전문가들의 지적이다.

일단 주름이 생기면 없애기는 힘들다.똑같은 감기라도 증상에 따라 처방이 다르듯 피부 주름도 진행정도에 따라 관리가 달라져야 한다.

▶초기 노화 단계 :

계절과 컨디션에 따라 피부 트러블이 자주 생기는 단계다. 피부 속에서 먼저 변화가 시작되므로 적절한 케어를 못하면 피부 노화에 가속도가 붙는다.
피부 수분이 부족하면 금세 잔주름이 생기고 탄력이 떨어지므로 수분공급과 함께 비타민과 미네랄을 충분히 섭취한다. 화장품도 노화를 예방하는 전문 화장품을 골라 사용한다. 엔프라니의 ‘얼리 사인즈 디펜스’ 라인은 피부가 건조해지고 탄력이 떨어지며 피부톤이 어두워지는 초기 노화의 징후들을 관리해준다.
헤라의 ‘에이지 어웨이 모디파이어’라인은 노화예방성분인 ‘ERP’를 넣어 피부 재생과 방어력 회복기능을 강화했다.

▶노화 진화 단계 :

피부가 늙어가고 있다는 것은 쉽게 건조해지는 눈가와 입 주위 잔주름으로 알 수 있다. 건성피부 타입으로 변하기 쉬운 때로 보습과 눈가의 주름관리가 필요하다.
피부가 건조해지는 가을-겨울철엔 주 1~2회 스팀타월로 모공을 열고 영양크림과 에센스를 섞어 원을 그리며 마사지하면 도움이 된다. 로레알 파리의 ‘링클 디크리스 크림’은 망간과 아데노신 합성 복합체 성분이 주름을 완화시킨다. 엔프라니 ‘페어웰 링클 비주얼 리페어’와 ‘페어웰 링클 아이 포커스 패치’는 고농축 아이세럼과 인공장기 재질의 패치를 사용해 노화방지 성분이 2배 이상 효과적으로 피부에 흡수될 수 있도록 했다.
한국화장품 A3F[on]의 ‘AD 아데노신 마스크’는 주름개선 기능성 성분인 아데노신과 천연 벌꿀을 사용했다.

▶노화 가속화 단계 :

피부가 점점 얇아지고 수분도 빠져나가 피부재생을 도와주는 고기능성 제품이 필요할 때다.
이들 제품은 피부세포 재생이 활발하게 이뤄지는 밤에 사용하는 것이 효과적이다. 목주름도 두드러지는데 평소 기초손질을 할 때 영양크림 등을 발라 아래에서 위로 끌어올리듯 마사지한다.
클라란스에서는 목 전용크림인 ‘엑스트라 퍼밍 넥 크림’을 내놓았고 설화수의 ‘탄력크림’은 석류, 효모, 당귀 등의 성분으로 탄력효과를 노렸다. 

 

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피부노화진단 체크리스트 & 관리법

피부노화진단 체크리스트 & 관리법 피부미용 다이어트 2008.09.25 21:01

피부노화진단 체크리스트 & 관리법





피부노화진단 체크리스트
 
 
▶초기 노화 단계
-눈, 입 주위, 볼 등이 부분적으로 건조하고 거칠다.
-눈가에 잔주름이 하나 둘씩 보이기 시작한다.
-피부에 각질이 일어나고 계절이 바뀔 때마다 건조함이 심하다.
-눈 밑이 칙칙해 보이며 기미, 주근깨가 생기기 시작한다.

▶노화 진화 단계
-세안 후 피부 당김이 심하고 윤기가 없다.
-눈꼬리와 눈 밑에서 주름이 또렷이 보이며 입가에 표정주름이 생긴다.
-색소침착, 기미, 주근깨가 눈에 띄게 증가한다.
-피부 탄력이 떨어져 얼굴 윤곽이 전체적으로 처지기 시작한다.

