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[난방 노하우] 보일러 배관의 공기 빼는 방법(보일러 배관 공기 빼기)

[난방 노하우] 보일러 배관의 공기 빼는 방법(보일러 배관 공기 빼기) 난방기구 2008. 10. 28. 20:04

[난방 노하우] 보일러 배관의 공기 빼는 방법(보일러 배관 공기 빼기)





보일러 배관의 공기 빼기

보일러 배관에 공기가 들어가 있으면 실내가 덜 따뜻하다. 보일러를 틀기 시작할 때 일 년에 한 번 정도만 공기를 빼주면 따뜻하게 겨울을 지낼 수 있다. 보일러 공기 빼는 것은 반드시 난방이 공급될 때 해야 한다. 



1. 보일러 배관은 보통 싱크대 밑에 있다!(그외 보일러실, 화장실 등)
싱크대 아래를 열어보면 보일러 배관과 밸브가 있다. 밸브 꼭지마다 방, 부엌, 거실 등이 표시되어 있고 아래쪽에 집에 들어오는 온수를 차단하는 메인 밸브가 있다. 밸브가 배관과 일자가 되면‘열린 상태’, 밸브가 배관과 십자가 되면‘잠김 상태’이다.

2. 메인 밸브 잠그기
보일러의 공기는 밸브 하나씩 빼야 되기 때문에 일단 집으로 들어오는 온수를 전체적으로 차단한다. 메인 밸브를 배관과 십자가 되도록 잠근다.

3. 다른 밸브는 모두 잠그고, 하나만 열기
모든 방의 밸브를 잠그고 공기를 빼고자 하는 하나의 밸브만 연다. ‘침실2’의 밸브가 열린 상태.

 



4. 에어 호스 연결해 공기 빼기
배관 위쪽에 있는 ㄱ자 밸브에 에어 호스를 대고 콕을 연다. 녹물이 나오면서 공기가 빠진다. 녹물이 깨끗한 물로 바뀔 때까지 물을 뺀다. 이때 에어 호스의 다른 쪽은 싱크대 위쪽으로 해서 물이 흐를 수 있도록 한다. 에어 호스는 철물점에서 쉽게 구입할 수 있다.

5. 메인 밸브 공기 빼기
같은 과정으로 모든 방, 거실의 공기를 뺐다면 메인 밸브의 공기를 뺀다.
일단 작은 밸브는 모두 잠그고 메인 밸브를 연다.

에어 호스가 없다면

싱크대 배수구 아래쪽에 보일러 배관이 있기 때문에 싱크대 물 내려가는 호스를 이용할 수 있다.

호스빼기
손으로 나사를 돌려 싱크대호스를 뺀다. 호스를 직접 에어 빼는 ㄱ자 관에 대고물을 빼면 된다.

에어 밸브에 연결하기
이 경우 빠져 나오는 물이 맑아졌는지를 볼 수 없기 때문에 각 방에 10분 정도 물을 빼는 것이 좋다.





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[최고의 여행지 ] 대한항공(KAL) 승무원이 뽑은 최고 효도여행지는 `삿포로`

[최고의 여행지 ] 대한항공(KAL) 승무원이 뽑은 최고 효도여행지는 `삿포로` 국내외 여행정보 2008. 10. 28. 16:11

[최고의 여행지 ] 대한항공(KAL) 승무원이 뽑은 최고 효도여행지는 `삿포로`







  
 
 대한항공[003490] 승무원들은 최고의 효도 여행지로 일본 삿포로를 생각하고 있는 것으로 나타났다.


대한항공은 4월 한달간 자사 객실 승무원 2천917명을 대상으로 효도 여행지를 설문한 결과 응답자의 16.2%(455명)가 삿포로를 꼽았으며 태국 방콕(425명)과 미국 하와이(366명)가 뒤를 이었다고 7일 밝혔다.


삿포로는 아름다운 자연경관과 더불어 온천을 쉽게 즐길 수 있고 시차도 없어 최고의 효도 여행지로 평가됐다.


