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운동과 노인건강

운동과 노인건강 질병과 건강 2008.06.12 19:08

운동과 노인건강

일본같은 선진국은 물론, 우리나라도 노령인구의 급속한  증가로  인하여 향후 노인들의 건강관리가 점차 큰 사회문제로 떠오르고 있다.

◎ 어떻게 하면 건강한 노년을 보낼 수 있을까?

가장 가까운 정답은 한마디로 「운동」이다.

 노인에 있어서 운동의 중요성을 고려할 때 우선 운동이 수명에 미치는 영향부터 검토되어야 할 것이다. 실험적으로 운동을 시킨 쥐는  그렇지  않은 쥐에 비하여 평균수명이 연장되는 효과를 보였고,  실제로 사람을 대상으로한 실험에서도 체력증진이 사망률을 낮춘다는 보고가 있다.

 1만7,000명의 하버드대 졸업생을 대상으로한 연구결과 하루  3마일정도의 조깅이나 유산소운동은 수명연장 효과가 있음이 보고되었다.

 그러나 지나친 운동은 오히려 건강을 해치고 사망률을  높이는 결과를 초래할 수 있음을 간과해서는 안된다. 왜냐하면  고다운동을 하게되면 조직에서 산소 유리라디칼이라는 유해한 물질이 생성되어 세포막의 지질성분을 과산화시키고 세포의 단백질을 산화시키고 세포 핵의 핵산을 산화하는등 우리 몸의 세포를 파괴하여 오히려 노화를 촉진하기 때문이다.

 그 증거로 운동선수와 일반인 사이의 사망률에는 차이가  없다는 것이 밝혀졌다. 그러므로 운동선수와 같은 극대화된 체력훈련보다는  적절한  양의 규칙적인 운동이 최선인 것이다.

◎ 어떤점에 유의하여 운동을 하여야 효과적일까?

 노화가 진행됨에 따라 최대 유산소성 운동량, 지구력,  골격근의 양과 근력의 감소, 유연성과 민첩성, 속도 및 균형성의 저하 등의 변화를 겪게된다. 그러나 이러한 변화는 반드시 노화과정에서 초래되는  것이 아니라, 나이
가 젊더라도 운동을 거의 하지 않는 사람들에게도 올 수  있는  현상이므로 노화현상이라기보다는 오히려 근육의 불용성 위축이라고함이  더욱  적절한표현이다.

 그러므로 적당한 운동으로 충분히 예방이 가능하다.

 특히 노인의 경우 주로 앉아서 소일하는 등 활동량이 많지 않고, 신체 각부위의 운동범위가 극히 제한됨으로써 골다공증이나 관절염, 관절 강직등이올 수 있으며 심폐기능과 신경계통의 퇴화를 촉진하여 여러가지의 심혈관질환을 초래하거나 낙상이나 부상의 위험성이 높아지게 되는 것이다. 특히 노령화 및 운동부족으로 대표되는 복부비만 증후군이 선진  문명국 뿐만 아니라, 우리나라에서도 차차 문제되어 심혈관계질환, 당뇨와 같은 문명병의 주요인으로 거론되고 있는 시점이다.

 이러한 복부비만이나 증후군은 규칙적인 운동과  식이절제를 통하여 억제되고 예방할 문제이다. 그러나 식이절제는 실제적으로  경제적 여유가 높아지면 각 개인들이 지키기가 쉽지 않다.

 따라서 가벼운 체조를 통한 스트레칭이나 속보, 가벼운 등산, 조깅  등을 일주일에 적어도 3회이상 한 번에 30분 이상씩 해주게 되면 지구력,  근력, 유연성과 신체 각 부위의 조화를 유지함으로써 건강한 여생을 누릴 수가 있는 것이다.

 노인 뿐만 아니라 젊은 사람들에게도 강조하고 싶은  것은 노년에 병상에서 가족이나 주위 사람들의 도움속에 살 것인지 활기찬 노년을 즐길 것인지는 상당부분 본인의 마음가짐에 달려있다고 감히 말씀 올리고 싶다.


Posted by 비회원
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