▶노화 가속화 단계
-이마와 양 미간, 볼과 눈가에 잔주름이 깊어지고 콧망울과 입가에 팔(八)자 주름이 생긴다.
-부분적으로 하얀 각질이 일고 버짐이 생기기도 한다.
-피부 각질이 두터워져서 투명감이 사라진다.
-눈꺼풀이나 눈밑, 턱 주변의 피부가 쳐져서 얼굴이 커 보인다. 


피부노화 단계별 관리법 
 
아무리 피부미인이라 해도 자만하지 말아야 할 것이 주름이다. 세월을 이기는 장사가 없듯 주름 때문에 고민하지 않는 여성도 없다. 더욱이 요즘은 오염된 공기와 담배연기, 스트레스 등으로 피부 노화 속도가 빨라지고 있다는 게 전문가들의 지적이다.

일단 주름이 생기면 없애기는 힘들다.똑같은 감기라도 증상에 따라 처방이 다르듯 피부 주름도 진행정도에 따라 관리가 달라져야 한다.

▶초기 노화 단계 :

계절과 컨디션에 따라 피부 트러블이 자주 생기는 단계다. 피부 속에서 먼저 변화가 시작되므로 적절한 케어를 못하면 피부 노화에 가속도가 붙는다.
피부 수분이 부족하면 금세 잔주름이 생기고 탄력이 떨어지므로 수분공급과 함께 비타민과 미네랄을 충분히 섭취한다. 화장품도 노화를 예방하는 전문 화장품을 골라 사용한다. 엔프라니의 ‘얼리 사인즈 디펜스’ 라인은 피부가 건조해지고 탄력이 떨어지며 피부톤이 어두워지는 초기 노화의 징후들을 관리해준다.
헤라의 ‘에이지 어웨이 모디파이어’라인은 노화예방성분인 ‘ERP’를 넣어 피부 재생과 방어력 회복기능을 강화했다.

▶노화 진화 단계 :

피부가 늙어가고 있다는 것은 쉽게 건조해지는 눈가와 입 주위 잔주름으로 알 수 있다. 건성피부 타입으로 변하기 쉬운 때로 보습과 눈가의 주름관리가 필요하다.
피부가 건조해지는 가을-겨울철엔 주 1~2회 스팀타월로 모공을 열고 영양크림과 에센스를 섞어 원을 그리며 마사지하면 도움이 된다. 로레알 파리의 ‘링클 디크리스 크림’은 망간과 아데노신 합성 복합체 성분이 주름을 완화시킨다. 엔프라니 ‘페어웰 링클 비주얼 리페어’와 ‘페어웰 링클 아이 포커스 패치’는 고농축 아이세럼과 인공장기 재질의 패치를 사용해 노화방지 성분이 2배 이상 효과적으로 피부에 흡수될 수 있도록 했다.
한국화장품 A3F[on]의 ‘AD 아데노신 마스크’는 주름개선 기능성 성분인 아데노신과 천연 벌꿀을 사용했다.

▶노화 가속화 단계 :

피부가 점점 얇아지고 수분도 빠져나가 피부재생을 도와주는 고기능성 제품이 필요할 때다.
이들 제품은 피부세포 재생이 활발하게 이뤄지는 밤에 사용하는 것이 효과적이다. 목주름도 두드러지는데 평소 기초손질을 할 때 영양크림 등을 발라 아래에서 위로 끌어올리듯 마사지한다.
클라란스에서는 목 전용크림인 ‘엑스트라 퍼밍 넥 크림’을 내놓았고 설화수의 ‘탄력크림’은 석류, 효모, 당귀 등의 성분으로 탄력효과를 노렸다. 