또한 최고의 가족 여행지로는 콜로세움 등 유적이 풍부한 이탈리아 로마(565명)와 프랑스 파리(338명)가 1, 2위에 올랐고 가족 휴양지로 명성이 높은 괌(258명)이 3위를 차지했다. 




 
 

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[당뇨병과 운동] 당뇨인의 겨울철 운동

[당뇨병과 운동] 당뇨인의 겨울철 운동 질병과 건강 2008. 10. 24. 21:11

 [당뇨병과 운동] 당뇨인의 겨울철 운동







성인 당뇨병의 대부분인 제 2형 당뇨병에서 운동은 혈당을 낮추며, 체중을 감소시키고, 체내 지방질 성분을 좋아지게 하며, 심장, 혈관, 신경계 및 망막 합병증을 감소시킨다. 인슐린주사를 맞아야 하는 제 1형 당뇨병환자가 운동을 하면 인슐린주사를 줄이거나 맞지 않을 수 있다. 따라서 당뇨병에서의 운동은 선택이 아닌 필수종목이다.

당뇨병에 좋은 운동은 큰 근육을 이용해서 오래할 수 있는 유산소 운동으로, 예를 들면 속보, 조깅, 달리기, 수영, 수 중 달리기, 자전거 타기, 등산 및 스키 등이다. 일반적으로 약간 숨이 차거나 등에 땀이 날 정도의 강도로 20∼60분씩 일주일에 5∼7일 실시한다.

제 1형 당뇨병환자는 가능한한 매일 일정한 시간에 20분 이상씩 운동을 하는 것이 좋으며, 제 2형 당뇨병환자는 일주일에 5회 이상 힘들지 않을 정도의 운동을 40분 이상 오래 하는 것이 좋다. 운동을 하지 않았던 사람은 처음에는 한번에 20∼30분씩 일주일에 하루 간격으로 3회 정도만 실시하고 차츰 2∼4주 간격으로 운동 횟수와 시간을 늘리도록 한다.

그런데 당뇨병환자는 증상이 없는 심장병을 가지고 있을 수 있으므로, 35세 이상 당뇨병환자는 병원에서 심장질환 유무를 확인 받은 후 자신에 맞는 강도의 운동을 시작하는 것이 안전하다. 특히 겨울에는 순환 기능이 원활하지 않아서 갑작스러운 심장병이나 중풍이 발생할 가능성이 높아지므로 주의해야 한다.

심장 기능이 괜찮은 환자일지라도 겨울철에는 특히 준비 운동과 정리 운동을 철저히 시행해야 한다. 사지와 몸통 사이의 혈액순환이 점진적으로 증감해야 다 치지 않고 효율적으로 운동할 수 있기 때문이다. 아무 질병이 없는 사람도 운동 후 정리 운동을 하지 않으면 어지러워서 쓰러질 수 있다. 필자의 부친도 달리기 하다가 멈추어 서서 등을 나무에 부딪치는 동작을 하다가 정신을 잃고 쓰러진 적이 있었다. 따라서 본격적인 운동을 하다가 멈출 때에는 갑자기 서지 말고 천천히 걷는다든가 맨손 체조를 하여 팔다리에 몰린 혈액을 심장으로 계속 보내주어야 하겠다.

전환 동장군의 기세가 너무 드세면 실내 운동으로 전환을 하는 것이 좋다. 특히 새벽에는 실외 온도가 너무 낮을 수 있으므로 주의한다. 만약 너무 추워서 3주 이상 운동을 하지 못하다가 따뜻해져서 운동을 하는 경우에는 전에 운동하던 것보다 약 반 정도만 운동하고 다음 날부터 점차 운동량을 늘리는 것이 안전하다. 그동안 체력이 약 해졌을 가능성이 높기 때문이다.