 

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노화 예방 식품 과일 미용법

노화 예방 식품 과일 미용법 피부미용 다이어트 2008.09.25 20:41

노화 예방 식품 과일 미용법 







찬바람이 부는 계절, 거칠어진 피부에 원인 모를 뾰루지까지 올라오는걸 보면 어찌해야 할지 막막할 때가 많다. 이때 제대로 관리하지 못하면 피부가 늙는 것은 한순간. 값비싼 화장품을 쓰지 않고도, 가벼운 지갑에 부담을 주지 않고도 피부를 가꾸는 방법은 없을까? 자, 이제 냉장고를 열어볼 시간이다.
 
가을철 내 피부, 이것이 문제다!

여름과 가을은 피부가 가장 많이 늙는 계절이다. 여름 내내 더위와 햇살에 시달린 피부는 피지 분비량이 줄어들고 피부의 수분 보호막이 부족한 상태라 피부가 건조해지고 잔주름이 생기기 쉽다. 또한 피부 각질이 두꺼워져서 얼굴색은 칙칙해지고 모공 속의 노폐물이 쉽게 배출되지 못하는 상태가 된다. 또한 여름철 내내 자외선을 쐰 까닭에 군데군데 색소가 침착되어 기미, 주근깨가 쉽게 생길 위험이 있다.

가을철에는 아침과 저녁의 일교차가 크기 때문에 피부의 적응력이 떨어지고 저항력이 감소된다. 또한 햇살이 강하고 공기가 건조하기 때문에 가을철 피부의 보습은 무엇보다 중요한 문제다.


천연 화장품 체크 포인트

냉장고에 남아 있는 과일과 야채는 천연 화장품의 훌륭한 재료들. 특히 천연 팩과 화장수는 별다른 재료나 복잡한 과정 없이도 누구나 손쉽게 만들 수 있는 것들이다. 단, 검증되지 않은 것들이므로 만들고 사용할 때 몇 가지 주의 사항을 지켜야 한다.

Point 1 재료 자체의 성질을 약하게 한다 || 오이나 감자처럼 본래의 성질이 약한 야채는 그냥 얼굴에 직접 써도 좋지만 대부분의 과일이나 야채는 산성 성질 때문에 자극적일 수 있으므로 밀가루나 요구르트, 꿀 등을 섞어 부드럽게 만들어야 한다. 또한 키위나 레몬, 오렌지 같이 신맛이 나는 과일은 분량을 지키는 것이 중요하다.

Point 2 농약이 남지 않아야 한다 || 피부에 직접 닿는 화장품을 만드는 것인 만큼 농약이 남아 있는 재료는 위험하다. 먹고 남은재료를 사용하는 만큼 식품을 구입할 때 유기농 제품을 이용하는 것이 최상. 그것이 어렵다면 베이킹 소다와 식초 등으로 깨끗이 닦아서 보관하는 것이 좋다.

Point 3 빨리 만들어 빨리 쓴다 || 신맛이 강한, 산도가 높은 과일의 경우 30분 이상 두면 효과가 떨어지므로 쓰기 직전에 만드는 것이 좋다. 아무리 자투리 재료로 만든 것이라도 신선도가 가장 중요하다. 적당량을 만들어 한 번에 쓰고 버리는 것이 좋다.

Point 4 미리 테스트해 보고 사용한다 || 먹는 음식으로 만들어 안전하다지만 피부가 민감한 사람의 경우 피부가 붉어지거나 가려움증이 생길 수 있다. 팔 안쪽에 미리 발라 보고 테스트해서 이러한 증상이 나타나지 않는지 체크한 뒤 사용한다.

Point 5 적당한 양을 사용한다 || 피부에 좋은 것이라지만 무조건 듬뿍 바른다고 좋은 것이 아니다. 또한 사람마다 자기 피부에 맞는 천연 화장품 재료도 따로 있다. 자신에게 맞는 것을 골라 적당량을 바르는 것이 피부에 부담을 주지 않는 방법이다.

Point 6 화장품과 적절히 조화시킨다 || 천연 화장품만을 단독으로 사용해도 좋지만 보다 큰 효과를 거두려면 아이 크림이나 에센스, 영양 크림 등 일반 화장품과 함께 사용하는 것이 좋다. 천연 팩을 하고 난 뒤에 아이 크림을 바르거나 하는 식으로 영양이 농축된 제품을 이용해 본다.


 

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노화 예방 식품 과일 미용법

노화 예방 식품 과일 미용법 피부미용 다이어트 2008.09.25 20:41

노화 예방 식품 과일 미용법 







찬바람이 부는 계절, 거칠어진 피부에 원인 모를 뾰루지까지 올라오는걸 보면 어찌해야 할지 막막할 때가 많다. 이때 제대로 관리하지 못하면 피부가 늙는 것은 한순간. 값비싼 화장품을 쓰지 않고도, 가벼운 지갑에 부담을 주지 않고도 피부를 가꾸는 방법은 없을까? 자, 이제 냉장고를 열어볼 시간이다.
 
가을철 내 피부, 이것이 문제다!

여름과 가을은 피부가 가장 많이 늙는 계절이다. 여름 내내 더위와 햇살에 시달린 피부는 피지 분비량이 줄어들고 피부의 수분 보호막이 부족한 상태라 피부가 건조해지고 잔주름이 생기기 쉽다. 또한 피부 각질이 두꺼워져서 얼굴색은 칙칙해지고 모공 속의 노폐물이 쉽게 배출되지 못하는 상태가 된다. 또한 여름철 내내 자외선을 쐰 까닭에 군데군데 색소가 침착되어 기미, 주근깨가 쉽게 생길 위험이 있다.

가을철에는 아침과 저녁의 일교차가 크기 때문에 피부의 적응력이 떨어지고 저항력이 감소된다. 또한 햇살이 강하고 공기가 건조하기 때문에 가을철 피부의 보습은 무엇보다 중요한 문제다.


천연 화장품 체크 포인트

냉장고에 남아 있는 과일과 야채는 천연 화장품의 훌륭한 재료들. 특히 천연 팩과 화장수는 별다른 재료나 복잡한 과정 없이도 누구나 손쉽게 만들 수 있는 것들이다. 단, 검증되지 않은 것들이므로 만들고 사용할 때 몇 가지 주의 사항을 지켜야 한다.

Point 1 재료 자체의 성질을 약하게 한다 || 오이나 감자처럼 본래의 성질이 약한 야채는 그냥 얼굴에 직접 써도 좋지만 대부분의 과일이나 야채는 산성 성질 때문에 자극적일 수 있으므로 밀가루나 요구르트, 꿀 등을 섞어 부드럽게 만들어야 한다. 또한 키위나 레몬, 오렌지 같이 신맛이 나는 과일은 분량을 지키는 것이 중요하다.

Point 2 농약이 남지 않아야 한다 || 피부에 직접 닿는 화장품을 만드는 것인 만큼 농약이 남아 있는 재료는 위험하다. 먹고 남은재료를 사용하는 만큼 식품을 구입할 때 유기농 제품을 이용하는 것이 최상. 그것이 어렵다면 베이킹 소다와 식초 등으로 깨끗이 닦아서 보관하는 것이 좋다.

Point 3 빨리 만들어 빨리 쓴다 || 신맛이 강한, 산도가 높은 과일의 경우 30분 이상 두면 효과가 떨어지므로 쓰기 직전에 만드는 것이 좋다. 아무리 자투리 재료로 만든 것이라도 신선도가 가장 중요하다. 적당량을 만들어 한 번에 쓰고 버리는 것이 좋다.

Point 4 미리 테스트해 보고 사용한다 || 먹는 음식으로 만들어 안전하다지만 피부가 민감한 사람의 경우 피부가 붉어지거나 가려움증이 생길 수 있다. 팔 안쪽에 미리 발라 보고 테스트해서 이러한 증상이 나타나지 않는지 체크한 뒤 사용한다.