당뇨병에서는 기온과 관계없이 운동이 오히려 합병증을 유발할 수 있으므로 적절한 주의가 필요하다. 우선 운동 전에 측정한 혈당이 290mg/dL 이상이거나 60mg/dL이하이면 혈당이 안정적으로 조절될 때까지 운동을 미루는 것이 좋다. 또 눈에 당뇨 합병증이 있는 환자는 갑자기 힘을 쓰는 운동이나 타인과 접촉하는 운동을 피해야 한다. 안구 출혈의 가능성이 있기 때문이다.

열이 나거나 설사가 있어서 탈수가 있으면 급성 합병증이 생길 수 있으므로 운동을 쉬어야 한다. 운동을 과다하게 하면 혈당이 너무 낮아져서 위험할 수 있다. 저혈당이 생기면 두통, 어지러움증이 생기거나 기운이 빠진다. 따라서 항상 캔디나 비스켓을 호주머니에 넣은 상태로 운동하다가 저혈당 증상이 생기면 즉시 먹어야 한다.

인슐린을 주사 맞는 사람은 운동하는 날에는 인슐린 양을 줄여야 하며, 인슐린이 너무 빠르게 흡수되지 않도록 활동량이 적은 근육에 주사한다. 예를 들어 달리기 전에는 사지보다 복부에 주사한다 만약 속효성 인슐린을 팔이나 다리 근육에 주사 했다면 약 1시간이 지난 후에 그 근육을 운동하는 것이 좋다.
 





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따뜻한 바람을 만날 수 있는 위닉스 팬히터 체험단 모집

따뜻한 바람을 만날 수 있는 위닉스 팬히터 체험단 모집 난방기구 2008. 10. 8. 03:40

따뜻한 바람을 만날 수 있는 위닉스 팬히터 체험단 모집 

생활가전 전문 기업 위닉스, 사무,업소용 팬히터 HP-510 출시
아이후기닷컴, 사무실용 팬히터 HP-510 무료 체험단 10명 모집





기름값 폭등으로 연일 뉴스가 달구어지는 요즘, 가스, 석유를 사용하는 난방용품보다 상대적으로 비용이 저렴한 보조난방기구에 대한 관심이 높아지고 있는 가운데, 생활가전 전문기업 위닉스에서 출시한 위닉스 팬히터(모델명: HP-510,HP-151,HP-515F)가 주목을 받고 있다.

이 모델의 가장 큰 특징은 2,580kcal의 강력한 난방력으로 대기시간 없이 빠르고 강력한 난방이 가능하며, 실내 온도 자동 감지 기능이 있어 제품의 비정상적인 온도상승 시 자동으로 정상온도(27도)까지 온도를 낮춰준다.

그리고, 고유가 시대에 가장 경제적 에너지인 전기를 사용하기 때문에 등유 사용대비 약54% 비용 절감 효과를 얻을 수 있는 것도 큰 장점이라고 할 수 있다. 또한, 원터치 전면부 개폐로 간편하게 내부 청소가 가능하며 제품 뒷부분의 이동 손잡이와 하단의 4개의 이동바퀴가 부착되어 원하는 장소로 편하게 이동이 가능하다.

이번에 출시한 위닉스 팬히터(모델명: HP-510,HP-515,HP-515F)는 누진세가 적용되지 않는 산업용, 일반용(상가, 사무실)으로 사용하기에 효율적인 제품으로 사무실에서 하루 8시간 사용시에도 40,740(25일 기준)원으로 전기료 부담을 크게 가지지 않아도 된다. 또한, 팬히터 전면부분이 'Flower Black' 의 꽃무늬 패턴으로 깔끔한 디자인도 주목을 받고 있다.

위닉스(www.winixcorp.com)는 신제품 출시 기념과 홍보를 위해 가전제품 사용후기 전문 사이트 아이후기닷컴(www.ihoogy.com)을 통한 무료 체험단 이벤트(모델명:HP-510)를 진행한다.

이번 체험단 이벤트는 아이후기닷컴 사이트를 통해 총 10명을 대상으로 진행 된다. 체험단 모집은 이번 달 6일부터 19일까지 진행될 예정이고 선정된 분들에게는 다양한 미션을 통해 우수체험자로 발탁시 체험제품이 무료 증정된다.

이번 체험단 이벤트 관련하여 위닉스 윤봉영 이사는 "온풍기는 고유가 시대에 난방비를 절약할 수 있다는 점과, 사용이 간편하며, 안전하다는 점으로 인해 가스히터 대신 많은 인기를 얻고 있다"며 "고유가 시대에 현명한 겨울나기를 위한 탁월한 선택이 될 것"이라고 전했다.

이 제품은 전국 위닉스 대리점, 양판점, 할인점 등에서 구매할 수 있으며, 전국 40여 개의 A/S센터에서 편리하게 서비스 받을 수 있다.

위닉스는 국내 최초 이동형 PTC 전기히터(온풍기)를 개발했으며 팬히터 업계에서 35년 동안의 제품 공급 노하우로 우수한 제품과 편리한 A/S시스템을 보유하고 있는 생활가전 전문기업이다.

체험단 신청은 아이후기닷컴(www.ihoogy.com)과 위닉스(www.winixcorp.com)홈페이지를 통해 신청 가능하다.

[출처 : 아이후기닷컴]



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겨울철 보일러의 동파 방지

겨울철 보일러의 동파 방지 난방기구 2008. 10. 2. 11:59
겨울철 보일러의 동파 방지 





동파라는 것은 배관 내부의 물이 얼어서 그 부피 증가로 인해 배관이 파열되는 것을 말합니다.

그렇게 되려면 물이 얼어야 하는데, 보통 배관 내부의 물이 얼기 위해서는 약 1~2일간 계속 영하의 날씨여야 합니다. 즉, 보일러 및 배관, 또는 방바닥에 깔린 배관, 벽속에 있는 배관 등이 1~2일간 계속적으로 영하의 온도를 겪어야만 되는 것입니다.

그러므로 아침저녁은 영하, 낮은 영상인 날씨가 반복될 때는 동파가 일어나지 않습니다.
또한 갑자기 영하 10도 이하로 떨어질 때는 1~2일이 아니라도 금새 동파될 수 있습니다.
그러므로 보일러를 잠깐씩만 쓸 경우라면 온도변화에 민감해야 합니다.

'동파방지'를 위한 '외출기능' 등은 믿지 마십시오.
동파를 막으려면 실내온도조절기에서 희망온도를 15~18도 정도로 맞춰 놓으면 됩니다.
그렇게 해 놓아도 보일러는 거의 가동되지 않습니다. 하지만 가끔씩 순환펌프를 돌려 배관 내의 물을 순환시키고 배관에 화학적으로 생긴 공기방울을 보일러로 끌고 와서 제거합니다.
따라서 아낀다고 아예 꺼두는 건 보일러 수명에도 안 좋고 나중에 보일러 가동시에도 보일러에 부담을 줌은 물론 배관도 노후되며 열효율도 떨어지게 됩니다.
매우 낮은 온도로 놔두었다가 필요시에만 온도를 올리거나 온수를 가열하면 됩니다.

보일러는 겨울철에는 저온 상태로 상시 켜두시고 봄가을에는 일주일에 한 번은 한 시간 정도 가동시키시고 여름철에는 한 달에 한 번은 한두 시간 가동시키면 는 것이 좋습니다. 


※  겨울철 수도 등의 동파 방지 대책

그리고 의외로 동파는 화장실 변기 뒤쪽이나 싱크대 수도꼭지 벽면, 수도계량기에서 많이 발생합니다.
혹한이 닥치면 화장식 바닥으로 흐르는 난방밸브가 어느 것인지 확인해서 틀어주시고 보일러 가동하는 것이 좋습니다.
싱크대 수도꼭지는 철물점에서 '열선' 사다가 감아서 전기코드 꽂아두면 됩니다.
만약 미처 대비하지 못해서 수도가 얼었을 때도 그렇게 해서 녹이세요.
온풍기나 토치 불꽃으로 하다간 급격한 팽창으로 완전히 파열됩니다.
열선은 전기 거의 안 먹습니다. (형광등 하나 정도)
계량기는 헌옷등으로 잘 보온하고 그것도 못 미더우면 역시 열선을 이용하세요.
보일러가 계단 쪽에 있고 외기에 노출되어 있다면 수시로 온도를 체크하거나 문구점에서 온도계 사다 보일러 쪽에 달아 놓으세요. 혹한에는 대책 없이 터져버릴 수 있습니다.
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겨울철 발관리 방법