Point 5 적당한 양을 사용한다 || 피부에 좋은 것이라지만 무조건 듬뿍 바른다고 좋은 것이 아니다. 또한 사람마다 자기 피부에 맞는 천연 화장품 재료도 따로 있다. 자신에게 맞는 것을 골라 적당량을 바르는 것이 피부에 부담을 주지 않는 방법이다.

Point 6 화장품과 적절히 조화시킨다 || 천연 화장품만을 단독으로 사용해도 좋지만 보다 큰 효과를 거두려면 아이 크림이나 에센스, 영양 크림 등 일반 화장품과 함께 사용하는 것이 좋다. 천연 팩을 하고 난 뒤에 아이 크림을 바르거나 하는 식으로 영양이 농축된 제품을 이용해 본다.


 

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노화의 적 '활성산소'를 잡아라!

노화의 적 '활성산소'를 잡아라! 질병과 건강 2008.09.24 17:27

노화의 적 '활성산소'를 잡아라!





못이 녹슬고, 사과가 갈변하듯 피부 역시 공기 중에 노출되어 늙고 손상된다. 피부를 즉각적 또는 장기적으로 손상시키는 활성산소, 그 정체와 대처법에 관한 모든 것.

   [ 부추는 활성산소 제거에 큰 효과가 있다고 알려져 있다. ]
 

산소 같은 여자?

우리를 위협하는 ‘산소’의 두 얼굴
몸에 활력을 주고 머리를 맑게 하는 산소. 산소는 혈관을 따라 몸 구석구석 퍼지면서 생명체가 살아가는 데 없어서는 안 될 중요한 역할을 담당한다. 그러나 우리 몸에 들어온 이후 혈관을 따라 운반되는 과정, 음식물 소화 등 체내 대사 과정에서 불안정한 상태로 변하는데 이것이 바로 우리를 공격하는 또 다른 산소의 얼굴, ‘활성산소’다.
쉽게 말해, 좋은 산소와 나쁜 산소가 있다는 말. 나쁜 산소인 불안정한 상태의 ‘활성산소’는 스스로 안정성을 회복하고자 정상적인 세포막과 세포를 손상하고, 이렇게 손상된 세포가 다시 건강한 세포를 공격해 꼬리에 꼬리를 무는 손상 작용으로 여러 가지 질병을 일으키고 노화를 촉진한다.
활성산소가 생기지 않도록 막을 순 없다. 활성산소는 정상적인 인체 대사 과정에서 끊임없이 만들어지는 물질이기 때문에 우리가 호흡하는 산소의 2~5% 정도는 활성산소로 바뀐다. 활성산소가 위험한 이유는 무엇보다 즉각적으로든 장기적으로든 우리 몸에 손상을 입히기 때문이다. 활성산소가 몸속에서 강력하게 산화작용을 하면 세포와 단백질, DNA가 손상되어 세포 구조나 기능 신호 전달 체계에 이상이 발생한다. 또한 체내 유전자에 상처를 내고 지방분을 산화해 콜레스테롤을 만들며 암·당뇨·심장질환·고혈압 등 각종 성인병을 불러일으킬 뿐 아니라 노화를 촉진하는 원인이 된다.


피부가 녹스는 도미노 현상을 막는 방법
몸속에서 발생한 활성산소는 피부에도 영향을 미친다. 활성산소가 세포막을 공격하면 리포푸신이라는 대사성 쓰레기 물질을 생성하는데, 이것이 정상적인 세포 재생 능력을 방해하고 건강한 세포를 파괴한다. 활성산소로 인한 연쇄적인 세포 손상은 피부 속 콜라겐을 파괴해 피부를 늙게 하고, 기미와 잡티, 주근깨 등을 만든다.
뷰티 기사에서 한 번쯤은 들어봤을 ‘항산화’란 바로 이 활성산소를 제거하는 과정을 말한다. 우리 몸은 활성산소를 만들어내기도 하지만 동시에 활성산소를 해가 없는 물질로 바꾸는 항산화 효소도 함께 가지고 있다. 그러나 공해와 스트레스에 싸여 생활하는 현대인들이 자체적인 항산화 효소만으로 건강을 지키는 것은 거의 불가능하다. 노화를 예방하기 위해서는 항산화 효소가 풍부한 음식과 화장품 등을 통해 우리 몸에 항산화 성분을 충분히 공급하는 것이 필요하다.