겨울철 발관리 방법 피부미용 다이어트 2008. 9. 23. 12:46

겨울철 발관리 방법
 

 





메마르고 갈라지고… 겨울철 발관리 어떻게

일년 내내 답답한 신발 속에서 혹사당하는 발. 특히 요즘처럼 차고 건조한 날씨 에는 발이 메마르고 푸석해지기 쉽다. 심하면 발뒤꿈치가 갈라지고 피가 나면 서 아프다. 가렵고 욱신거리며 빨갛게 부어오르기도 한다.

○ 발뒤꿈치와 발바닥 각질 보습을

발뒤꿈치와 발바닥에 잘 생기는 각질(굳은살)은 보기에도 흉할 뿐 아니라 발 냄 새의 원인이 된다. 발뒤꿈치가 두꺼워지고 심한 경우 마른 논바닥처럼 갈라진다.

각질이 생기는 것은 보행으로 인해 발바닥 피부가 굳어지기 때문. 외부에서 자 극을 받으면 인체는 피부를 보호하기 위해 자연스럽게 각질층을 형성한다. 이런  현상이 반복되면서 각질층이 쌓여 굳은살이 된다. 몸의 하중을 견디기 위해 각 질층은 발바닥 뒤쪽부터 두꺼워진다. 발에 무리를 주는 신발을 신거나 수분이 부족하면 증상은 더욱 심해진다.

발을 보호하려면 깨끗이 씻은 뒤 크림이나 로션을 충분히 발라 수분과 유분을 보충해 준다. 시중에 나와 있는 발 전용 크림이나 로션은 일반 제품보다 보습 성분이 많고 각질연화제 성분도 함유돼 있다.

○ 각질은 부드러운 브러시로 살짝 벗겨야

일주일에 한 번 정도는 발에 스크럽을 해 준다. 미지근한 물에 발을 담가 피로 를 풀어 준 후 발 전용 스크럽 제품을 바른 뒤 마사지하듯 충분히 문질러 준다.

따뜻한 물에 발을 불린 후 발뒤꿈치에 로션이나 크림을 바르고 랩이나 거즈로 감싼 채 잠자리에 드는 것도 발뒤꿈치를 부드럽게 하는 비결이다.

각질이 보기 흉해서 정 벗겨내고 싶다면 부드러운 타월이나 브러시로 살짝 벗겨 낸다. 목욕탕 바닥에 발꿈치를 문지르거나 돌이나 칼로 각질을 긁어내는 것은 금물이다. 굳은살뿐 아니라 문제가 없는 부위까지 제거해 피부에 무리를 주고 세균에 감염되기 쉽다.




 

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겨울철 발관리 방법

겨울철 발관리 방법 피부미용 다이어트 2008. 9. 23. 12:46

겨울철 발관리 방법
 

 





메마르고 갈라지고… 겨울철 발관리 어떻게

일년 내내 답답한 신발 속에서 혹사당하는 발. 특히 요즘처럼 차고 건조한 날씨 에는 발이 메마르고 푸석해지기 쉽다. 심하면 발뒤꿈치가 갈라지고 피가 나면 서 아프다. 가렵고 욱신거리며 빨갛게 부어오르기도 한다.

○ 발뒤꿈치와 발바닥 각질 보습을

발뒤꿈치와 발바닥에 잘 생기는 각질(굳은살)은 보기에도 흉할 뿐 아니라 발 냄 새의 원인이 된다. 발뒤꿈치가 두꺼워지고 심한 경우 마른 논바닥처럼 갈라진다.

각질이 생기는 것은 보행으로 인해 발바닥 피부가 굳어지기 때문. 외부에서 자 극을 받으면 인체는 피부를 보호하기 위해 자연스럽게 각질층을 형성한다. 이런  현상이 반복되면서 각질층이 쌓여 굳은살이 된다. 몸의 하중을 견디기 위해 각 질층은 발바닥 뒤쪽부터 두꺼워진다. 발에 무리를 주는 신발을 신거나 수분이 부족하면 증상은 더욱 심해진다.

발을 보호하려면 깨끗이 씻은 뒤 크림이나 로션을 충분히 발라 수분과 유분을 보충해 준다. 시중에 나와 있는 발 전용 크림이나 로션은 일반 제품보다 보습 성분이 많고 각질연화제 성분도 함유돼 있다.

○ 각질은 부드러운 브러시로 살짝 벗겨야

일주일에 한 번 정도는 발에 스크럽을 해 준다. 미지근한 물에 발을 담가 피로 를 풀어 준 후 발 전용 스크럽 제품을 바른 뒤 마사지하듯 충분히 문질러 준다.

따뜻한 물에 발을 불린 후 발뒤꿈치에 로션이나 크림을 바르고 랩이나 거즈로 감싼 채 잠자리에 드는 것도 발뒤꿈치를 부드럽게 하는 비결이다.

각질이 보기 흉해서 정 벗겨내고 싶다면 부드러운 타월이나 브러시로 살짝 벗겨 낸다. 목욕탕 바닥에 발꿈치를 문지르거나 돌이나 칼로 각질을 긁어내는 것은 금물이다. 굳은살뿐 아니라 문제가 없는 부위까지 제거해 피부에 무리를 주고 세균에 감염되기 쉽다.




 

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겨울철 불청객 안면마비

겨울철 불청객 안면마비 질병과 건강 2008. 9. 11. 10:22

겨울철 불청객 안면마비


날씨가 쌀쌀해지고 찬바람이 불기 시작하면서 갑자기 한쪽 얼굴이 마비되어 눈을 완전히 감을 수 없고, 양치질할 때 입에서 물이 흐르게 되어 혹시 중풍은 아닐까? 하며 걱정을 하면서 진료실에 찾아오는 환자들이 많이 늘고 있습니다. 물론 중풍에 의한 경우도 있지만 대개는 말초성 안면신경마비로 한의학에서는 와사풍 혹은 구안와사라고 합니다.

안면신경마비는 대뇌의 7번째 신경인 안면신경이 여러 가지 원인에 의해 마비가 되어 한쪽 안면근육에 마비를 일으키는 질환으로, 성별이나 연령에 관계없이 발생하므로 어린아이나 임산부에서도 발생합니다. 이 병의 원인에 대해서는 아직도 논란의 여지가 있으나, 임상에서 보면 대개 몸이 피로하거나 신경을 많이 쓴 후 혹은 찬바람을 쏘인 후 발생되었다고 하는 환자분들이 많은 것을 볼 수가 있습니다. 실제로 기상변화와 안면신경마비의 발생과의 관계를 살펴본 결과 일교차가 심할 경우에 안면신경마비가 많이 발생되는 것으로 관찰되었습니다.

증상은 안면근육마비로 한쪽 이마의 주름살이 생기지 않고, 한쪽 눈이 완전히 감기지 않으며, 코를 찡긋하지 못하고, 입을 옆으로 벌리지 못하게 되어, 음식을 먹을 때 음식물을 흘리게 되며, 휘파람을 불지 못하고, 말을 해도 발음이 새어 정확한 발음을 하지 못하게 됩니다. 이와 같은 운동마비 외에 귀 뒷쪽이 아프거나, 눈물이 많이 나거나, 혹은 눈물이 나지 않을 경우(이때는 인공눈물을 주입하여야만 합니다), 청각과민, 미각손실 등이 수반되기도 합니다.