 

※ Check List 나의 활성산소 지수는?

□ 도시에 살고 있다.
□ 청량음료, 튀긴 음식, 카페인 음료 등을 좋아한다.
□ 패스트푸드를 일주일에 2회 이상 섭취한다.
□ 운동을 정기적으로 하지 않거나 격렬한 운동을 즐긴다.
□ 비타민제를 규칙적으로 먹지 않는다.
□ 아침에 일어나기 힘들고 피로를 자주 느낀다.
□ 과식을 자주 한다.
□ 손톱이 잘 부러지고 갈라진다.
□ 생리통이 심하다.

 

 

solution 1. 피부 노화의 주범, 자외선 차단
파장이 긴 자외선 A가 피부층으로 침투하면 피부를 검게 만들고 탄력섬유에 손상을 주어 피부가 늙는 원인이 된다. 또 자외선은 피부 조직에 활성산소 생성을 촉진하므로 1년 내내 자외선 차단에 신경 쓴다.

solution 2. 차(茶)를 규칙적으로 마신다
녹차·홍차 등 차를 규칙적으로 마시면 노화 속도가 늦춰진다는 연구 사례가 많다. 차에는 항산화제가 풍부해 노화를 촉진하는 활성산소를 막아내는 효과가 있다. 성분의 효과를 최대한 보려면 찻잎이나 티백을 뜨거운 물에 3분 이상 담갔다 마신다.

solution 3. 최고의 항산화제, 야채와 과일
비타민 C와 E, 베타카로틴, 셀레늄 등이 풍부하게 든 야채와 과일을 충분히 섭취해 체내 활성산소의 양을 줄인다. 키위·양배추·오렌지·브로콜리 등의 녹황색 채소와 과일에 비타민 C가, 아몬드·해바라기씨 등의 견과류에 비타민 E가 풍부하다. 베타카로틴은 망고·당근·토마토·고추 등에, 셀레늄은 굴·참치 등 각종 해산물에 풍부하게 함유되어 있다.

solution 4. 혈액순환을 원활하게!
혈액순환이 제대로 되지 않으면 혈관 내에 노폐물이 쉽게 쌓이고 혈액순환이 더욱 악화되는 악순환에 빠진다. 혈액순환 장애는 활성산소의 양을 늘리는 주범이기도 하다. 몸을 꾸준히 움직이고 또 충분히 쉬는 것이 혈액순환을 돕는 지름길. 평소 스트레칭을 수시로 하고, 화장품을 바를 때 마사지를 병행하는 것도 도움이 된다.

solution 5. 유해물질 흡수를 최소화한다
담배 연기, 공해, 먼지, 중금속과 환경호르몬 등이 활성산소를 유발하는 유해물질이다. 먹을거리를 고를 때도 가능하면 식품첨가물이나 잔류 농약이 적은 유기농 제품을 선택한다. 일회용품 사용도 자제하는 것이 좋고, 실내는 공기청정기나 가습기 등으로 맑은 공기를 유지한다.

solution 6. 스트레스를 피한다
‘활성산소는 인간의 욕심에서 비롯된다’는 말이 있을 만큼 활성산소는 대부분 현대인의 무절제한 생활습관으로 인해 생성된다. 특히 몸속 활성산소를 만드는 주요 원인은 바로 스트레스다. 자주 웃고, 긍정적으로 생각하고, 적당한 취미 생활을 즐기는 등 생활 속 작은 습관으로 활성산소를 방어하자.

 

 

[ 출처 : 우먼센스  www.ibestbaby.co.kr ]

Posted by 비회원
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