적외선 체열 측정기, 경락 측정기, 맥진기를 통하여 일차 진단을 한 다음 치료는 기혈순환을 촉진시켜 경락을 소통시키는 침구치료와 약물치료, 쑥찜팩 마사지 및 물리치료 등이 응용될 수 있습니다. 치료기간은 대개 발병한지 7주이내에 약 87%정도가 후유증 없이 치유되며, 회복되는데 걸리는 시간은 평균 3-7주가 소요되는 것으로 관찰되었습니다. 그러나 발병초기에 귀 뒤쪽에 통증이 너무 심하거나, 오랫동안 지속될 경우, 마비가 갑자기 완전히 될 때 혹은 눈물이 나지 않아 눈이 건조할 경우에는 잘 치료되지 않는 것으로 관찰되었습니다. 그 외 고혈압이나 당뇨병이 합병될 경우와, 환자의 나이가 많은 경우, 혹은 갑자기 완전한 마비가 나타날 경우, 중추성으로 오는 중풍에서 안면마비가 나타나는 경우(이는 전신증상, 하품, 구토, 어지러움, 편마비나 무력, 가래, 두통, 가슴 답답함, 언어장애가 동반되는 경우)에는 회복이 늦어지는 것을 관찰하였습니다.

민간요법으로 약을 얼굴이나 손목에 부치는 방법을 활용하는데 이는 안면신경마비의 치료에 별 도움이 되지 못하고 오히려 피부에 손상을 주는 경우가 많습니다.

안면신경마비를 예방하려면 우선 과로를 피하고, 찬바람이나 추운 곳에 갑자기 노출되지 않도록 하고, 찬 것을 안면에 대거나 찬 음식이나 음료를 마시지 않도록 하시기 바랍니다.    



[김용석 교수/뇌·신경마비센터]
 

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당뇨병 환자의 겨울철 운동법

당뇨병 환자의 겨울철 운동법 질병과 건강 2008. 9. 11. 10:11

당뇨병 환자의 겨울철 운동법



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성인 당뇨병의 대부분인 제 2형 당뇨병에서 운동은 혈당을 낮추며, 체중을 감소시키고, 체내 지방질 성분을 좋아지게 하며, 심장, 혈관, 신경계 및 망막 합병증을 감소시킨다. 인슐린주사를 맞아야 하는 제 1형 당뇨병환자가 운동을 하면 인슐린주사를 줄이거나 맞지 않을 수 있다. 따라서 당뇨병에서의 운동은 선택이 아닌 필수종목이다.

당뇨병에 좋은 운동은 큰 근육을 이용해서 오래할 수 있는 유산소 운동으로, 예를 들면 속보, 조깅, 달리기, 수영, 수 중 달리기, 자전거 타기, 등산 및 스키 등이다. 일반적으로 약간 숨이 차거나 등에 땀이 날 정도의 강도로 20∼60분씩 일주일에 5∼7일 실시한다.

제 1형 당뇨병환자는 가능한한 매일 일정한 시간에 20분 이상씩 운동을 하는 것이 좋으며, 제 2형 당뇨병환자는 일주일에 5회 이상 힘들지 않을 정도의 운동을 40분 이상 오래 하는 것이 좋다. 운동을 하지 않았던 사람은 처음에는 한번에 20∼30분씩 일주일에 하루 간격으로 3회 정도만 실시하고 차츰 2∼4주 간격으로 운동 횟수와 시간을 늘리도록 한다.

그런데 당뇨병환자는 증상이 없는 심장병을 가지고 있을 수 있으므로, 35세 이상 당뇨병환자는 병원에서 심장질환 유무를 확인 받은 후 자신에 맞는 강도의 운동을 시작하는 것이 안전하다. 특히 겨울에는 순환 기능이 원활하지 않아서 갑작스러운 심장병이나 중풍이 발생할 가능성이 높아지므로 주의해야 한다.

심장 기능이 괜찮은 환자일지라도 겨울철에는 특히 준비 운동과 정리 운동을 철저히 시행해야 한다. 사지와 몸통 사이의 혈액순환이 점진적으로 증감해야 다 치지 않고 효율적으로 운동할 수 있기 때문이다. 아무 질병이 없는 사람도 운동 후 정리 운동을 하지 않으면 어지러워서 쓰러질 수 있다. 필자의 부친도 달리기 하다가 멈추어 서서 등을 나무에 부딪치는 동작을 하다가 정신을 잃고 쓰러진 적이 있었다. 따라서 본격적인 운동을 하다가 멈출 때에는 갑자기 서지 말고 천천히 걷는다든가 맨손 체조를 하여 팔다리에 몰린 혈액을 심장으로 계속 보내주어야 하겠다.

전환 동장군의 기세가 너무 드세면 실내 운동으로 전환을 하는 것이 좋다. 특히 새벽에는 실외 온도가 너무 낮을 수 있으므로 주의한다. 만약 너무 추워서 3주 이상 운동을 하지 못하다가 따뜻해져서 운동을 하는 경우에는 전에 운동하던 것보다 약 반 정도만 운동하고 다음 날부터 점차 운동량을 늘리는 것이 안전하다. 그동안 체력이 약 해졌을 가능성이 높기 때문이다.

당뇨병에서는 기온과 관계없이 운동이 오히려 합병증을 유발할 수 있으므로 적절한 주의가 필요하다. 우선 운동 전에 측정한 혈당이 290mg/dL 이상이거나 60mg/dL이하이면 혈당이 안정적으로 조절될 때까지 운동을 미루는 것이 좋다. 또 눈에 당뇨 합병증이 있는 환자는 갑자기 힘을 쓰는 운동이나 타인과 접촉하는 운동을 피해야 한다. 안구 출혈의 가능성이 있기 때문이다.

열이 나거나 설사가 있어서 탈수가 있으면 급성 합병증이 생길 수 있으므로 운동을 쉬어야 한다. 운동을 과다하게 하면 혈당이 너무 낮아져서 위험할 수 있다. 저혈당이 생기면 두통, 어지러움증이 생기거나 기운이 빠진다. 따라서 항상 캔디나 비스켓을 호주머니에 넣은 상태로 운동하다가 저혈당 증상이 생기면 즉시 먹어야 한다.

인슐린을 주사 맞는 사람은 운동하는 날에는 인슐린 양을 줄여야 하며, 인슐린이 너무 빠르게 흡수되지 않도록 활동량이 적은 근육에 주사한다. 예를 들어 달리기 전에는 사지보다 복부에 주사한다 만약 속효성 인슐린을 팔이나 다리 근육에 주사 했다면 약 1시간이 지난 후에 그 근육을 운동하는 것이 좋다.
   

Posted by 비회원

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노인 겨울철 골절 예방 10계명

노인 겨울철 골절 예방 10계명 질병과 건강 2008. 6. 11. 15:03

노인 겨울철 골절 예방 10계명



 
1. 근력 강화를 위해 규칙적으로 운동한다

2. 외출할 때는 옷을 가급적 따뜻하게 입는다

3. 뒷굽이 낮고 미끄러지지 않는, 편안한 신발을 착용한다

4. 걸을 때는 지팡이 등을 사용하여 천천히 걷고, 주머니에 손을 넣지 않는다

5. 야외 활동은 가능한 한 오전 10시 이후에 시작한다

6.어두운 실내 조명을 개선한다

7. 방바닥에 앉아 생활하는 것을 피하고 의자 생활을 권장한다

8. 미끄러운 바닥, 손잡이 없는 욕실 및 계단을 점검하고 개선한다

9. 방이나 마루에 전선이나 깔개 또는 장난감 등 발에 걸리는 장 애물을 제거한다

10. 충분한 영양 섭취가 필요하며 적절한 체중을 유지한다

 
 
 

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